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ダイエット日記 > ゆきぱんださんのマイページ

日記

2016年9月23日(金)
体重54.4kg   体脂肪率26.7%

ウォーキング

○

1日1700キロカロリー以下

○

つまみ食いをしない

×

一口30回噛む

○

足の手入れ(保湿&薬)

○

3分フィット3set

○
友達の子

友達の子をちょっと預かりました。
何で遊ぶ〜?って聞いたら「折り紙〜」と。
一緒に折り紙しました。

只今年中さんという友達の子。
一番可愛い時ですね。

うちの娘は今小学4年生。
こんな時もあったのにな〜今じゃ「うるせーって言ってんだろ」とか悪態つくからね〜泣(T-T)

夜の体重が昨日は55.4kgで凹んでたけど今日は54.2kgになってた〜♪
明日の朝に期待できるかも〜(^^)

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眠れてますか?

ダイエットしてる皆さん、
ちゃんと眠れていますか?

ダイエットしてると炭水化物を減らしたり、あと空腹のまま寝たり…。
だとどうしても眠りが浅くなってしまうのは私だけ?

昨年もそうだったんですが、今回もやはりダイエットを始めてから眠りが浅くなってきています。
二時間おきに目が覚めたり…。
昨年は病後の睡眠不足から精神に異常をきたした私。睡眠不足はほんとに身体を壊します。

お腹がいっぱい食べてた時は起きるのが勿体ないと感じる位寝続けられました。でもダイエットは大事だし…。

と悩んでいたら、
ぷにこさんの日記にてあさちゃんがこんなこと書いてらっしゃいました。

「一番最悪なのはお腹が空いて良く眠れなくなってしまうことです。
睡眠不足はダイエットに悪いはず。
トリプトファンの材料となるミルク、バナナ、きな粉が安眠効果があります」

と…。
良い事聞きました。
早速実践してみたいと思います。




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うーんやっぱり

06:28
体重54.4kg  体脂肪率26.7%

ちょっと増えていた。

昨日の摂取カロリーは861キロカロリー。

夕飯の量が鍋だけどちょっと多めだったか、はたまた便がここ二日位出てないせいか…。
やっぱりダイエットは一筋縄ではいかないな…。

1日800〜1000キロカロリーの食事にして10日目。結構身体が慣れてきた。調子は良い。

明日ダイエットバトルの結果発表日だから今日ちょっと無理してみようかな?体重動くように働きかけます。

こうやって節目節目でちょっと無理する日を作らなければ体重って動かないのかな〜?

リバウンドの波もこの日記のお陰で今のところ来てないけどそろそろ来てもおかしくない時期。気をつけろ〜〜!

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2016年9月22日(木)
体重54.2kg   体脂肪率28.6%

ウォーキング

○

1日1700キロカロリー以下

○

つまみ食いをしない

○

一口30回噛む

○

足の手入れ(保湿&薬)

○

3分フィット3set

○

やばい

20:58

夜の測定値が昨日は54.8kgだったけど、今日は55.4kgだー。増えている〜〜
今日夕飯で鍋の残りをちょっと量食べてしまったかなー?
明日の朝の体重はあまり期待できそうにないな〜〜

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はけるように

12:17
体重54.2kg  体脂肪率28.6%
はけるように

昨年はいていたジーンズ
これをカッコよくはけるようになるまで頑張ろう〜

やっぱり50kg位までにならないとスッキリはけないかな〜?

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ちょっと

07:25
体重54.2kg  体脂肪率28.6%

減った〜嬉しい。
昨日は食事に気をつけたからな〜

昨日の昼は鍋の残りで、しらたきとか豆腐のみだったから。
やっぱりヘルシーな食事を取ると翌朝の体重も違うのかも。
こないだ昼チーズリゾット食べた後は減りが悪かったから(--;)
ちなみに昨日の摂取カロリーは870キロカロリー。

ダイエットバトルも意識してあさって土曜までに-0.2kg、54kgジャストを目指そう〜p(^^)q

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2016年9月21日(水)
体重54.4kg   体脂肪率27.3%

ウォーキング

○

1日1700キロカロリー以下

○

つまみ食いをしない

○

一口30回噛む

○

足の手入れ(保湿&薬)

○

3分フィット3set

○

着られるように

06:39
体重54.4kg  体脂肪率27.3%
着られるように

タイトめな長袖Tシャツが着られるようになった。二キロオーバーの時はシルエットから贅肉がはみだしてしまってとてもじゃないけど着られなかった。
まだまだ細くはないけど、
こうやって着られる服が増えてくると嬉しい〜〜
やっぱり痩せてる方が経済的〜〜笑っ
頑張ろう〜〜

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持ちこたえた

06:15
体重54.4kg  体脂肪率27.3%

昨日のパスタランチ。
その後は夕飯なしにしてなんとか増量は免れた。昨日の摂取量は996キロカロリー。
良かった、また通常ペースで3食粗食で頑張ろう。

しかし54.4〜54.6kgの間をずっと行き来している。
うまく減ってかない、いわゆる停滞期か?
調子は良いのでもうちょっと食事摂取量800〜1000キロカロリーを続けよう。

あと9日で-0.4kg、54kgへ。
頑張れ〜〜

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2016年9月20日(火)
体重54.6kg   体脂肪率26.4%

ウォーキング

○

1日1700キロカロリー以下

○

つまみ食いをしない

○

一口30回噛む

○

足の手入れ(保湿&薬)

○

ランチ帰り

14:59
体重54.6kg  体脂肪率26.4%

友達とランチして帰って来ました。

あー楽しかった(*^▽^*)
こういう時間久しぶりでした、最近金欠な事もあり自制してました。

やっぱりお友達と話しながらランチはいいね!

パスタとピザとサラダ食べました。
892キロカロリー。
まあいってしまいました。
普段の1日分だよー。

夜は食べるの控えよー。

それより健康診断で飲んだバリウム、そしてその後に服用された下剤がめちゃ効いてて、
お腹がずっとゴロゴロしています(--;)
早く落ち着かないかな?

何度も言うようですが今日は夕飯なしですよ〜〜


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モチベーションアップの言葉

09:57
体重54.6kg  体脂肪率26.4%

ちょたろうさんの日記にとても良い言葉が書いてありました。シェアさせて下さい。


体重維持は心の維持

平常心でコツコツ頑張る事

増やした時間は戻す時間の倍かかる

だから少し頑張った位で安心しないこと


この先体重キープする時にも役立つ言葉だわ。
平常心で頑張ろう〜

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ちょっと

06:23
体重54.6kg  体脂肪率26.4%

増えた〜〜、
昨日の食事は922キロカロリー。

夜食べなかった割りに満腹感があった。この朝の体重を見ると以外と夜食べていたのかも。

うーんここから先がなかなか動かないな〜〜
早く54キロになりたい〜〜!

トップの写真を鈴木ちなみさんに変えた。
痩せてこの位可愛い感じになれたらな〜と思って。元が違うけど〜〜笑っ

今日は仕事は休みで健康診断、大腸肺検査が朝からある。
ので朝から飲食禁止。

そして昼からは友達とイタリアンでランチ予定。
ランチで久しぶりちゃんと食べるだろうから夜はちゃんと減らしてくぞー。
体重キープ心がけよう。

ランチでちゃんと食べますが、どうか食欲に火がつきませんよ〜に。

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2016年9月19日(月)
体重54.4kg   体脂肪率26.8%

ウォーキング

○

1日1700キロカロリー以下

○

つまみ食いをしない

○

一口30回噛む

○

綾瀬はるかさんも太っていた

06:46
体重54.4kg  体脂肪率26.8%
綾瀬はるかさんも太っていた

綾瀬はるかさんもデヒュー当時、
ビューティーコロシアムというダイエット番組に出てダイエットを頑張っていたという記事を見ました。

詳しくは
「綾瀬はるか ビューティーコロシアム」
で検索して下さい。

当時164cm58.8kgだった彼女。
1ヶ月で7kgの減量に成功したらしい。

方法は1日800〜1000キロカロリーの食事摂取。
あと水泳やジョギングなどの運動。

あんなキレイな綾瀬はるかさんにもそんな時代があったなんてなんだか励みになりますね。

私も50キロ台目指して頑張ろうー!

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まあ

06:31
体重54.4kg  体脂肪率26.8%

-0.2減った。
昨日は朝走った以外は外に出掛けたくなく1日在宅。在宅してて消費カロリー少なかった割りには減ってたから良かった。昨日の食事は805キロカロリーで押さえた。

今月末までに54kgだ。あと11日で-0.4kgを不動のものにしよう。


「数字よりも見た目を重視するように」

と何かに書いてあった。
49kgでプヨプヨよりも52kgだけど締まった身体の方がキレイに見える。
数字の変化に惑わされず全身の状態を見ていこう。




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45歳 女性 身長:162.0cm
こんにちはゆきぱんだ43歳です。
2年前に乳がんになり、ホルモン剤服用の副作用で体重増加してしまいました。
ダイエット仲間募集中です。良かったら気軽に声かけて下さい。一緒にダイエット頑張りましょう〜(^^)
2016年
8/15 56.2kg 26.7%
9/1 55.8kg 27.5%
9/13 57.6kg 25.9%
10/1 53.6kg 25.9% (-2.2kg54kg達成)
11/1 56.6kg 27.3%(+3kg53kgならず)
11/15 56kg 27.8%(-0.6kg55kgならず)
11/20 55.8kg29.2%(-0.2kg55.5kならず)
12/1 57kg 29.2%(+1.2kg 55kg目標×)
12/15 57.6kg 28.3%(+0.4kg 57.4kg×)
2017年
1/1 59.4kg 28.7%(+1.8kg 57.4kg×)
1/15 58.4kg 31.5%(-1kg 57kg目標×)
2/1 59kg 31.1%(+0.6kg 57.4kg目標×)
2/15 58.4kg 31.3%(-0.6kg 58kg目標×)
3/1 58.4kg 30.3%(±0kg 58kg目標×)
3/15 60.4kg 30.7%(+2kg)
4/1 56.4kg 31.7%(-4kg 58kg目標達成)
4/15 56.4kg 31.3%(±0kg 56kg目標×)

9/6 61.4kg
9/15 61.4(±0kg 60.4kg目標×)
10/1 61.4kg60.4kg目標×
10/15 60.8kg60.4kg目標×
11/1..63.4kg+2.6kg60.4kg目標×
11/15 63.2kg-0.2kg61.4kg目標×
12/1 62kg
1215…61kg
2016年8月15日スタート
開始時56.2kg 26.7%
+10kg +11.4%
現在66.2kg 38.1%
あと6.2kg あと8.1%
目標60.0kg 30.0%

 

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ワンピース着たい!
30代後半 女性 
165.0cm 67.6s

団子
21歳 女性 
163.5cm 64.0s

ありんこ
30代前半 女性 
162.0cm 64.1s

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団子
21歳 女性 
163.5cm 64.0s

ゆき
40代前半 女性 
164.0cm 60.4s

るーと
40代前半 男性 
175.0cm 87.7s

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