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ダイエット日記 > ゆきぱんださんのマイページ

日記

2016年9月27日(火)
体重54.4kg   体脂肪率24.8%

ウォーキング

○

1日1700キロカロリー以下

○

つまみ食いをしない

○

一口30回噛む

○

足の手入れ(保湿&薬)

○

3分フィット3set

○
私のサラダ
私のサラダ

私がいつも食べているサラダは
キャベツの千切りです。

以前買った千切り用ピーラーでキャベツを大量にピーラーしてタッパに保存してそのつど使用しています。
レタスは最近高いから買いません。苦笑

ピーラーするのがなかなか面倒だけど
時間がある時に一度に大量にピーラーしておくとあとが楽です。

でそこに豆腐入れたりタコ入れたり、
はたまたプチトマト刻んで入れたりしています。

ドレッシングは最近はオリーブオイルとお酢を入れ塩こしょうで味を整え完成。

満腹感もあるし私の中でダイエットの必需品です。

皆さんそれぞれ今回のダイエットの必需品ってあるかと思います。
皆さん何が必需品ですか?
必需品とうまく付き合って目標クリアしていきましょうね〜(^^)

コメント(12)

うーん

05:47
体重54.4kg  体脂肪率24.8%

増えた〜〜泣(T-T)(T-T)(T-T)

でも体脂肪が減っている。

昨日食べた量は普通でいけた。
864キロカロリー。

食べてないのに太るのは脂肪が筋肉に変わったからか。筋肉のが重いからか。

プールの後は食べ過ぎなくとも太るのか?
うーん私の中でプールってやはりコントロールが難しいジャンルだな。
筋肉が増えたとしても太るのはやはり嫌だな。

でも全身のシルエットは均等にしなやかな身体つきに昨日よりなった気がする。1日泳いだ位でほんとかよ?笑っ

昨日食べたもの
(朝)豆腐タコサラダ、豆乳入り紅茶3杯、巨峰5粒
(昼)ごま豆乳鍋(しらたき、白菜、豆腐)
(夜)肉じゃが(1/3)、白菜おひたし、冬瓜のスープ
(間食)豆乳入りコーヒー3杯
計864キロカロリー

運動
朝ジョギング20分
水泳40分
3分フィットネス×3回を4回

はぁー、減らしてこ〜〜
山あり谷あり
一筋縄じゃいかないな〜〜

でも身体つきは確実にシェイプアップされてるから!頑張れ〜〜私〜〜!

(追記、夜)
やばい夜の体重が55.4もある。
一昨日は54.8昨日は55だった。確実に体重が増えてる。
明日朝の体重も増えてる可能性大。
今日の摂取カロリーも600キロカロリーで抑えたのに。

これは身体から何か作用が働いてるとしか考えられない。
筋肉に変わったから体重が増えたか、はたまた低カロリー生活に身体が慣れて減らなくなったか。いわゆる停滞期か…。
月末月初まであと3日。結果を出したい。

コメント(8)

2016年9月26日(月)
体重54.0kg   体脂肪率25.2%

ウォーキング

○

1日1700キロカロリー以下

○

つまみ食いをしない

○

一口30回噛む

○

足の手入れ(保湿&薬)

○

3分フィット3set

○
泳いできました

ピンキーの皆さんの日記に触発され
私も午前中プールに行って泳いできました〜

いやー真剣に泳いだの久しぶりだな〜
でもやっぱり気持ちが良いですね〜〜

私いつも泳ぐとめちゃくちゃお腹が空いてその分食べてしまうし、
空腹との戦いが厳しくなるから、
水泳はダイエットには不向きと自分なりに勝手に思い込んで行ってませんでした。

でも今ネットで調べたら、

クロール(15分)133キロカロリー消費、
平泳ぎ(15分)144キロカロリー消費

と書いてあって、
やった!私今日277キロカロリーも消費した〜〜嬉しくなってしまいました。

水泳って消費カロリー多いですね。

消費したその分食べないよう気をつけなきゃならないけど…(--;)
空腹との戦いがこれから始まるのか?(><:)

水泳また暇が出来たら行こうっと☆

行く気にさせてくれた
この場所、ピンキーに感謝です〜!

10/1まであと5日
目指せ53kg!

コメント(14)

アウチ!

05:41
体重54.0kg  体脂肪率25.2%

体重増えてしまった〜〜

昨日の摂取カロリー今までよりちょっといってたからなー。

摂取カロリー1132カロリー

朝、豆腐タコサラダ、豆乳入り紅茶、巨峰5粒
昼、月見そば(外食)
夜、豆腐タコサラダ、白菜おひたし、さつまいも味噌汁
間食、豆乳入りコーヒー4杯、チョコ1つ(母からもらって)

月見そばが443キロカロリーもあった。

食べた感じはそんなカロリー高そうなには感じなかったのだが、しかし昨日はダイエット中なのにちょっと量を普通に食べ過ぎたかな?

外食した後の夕飯はやはり豆腐サラダだけとかもっと抑えるべきだった。外食はやはりくるな。(反省)

運動
@朝ジョギング
A3分フィットネス×3回を4回に分けて


今日は先方からキャンセルが出て仕事は休み。

訪問介護の仕事をしてるのだが、お年寄り相手の仕事、結構ドタキャンも多く、急に休みになることも多い。

昨日は夜娘と揉めた。
宿題が多いのわかってるのに夜8時から始めて10時までやってる。もっと早く始めてと言ったら、「うるせー」とまた口が悪いったら(T-T)

今日はゆっくり独りの時間を満喫しよう。
今日はちょっと食事の量を控えよう。

コメント(2)

2016年9月25日(日)
体重53.6kg   体脂肪率26.2%

ウォーキング

○

1日1700キロカロリー以下

○

つまみ食いをしない

○

一口30回噛む

○

足の手入れ(保湿&薬)

○

3分フィット3set

○

3分フィットネス

15:46
体重53.6kg  体脂肪率26.2%
3分フィットネス

友達から教えてもらって最近これしてます。

3分フィットネス

アプリをダウンロードしたら、
毎日3分間筋トレ。
色んなエクササイズが出てきてアニメーションに沿って体操します。

3分間なんで空いた時間に気軽にできるのでオススメです。

私は結構ハマってしまっていて
3分間のメニューを×3セット
それを1日4回やってます。

そんな風に回数も増やす事もできます。

始めて5日目。ちょっとお腹周りの筋が出てきたような…。ほんとかい?
でも筋トレハマる人の気持ちがちょっとわかった最近。身体つきがシュッとするような…。

良かったら
「3分フィットネス」
で検索してみてください。

コメント(4)

良かった

06:27
体重53.6kg  体脂肪率26.2%

体重キープできていた。

昨日の摂取カロリーは1023キロカロリー。

朝、豆腐サラダ
昼、豆腐サラダ、オムライス1/3
夜、豆腐サラダ
間食、豆乳入りコーヒー3杯

昼のオムライスは1/3量でも結構カロリー高いので数字がいった。
洋食はカロリー数値がどうしても高いね。

でも現状維持で良かった!

今日は実家のお墓参りに父と車で行く予定。

彼岸入りした後もずっと天気悪かったから、みんなお墓参りなかなか行けなかったのでは?

今日は天気大丈夫そうで良かった。
車混みそうだな〜〜

(追記)
夜の体重54.8kg。
昨日の夜と同じ体重だけど
あ〜増えてないか心配。

増えてガッカリしてる自分に会いたくないのだ。色んな時を経験して痩せていくんだと思うんだけどね。

さ〜もう寝よ〜。

コメント(6)

2016年9月24日(土)
体重53.6kg   体脂肪率27.1%

ウォーキング

○

1日1700キロカロリー以下

○

つまみ食いをしない

○

一口30回噛む

○

足の手入れ(保湿&薬)

○

3分フィット3set

○
喉が痛い

2、3日前から喉が痛かったのが本格化してきて、午前中病院に行ってきました。
薬もらえて良かった。

薬飲んでいるからか眠くてだるい〜〜(。´Д⊂)ちょっと昼寝してしまった。

昼間はサラダとオムライス1/3食べた。
1日ぶりの炭水化物?やはり美味しい〜〜

夜はたこ焼きの予定。一個二個しか食べるのやめよう。

しかし眠い〜〜(。´Д⊂)喉もイガイガする。
眠いのは炭水化物食べたからかな?こんな速効性あんのかな〜?

病院はなんと60人待ちだった(゜ロ゜;ノ)ノ
季節の変わり目で体調崩してる人が多いみたい。

皆さんも体調お気をつけ下さいね〜
で体調気をつけながら、ダイエット頑張りましょう〜〜

(追記☆)

夜の体重54.8kg。
昨日は54.2kgだったから、
朝の体重ビミョ〜だなぁ〜〜。増えてるかもな〜
たこ焼き食べなかったんだけどな〜〜

コメント(12)

いえい♪

06:17
体重53.6kg  体脂肪率27.1%

減ったぞ〜〜(*^▽^*)

って言っても結構無理矢理今日減らした感満載ですけど(^^:)
明日以降戻らないようにしなくては。

昨日は858キロカロリー摂取で抑えました。

食べた物も、内容にこだわり、朝豆腐サラダ、昼野菜炒め、夜豆腐サラダ、間食豆乳入りコーヒー3杯
と超ヘルシー低カロリーで抑えました。

だと良かった体重動いたな。

わーいあこがれの53kg台だ〜(^^)

カロリー消費の落ちる週末がまたくるけど、
頑張ってこのままの状態をキープしよう。

コメント(4)

2016年9月23日(金)
体重54.4kg   体脂肪率26.7%

ウォーキング

○

1日1700キロカロリー以下

○

つまみ食いをしない

×

一口30回噛む

○

足の手入れ(保湿&薬)

○

3分フィット3set

○
友達の子

友達の子をちょっと預かりました。
何で遊ぶ〜?って聞いたら「折り紙〜」と。
一緒に折り紙しました。

只今年中さんという友達の子。
一番可愛い時ですね。

うちの娘は今小学4年生。
こんな時もあったのにな〜今じゃ「うるせーって言ってんだろ」とか悪態つくからね〜泣(T-T)

夜の体重が昨日は55.4kgで凹んでたけど今日は54.2kgになってた〜♪
明日の朝に期待できるかも〜(^^)

コメント(0)

眠れてますか?

ダイエットしてる皆さん、
ちゃんと眠れていますか?

ダイエットしてると炭水化物を減らしたり、あと空腹のまま寝たり…。
だとどうしても眠りが浅くなってしまうのは私だけ?

昨年もそうだったんですが、今回もやはりダイエットを始めてから眠りが浅くなってきています。
二時間おきに目が覚めたり…。
昨年は病後の睡眠不足から精神に異常をきたした私。睡眠不足はほんとに身体を壊します。

お腹がいっぱい食べてた時は起きるのが勿体ないと感じる位寝続けられました。でもダイエットは大事だし…。

と悩んでいたら、
ぷにこさんの日記にてあさちゃんがこんなこと書いてらっしゃいました。

「一番最悪なのはお腹が空いて良く眠れなくなってしまうことです。
睡眠不足はダイエットに悪いはず。
トリプトファンの材料となるミルク、バナナ、きな粉が安眠効果があります」

と…。
良い事聞きました。
早速実践してみたいと思います。




コメント(4)

うーんやっぱり

06:28
体重54.4kg  体脂肪率26.7%

ちょっと増えていた。

昨日の摂取カロリーは861キロカロリー。

夕飯の量が鍋だけどちょっと多めだったか、はたまた便がここ二日位出てないせいか…。
やっぱりダイエットは一筋縄ではいかないな…。

1日800〜1000キロカロリーの食事にして10日目。結構身体が慣れてきた。調子は良い。

明日ダイエットバトルの結果発表日だから今日ちょっと無理してみようかな?体重動くように働きかけます。

こうやって節目節目でちょっと無理する日を作らなければ体重って動かないのかな〜?

リバウンドの波もこの日記のお陰で今のところ来てないけどそろそろ来てもおかしくない時期。気をつけろ〜〜!

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45歳 女性 身長:162.0cm
こんにちはゆきぱんだ43歳です。
2年前に乳がんになり、ホルモン剤服用の副作用で体重増加してしまいました。
ダイエット仲間募集中です。良かったら気軽に声かけて下さい。一緒にダイエット頑張りましょう〜(^^)
2016年
8/15 56.2kg 26.7%
9/1 55.8kg 27.5%
9/13 57.6kg 25.9%
10/1 53.6kg 25.9% (-2.2kg54kg達成)
11/1 56.6kg 27.3%(+3kg53kgならず)
11/15 56kg 27.8%(-0.6kg55kgならず)
11/20 55.8kg29.2%(-0.2kg55.5kならず)
12/1 57kg 29.2%(+1.2kg 55kg目標×)
12/15 57.6kg 28.3%(+0.4kg 57.4kg×)
2017年
1/1 59.4kg 28.7%(+1.8kg 57.4kg×)
1/15 58.4kg 31.5%(-1kg 57kg目標×)
2/1 59kg 31.1%(+0.6kg 57.4kg目標×)
2/15 58.4kg 31.3%(-0.6kg 58kg目標×)
3/1 58.4kg 30.3%(±0kg 58kg目標×)
3/15 60.4kg 30.7%(+2kg)
4/1 56.4kg 31.7%(-4kg 58kg目標達成)
4/15 56.4kg 31.3%(±0kg 56kg目標×)

9/6 61.4kg
9/15 61.4(±0kg 60.4kg目標×)
10/1 61.4kg60.4kg目標×
10/15 60.8kg60.4kg目標×
11/1..63.4kg+2.6kg60.4kg目標×
11/15 63.2kg-0.2kg61.4kg目標×
12/1 62kg
1215…61kg
2016年8月15日スタート
開始時56.2kg 26.7%
+8.6kg +11.5%
現在64.8kg 38.2%
あと4.8kg あと8.2%
目標60.0kg 30.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年11月  
           
11 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30

 

ののか
女性 
159.0cm 64.2s

きょん
女性 
165.0cm 62.0s

さっちん
49歳 女性 
160.0cm 67.1s

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団子
21歳 女性 
163.5cm 61.9s

ゆき
40代前半 女性 
164.0cm 60.4s

るーと
40代前半 男性 
175.0cm 91.1s

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