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グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.朝はコーヒーのみか、フルーツ実行率94%94%
2.昼はできるだけ炭水化物を控える実行率84%84%
3.摂取カロリーはできるだけ800キロカロリー前後実行率60%60%
4.なんとなく足上げ腹筋実行率90%90%
5.思考をよく観察する実行率96%96%
6.座るときには姿勢をまっすぐ、浅く腰掛ける実行率97%97%
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日記

2018年3月11日(日)
体重61.4kg

朝はコーヒーのみか、フルーツ

未記入

昼はできるだけ炭水化物を控える

未記入

摂取カロリーはできるだけ800キロカロリー前後

未記入

なんとなく足上げ腹筋

未記入

思考をよく観察する

未記入

座るときには姿勢をまっすぐ、浅く腰掛ける

未記入


昨日の朝ごはん ミートソーストースト

昼ご飯 カツカレー 1.5人前

が、効いたのね・・・・・


夜を抜いたから減ってるかと思ったら増えてる!!!!


しかも今日は店が終わったら料理人さん仲間で食事会に行かなければならないというのに〜。

とりあえず、朝と昼を意識的に食べることにしよう。

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2018年3月10日(土)
体重61.1kg   体脂肪率32.0%

朝はコーヒーのみか、フルーツ

未記入

昼はできるだけ炭水化物を控える

未記入

摂取カロリーはできるだけ800キロカロリー前後

未記入

なんとなく足上げ腹筋

未記入

思考をよく観察する

未記入

座るときには姿勢をまっすぐ、浅く腰掛ける

未記入

昨日の夜は結局彼と鍋を少し、そして作り置きしておいた牛すじ大根を少し食べてしまった。

あれがなければ減っていたかもしれないのにー。

でもまあ、今日また調整しよう。

といいつつ、

ミートソースをがっつり挟み込んだトーストを朝ごはんに食べました。

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2018年3月9日(金)
体重60.9kg   体脂肪率32.0%

朝はコーヒーのみか、フルーツ

×

昼はできるだけ炭水化物を控える

×

摂取カロリーはできるだけ800キロカロリー前後

×

なんとなく足上げ腹筋

×

思考をよく観察する

×

座るときには姿勢をまっすぐ、浅く腰掛ける

×

久々の日記。

常に遊ぶか、食べるか、働くかしていて、パソコンなんて電源も入れないような生活になって1年が過ぎた。

食べる量が半端ないので、体重は当然ちょっと増えました。

ここから頑張らねば!

なんといっても、5月中旬に結婚式が控えているのであります。

といいつつ、


今日の朝ごはん
納豆&野菜とベーコンのオムレツ トースト乗せ
ポテトチップ(!)

昼ごはん
鉄板焼き(牛肉数種類をステーキで)
ゴハン

なのでした。

今日も夜は無しとしよう!
彼が一緒に控えてくれるとやりやすいのだが、
彼が食べるというとやっぱり少しはつきあってしまう。

そこを今日もぐっと我慢で、

とりあえずは60を切るところまで戻そうー。

そして再度、56を再度目指すのだ。


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2017年7月21日(金)
体重59.9kg   体脂肪率30.1%

朝はコーヒーのみか、フルーツ

未記入

昼はできるだけ炭水化物を控える

未記入

摂取カロリーはできるだけ800キロカロリー前後

未記入

なんとなく足上げ腹筋

未記入

思考をよく観察する

未記入

座るときには姿勢をまっすぐ、浅く腰掛ける

未記入

昨日のお昼は自宅で串カツ。

彼が次々と揚げてくれ、私は次々と平らげました。

イワシの梅肉シソ、イカ、とうもろこし、オクラみょうが、アボカドなどなどなど・・・
そしてシメに素麺。実家ではこの季節のお昼ご飯は素麺ばっかりだったので、あんまり好きではなかったけど、
彼が好きなこともあって、改めてなんだか夏らしくて良いなと。

しかし焼酎炭酸割りを調子に乗って飲みすぎ、
夕方自転車で店に向かうときにはかなり体がダル重。
飲みすぎてはダメだな。


夜は軽めにざる蕎麦と冷奴。を、彼と半分ずつ。

なので、連休の爆食いバーベキューで増えた体重が、少し戻ってまいりました。

夜をもっと軽めにしなくちゃ、いつまで経っても56キロにはなりませんな。

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2017年7月8日(土)
体重59.6kg   体脂肪率30.8%

朝はコーヒーのみか、フルーツ

×

昼はできるだけ炭水化物を控える

×

摂取カロリーはできるだけ800キロカロリー前後

×

なんとなく足上げ腹筋

×

思考をよく観察する

○

座るときには姿勢をまっすぐ、浅く腰掛ける

○

最近、ホットサンドを朝ごはんに食べることが習慣になりつつある。
そしてコーヒー。

数週間前に彼がキャンプに目覚め、この2週間のお休みは連続でキャンプ。そして次も、次の次の休みもキャンプの予定。
これがなかなか楽しい!


その中で買ったホットサンドメーカーで、家でも朝ごはんを作るようになった。

朝ごはんを食べると太りだすんだけど、そうでもないな。今のところは。


昨日は彼がつくった残り物のエスニック焼きそばを挟む。
意外と味が濃い方が合うので、ちょっと薄目だった。


昼ご飯は、彼が作った黒酢の酢豚とエビチリ、そしてスープ。ゴハン1杯半。

がっつりいきました。

夜、店が終わって、帰ってくる途中で、居酒屋へ。
昨日はもう疲れちゃったので、帰って作る気力がなく。

手羽先の唐揚げ、とろろ焼き、せせりの焼き鳥、するめの天ぷらなど、割と脂っこいものを食べました。しかし本当は〆が食べたかった〜!


今日も超忙しくなる予定。

午前中にウェブ制作の仕事を済ませ、夕方からは店へ。

そして今日の昼ご飯は彼の作るとんかつです!(笑)

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40代前半 女性 身長:164.0cm
自分に対しては、エンパワーとクリエイション。

他者とのつながりは、包括と共感(by ファレル・ウィリアムス)。

そんな風に今を生きる。
楽しさだけではなく、喜びを見出していく。

それが自分と他者への責任のように思える。

それがあっての、美しさと健康。

そして体重管理(笑)。

というわけで美しくスッキリと輝く56キロを目指します。




2016年8月12日スタート
開始時69.0kg 35.1%
-7.6kg -3.1%
現在61.4kg 32.0%
あと5.4kg あと4%
目標56.0kg 28.0%

 

今日
昨日
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ゆず子
50代前半 女性 
162.0cm 61.2s

あんずひめ
50代前半 女性 
162.0cm 58.8s

neconeko
50代前半 女性 
163.0cm 58.5s

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ふじこ
30代前半 女性 
156.5cm 72.3s

tterry
48歳 男性 
171.0cm 72.8s

ゆきぱんだ
44歳 女性 
162.0cm 65.6s

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