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ダイエット日記 > ゆきぱんださんのマイページ

日記

2016年12月13日(火)
体重58.8kg   体脂肪率29.1%

ウォーキング

○

1日1700キロカロリー以下

×

つまみ食いをしない

×

一口30回噛む

○

足の手入れ(保湿&薬)

○

3分フィット3set

○

大皿から子皿に取り分けた分だけ食べる

○

ギターを触る

○

もう超憂鬱…( TДT)

立ち直れない…( TДT)

こんなに太って、太り続けて、お先真っ暗だ。

あー嫌だ。


「ホルモン剤 副作用」

「ホルモン剤 食欲抑える」

って夜中もずっと検索してしまってた。

ちょっとノイローゼになりそう。

食べ過ぎてるのはわかってる。

食欲が止まらない。

だから太る。

そして落ち込む。

負のスパイラル


食欲がなくなる

痩せる

嬉しい

こうなりたい。

願望ばかりで全然出来ない自分がどんどん嫌になっていく。

ホント落ち込む…( TДT)

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

プールに行ってだいぶ気持ち持ち直しました。

生活習慣はだらけないようだいぶ改善されている。
ダラダラだいぶしない人になった。

それは今後の為にもとても良い習慣だと思う。

体重は増えてしまっているけど、それを解消する為にこうやってマメに身体を動かすようになったんだから良かったと思おう。

今日は仕事休み。

ここのとこずっとセーターを着ててすっぽり身体を隠してたからわからなかったけど、久々に長Tシャツ着たらお腹周りがだいぶ太ったのがわかった。
ちょっとこれは恥ずかしい。オバさん体型だ。

現実を直視したらおのずと食欲が減退した。

薬のせいにして責めてばかりいたって、調べてばかりいたって、痩せる訳じゃない。

食欲がこんなにあるんならいっその事、食べる事をもっと満喫したらいいんじゃないか?

こんなに何でも美味しく食べられる期間も長い人生そんなにないのかもしれない。

デブ覚悟でだけど…(((^_^;)

でもどうせ私また体重増えてまた落ち込むからな〜(>_<)

やれる事を頑張ろう。

毎日ベストを尽くすだ。

超私頑張ってる、精神的にも体力的にも。
この努力、報われないから、泣けてくる。

でも家庭も仕事もストレスがないから、これ位の事で苦労した方が良いと神様も言ってるんだろう。

摂取カロリー)
1649キロカロリー
朝)卵パン二個、かぼちゃ、ブロッコリー、豆乳紅茶×3杯、りんご一個
昼)おかゆ、納豆、ブロッコリー、ほうれん草ごま和え
夜)クリームシチュー、菜の花、トマト
間食)豆乳コーヒー×3杯、茎ワカメ4個

運動)
朝ジョギング 2.5km
水泳 1000m
3分フィットネス×3回を3回
徒歩3877歩

夜体重58.8kg 27.3%(-200g)

コメント(14)

2016年12月12日(月)
体重58.0kg   体脂肪率28.9%

ウォーキング

○

1日1700キロカロリー以下

×

つまみ食いをしない

×

一口30回噛む

○

足の手入れ(保湿&薬)

○

3分フィット3set

○

大皿から子皿に取り分けた分だけ食べる

○

ギターを触る

×

58kg

06:53

昨日炭水化物をとり過ぎてしまった。あと昼のピザがきたか、肉じゃがも食べたからなー。

じんわりと食べて一気に増やしてしまった。(´д`|||)

このまま食事と友達だと変われない、いや徐々に増加になる一方だ。

やはり少し炭水化物の量を減らそう。
今はちょっととり過ぎだ。
1700キロカロリー以下を目指そう。

ってこれだけ食欲あって、うまくやれる気が全くしないけど( ̄▽ ̄;)

今日は午前中仕事ないので、泳いでくんどー!

昨日実家の父と母と話して発散したから、体重増えてもちょっと今日は前向きな気分。

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
摂取カロリー)
2066キロカロリー
朝)卵パン一個、カレーパン半分、りんご一個、ミルクティー×3杯
昼)グラタン、肉じゃが、枝豆
夜)ハンバーグ、味噌汁、ブロッコリー胡麻マヨポン酢和え、かぼちゃ、ご飯1/4膳
間食)豆乳コーヒー×3杯、茎ワカメ4個、バナナ半分

運動)
朝ジョギング 2.5km
水泳 1000m
3分フィットネス×3回を3回
徒歩4854歩

夜体重59.2kg 28.2%(+200g)
あーホント嫌だ。段々と増えていってるよぉ〜(>_<)来年主治医と薬について相談しようと思う。

コメント(3)

2016年12月11日(日)
体重57.4kg   体脂肪率28.9%

ウォーキング

○

1日1700キロカロリー以下

○

つまみ食いをしない

×

一口30回噛む

○

足の手入れ(保湿&薬)

○

3分フィット3set

○

大皿から子皿に取り分けた分だけ食べる

○

ギターを触る

○

57.4kg

07:19

200g、ちょっと増えてしまった。
土日で活動量が少なかったせいもあるか…。
金曜減ったのはかなり活動量があったせいもあるな…。

お腹がダブダブしてる…。
ちょっと本当に減らしていきたい。

食欲との戦いだ。なんとか抑えよう。
過食傾向ではなくなったからほんと良かった。

あと消費カロリー>摂取カロリー
をいかに守れるかだ。

頑張れー食べ過ぎんな〜(>_<)
年末のスキーでどうせ増量するんだから今のうちに減らしておくぞ〜(>_<)

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

昨日ダイエットの専門家のブログに面白いことが書いてあった。

運動不足だから太ってると言うが、
じゃあ寝たきりの老人は太ってる人はいるか?

寝たきりの老人は朝昼晩としっかり食べてるが全く運動してない。が、みんな痩せている。

ようは太る原因は食べ過ぎているんだと言う事。

聞いた瞬間、運動する意欲がなりましたが…(((^_^;)

やっぱり消費カロリー>摂取カロリーを守ろうと言う事ですね。


わかっちゃいるけど食欲を抑えきれないんだよねー。
食べ過ぎてしまうのにも理由がある気がする。

消費カロリーまで摂取したらブーとか鳴る装置が発明されたら良いのに(笑)

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

今日はひさしぶりに実家へ行き、父と母の様子を見に行ってきた。
二人とも元気そうで安心した。
父80歳、母78歳。
父は脳梗塞を患い右手に麻痺がある。
訳あって父と母は私が中学の頃から別々の近所に暮らしている。

私は三人兄弟の末娘で他の二人より実家に一番近くの距離に住んでいるので何かあった時は私がサポートしなければならないと思っている。

摂取カロリー)
1812キロカロリー
朝)卵パン一個、みたらしだんご3/4本、りんご3/4個、柿一個、豆乳紅茶×3杯
昼)餃子の皮ピザ5枚、たらこピザ1/2枚、たこ焼き二個
夜)肉じゃが、ご飯1杯、味噌汁、ほうれん草のごま和え
間食)茎ワカメ4袋、豆乳コーヒー×3杯、クッキー2枚

運動)
朝ジョギング 2.5km
3分フィットネス×3回を3回
徒歩4180歩

夜体重 .kg .%




コメント(6)

2016年12月10日(土)
体重57.2kg   体脂肪率29.6%

ウォーキング

○

1日1700キロカロリー以下

×

つまみ食いをしない

×

一口30回噛む

○

足の手入れ(保湿&薬)

○

3分フィット3set

○

大皿から子皿に取り分けた分だけ食べる

○

ギターを触る

○

だいぶ増やしてしまった感がある。

お腹周りがダブダブだ(>_<)

ちょっと気持ちが入れ替わった。
やっぱり食欲の魔物に取りつかれていたように思う。
何故だろう?
気持ちが暇だったのかもしれない。
気持ちが色んな事に忙しくしてると食べる事にそれほど執着しなくなるかな?

今はなんでこんなにダブダブな身体なんだって思う、57.2kgまでも増やしてしまったと思う。
頑張ろう。

昨日の忘年会は楽しかった!
会社の忘年会では先輩達と色んな話が出来た。
モチベーションが上がった。

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

摂取カロリー)
1436キロカロリー
朝)銀チョコ1/4、サラダ、りんご一個、豆乳紅茶×3杯
昼)焼きそば
夜)鮭と白菜のクリーム煮、牡蠣と小松菜炒め、冬瓜のスープ、ご飯半分
間食)みたらしだんご一本、クッキー小一枚、豆乳コーヒー×3杯

運動)
朝ジョギング 2.5km
3分フィットネス×3回を3回
徒歩6751歩

夜体重58.8kg 28.0%(+600g)
お休みだったからか増えてしまった( TДT)控えめでいけたつもりだったのにな〜。


コメント(0)

2016年12月9日(金)
体重57.4kg   体脂肪率29.9%

ウォーキング

○

1日1700キロカロリー以下

×

つまみ食いをしない

×

一口30回噛む

○

足の手入れ(保湿&薬)

○

3分フィット3set

○

大皿から子皿に取り分けた分だけ食べる

○

ギターを触る

未記入

やったー戻った〜〜!

って言っても先週ガッカリしていた数値だけど…(((^_^;)
つけめん食べる前には戻れた〜〜♪良かった!

頑張った訳ではない。

ただ気持ちをそらしただけ。

ギターを弾いて歌う。私はこれだ(笑)

これをすると集中して食べ物を忘れられる。
そして発散出来る。

私はダイエットをしつつダイエットから気持ちをそらした方が良いようだ。
もっと色んな事に夢中になる時間を持とう。

本とかでは私の場合ダメで、もっとアクティブな、
音楽とあと介護の仕事と。
もっと時間を増やして集中して頑張ろう。

音楽は今頃…って気持ちもあってここに書くのも恥ずかしい位なのだけど、やっぱり私の身体には良いようだ。
ダイエットの為にも続けよう。

〜〜〜〜〜

昼は英会話の忘年会、
夜は会社の忘年会だった。

沢山人と会って話して飲んで、
楽しかったな〜(^^)

また頑張ろうって思えた!

消費カロリーが多かったのかな?夜体重減ってた!


摂取カロリー
1939キロカロリー
朝)りんご一個、豆乳紅茶×3杯
昼)キッシュ、パン8枚切一枚、サラダ
夜)カレー1/4皿、いなり寿司一個、太巻き一個、ワイン一杯、スパークリング一杯
間食)ポテトチップス5枚、チョコ一個

運動)
朝ジョギング 2.5km
3分フィットネス×3回を一回
歩数4575歩

夜体重58.2kg 28.4%(-400g)

コメント(4)

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45歳 女性 身長:162.0cm
こんにちはゆきぱんだ43歳です。
2年前に乳がんになり、ホルモン剤服用の副作用で体重増加してしまいました。
ダイエット仲間募集中です。良かったら気軽に声かけて下さい。一緒にダイエット頑張りましょう〜(^^)
2016年
8/15 56.2kg 26.7%
9/1 55.8kg 27.5%
9/13 57.6kg 25.9%
10/1 53.6kg 25.9% (-2.2kg54kg達成)
11/1 56.6kg 27.3%(+3kg53kgならず)
11/15 56kg 27.8%(-0.6kg55kgならず)
11/20 55.8kg29.2%(-0.2kg55.5kならず)
12/1 57kg 29.2%(+1.2kg 55kg目標×)
12/15 57.6kg 28.3%(+0.4kg 57.4kg×)
2017年
1/1 59.4kg 28.7%(+1.8kg 57.4kg×)
1/15 58.4kg 31.5%(-1kg 57kg目標×)
2/1 59kg 31.1%(+0.6kg 57.4kg目標×)
2/15 58.4kg 31.3%(-0.6kg 58kg目標×)
3/1 58.4kg 30.3%(±0kg 58kg目標×)
3/15 60.4kg 30.7%(+2kg)
4/1 56.4kg 31.7%(-4kg 58kg目標達成)
4/15 56.4kg 31.3%(±0kg 56kg目標×)

9/6 61.4kg
9/15 61.4(±0kg 60.4kg目標×)
10/1 61.4kg60.4kg目標×
10/15 60.8kg60.4kg目標×
11/1..63.4kg+2.6kg60.4kg目標×
11/15 63.2kg-0.2kg61.4kg目標×
12/1 62kg
1215…61kg
2016年8月15日スタート
開始時56.2kg 26.7%
+8.8kg +14.1%
現在65.0kg 40.8%
あと5kg あと10.8%
目標60.0kg 30.0%

 

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アブチロン
51歳 女性 
161.0cm 66.2s

ののか
女性 
159.0cm 63.8s

あや
58歳 女性 
161.0cm 67.5s

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団子
21歳 女性 
163.5cm 65.6s

ゆき
40代前半 女性 
164.0cm 60.4s

るーと
40代前半 男性 
175.0cm 87.7s

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