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ダイエット日記 > ゆきぱんださんのマイページ

日記

2016年10月1日(土)
体重53.6kg   体脂肪率25.9%

ウォーキング

○

1日1700キロカロリー以下

○

つまみ食いをしない

○

一口30回噛む

○

足の手入れ(保湿&薬)

○

3分フィット3set

○
My style Note
My style Note

白と雪さんから教えて頂いた体型管理アプリ、My style note
をやってみましたー。

バスト、ウエスト、ヒップ、太もも、ふくらはぎ等を自分で計って数値を入力すると診断してくれると言うアプリで

定期的に数値を入力してシェイプアップを計るという目的なのですが、

私の体型は下写真のような下半身ボリューム型でした泣。

診断は

体重は理想的ですが下半身ボリューム型です。
ウエストヒップ部分をシェイプアップしましょう。
との事。

私、下写真みたいな体型らしい。
ザ、おばさん体型だな〜〜。

バストウエスト等各部分の計測ってあまりやったことなかったけどやってみるといいですね。

やっぱり太ってるな〜と再認識しました(~_~;)下半身特に。

やっぱり運動頑張ろう〜〜!

コメント(6)

減った〜〜

06:17
体重53.6kg  体脂肪率25.9%

減ってた〜
どうにか帳尻合わせた感満載ですが…(^-^:))
昨日もあんま食べなかったからな〜。
でもスルリと今回体重が減ってくれて嬉しかった、ありがとう私の身体!笑っ

今月スタート。
リバウンドの起こらないよう気をつけて食べるようにして運動して体重減らしてこう!

今月目標は53kg。
余裕持って53kgを確実なものとしよう。


(昨日食べたもの)
(朝)豆腐サラダ、豆乳入り紅茶×3杯、なし2切れ
(昼)麻婆春雨、もやしナムル(少量)、白菜おひたし(少量)
(夜)餃子2個、春雨もやしスープ
(間食)豆乳入りコーヒー×3杯
721キロカロリー

(運動)
朝ジョギング20分
3分フィットネス×3回を4回
歩数4929歩

今日は朝は小雨が降っていた東京。
小雨の中ジョギングしてきました。

息子がプールに行きたいと昨日から言っているから行ってこようかなと思う。
息子と一緒だから水に浸かるだけでカロリー消費は期待できないけど。

最近ダイエット効果かアクティブになってる自分に気付く。お尻が前よりスッと上がるようになった。
前は結構ソファーでゴロゴロ〜してたからね〜筋トレ効果か?嬉しい☆

今日も良い休日を♪
行ってきます〜(^^)

コメント(6)

2016年9月30日(金)
体重54.0kg   体脂肪率24.9%

ウォーキング

○

1日1700キロカロリー以下

○

つまみ食いをしない

○

一口30回噛む

○

足の手入れ(保湿&薬)

○

3分フィット3set

○

なぜだか0.8kgも体重が戻っていた。
うーんなんでなんだろう?
便は昨日久しぶりに昨日朝出たけどそんな量はなかったし。

貯まってた水分とかが出たのかな?
顔の感じも浮腫みもなく良い感じだ。

しかし53.6kgから始めたダイエットバトル。明日が最終日。+0.4じゃ〜な〜〜(--;)うーんうーん(~_~;)幹事決定だ。

(昨日食べたもの)
(朝)豆腐サラダ(豚肉のせて)、豆乳入り紅茶
(昼)麻婆春雨、バナナ
(夜)ハンバーグ(1/3)、ピーマン炒め(少量)
じゃがバタ(一個)、豆腐サラダ
(間食)コーヒー1杯
計1066キロカロリー

(運動)
朝ジョギング20分
水泳35分
3分フィットネス×3回を4回
歩数5781歩

昨日はプール行ってきました。
筋トレの成果?体力がついてきてる気がする。
水泳もヘトヘトにならずに済んだ。

昨日はちょっと食べる物も気をつけて食べた。
でも体重が戻っていた。
ほんと身体はわからない(~_~;)

さぁー今日はちょっと忙しい。
頑張るぞ〜。

コメント(12)

2016年9月29日(木)
体重54.8kg   体脂肪率23.7%

ウォーキング

○

1日1700キロカロリー以下

○

つまみ食いをしない

○

一口30回噛む

○

足の手入れ(保湿&薬)

○

3分フィット3set

○
ダイエット格言@

ほろにがさんの8/10の日記です。

とても為になったので私の日記にもシェアさせて頂きました。


「ダイエット生活丸4年を経て思う事。」

〜一部抜粋〜

1日の摂取カロリーもMaxで1200平均すると1000kcalで抑える食事内容。
そりゃー体重落ちても当たり前な食生活でしたわ。

丁度去年の今頃辺りから、食事内容は変えてないのに体重が増えて「もういいや!」って投げやりな気持ちになり食べる物にも制限がなくなり始めました。

となると飢餓状態に陥っていた体はウホウホ状態よね。
次から次へとしばらく出会えなかった食べ物と出会えたんだから。

だけど厄介なのが、次はいつ出会えるか分からんとばかりにその食べ物を必要以上に溜め込んでしまう。

これが糖質制限のうらに潜んでいるリバウンド。それと無茶な食事制限により起こるリバウンド。
身を持って痛感した間違ったダイエットでした。

なので今は主食も適度に摂り、余分な糖質だって時には摂る。

そうしないと一生続かないって事に気付いたから。
だから今は体重の減りもすごく緩いのは確か。でもこれでいいんだと思います。

コメント(4)

うーん

06:26
体重54.8kg  体脂肪率23.7%

-0.2戻ったけど、これじゃあ10/1の目標体重54kgには届かないよ〜(T-T)(T-T)(T-T)
でも嬉しい事に体脂肪は23.7と減っている。

ダイエットバトルも明日までだ。このままでは幹事決定だー(。´Д⊂)

昨日はピンキーの色んな方とダイエットについてコメントしあえてすごく勉強になった。色々考えさせられた。すごく良い内容だったのでまた日記に載っけます♪

昨日食べたもの
朝、冬瓜スープ
昼、冬瓜スープ、バナナ、白菜おひたし
夜、麻婆春雨、豆腐サラダ
間食、豆乳入りコーヒー3杯
計598キロカロリー

運動
朝ジョギング
3分フィットネス×3回を4回
昨日の歩数4031歩

今日は仕事午前だけだからまたプール行ってこようかな〜と思ってる。体重はまた増えるかもしれないけど…。あーなんとしても体重減らしたい(--;)リバウンドも意識して食べなきゃダメだけど体重減らしたい意識のが強い。
もうちょっと早く結果が出たらいいのに運動。

だけど9/1に55.8kgあって9/13に57.6kgに上がって9/23で53.6kgまで下がって、
只今9/29で54.8kg。
9/1から1ヶ月で結果1キロ減ってるから案外妥当な数字なのかな〜。

コメント(16)

2016年9月28日(水)
体重55.0kg   体脂肪率24.0%

ウォーキング

○

1日1700キロカロリー以下

○

つまみ食いをしない

○

一口30回噛む

○

足の手入れ(保湿&薬)

○

3分フィット3set

○
自分励まし

あまりに落ち込んでいるので自分励まします!
笑っ

このTシャツにジーンズの組合せ、

数週間前はお尻が大き過ぎてお尻を隠す長めのトップスばかり着ていて、
ジーンズにこの丈のTシャツは合わせられなかった。

このTシャツ着てヒップライン出せるようになったぞ。
確実に進化してるぞ〜〜
負けんな〜〜粘れ〜〜私〜〜。

コメント(7)

はぁー

06:22
体重55.0kg  体脂肪率24.0%

(朝)
信じらない位体重が増えた。
体脂肪は減ってたから、やはり筋肉に変わったからだろうか…。
食事は昨日も気をつけて600キロカロリーにしたのに…。
運動って嫌なやつだな〜笑っ!
体重が増えるのはやっぱり嫌だ〜〜。

でも今日の見た目もやはり浮腫んでる。
昨日ちょっと食べたシチューのせい?あんなちょっとで?

うーん身体って別人格というかうまく付き合っていかないといけませんね〜〜下手したら暴走もするし。

(昨日食べたもの)
(朝)冬瓜のスープ
(昼)冬瓜のスープ、白菜おひたし、肉じゃが (1/3)
(夜)豆腐サラダ、シチュー(少量)
(間食)豆乳入りコーヒー2杯、豆乳入り紅茶1杯
計600キロカロリー

(運動)
朝ジョギング20分
3分フィットネス×3回を4回

はぁー
ちょっとこれはまずい。
このままでは元通りで甘んじてしまう。
今日は1日カロリーセーブだ!!!
動け私の体重!

コメント(6)

2016年9月27日(火)
体重54.4kg   体脂肪率24.8%

ウォーキング

○

1日1700キロカロリー以下

○

つまみ食いをしない

○

一口30回噛む

○

足の手入れ(保湿&薬)

○

3分フィット3set

○
私のサラダ
私のサラダ

私がいつも食べているサラダは
キャベツの千切りです。

以前買った千切り用ピーラーでキャベツを大量にピーラーしてタッパに保存してそのつど使用しています。
レタスは最近高いから買いません。苦笑

ピーラーするのがなかなか面倒だけど
時間がある時に一度に大量にピーラーしておくとあとが楽です。

でそこに豆腐入れたりタコ入れたり、
はたまたプチトマト刻んで入れたりしています。

ドレッシングは最近はオリーブオイルとお酢を入れ塩こしょうで味を整え完成。

満腹感もあるし私の中でダイエットの必需品です。

皆さんそれぞれ今回のダイエットの必需品ってあるかと思います。
皆さん何が必需品ですか?
必需品とうまく付き合って目標クリアしていきましょうね〜(^^)

コメント(12)

うーん

05:47
体重54.4kg  体脂肪率24.8%

増えた〜〜泣(T-T)(T-T)(T-T)

でも体脂肪が減っている。

昨日食べた量は普通でいけた。
864キロカロリー。

食べてないのに太るのは脂肪が筋肉に変わったからか。筋肉のが重いからか。

プールの後は食べ過ぎなくとも太るのか?
うーん私の中でプールってやはりコントロールが難しいジャンルだな。
筋肉が増えたとしても太るのはやはり嫌だな。

でも全身のシルエットは均等にしなやかな身体つきに昨日よりなった気がする。1日泳いだ位でほんとかよ?笑っ

昨日食べたもの
(朝)豆腐タコサラダ、豆乳入り紅茶3杯、巨峰5粒
(昼)ごま豆乳鍋(しらたき、白菜、豆腐)
(夜)肉じゃが(1/3)、白菜おひたし、冬瓜のスープ
(間食)豆乳入りコーヒー3杯
計864キロカロリー

運動
朝ジョギング20分
水泳40分
3分フィットネス×3回を4回

はぁー、減らしてこ〜〜
山あり谷あり
一筋縄じゃいかないな〜〜

でも身体つきは確実にシェイプアップされてるから!頑張れ〜〜私〜〜!

(追記、夜)
やばい夜の体重が55.4もある。
一昨日は54.8昨日は55だった。確実に体重が増えてる。
明日朝の体重も増えてる可能性大。
今日の摂取カロリーも600キロカロリーで抑えたのに。

これは身体から何か作用が働いてるとしか考えられない。
筋肉に変わったから体重が増えたか、はたまた低カロリー生活に身体が慣れて減らなくなったか。いわゆる停滞期か…。
月末月初まであと3日。結果を出したい。

コメント(8)

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45歳 女性 身長:162.0cm
こんにちはゆきぱんだ43歳です。
2年前に乳がんになり、ホルモン剤服用の副作用で体重増加してしまいました。
ダイエット仲間募集中です。良かったら気軽に声かけて下さい。一緒にダイエット頑張りましょう〜(^^)
2016年
8/15 56.2kg 26.7%
9/1 55.8kg 27.5%
9/13 57.6kg 25.9%
10/1 53.6kg 25.9% (-2.2kg54kg達成)
11/1 56.6kg 27.3%(+3kg53kgならず)
11/15 56kg 27.8%(-0.6kg55kgならず)
11/20 55.8kg29.2%(-0.2kg55.5kならず)
12/1 57kg 29.2%(+1.2kg 55kg目標×)
12/15 57.6kg 28.3%(+0.4kg 57.4kg×)
2017年
1/1 59.4kg 28.7%(+1.8kg 57.4kg×)
1/15 58.4kg 31.5%(-1kg 57kg目標×)
2/1 59kg 31.1%(+0.6kg 57.4kg目標×)
2/15 58.4kg 31.3%(-0.6kg 58kg目標×)
3/1 58.4kg 30.3%(±0kg 58kg目標×)
3/15 60.4kg 30.7%(+2kg)
4/1 56.4kg 31.7%(-4kg 58kg目標達成)
4/15 56.4kg 31.3%(±0kg 56kg目標×)

9/6 61.4kg
9/15 61.4(±0kg 60.4kg目標×)
10/1 61.4kg60.4kg目標×
10/15 60.8kg60.4kg目標×
11/1..63.4kg+2.6kg60.4kg目標×
11/15 63.2kg-0.2kg61.4kg目標×
12/1 62kg
1215…61kg
2016年8月15日スタート
開始時56.2kg 26.7%
+8kg +13.4%
現在64.2kg 40.1%
あと4.2kg あと10.1%
目標60.0kg 30.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年11月  
           
11 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30

 

vani
女性 
161.6cm 62.1s

ののか
女性 
159.0cm 64.9s

きょん
女性 
165.0cm 61.4s

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団子
21歳 女性 
163.5cm 61.9s

ゆき
40代前半 女性 
164.0cm 60.4s

るーと
40代前半 男性 
175.0cm 91.1s

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