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グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.よく噛むよう気をつける実行率74%74%
2.姿勢・ゆっくり話す・歩き方実行率17%17%
3.動画を見ての運動実行率80%80%
4.食事メモ実行率100%100%
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日記

2019年8月1日(木)
体重52.7kg   体脂肪率35.0%

よく噛むよう気をつける

未記入

姿勢・ゆっくり話す・歩き方

未記入

動画を見ての運動

未記入

食事メモ

未記入

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2019年7月5日(金)
体重53.0kg   体脂肪率34.1%

よく噛むよう気をつける

×

姿勢・ゆっくり話す・歩き方

×

動画を見ての運動

×

食事メモ

○

とうとう今朝は大台にのった・・・。

48キロだったころはどこへ?

朝、体重をはかってさすがにあせったので、ここ最近のものではない、昔(48〜50キロ代)のころの食事日記を見返そうと思ったけど・・・・!
ない!

捨てたわけではなく、つけていない。
多分その時は、もうこの体重になるとは思いもしなかったんだろうなぁ。

ひさびっさ、カロリーママに入力したいと思います。

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2019年7月1日(月)
体重51.3kg   体脂肪率34.1%

よく噛むよう気をつける

未記入

姿勢・ゆっくり話す・歩き方

未記入

動画を見ての運動

未記入

食事メモ

未記入


先週は、平日は食事日記はちゃんと書けたものの、土日は書いていない。

珍しく、でかけることが多くて本当に久し振りに外食した。

体重の変動などなく、体脂肪に冷や汗・・・。

夫とともにダイエットってことになったものの・・・。


私は毎日、朝に体重計のってるのでなんとなくわかること。
そして夫にわからないこととは。

夫はたま〜にしかのっていない。
で、昨日のったら4キロ増えていたらしい。結構ふえたね。
私もだけど。

たまにのってるから、焦ってしまうのだろう。
「夜のおやつは一切やめる」

「カレーを食べ始めたからだ」

と。

カレーっていうのは、うちは夜に買い物に行ってるんだけどその時に、そのスーパーでは焼き立てパンとカレーのお店があり、おいしいんだけど。

その美味しいカレーは中サイズで500円近くする。

でも夜になると、200円前後になっちゃうんですよ、これが。

(コンビニのお弁当よりも安い・・・ボリュームもあり。
スーパーの安売りってすごい)

で、
でも太ったのは、カレーだけがいけないわけじゃない。

当たり前だけど。

少し話かわるけど、「悩みは昨日の問題ではない」という言葉があるそうで。

無理やり言い換えると「その体重は昨日増えたわけじゃない」
ですよ。

なので、本当に漠然としていてもいいので憧れの人とか、
いないかなと思っていた。

そしたら、休日のブックオフにて、「森瑤子も帽子」という、
ノンフィクションを見つけて、久しぶりに森さんの本を買ってしまった。
面白いのもあるけど、美意識が高いというか、そんな感じ。
時代なんかはかなり違うけどおもしろい。
素敵な人が出てきて楽しい(シリアスだけど)

それを読んでから少しずつだけど、なんか、やってみるぞ!というきになってます。

小説のように、美しいシルクの部屋着とかジントニックとかはありませんけど。

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2019年6月26日(水)
体重51.5kg   体脂肪率34.4%

よく噛むよう気をつける

×

姿勢・ゆっくり話す・歩き方

×

動画を見ての運動

○

食事メモ

○

せっかく再開・・・・と思っていたけれども、
だめだ・・・。

きょうは体脂肪34という数字をたたき出してしまった。

昨日、おやつ、食べましたもちろん。
寝る前ですとも。

危機感が、ないことだろうか?
少しもない・・・というわけではなく。

体重計にのるときのみ、感じてます。


最近のよく食べたり飲んだりのおやつ。

普通のおにぎり(手作り、3個一気にたべた・・)
とにかく、チョコレートのお菓子。
缶コーヒーとアイスカフェオレ。

飲み物について、ノンシュガー、ただし、牛乳(生乳?)を使ってるものと、家で作る(と、いっても粉末の)レモネードはOK!
としてる。

なのでふつうのコンビニコーヒーなんかはノンシュガーに慣れてきました。

家では、いつでも飲めるように冷蔵庫には冷たいお茶、暖かいお茶はポットに常備してます。

でもお外では自販機では・・・・ついつい缶コーヒー。
特に今週は駅を使っているので、駅の自販機をついみてしまうんですよ。

しょっちゅう乗るわけじゃないから、すごく新鮮で。
自販機限定や、なにか少し変わったお茶とか。

お菓子も飲み物もいまのところ甘いの多い・・・・。

一時はお菓子をつまむ習慣をなくせてた、というか無くなってたのになー!




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2019年6月24日(月)
体重51.4kg   体脂肪率33.2%

よく噛むよう気をつける

×

姿勢・ゆっくり話す・歩き方

×

動画を見ての運動

○

食事メモ

○


体脂肪率、体重ともに、増えてきてそれがかなり定着しつつあって危機感をもたなかれば・・・と思っているのに。

やっと手書きの食事ノートも書き込みが定着しつつあるのに。

だめだー、危機感がもてない。

最近食欲が何故か本当にすごくて、昨日はスシローに久々に行ったら、10皿くらい食べてた。
しめにアイスカフェラッテ。
美味しかった・・・・。

以前は、回転寿司、そこまで食べなかったし、食べられなかった。
どうしたんだろう?

あ、でもしめにコーヒーっていいかも。
(カフェラテだけど)

お茶を飲むと、「もう一皿いけそうかな」と思ってしまうので。

先週ちゃんとつけはじめた食事ノート、おやつがすごくて。
それと、炭水化物多め。

おやつ(お菓子)にかんしては一気に一週間やめてみる、とかが以前すごく効果的だった。
(またやりたいと思っているけどなー)

体脂肪に関しては、タンパク質を取る!これを続ける。
お肉、お魚ですね。卵や納豆でもいいかな。
(これがおやつにシフトしたらもっといいかも)

ともかく、しばらくはここで、昨日か先週の反省を書きこむこと!

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45歳 女性 身長:153.0cm
2019.6.11
再開!

現在体重・51.4 
体脂肪・32.7

第一の目標は、タンパク室、野菜、を無理のない程度にとること。
その次が、歩きや体操、たまに動画のサーキット運動(10分)をやってそれを習慣化する

食事だけでなく、生活も改善!
2016年7月28日スタート
開始時54.6kg 35.0%
-1.9kg ±0%
現在52.7kg 35.0%
あと7.7kg あと12%
目標45.0kg 23.0%

 

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きょん*
20代後半 女性 
154.0cm 50.9s

ぶるぴー
女性 
155.5cm 52.3s

みさえ
60歳 女性 
152.0cm 51.2s

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マヨコ
46歳 女性 
172.0cm 59.0s

氷大福
36歳 男性 
169.0cm 63.2s

にゃんりん
40代後半 女性 
164.0cm 65.0s

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