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ダイエット日記 > ゆきぱんださんのマイページ

日記

2016年12月16日(金)
体重58.2kg   体脂肪率28.9%

ウォーキング

○

1日1700キロカロリー以下

×

つまみ食いをしない

×

一口30回噛む

○

足の手入れ(保湿&薬)

○

3分フィット3set

○

大皿から子皿に取り分けた分だけ食べる

○

ギターを触る

×

厳しい

06:51

体重計って厳しい〜(>_<)

ちょっとの食べたものも許さない〜〜

憎たらしい〜〜(`_´メ)

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
摂取カロリー)
1182キロカロリー
朝)卵パン二個、銀チョコ二口、りんご一個、豆乳紅茶×3杯
昼)鶏と大根のコンソメ煮、ご飯ちょっと
夜)チンゲンサイのクリーム煮、さといものそぼろあんかけ、ご飯二口
間食)豆乳コーヒー×3杯、茎ワカメ4個、バナナ一本

運動)
朝ジョギング 2.5km
3分フィットネス×3回を3回
徒歩5750歩

夜体重.kg .%

コメント(4)

2016年12月15日(木)
体重57.6kg   体脂肪率28.3%

ウォーキング

○

1日1700キロカロリー以下

○

つまみ食いをしない

×

一口30回噛む

○

足の手入れ(保湿&薬)

○

3分フィット3set

○

大皿から子皿に取り分けた分だけ食べる

○

ギターを触る

○

57.6kg

06:48

ちょっと減った。

昨日は気持ちだいぶ食べる量を気を付けた。

頑張れば食べる量減らせる。

食べる量減らしたらちゃんと痩せるんだから!

腹八分目を心がけよう。

今日も1700キロカロリー越えないこと。

常に増えたお腹の脂肪を見る事。

これを無くすよう頑張る事!

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

摂取カロリー)
1818キロカロリー
朝)ミニクロワッサン二個、銀チョコ1/4、りんご一個、豆乳紅茶×3杯
昼)寄せ鍋、お粥
夜)大根と鶏のコンソメ煮、さつまいもふかし、たことアボカドときゅうりの和えもの
間食)せんべい1枚、雷おこし小四つ、茎ワカメ4個

ちょっと食べ過ぎた…(>_<)

運動)
朝ジョギング 2.5km
3分フィットネス×3回を3回
徒歩4556歩

夜体重.kg .%

コメント(0)

2016年12月14日(水)
体重57.8kg   体脂肪率28.7%

ウォーキング

○

1日1700キロカロリー以下

○

つまみ食いをしない

×

一口30回噛む

○

足の手入れ(保湿&薬)

○

3分フィット3set

○

大皿から子皿に取り分けた分だけ食べる

○

ギターを触る

○

まあちょっと戻って良かった。

しかし増えまくってるから、ちょっと気持ち新たに、食べる量を本当に減らそう。

今日1700キロカロリー越えないこと。

摂取カロリー)
1176キロカロリー
朝)卵パン、りんご一個、豆乳紅茶×3杯
昼)お好み焼き一切、ご飯1/4膳、菜の花おひたし、豆腐二切
夜)寄せ鍋、ご飯1/3膳
間食)ベビースター138kcal、豆腐コーヒー×3杯、茎ワカメ4個

子供の残したベビースターをうっかり食べてしまった…(((^_^;)

運動)
朝ジョギング 2.5km
3分フィットネス×3回を3回
徒歩5031歩

夜体重58.8kg 27.3%(±0kg)

コメント(8)

2016年12月13日(火)
体重58.8kg   体脂肪率29.1%

ウォーキング

○

1日1700キロカロリー以下

×

つまみ食いをしない

×

一口30回噛む

○

足の手入れ(保湿&薬)

○

3分フィット3set

○

大皿から子皿に取り分けた分だけ食べる

○

ギターを触る

○

もう超憂鬱…( TДT)

立ち直れない…( TДT)

こんなに太って、太り続けて、お先真っ暗だ。

あー嫌だ。


「ホルモン剤 副作用」

「ホルモン剤 食欲抑える」

って夜中もずっと検索してしまってた。

ちょっとノイローゼになりそう。

食べ過ぎてるのはわかってる。

食欲が止まらない。

だから太る。

そして落ち込む。

負のスパイラル


食欲がなくなる

痩せる

嬉しい

こうなりたい。

願望ばかりで全然出来ない自分がどんどん嫌になっていく。

ホント落ち込む…( TДT)

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

プールに行ってだいぶ気持ち持ち直しました。

生活習慣はだらけないようだいぶ改善されている。
ダラダラだいぶしない人になった。

それは今後の為にもとても良い習慣だと思う。

体重は増えてしまっているけど、それを解消する為にこうやってマメに身体を動かすようになったんだから良かったと思おう。

今日は仕事休み。

ここのとこずっとセーターを着ててすっぽり身体を隠してたからわからなかったけど、久々に長Tシャツ着たらお腹周りがだいぶ太ったのがわかった。
ちょっとこれは恥ずかしい。オバさん体型だ。

現実を直視したらおのずと食欲が減退した。

薬のせいにして責めてばかりいたって、調べてばかりいたって、痩せる訳じゃない。

食欲がこんなにあるんならいっその事、食べる事をもっと満喫したらいいんじゃないか?

こんなに何でも美味しく食べられる期間も長い人生そんなにないのかもしれない。

デブ覚悟でだけど…(((^_^;)

でもどうせ私また体重増えてまた落ち込むからな〜(>_<)

やれる事を頑張ろう。

毎日ベストを尽くすだ。

超私頑張ってる、精神的にも体力的にも。
この努力、報われないから、泣けてくる。

でも家庭も仕事もストレスがないから、これ位の事で苦労した方が良いと神様も言ってるんだろう。

摂取カロリー)
1649キロカロリー
朝)卵パン二個、かぼちゃ、ブロッコリー、豆乳紅茶×3杯、りんご一個
昼)おかゆ、納豆、ブロッコリー、ほうれん草ごま和え
夜)クリームシチュー、菜の花、トマト
間食)豆乳コーヒー×3杯、茎ワカメ4個

運動)
朝ジョギング 2.5km
水泳 1000m
3分フィットネス×3回を3回
徒歩3877歩

夜体重58.8kg 27.3%(-200g)

コメント(14)

2016年12月12日(月)
体重58.0kg   体脂肪率28.9%

ウォーキング

○

1日1700キロカロリー以下

×

つまみ食いをしない

×

一口30回噛む

○

足の手入れ(保湿&薬)

○

3分フィット3set

○

大皿から子皿に取り分けた分だけ食べる

○

ギターを触る

×

58kg

06:53

昨日炭水化物をとり過ぎてしまった。あと昼のピザがきたか、肉じゃがも食べたからなー。

じんわりと食べて一気に増やしてしまった。(´д`|||)

このまま食事と友達だと変われない、いや徐々に増加になる一方だ。

やはり少し炭水化物の量を減らそう。
今はちょっととり過ぎだ。
1700キロカロリー以下を目指そう。

ってこれだけ食欲あって、うまくやれる気が全くしないけど( ̄▽ ̄;)

今日は午前中仕事ないので、泳いでくんどー!

昨日実家の父と母と話して発散したから、体重増えてもちょっと今日は前向きな気分。

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
摂取カロリー)
2066キロカロリー
朝)卵パン一個、カレーパン半分、りんご一個、ミルクティー×3杯
昼)グラタン、肉じゃが、枝豆
夜)ハンバーグ、味噌汁、ブロッコリー胡麻マヨポン酢和え、かぼちゃ、ご飯1/4膳
間食)豆乳コーヒー×3杯、茎ワカメ4個、バナナ半分

運動)
朝ジョギング 2.5km
水泳 1000m
3分フィットネス×3回を3回
徒歩4854歩

夜体重59.2kg 28.2%(+200g)
あーホント嫌だ。段々と増えていってるよぉ〜(>_<)来年主治医と薬について相談しようと思う。

コメント(3)

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45歳 女性 身長:162.0cm
こんにちはゆきぱんだ43歳です。
2年前に乳がんになり、ホルモン剤服用の副作用で体重増加してしまいました。
ダイエット仲間募集中です。良かったら気軽に声かけて下さい。一緒にダイエット頑張りましょう〜(^^)
2016年
8/15 56.2kg 26.7%
9/1 55.8kg 27.5%
9/13 57.6kg 25.9%
10/1 53.6kg 25.9% (-2.2kg54kg達成)
11/1 56.6kg 27.3%(+3kg53kgならず)
11/15 56kg 27.8%(-0.6kg55kgならず)
11/20 55.8kg29.2%(-0.2kg55.5kならず)
12/1 57kg 29.2%(+1.2kg 55kg目標×)
12/15 57.6kg 28.3%(+0.4kg 57.4kg×)
2017年
1/1 59.4kg 28.7%(+1.8kg 57.4kg×)
1/15 58.4kg 31.5%(-1kg 57kg目標×)
2/1 59kg 31.1%(+0.6kg 57.4kg目標×)
2/15 58.4kg 31.3%(-0.6kg 58kg目標×)
3/1 58.4kg 30.3%(±0kg 58kg目標×)
3/15 60.4kg 30.7%(+2kg)
4/1 56.4kg 31.7%(-4kg 58kg目標達成)
4/15 56.4kg 31.3%(±0kg 56kg目標×)

9/6 61.4kg
9/15 61.4(±0kg 60.4kg目標×)
10/1 61.4kg60.4kg目標×
10/15 60.8kg60.4kg目標×
11/1..63.4kg+2.6kg60.4kg目標×
11/15 63.2kg-0.2kg61.4kg目標×
12/1 62kg
1215…61kg
2016年8月15日スタート
開始時56.2kg 26.7%
+8.8kg +11.5%
現在65.0kg 38.2%
あと5kg あと8.2%
目標60.0kg 30.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年11月  
           
11
22 23 24
25 26 27 28 29 30

 

ののか
女性 
159.0cm 64.2s

vani
女性 
161.6cm 63.8s

みゅん
50代前半 女性 
163.0cm 66.8s

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団子
21歳 女性 
163.5cm 62.0s

ゆき
40代前半 女性 
164.0cm 60.4s

るーと
40代前半 男性 
175.0cm 91.1s

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