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ダイエット日記 > ぶひぶひ族さんのマイページ

日記

2016年7月29日(金)
体重99.1kg

一駅手前で降りる

○

食事はよく噛む

○

今日の歩数

23:59
体重99.1kg  
今日の歩数

タニタ歩数計
8974

携帯アプリ
8556



帰り道、スーパーに寄り道しました。
カットフルーツ買いたかったけど売り切れ……
代わりにジャムを買いました。
ヨーグルトゼリーを作るために!

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---

22:30
体重98.9kg  
---


水160ml*2
パイナップル(カットフルーツ)1パック (5カット)

間食
コーヒー160ml(ミルクのみ)


麦茶160ml*2
レトルトカレー(大塚製薬の100kcal以下のやつ)
ブロッコリー 3小房
なす1/2本分
ピーマン1個
シャウエッセンもどき3本
ソフトフランスパン120g
サニーレタスとかぼちゃのサラダ

間食
コーヒー160ml(ミルクのみ)
ハラダのラスク1袋 144kcal

夜(22:30〜)
画像参照
サニーレタスとかぼちゃのサラダ
納豆とキムチのギョウザ
砂肝と豆苗のソテー
水160ml*3



納豆とキムチのギョウザはひき肉とか使ってません。
というかギョウザの皮で焼いただけです。
たくさんあるように見えますが、納豆1パック、キムチスプーン2匙分です。


あー、やっとサニーレタスとかぼちゃのサラダを食べ切った。




懺悔
深夜の間食(23:50ごろ)
ガリガリくん 梨 68kcal
バナナチップス 3g?くらい
(袋に残ってたやつ)


しかも非常につかれていたので食ってすぐ寝ました。


うわあああああああ!
ま、こんなこともある。

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覚え書き

08:07
体重98.9kg  

色々。


体重計に乗るタイミング

目が覚めてから家を出るまでに
たいてい目覚めてから水を飲んだ後が多い


ご飯を食べおわってから風呂(半身浴)に入る前と入った後



欲しいもの
ストップウォッチ
温度計
キッチン用デジタルスケール



勉強
部分痩せについて( 下腹( 二の腕(振り袖とかね…… 太もも( ふくらはぎ( ……もう全身じやねーの



料理
ダイエット中に気兼ね無く食べられる料理
特に肉料理、魚料理

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2016年7月28日(木)
体重99.4kg

一駅手前で降りる

○

食事はよく噛む

○

今日の歩数

23:59
体重99.4kg  
今日の歩数

タニタ歩数計
8432

携帯アプリ
8004



やっぱりダラダラ歩くのとキビキビ歩くのだと消費カロリーは違うのかしら?
それも勉強しないと。

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---

23:26
体重98.9kg  


水(常温) 160ml
冷たいお茶 200ml


麦茶 160ml*2
ゆで卵 Mサイズ*1 91kcal
サニーレタスとかぼちゃのサラダ
プチトマト*2
ベビーチーズ*1 50kcal
シャウエッセン3本 62kcal*3
ソフトフランスパン100gくらい? 240kcal
クノールトマトポタージュ 70kcal

間食
FIRE 黒珈琲ブラック400g 0kcal?
水 150ml*3

夜(22:30〜)
冷たいお茶 200ml*2
サニーレタスとかぼちゃのサラダ
砂肝と豆苗のソテー
キムチ納豆冷奴
野菜チップス




朝ご飯にカットフルーツ買っていたのに、食べる時間が無くて水分補給だけに……
明日こそパイナップル食べる!

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いつやるの

07:53
体重99.1kg  


手遅れでしょ!


私の中の流行語です。
ついでに格言オブザイヤーにノミネートされてます。

某先生は今かもしれませんが私くらいになると何もかもが手遅れなのです(^ω^)

でも手遅れは手遅れなりに色々とやらないといけないのでね。
ダイエット、がんばります。



ダイエット初心者なので1週間で2キロがハイペースなのか順当なのかがわかりません。
でも過度なダイエットはしてないし、怠惰な日常からちょっとのウォーキングを増やしただけだし、ご飯はややヘルシーだけど糖質オフだとか肉禁止だとかの制限はかけてないわけだし……


多分普通の痩せ方でしょう。
痩せるって違和感あんな。
2キロ減ったとこでデブはデブ。
痩せたなどと軽々しく使ってはいけない。
そう、例えば風邪や体調不良で一日寝たきり、水分補給しかできなかった場合、巨デブは軽く1キロ減ります。

常人の倍、体重があるのにたかが1キロでがたがたぬかすなと。
言い聞かせろ、人一人分と共存してるんだぞ、痩せたってのは一人分を削いでから言えと。



順当に肉を削いでますが、これから必要なのは筋トレ。
というのも巨デブがダイエットをするとほら、余るじゃない。
皮。
余るほど肉が削げてから言えって話ですが、それこそ手遅れでしょ!

皮弛み防止の為にはどうすればいいかってのを勉強しないと。

あと半身浴中にできるマッサージとか運動とか。
何もせずに20〜30分てやっぱキツい。

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2016年7月27日(水)
体重99.1kg

一駅手前で降りる

○

食事はよく噛む

○

半身浴報告

23:59
体重99.1kg  

入る前 99.5kg

30分後 99.1kg



今日の最終報告 99.1kg

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---

23:39
体重99.7kg  


水(常温) 160ml
冷たいお茶 200ml
パイナップル(カットフルーツ) *4カット


レトルトカレー(バターチキン) 100kcal
ご飯 120g
ブロッコリー *3小房

レトルトカレーは大塚製薬のカロリー控えめなやつを買いました。

間食
ハラダのラスク *2枚(1袋) 144kcal
ジョージア 香るブラック400ml 0kcal?

夜(23:20〜)
冷たいお茶 180ml*2
かぼちゃとサニーレタスのサラダ
シャウエッセン3本
手作りチップス
 ジャガイモ1/2
 さつまいも50gくらい


食べる時間遅いのな。
これから風呂で半身浴など…

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今日の歩数

23:29
体重99.7kg  
今日の歩数

8725

携帯のアプリは
7993

無難な数かなと。
今日は職場で歩数計を外してみました。
純粋な通勤歩数はこんな感じ。

帰りは一駅前からなんで
行き 2300
帰り 6000
寄り道 残り

ほんとはねー、行きも同じように歩きたいんですがねー


朝はとにかく寝たいんで。


さて、週末は仕事無いしどうしよう…。

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次のステップ

08:09
体重99.7kg  

体重計が100グラム表示になりました!
つまり、3桁切った


ぶひいぃぃぃぃ!
(歓喜の鳴き声)


うちの安物体重計は100キロ超えたら200グラム単位の表示になります。

わーい奇数!久しぶり奇数!!


そんな喜びは置いといて。
今後は継続が大事なんですよね……。
1週間かけて落とした肉は1日の怠惰で戻りますから。

こちらのルール機能に設定はしてませんが自分の中に初歩的なルールはあります。
・無茶な設定はしない
・だからお菓子も肉もスイーツも制限しない
・でも暴飲暴食はしない
・飲み会や外食は誘われたら断らない
・夜遅くの飲食は極力控える

等々

ダイエットしてなくてもごく普通の事なんですが、その『普通』ができてなかったのがぶひぶひ族巨デブ類ラード科。
『普通』を頑張るってダイエットの革命ですよこれ。
どんだけ欲望のままに生きてきたかわかりますね。


さて、特に制限しないダイエットではありますが
夜ご飯が極端にヘルシー路線じゃないですか?と。
それなんです。
制限しないとは言い聞かせても、ダイエット開始間もない今は『するぞ!』って意気込み、モチベーションが高いんですよね。
だから無意識というか、つい『ヘルシー』路線になりがち。
怖いのはその反動、リバウンド。
極端に夜ご飯から肉成分を抜くと次に肉を投入したら身体がひゃっほーと久々の脂質を喜び、睡眠中に肉となり、また肉となり……そして伝説へ――



あかーーーん!!



うう、見える、見えるぞその未来!!


これは非常におよろしくない。
なので今夜から夜にも肉や魚などのたんぱく質を摂るスタイルに変更。

と言っても、昨日のように帰宅が22時を過ぎる事もあるのでそういう場合はしゃーなしと割り切る。
あと食材買い忘れとか、私がズボラを優先した場合もしゃーなし。

ガバガバなルールが続くコツなのです(^ω^)


ちなみにダイエットに限らず何かを始める場合はルール付けをガバガバにしておいた方が私の性格上長続きします。
完璧主義というわけじゃないですが、絶対に、必ず、なんて決めると一回でもやりそびれたらモチベーションがめっちゃ下がります。
じゃあもういいやってなります。
だからルールはガバガバ。それくらいがちょうど良い。

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2016年7月26日(火)
体重100.2kg

一駅手前で降りる

○

食事はよく噛む

○

---

23:53
体重100.2kg  


水160ml*2(常温)
パイナップル(カットフルーツ)*3カット

間食
コーヒー160ml(ミルクのみ)


お弁当500ml
梅ご飯120gくらい
卵焼き(顆粒だし、砂糖、卵1個)
ブロッコリー*2小房
蒸しニンジン*乱切り2個
ささみとネギ、チーズのマヨ焼き(ミニハンバーグくらいの大きさ)*2

間食
コーヒー160ml(ミルクのみ)
ハラダのラスク2枚 115

夜(23:00〜)
コーヒーゼリー250mlくらい
+ ホワイトポーション*2 14*2
野菜チップス(お手製)
 ジャガイモ中1個
 かぼちゃ70gくらい





野菜チップスはスライスしてレンジで乾燥させました
夜遅くの食事は肉となり肉となるとか言われますが、


食べなきゃ深夜に起きて爆食いする自信があったので


リスク回避の元 食 べ ま し た 。


これは最善の選択なのだと、思う!(デブは言い訳をよくする)

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今日の歩数

23:21
体重100.2kg  
今日の歩数

13692
ちなみにこれは家を出てから帰ってくるまで付けっ放し。
で、携帯電話の歩数計機能も同時に付けてます。
タニタの歩数計買った後に気付いた機能…
8年使ってて初めて知った機能……


これぞまさに豚肉に真珠!

いやいや、価値はわかってますから。
8年目にして携帯君の新たな一面を知れて歩くラードもご満悦です。

話戻します。

携帯の歩数計は職場着いたらカバンに入ったままなので、純粋な通勤歩数になります。
そっちは

約7300


職場で5000も歩くかね……?
タニタは日常動作も反映してるからちょい盛りくらいを心得ておかねば。

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半身浴効果

08:07
体重100.6kg  

わーい痩せた痩せたー(棒)

ち が い ま す 。


昨日の夜、ちょっと試しにと半身浴をしました。
ですので水分が抜けたのかなと。


ぶひぶひ族巨デブ類ラード科ともなれば500グラムは誤差の範囲なのです。


さて、半身浴の話。
噂に聞いていましたが実はよく分からない、ので調べてみた。

・身体を温めて血行促進
・血の巡りを良くして老廃物出しちゃおう
・身体温かくなるから発汗作用あるでよ
・でも最低20分な(サイトによっては30分とも)

他にもあるけど、要点はこんな感じ。

おそらくダイエッターさんは誰でも知ってることなんでしょうが、私はへーっと感心。
いやまあなんとなーくね、分かってたけどね、よく知らなかったし。

しかしですよ、これ実は結構大変。

私は入浴時間が短い。
そんな私が湯船に浸かって20分て苦行レベル!
半身浴で悟りをひらくなんて斬新!

とりあえず、無音20分ははなから諦めて防水スピーカーを風呂場に設置。
昔買った奴がこんなトコで役立つとは。
音楽を聞きながら20分、耐えました。
実際の時間は計ってませんが、5曲聞いたので20分は経ってるだろうと。


で、風呂上がりに計ったらこの体重に!


汗……かいたね。



ちなみに半身浴前の体重……計ってません。
いやね、一応自分ルールとして朝起きてからと風呂上がりって決めてたので。
でも、多分入る前は101はあったきっと!しらんけど!

今度からは前後で計ってみます。

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2016年7月25日(月)
体重101.2kg

一駅手前で降りる

○

食事はよく噛む

○

歩数計

23:40
体重101.2kg  
歩数計

15114歩

私は歩くのが遅く、しかも汗をかかないよう極力動かず歩いているので、
これだけ歩いても普通の人の消費カロリーよりはるかに少ないと思う。

しかし消費カロリーはでぶであればあるほど多い。

すなわち、トータルで標準体重換算のカロリーは消費してんじゃねーかと!

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---

23:15
体重101.2kg  

カロリーは後回し。


緑茶 2杯(160ml*2くらい)
薄皮ピーナッツ*2

間食
カップ自販機のコーヒー(ミルクのみ) *1

昼食
弁当箱500ml
角煮丼風(土曜の残り)
 ごはん
 豚バラ角煮
 キムチ
 白髪ネギ
温野菜(日曜の残り)
 ズッキーニ輪切り2枚
 ニンジン乱切り3個
 ブロッコリー3小房
 ピーマン1/4
麦茶 2杯(160ml*2)

間食
カップ自販機のコーヒー(ミルクのみ)*1
ゴーフル(月さらさチーズ)*2

夜(21時半〜)
緑茶 3杯
ネバネバ冷奴
 絹ごし豆腐150g
 オクラ2本
 引きわり納豆45g
 長芋(細いの10cmくらい)
 大根おろし(1/5本分)
温野菜とソーセージ(日曜の残り)
 ピーマン1/2
 人参乱切り3個
 シャウエッセン1本
 チーズ20g?くらい


カロリーってどうやって計算するんだよ…
もしかしなくても一つ一つの食材から足すの?

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30代前半 女性 身長:151.0cm
デブとかブタとか今まで言われてましたが、もうそんなもの超えました。
ただの脂肪の塊。
肉塊。
歩くラード。
2016年7月22日スタート
開始時101.0kg
-25kg
現在76.0kg
あと6kg
目標70.0kg

 

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