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グラフ


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ダイエットルール

1.朝はコーヒーのみか、フルーツ実行率95%95%
2.昼はできるだけ炭水化物を控える実行率85%85%
3.摂取カロリーはできるだけ800キロカロリー前後実行率62%62%
4.なんとなく足上げ腹筋実行率91%91%
5.思考をよく観察する実行率98%98%
6.座るときには姿勢をまっすぐ、浅く腰掛ける実行率100%100%
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日記

2017年7月21日(金)
体重59.9kg   体脂肪率30.1%

朝はコーヒーのみか、フルーツ

未記入

昼はできるだけ炭水化物を控える

未記入

摂取カロリーはできるだけ800キロカロリー前後

未記入

なんとなく足上げ腹筋

未記入

思考をよく観察する

未記入

座るときには姿勢をまっすぐ、浅く腰掛ける

未記入

昨日のお昼は自宅で串カツ。

彼が次々と揚げてくれ、私は次々と平らげました。

イワシの梅肉シソ、イカ、とうもろこし、オクラみょうが、アボカドなどなどなど・・・
そしてシメに素麺。実家ではこの季節のお昼ご飯は素麺ばっかりだったので、あんまり好きではなかったけど、
彼が好きなこともあって、改めてなんだか夏らしくて良いなと。

しかし焼酎炭酸割りを調子に乗って飲みすぎ、
夕方自転車で店に向かうときにはかなり体がダル重。
飲みすぎてはダメだな。


夜は軽めにざる蕎麦と冷奴。を、彼と半分ずつ。

なので、連休の爆食いバーベキューで増えた体重が、少し戻ってまいりました。

夜をもっと軽めにしなくちゃ、いつまで経っても56キロにはなりませんな。

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2017年7月8日(土)
体重59.6kg   体脂肪率30.8%

朝はコーヒーのみか、フルーツ

×

昼はできるだけ炭水化物を控える

×

摂取カロリーはできるだけ800キロカロリー前後

×

なんとなく足上げ腹筋

×

思考をよく観察する

○

座るときには姿勢をまっすぐ、浅く腰掛ける

○

最近、ホットサンドを朝ごはんに食べることが習慣になりつつある。
そしてコーヒー。

数週間前に彼がキャンプに目覚め、この2週間のお休みは連続でキャンプ。そして次も、次の次の休みもキャンプの予定。
これがなかなか楽しい!


その中で買ったホットサンドメーカーで、家でも朝ごはんを作るようになった。

朝ごはんを食べると太りだすんだけど、そうでもないな。今のところは。


昨日は彼がつくった残り物のエスニック焼きそばを挟む。
意外と味が濃い方が合うので、ちょっと薄目だった。


昼ご飯は、彼が作った黒酢の酢豚とエビチリ、そしてスープ。ゴハン1杯半。

がっつりいきました。

夜、店が終わって、帰ってくる途中で、居酒屋へ。
昨日はもう疲れちゃったので、帰って作る気力がなく。

手羽先の唐揚げ、とろろ焼き、せせりの焼き鳥、するめの天ぷらなど、割と脂っこいものを食べました。しかし本当は〆が食べたかった〜!


今日も超忙しくなる予定。

午前中にウェブ制作の仕事を済ませ、夕方からは店へ。

そして今日の昼ご飯は彼の作るとんかつです!(笑)

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2017年6月30日(金)
体重60.3kg   体脂肪率30.8%

朝はコーヒーのみか、フルーツ

未記入

昼はできるだけ炭水化物を控える

未記入

摂取カロリーはできるだけ800キロカロリー前後

未記入

なんとなく足上げ腹筋

未記入

思考をよく観察する

未記入

座るときには姿勢をまっすぐ、浅く腰掛ける

未記入

えっと、昨日食べたもの・・。

朝ごはん

前の日の残りで、
ステーキサンドイッチ。
ラタトゥイユ。
ドライカレー。

量はそんなにないけれど、カロリーはしっかりとあります。

昼にイケアに行ったので、
例のホットドッグ。
カレーがかかっているものと、オリジナルのものを、
それぞれ彼と半分こ。


そして夕方、仕事の前に。

カレーうどん。
ぶっかけそば。
とんかつ。
ごはん大盛。

これを彼と半分こ。


そして仕事終わりに帰宅して1時ごろから、彼のオリジナル中華鍋。
豚バラ肉を4枚くらい食べたかな?
鱧が美味しかった!



というわけで、そりゃもちろん体重は増えますよね。

もう最近、これくらいの増減が当たり前になってきてしまった。


ていうか56キロを目指していたのはどうなったのか(笑)。

いや。まだ目指します。















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2017年6月23日(金)
体重59.9kg   体脂肪率30.1%

朝はコーヒーのみか、フルーツ

未記入

昼はできるだけ炭水化物を控える

未記入

摂取カロリーはできるだけ800キロカロリー前後

未記入

なんとなく足上げ腹筋

未記入

思考をよく観察する

未記入

だいたいプランク1分

未記入

なんちゃってゴリラスクワット20回

未記入

座るときには姿勢をまっすぐ、浅く腰掛ける

未記入


2月から彼の家に引っ越していつのまにか同棲が始まり、

彼の飲食店にも立つようになって、

4月に婚約し、

あっという間に毎日が過ぎている。

そしてダイエットルールは全て無視されたまま・・・


毎日、昼食は彼の作る酢豚やお好み焼きを食べ、

夜は店が終わってからの深夜の鉄板焼きなどを食べ、

連日そんな感じの日々を過ごしている。


にもかかわらず体重が1.5キロしか増えていないのは嬉しいけど、

目標の56キロはいまだ達成されず。

というわけでルールを現実的に見直し、

もう一度やり直してみましょうー。

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2017年1月27日(金)
体重58.5kg   体脂肪率31.1%

朝はコーヒーのみか、フルーツ

○

昼はできるだけ炭水化物を控える

未記入

摂取カロリーはできるだけ800キロカロリー前後

未記入

なんとなく足上げ腹筋

未記入

思考をよく観察する

未記入

だいたいプランク1分

未記入

なんちゃってゴリラスクワット20回

未記入

座るときには姿勢をまっすぐ、浅く腰掛ける

未記入

安定

09:58


今にも生理になりそう。

また体重落ちてるかなと思ったけど、同じなのはそれが関係あるんだっけ。お腹に厚みがあるしなー。
いまだに把握していない。


昨日の夜には彼から珍しく長めの電話で、
今日から火曜日まで彼の家に行くことになった。

夜、何か作って待っていてあげようか。
でも鍋じゃないよなー。昨日、お互い鍋だったし。


とりあえず昼ご飯は糖質ゼロ麺でカルボナーラでも作ろうかな!

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40代前半 女性 身長:164.0cm
自分に対しては、エンパワーとクリエイション。

他者とのつながりは、包括と共感(by ファレル・ウィリアムス)。

そんな風に今を生きる。
楽しさだけではなく、喜びを見出していく。

それが自分と他者への責任のように思える。

それがあっての、美しさと健康。

そして体重管理(笑)。

というわけで美しくスッキリと輝く56キロを目指します。




2016年8月12日スタート
開始時69.0kg 35.1%
-9.1kg -5%
現在59.9kg 30.1%
あと3.9kg あと2.1%
目標56.0kg 28.0%

 

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161.0cm 57.1s

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