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グラフ


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ダイエットルール

1.朝はコーヒーのみか、フルーツ実行率94%94%
2.昼はできるだけ炭水化物を控える実行率84%84%
3.摂取カロリーはできるだけ800キロカロリー前後実行率60%60%
4.なんとなく足上げ腹筋実行率90%90%
5.思考をよく観察する実行率96%96%
6.座るときには姿勢をまっすぐ、浅く腰掛ける実行率97%97%
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日記

2018年8月1日(水)
体重60.4kg   体脂肪率32.0%

朝はコーヒーのみか、フルーツ

未記入

昼はできるだけ炭水化物を控える

未記入

摂取カロリーはできるだけ800キロカロリー前後

未記入

なんとなく足上げ腹筋

未記入

思考をよく観察する

未記入

座るときには姿勢をまっすぐ、浅く腰掛ける

未記入

50キロ代ギリギリを優に通り越しました。

定休日の日はいつも、ワインや肉を好きなだけ食べてしまうというパターンだからですな。

そして今回も、知り合いの方が営むペンションにて、真夏なのに暖炉を囲みながら暖炉料理なるものを皆で楽しんだ。

お肉はうちの店から持って行った。赤身中心なのでそれだけなら太らないのだけど、

最後に出してくださったおにぎりが美味しくて・・・・・・・!!!!!!

小さかったけど3つ以上食べました。

てなわけですなー。

ま、同じパターン。


実際、あとたった5キロでいいのにーーー。

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2018年7月12日(木)
体重59.8kg   体脂肪率31.0%

朝はコーヒーのみか、フルーツ

未記入

昼はできるだけ炭水化物を控える

未記入

摂取カロリーはできるだけ800キロカロリー前後

未記入

なんとなく足上げ腹筋

未記入

思考をよく観察する

未記入

座るときには姿勢をまっすぐ、浅く腰掛ける

未記入

昨日の夜は鉄板焼きで、キノコソテーからのオム焼きそば。

時間は深夜1時・・。
結構食べちゃったなーと思ったけど、

少しだけ体重が減っていて安心しました。

でも今日の昼ごはん、思いっきりお好み焼きを食べてしまったー。

最近、お昼ご飯を控えめにすると、夜ちゃんと食べても、翌朝体重が減っている気がする。

体を動かしているのは夕方からだから、お腹がちょっと空いている状態で動いているのがいいのかなあ。

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2018年7月7日(土)
体重60.1kg   体脂肪率31.0%

朝はコーヒーのみか、フルーツ

未記入

昼はできるだけ炭水化物を控える

未記入

摂取カロリーはできるだけ800キロカロリー前後

未記入

なんとなく足上げ腹筋

未記入

思考をよく観察する

未記入

座るときには姿勢をまっすぐ、浅く腰掛ける

未記入


お休みになるとどこかへ旅行に行っては、その土地のものを何の制限もなく食べ続けてしまうため、

体重がだいたい1キロくらい増えて帰ってくる。

その体重を1週間弱で戻すように心がけて、

また休みがやってくる・・・。


この休みの日に食べすぎるというパターンを変えなければ、いつまでも56キロにはなりませんな。

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2018年6月24日(日)
体重59.8kg   体脂肪率31.0%

朝はコーヒーのみか、フルーツ

未記入

昼はできるだけ炭水化物を控える

未記入

摂取カロリーはできるだけ800キロカロリー前後

未記入

なんとなく足上げ腹筋

未記入

思考をよく観察する

未記入

座るときには姿勢をまっすぐ、浅く腰掛ける

未記入

先週の日曜日、月曜日が連休で、小旅行に行き、

夜中まで暴飲暴食してしまったせいで、

60キロ台に増えていた!

けど、とりあえずギリギリ50キロ台へ戻る(笑)。

しか〜しまた明日休み!

そして温泉へ旅行!

食事はビュッフェスタイル!

というわけでまたまた自律と解放との狭間での葛藤なお休みです・・・。


夫に、

「私って、ぽっちゃり?それともむっちり?それともぽってり?」と聞いたら、

「ふくよか」

と言われました(笑)


ふんわりと膨張している感じか・・・・(笑)

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2018年6月12日(火)
体重59.3kg   体脂肪率31.0%

朝はコーヒーのみか、フルーツ

未記入

昼はできるだけ炭水化物を控える

未記入

摂取カロリーはできるだけ800キロカロリー前後

未記入

なんとなく足上げ腹筋

未記入

思考をよく観察する

未記入

座るときには姿勢をまっすぐ、浅く腰掛ける

未記入

昨夜は両親、兄夫婦、義母を招いて、自宅で食事会。

肉のタタキから始まって、チキンステーキ、サーロインステーキ、ヒレステーキ・・・
義母の作ってくれるチヂミを挟みながら。

そしてシメは冷麺。

お酒はシャンパンからの、赤ワイン3本。

すごく楽しくて、全部美味しかったけど、どれかの赤ワインが悪かったのか、
夜中にすごく気分が悪くなってしまった・・・

なので、体重は減っています。

最後の冷麺が効いたなー。

みんなもお腹いっぱいになりすぎていたので、
量はもうちょっと控えた方がよかったかも。


ついつい、「足りないよりはいい」と思ってしまう。

次はもう少し考えよう!

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40代前半 女性 身長:164.0cm
自分に対しては、エンパワーとクリエイション。

他者とのつながりは、包括と共感(by ファレル・ウィリアムス)。

そんな風に今を生きる。
楽しさだけではなく、喜びを見出していく。

それが自分と他者への責任のように思える。

それがあっての、美しさと健康。

そして体重管理(笑)。

というわけで美しくスッキリと輝く56キロを目指します。




2016年8月12日スタート
開始時69.0kg 35.1%
-8.6kg -3.1%
現在60.4kg 32.0%
あと4.4kg あと4%
目標56.0kg 28.0%

 

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161.0cm 57.8s

マイメロ
40代後半 女性 
164.5cm 58.9s

あんずひめ
50代前半 女性 
162.0cm 58.2s

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ゆきぱんだ
45歳 女性 
162.0cm 65.6s

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