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ダイエット日記 > ゆきぱんださんのマイページ

日記

2016年10月13日(木)
体重53.2kg   体脂肪率26.9%

ウォーキング

○

1日1700キロカロリー以下

○

つまみ食いをしない

未記入

一口30回噛む

○

足の手入れ(保湿&薬)

○

3分フィット3set

○

200g減量

06:36

200g減ったのは、朝一で便通があったからかな〜?昨日の食事はそんな制限頑張れなかった。

(昨日食べたもの)
(朝)豆腐サラダ、りんご1/4、豆乳入り紅茶×4杯
(昼)ミートソースパスタ(少量)、さつまいもパン一個、豆腐サラダ
(夜)シチュー(1/2)、豆腐サラダ、アボカドトマト、里芋煮3個、ピーマン炒め
(間食)豆乳入りコーヒー×4杯、バナナ、粒ガム
1444キロカロリー

(運動)
朝ジョギング20分
3分フィットネス×3回を4回
徒歩4208歩

今日こそ食事控えめでいこう。
食べたい欲求がきてる今だけど、ここでひかえていこう。
今日は1200キロカロリー台で抑えよう。

コメント(6)

2016年10月12日(水)
体重53.4kg   体脂肪率26.9%

ウォーキング

○

1日1700キロカロリー以下

○

つまみ食いをしない

×

一口30回噛む

○

足の手入れ(保湿&薬)

○

3分フィット3set

○

53.4kg変わらずです。
今日はちょっと食事量を控えめにしよう!
がんばれ〜!
今週末に53kgになるよう調整しよう!

(昨日食べたもの)
(朝)豆腐サラダ、りんご1/4、豆乳入り紅茶×4杯
(昼)お好み焼き1切れ、トムヤムクン、しいたけ煮、さつまいもパン1/2、巨峰5粒
(夜)ハンバーグ1/2、豆腐サラダ、味噌汁、さといも煮5個、大根サラダ少量、
(間食)なす煮1個、バナナ1/2、豆乳入りコーヒー×4杯、どら焼1/8
1433キロカロリー

(運動)
朝ジョギング20分
3分フィットネス×3回を4回
徒歩4507歩

昨日作ったさといも煮は美味しかったなぁー。かぼちゃも購入済み。
さといもとかかぼちゃとかほくほくしてほんと美味しいですよね〜(^-^)
あー食への欲求が増えてきてます最近(((^_^;)

コメント(18)

2016年10月11日(火)
体重53.4kg   体脂肪率26.6%

ウォーキング

○

1日1700キロカロリー以下

○

つまみ食いをしない

○

一口30回噛む

○

足の手入れ(保湿&薬)

○

3分フィット3set

○

ちょっと増えてしまいました。
先週52kg台だったのに、遠のいてゆく〜〜52kg台がぁ〜〜!

でも昨日昼食べたレバにら定食は絶品でした!あー美味しいもの食べるとほんと幸せだなぁ〜

(昨日食べたもの)
(朝)ご飯(1/3膳)、かじきまぐろの煮付け、ピーマン炒め
(昼)レバにら炒め、ご飯(1/2膳)、サラダ
卵スープ(少量)
(夜)シーザーサラダ、クラムチャウダー、パスタ(少量)
(間食)粒ガム2粒
1544キロカロリー

(運動)
コアリズム40分
3分フィットネス×3回を4回
徒歩1517歩

昨日は実家の法事で旦那実家へ。
昼は中華屋さんで皆で会食。
夜は家族でレッドロブスターでした。

レッドロブスターも結構値段がするだけに食事の一品一品がちゃんと作られてますね。

シーザーサラダとクラムチャウダー美味しかった!子供たちはカニにむしゃぶりついてました。(笑)

ヤバイ、ダイエットモードのネジが緩みつつあるなぁ〜〜(--;)
しかしやるべき事、決められたを続ける事。これを信じて頑張ろう!ちょっとまったりモードで頑張ろう!

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2016年10月10日(月)

ウォーキング

○

1日1700キロカロリー以下

○

つまみ食いをしない

○

一口30回噛む

○

足の手入れ(保湿&薬)

○

3分フィット3set

○

旦那実家に来ていますー。

記録のみ。

(昨日食べたもの)
(朝)豆腐サラダ、りんご1/2個、豆乳入り紅茶×3杯
(昼)チャーハン(1/2)、豆腐サラダ、かぼちゃ3個
(夜)クリームパスタ(1/2)、豆腐サラダ、かぼちゃ3個、アボカド(1/4)
(間食)バナナ、豆乳入りコーヒー×3杯
1800キロカロリー

(運動)
朝ジョギング20分
3分フィットネス×3回を4回

チャーハン、クリームパスタ、半分しか食べなくてもカロリーいくなぁ〜(--;)

体重は計れません、帰ってから計ります。

コメント(4)

2016年10月9日(日)
体重53.2kg   体脂肪率25.3%

ウォーキング

○

1日1700キロカロリー以下

○

つまみ食いをしない

○

一口30回噛む

○

足の手入れ(保湿&薬)

○

3分フィット3set

○

うーん200gの増量です。

昨日の昼うどん結構ちゃんと食べたからな〜。
うどんってカロリー低そうだけど、
かけうどんでも336キロカロリーもある。

やはり前回もそばだったけど食べた後体重が増加した気がする。
麺類は食べる量を制限しないと後々体重にくるなー。
って夜もパスタ食べる予定だけど(((^_^;)

パスタは見るからにカロリー高そうだから食べる量控えられるんだよね。
副菜にサラダ添えるし。

そっかうどんの時も家で食べる時は今度からサラダ添えて控えめにしよう!

あと昨日は一昨日同様家でまったり過ごしてたからきっと代謝が下がってるんだろう。
よく寝れるし身体が疲れを取っている感じです。
まあ仕方ない!

(昨日食べたもの)
(朝)豆腐サラダ、巨峰5粒、豆乳入り紅茶×3杯
(昼)かけうどん
(夜)豆腐サラダ、塩鶏肉一個、かぼちゃのレモン蒸し4個、白菜マヨサラ(少量)、味噌汁
(間食)豆乳入りコーヒー×3杯
1089キロカロリー

(運動)
朝ジョギング20分
3分フィットネス×3回を4回
徒歩3318歩

今日もなんだかはっきりしない空ですね〜〜。雨もパラパラ降ってるし。今日は1日こんな感じなのかな?

今日は夜から明日の法事に備え旦那の実家に行く予定。旦那の実家で頂く食事は朝食のみになったので懸念してた食べ過ぎは免れそう。

今日もまったりするけど、食べ過ぎないように気をつけよう。
食べ過ぎなければ大丈夫。

しかし昨日食べたかぼちゃはすごく美味しかったなー。
友達から教えてもらった切ったかぼちゃをビニールに入れてレモン汁と砂糖をかけて10〜12分チンの簡単レシピ。
ほくほくしたかぼちゃってほんと美味しいですよね〜(^-^)

コメント(4)

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45歳 女性 身長:162.0cm
こんにちはゆきぱんだ43歳です。
2年前に乳がんになり、ホルモン剤服用の副作用で体重増加してしまいました。
ダイエット仲間募集中です。良かったら気軽に声かけて下さい。一緒にダイエット頑張りましょう〜(^^)
2016年
8/15 56.2kg 26.7%
9/1 55.8kg 27.5%
9/13 57.6kg 25.9%
10/1 53.6kg 25.9% (-2.2kg54kg達成)
11/1 56.6kg 27.3%(+3kg53kgならず)
11/15 56kg 27.8%(-0.6kg55kgならず)
11/20 55.8kg29.2%(-0.2kg55.5kならず)
12/1 57kg 29.2%(+1.2kg 55kg目標×)
12/15 57.6kg 28.3%(+0.4kg 57.4kg×)
2017年
1/1 59.4kg 28.7%(+1.8kg 57.4kg×)
1/15 58.4kg 31.5%(-1kg 57kg目標×)
2/1 59kg 31.1%(+0.6kg 57.4kg目標×)
2/15 58.4kg 31.3%(-0.6kg 58kg目標×)
3/1 58.4kg 30.3%(±0kg 58kg目標×)
3/15 60.4kg 30.7%(+2kg)
4/1 56.4kg 31.7%(-4kg 58kg目標達成)
4/15 56.4kg 31.3%(±0kg 56kg目標×)

9/6 61.4kg
9/15 61.4(±0kg 60.4kg目標×)
10/1 61.4kg60.4kg目標×
10/15 60.8kg60.4kg目標×
11/1..63.4kg+2.6kg60.4kg目標×
11/15 63.2kg-0.2kg61.4kg目標×
12/1 62kg
1215…61kg
2016年8月15日スタート
開始時56.2kg 26.7%
+8kg +11%
現在64.2kg 37.7%
あと4.2kg あと7.7%
目標60.0kg 30.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年11月  
           
11
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30

 

みゅん
50代前半 女性 
163.0cm 66.8s

ののか
女性 
159.0cm 64.2s

きょん
女性 
165.0cm 62.0s

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団子
21歳 女性 
163.5cm 61.9s

ゆき
40代前半 女性 
164.0cm 60.4s

るーと
40代前半 男性 
175.0cm 91.1s

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