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ダイエット日記 > あやめさんのマイページ

日記

2017年7月13日(木)
体重65.9kg   体脂肪率34.0%

体重減・体脂肪増?いうて昨日の体脂肪率が低かっただけな気がする。
本当、体重変わらないなー、停滞してるなー、って思いはするんだけど、先週に比べて体脂肪率が0.7%減ってるから、500gくらいは脂肪が減ってることに…なる、のかな。わからん。
朝エアロバイク30分〜60分予定。

■朝
・和風シチュー
・玄米ご飯半量
・からあげ一個未満

■昼
・玄米ご飯
・からあげ三個
・味噌汁

■夜
・揚ドーナツ1個

水っぽかったご飯はレンチンで救済しました。
ここ一週間冗談抜きで結構食べてるんだけど66キロ前後でキープしてるの、逆にすごいと思えてきた。
また下げるとしたら、減食する?
それともあともう少しこの生活を続ける?
どうするのがいいんだろう。

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2017年7月12日(水)
体重66.1kg   体脂肪率33.7%

昨日、結構わかりやすく沢山食べたはずなのに
ほぼ体重は変動なしだけど体脂肪率は下がっててびっくりした。
疲労で体が重い、っていう状況が暫く続いてたから運動強度をちょっと下げたけど、そういうのもあるのかな…。
とりあえずエアロバイクはしてみる。
あとは腹筋ローラーもかな。

■朝
・和風シチュー(ごぼう・人参・玉ねぎ・鶏胸・かつおと昆布と鶏だし)
・玄米ごはんのシチューリゾット

■昼
・きんぴらごはん
・湯で鶏胸肉
・チキン南蛮串
・アグー豚まん小

■夜
・ソーキそば

ご飯炊くの失敗しちゃったwwww
暫く朝ごはんがリゾットになりそうです。とほほ…。

ソーキそば食べたら高カロリーだよなって思ったんだけど食べたかったんだ。
代わりに一時間走った。

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2017年7月11日(火)
体重66.2kg   体脂肪率34.1%

Re56日目

06:08

そりゃ太りますよって、だって食べてるもん。
と言うわりに体脂肪率でおや?と思って計算したら、
体脂肪的には太ったわけじゃなさそうなのでよしとします。
しかし見事に停滞しているんですよね…。
体脂肪率的にはほぼ右肩下がりのグラフになってるからまあいいけど。

■朝
・ごはん
・納豆
・豚汁
・唐揚げ1個

■昼
・ごはん
・唐揚げ3個
・味噌汁
・ほうれんそう

■夜
・豚汁+糖質ゼロ麺
・ラザニア

昨晩ジョグ一時間、今朝エアロバイク一時間。
エアコン消して寝て、夜足裏に湿布貼って寝たので、今日は昨日より体調よさそう。

ラザニアは食べる必要はないってわかってたんだけど食べたくて…
こういうことするから太るしリバウンドするんだよ〜〜〜〜
でも運動するから。するから。今晩はエアロバイク一時間。

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2017年7月10日(月)
体重65.7kg   体脂肪率34.5%

減ってた。実に不思議だ。
昨日夜ラン1h20m、今朝はエアロバイクを40m。

■朝
・豚汁
・きんぴらごはん(1/2)
・玉葱とマッシュルームとクリームチーズのオムレツ(1/3量)

■昼
・きんぴらごはん
・オムレツ(2/3)
・味噌汁

■夜
・ヨーグルトとバナナ
・豚汁
・カール五つぶ
・ほうれん草のグラタン

明らかに夜に食べ過ぎなのは自覚しているのだけれど、頭痛がひどかったのでその調整でもあります…。
代わりにこれから頑張って走る。

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2017年7月9日(日)
体重65.9kg   体脂肪率35.1%

昨晩ジョグ一時間、今朝一時間。

■朝
・バナナ
・鶏胸肉
・もやしのナポリタン

■昼
・きんぴらごはん
・豚汁
・豚キムチ

朝からたくさん食べ過ぎなのは自覚してる…そして停滞してるのも。
食べてるからなのもあるけども、先週無理したらきつかったから、食べなすぎる無茶はしない。

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女性 身長:158.0cm
もくもく。アイコンはまったり春兎さまよりお借りしています。

ここ5年で10キロ。
ここ10年で15キロ太ったらしい。
せめて55キロ/20%をキープしたい。

一次目標:60kg - 25%
二次目標:55kg - 25%
三次目標:50kg - 20%
2016年7月20日スタート
開始時73.0kg 37.2%
-11.7kg -4.9%
現在61.3kg 32.3%
あと6.3kg あと7.3%
目標55.0kg 25.0%

 

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