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ダイエット日記 > ぶひぶひ族さんのマイページ

日記

2016年8月5日(金)
体重97.6kg

一駅手前で降りる

○

食事はよく噛む

○

今日の歩数

23:59
体重97.6kg  
今日の歩数

タニタ歩数計
9385

携帯アプリ
9280


はい、お察しの通り寄り道してます。
毎日スーパーで食材買ってるような……。
作りおきしてるくせになぜ買うのかorz



さて、明日は土曜日。
歯医者→ヒトカラ→隣駅までウォーキング→買い物→帰宅


この流れで充実した一日にするぞ!


で、今日はこれから半身浴……もどき。



もうね、温度とか時間とか考えたらもどきと言わざるをえない。

でも発汗は確かにしてんだよなー。




おかげさまで97.6です!
朝イチとか半身浴後ではなく、さっきの夜ご飯後に計りました。

第一目標まであと7.6先は遠い。



第一目標を達成したら第二目標に変更予定です。

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23:12
体重97.3kg  
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画像上参照
水100ml
冷たいざくろローズヒップティー200ml
ヨーグルト200g 100kcal
ジャム(アヲハタまるごと果実オレンジ)40g 46kcal


画像真ん中参照
弁当480mlくらいの
そば米ごはん
味付け海苔1枚(米の間に挟んでます)
大豆入りきんぴらごぼう
蒸しアスパラ 小さいの1.5本分
しいたけの塩レモン焼き 小さいの3個分
ささみと絹ごし豆腐の大葉ハンバーグ70g*2
ふりかけ(ごまおかか)

夜(23:00〜)
画像下参照
草のサラダ〜温玉とドリトスを添えて〜
 ほうれん草40g
 ベビーリーフ15g
 温泉卵もどきM1個
 ドリトスわさび醤油15g
ブランパンバーガー
 ローソンのブランパン2個入り
 ささみと絹ごし豆腐の大葉ハンバーグ
 自家製醤油みりんのめんつゆ
炭酸水レモン500ml





ドリトス美味しそうだったからつい…かっちった(´・ω・`)

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料理のレパートリー

08:12
体重97.9kg  

絶望的に少なすぎるorz
ダイエットを長期スパンで考えると、食べるものってホント大事だと痛感します。

食材云々より単純に私のレパートリーが少なすぎるだけなんですが、生まれ育った環境と言いますか、親の影響と言いますか……


見知らぬ食材は買わない


これが徹底してます(^ω^;)



未だにゴーヤ、セロリを自分で買って調理したこと無いです。


週末、デトックススープをつくろうかなと考えてるので、ついにセロリに手を出すかも知れません!


あとゴーヤも食べてみたいんだよなー。
最近はまってるのは素材をただ焼いて塩とレモンをかけるだけの原始料理。
というかただの調理過程www

でもこの塩レモン、かなりいいです。
低能なエンターテイメント番組の食レポでよく使われるフレーズ


「素材の味がする〜〜(↑↑)」



まさにこれ(^ω^)


むしろ素材と塩とレモンのあじしかしな〜〜い(↑↑)


つか焼くという調理法は火の存在を知った原始の頃から何ら変わらず、つまりあれだ。



太古の味がする〜〜(↑↑)





そういえばヘルペス、回復しました。
昨日かさぶた取れましたがまだ少し見た目悪いので、今日までチョコラBBを飲みます。

毎日のレコーディング日記にチョコラBB…書いてなかったorz

そして昨日はおやつまで食べたのに書いてない。



これぞガバガバレコーディング!!

ガバレコとして商標登録待った無し。

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2016年8月4日(木)
体重98.3kg

一駅手前で降りる

○

食事はよく噛む

○

今日の歩数

23:59
体重98.3kg  
今日の歩数

タニタ歩数計
9809

携帯アプリ
9026



つい100均やスーパーへ買い物に行ってしまうんですよね。
真っ直ぐ帰れば30分早くご飯食べられるのにね(´・ω・`)

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23:27
体重98.3kg  
---


冷たいざくろローズヒップティー200ml
ヨーグルト240g 150kcal
ジャム(アヲハタ丸ごと果実オレンジ)40g 46kcal


弁当480mlくらいの
ごはん
味付け海苔2枚
キャベツたくさん卵焼き
大豆入りきんぴらごぼう(大豆多め)
ブロッコリーの茎とズッキーニとむね肉のオイスター炒め(肉少なめ)
ピーマンの塩レモン焼き
しいたけの塩レモン焼き

夜(22:15〜)
画像参照
ひきわり納豆とオクラの冷奴
大豆のきんぴらごぼう(ほぼ大豆のみ)
ブロッコリーの茎とズッキーニとむね肉のオイスター炒め(肉ほぼ無し)
ひきわり納豆と大葉とチーズの餃子の皮焼き2つ
しいたけの塩レモン焼き3個分
蒸しアスパラ小さいの1.5本分
自家製ポテトチップスじゃがいも1/3分
レモン炭酸水500ml




作りおきがじわじわ完食できてるー!
明後日また作るんですけどね。

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やはりカロリー制限を……

08:07
体重98.3kg  

ヘルシーヘルシーとヘルシー食材を油で炒め
通常の2倍食べるのは良くないよねってお話。

カロリー計算を、ちょいガバでもいいからしてくべきだって思いました。

んで、一日の摂取カロリーを1200kcalにおさめてみたいなと。
カロリー制限って言いながら、恐らく一般の方と大差ない量です。
食い過ぎ防止にはリアルな数字を出して抑制しなければ、ぶひぶひ族は延々に食い続けるのです。



形から入るぶひぶひ族は週末、キッチンスケールを買うのであった。

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2016年8月3日(水)
体重98.6kg

一駅手前で降りる

○

食事はよく噛む

○

今日の歩数

23:59
体重98.6kg  
今日の歩数

タニタ歩数計
9548

携帯アプリ
8687



寄り道しました。
結構な頻度で寄り道してしまうなあ……。
ちなみに、寄り道抜きにして駅から家までをストップウォッチで測り始めました。
信号待ちで4分くらいは前後しますが、平均32分。


だいぶ慣れてきたとはいえ、やはり汗がでるわでるわ。
やっぱり夜しか出来ないな、運動は。

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23:51
体重98.5kg  
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水100ml
冷たい緑茶160ml
ヨーグルトゼリー180ml分くらい

間食
コーヒー(ミルクのみ)


冷たい麦茶160ml*2
弁当480mlくらいの
ごはん
味付け海苔2枚
ブロッコリーの茎とズッキーニとむね肉のオイスター炒め
納豆とチーズと大葉の餃子の皮焼き
ピーマンの塩レモン焼き
大豆入りきんぴらごぼう

シャウエッセンもどき1本

間食
コーヒー(ミルクのみ)

夜(22:15〜)
画像参照
冷たい緑茶150ml*2
豚無しトンペイ焼き←メイン
大豆入りきんぴらごぼう
ピーマンの塩レモン焼き
しいたけの塩レモン焼き
ブロッコリーの茎とズッキーニとむね肉のオイスター炒め



同じ料理ばっかりなのは作りおきした結果。
独り者なんでしゃーない。
しかし、名前だけだとヘルシーだね!
ホント分量以外はダイエットしてますって感じ。





夜食い過ぎなんだよなあ……orz



あと、私の食卓って基本茶色い……。
グリーンサラダが無いと、ブロッコリーやオクラ、ほうれん草を使っても茶色くなるんだよなあ。
茶色いおかず、好きですけどね。

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2016年8月2日(火)
体重98.8kg

一駅手前で降りる

○

食事はよく噛む

○

今日の歩数

23:43
体重98.8kg  
今日の歩数

タニタ歩数計
7873

携帯アプリ
7606


今日は寄り道せずにまっすぐ帰ってきました。
やっぱ8000切るのね。




さて先日便秘になったことで、やっぱり食生活を再度見なおそうと思いました。

ヘルシーだけじゃ駄目なのね(´・ω・`)

野菜にヘルシーだとか美容にいいとか謳い文句があるように、肉には肉の栄養素、魚には魚の栄養素がありますもんね。

肉を、魚を、タンパク源を動物性にシフトチェンジして、かつ大豆のような植物性タンパク源もバランスよく取っていきます。

行きたいです。


今日は半身浴前にぷりっと出せたので一安心。
二日分にしては少ないような……いや、出ただけマシか。

そう、半身浴。
先日温湯計を100均で買いました。
んで、浴槽にポイ〜☆彡




36度。




!(゜∀゜)?



え……20分居るのがやっとの湯が36度……?

この湯温計壊れてんじゃねーの?
は?


私だって半身浴は少し勉強しましたよ。
最適温度は38〜40度だってね!


てなわけで湯温計を元に40度で半身浴☆彡

茹で豚の出来上がり〜。
ね、簡単でしょ(^ω^)




殺す気か!!


酒醤油みりんで角煮待ったなし!


マジでありえん。
無理無理!


で、38度で再挑戦し、なんとか20分耐えました。
最後は36度まで下がってましたが。
いやもう十分に半身浴効果はありましたよきっと多分。
ほら、無理しないってのが一番ですからね。

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22:00
体重98.4kg  
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水100ml
パイナップル(カットフルーツ) 166g
ヨーグルトゼリー 180mlくらい?
冷たいざくろローズヒップティー160ml


画像参照
二段弁当(おかず320、ごはん180)
卵焼き(出汁、砂糖入り)
大豆入りきんぴらごぼう
ズッキーニとブロッコリーの茎、鶏むね肉のオイスター炒め
焼きピーマン
ごはん
味付け海苔1枚

夜(21:30〜)
画像参照
冷たい緑茶200ml*2
ローソンで買ったブランパンのきんぴらごぼうバーガー
ズッキーニとブロッコリーの茎、鶏むね肉のオイスター炒め(弁当と同じの)
ピーマンの塩レモン炒め
シャウエッセンもどき2本
大葉と納豆とチーズの餃子の皮焼き(あら、パニーニみたry)
ヨーグルトゼリー(画像無し)




食い過ぎ?
うるせー!こっちは初便秘になって焦ってんだよ!
肉と食物繊維をモリモリ食うよ!

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朝食食べられました!

07:56
体重98.4kg  

雷雨がうるさすぎてさすがに目が覚めました。
いつもより40分も早く!!

弁当もちんたら作れるし、朝食も食べられたし、怪我の功名みたいな。

いつもより10分早い電車に乗ってますが結構空いてる。
さすがに座席は埋まってますが、車両ドア前をキープしても誰もライバルが居ない状態。
他社路線が遅れてて乗り換えが間に合ってないだけかな?

夜ご飯の話ですが。
私の平日の夜ご飯開始時間は平均して22時を越えてます。
そんな時間に高カロリー、高タンパクは厳禁!なダイエットでしょうが……

わかってます、分かってるんですが!

じゃあ21時以降だからって超ヘルシー路線を貫いて
たまに早く食べられる時は肉解禁なんて、それこそからだ的にどーなんですか!?
たまに夜ご飯が遅くなるからヘルシーに☆彡
とかじゃないんですよ!?
オールウェイズ22時!
土日祝は早いけども平日は基本22時。
こんな生活で夜21時以降肉禁なんて制限ダイエットじゃないですかヤダー。

私みたいなズボラで飽き性な人間は制限ダイエットはやっちゃいけないんですよ。

制限ダイエットって例えば目標達成したら解除されるんですよね?
例えば肉禁だったとして解除されたらもちろん食べるんですよね。
そしたら身体って久々の脂質に興奮して余すことなく吸収しようとするんじゃないんですか?
素人知識と妄想により私の中で制限ダイエットはかなり危険なダイエットかなと。
いやいや、制限ダイエットも使い用なんでしょうけど……
多分私がやったらリバウンド一直線。



ダイエットはやりだしたら止められない。
止めたらリバウンド……。


尚、リバウンドと言うほど痩せてない模様。



地道にコツコツ頑張らないとねー。

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2016年8月1日(月)
体重98.4kg

一駅手前で降りる

○

食事はよく噛む

○

今日の歩数

23:59
体重98.4kg  
今日の歩数

タニタ歩数計
8717

携帯アプリ
8025


寄り道があると8000越えるんだけど、純粋な往復は7000くらいなんだよねぇ……
もっと運動しないといけないんでしょうが、これ以上頑張ると挫折度が上がる。

今のこの日課をまずは1ヶ月かな。



体重は半身浴後のやつなんで、今日の総括です。

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23:30
体重98.3kg  


水 100ml
冷たいざくろローズヒップティー 160ml

間食
1日の鉄分飲むヨーグルト


弁当480mlくらいの
ごはん
海苔わさびふりかけ
卵焼き(出汁、砂糖入り)
大豆入りきんぴらごぼう
焼きピーマン(みりん醤油で味付け)
シャウエッセンもどき2本

間食
濃い伊右衛門250mlくらい
コーヒー(ミルクのみ)
ソイジョイクリスピー ベリーミックス 114kcal

夜(22:30〜)
豚無しトンペイ焼き
蒸しさつまいも 50gくらい
キムチ納豆の冷奴
冷たい緑茶160ml*2



水分を控えるとか言いながら、喉が渇いたらつい飲んでしまう……。
熱中症恐いもんね(´・ω・`)


つか肉成分を取る予定がなんともヘルシー(?)なことに。
良くないってば。
明日の晩ご飯は肉か魚を食べる!!

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朝から汚い話です。

08:08
体重97.9kg  

んこさんの話。
なんでちょっと下に書きますね。
































昨日、半身浴中にやたら気分が悪くなったり、晩飯後からおなかいぱーい感が拭えないのが何なのか発覚。



ん こ さんでした(^ω^;)



0:30にベッドに入ってすやすや

お腹…痛いな

無視無視、寝よう



寝る場合じゃねえ、いてぇ!!

トイレ格闘


30分くらい格闘して結構なんこさんが出ました。
が、軟便〜下痢が!!

生まれて初めて?の便秘が下痢??
なんかよくわからんぞい。
えと、女性によくある便秘なんですが、私欲に尽くした食生活では便秘とは無縁でしたので、言われてみたら最近便通あんまりよくないな、と思ってました。
食べた分に比べて出るもんが少なかったり、
以前のようなTHEんこさん!みたいなのはでてなかったような。
たまってたんですね……。


もちろんトイレ格闘中に調べましたよ、携帯で。



やはりダイエットが関係しているようでした。


ダイエットでの極端な食生活
加えて過剰な水分補給
これまでの食生活とぼほ180度変えたような人は成りやすい、なってもおかしくないみたいです。

極端な食生活という気はないんですが(肉食べてるし)
しかし、圧倒的に野菜を摂取しだし
しかも食事量を激減(適性値ですけど)させたことで
これまでの腸内環境が対応できず
また水分をこまめにとりましょうと各ダイエット指南書に書かれていて守った結果、
便秘なのに下痢、といった症状になるようです。



水分量は少し控え目にするよう心がけて
今後の食事は食物繊維の摂取を意識していけば
なんとかなるかなと。

腸内環境はもう時間に任せるしかないし。
30年もぶっひぶひと欲望に満ちた食生活で形成された腸内が1週間で劇的に変わると思わない。
なので、今の食事内容、量を今気強く身体に教え込みます。



てわけで、


んこさん退治と寝汗発汗で
無事、97.9になりましたー!



……インナーを付けるだけで98になりますがね(^ω^)


あと1点悲報。
土曜夜にヘルペスできましたorz
上唇のホントに中央に近い唇ど真ん中に。
食生活は以前より大分マシになってるのにできるってことは……
睡眠不足、ストレス辺りです。
でも今のダイエット、実は自分の中では別に苦痛じゃないです。
食べたい物を我慢してるわけじゃないし
ケーキやお菓子も特に制限してませんし。
歩くのだってちょっとした距離だし、夜はそんなに暑くないので快適だし。




つまり、睡眠不足かな!!




なるべく6時間睡眠を切らないようにしたい。

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30代後半 女性 身長:151.0cm
デブとかブタとか今まで言われてましたが、もうそんなもの超えました。
ただの脂肪の塊。
肉塊。
歩くラード。
2016年7月22日スタート
開始時101.0kg
-18.2kg
現在82.8kg
あと2.8kg
目標80.0kg

 

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