ダイエット日記を自分だけのルールで

早くもダイエットルールを破っていくスタイル_(┐｢ε:)_ﾊﾟﾀﾘ


今日はちょっといろいろありすぎたんや・・・
ありすぎて仕方なかｔｔ(言い訳はそこまでだ(・ω・)



今日から新ルール！　ラジオ体操第一・第二をします！

このごろずーっと「筋トレどうすっかなー」って悩んでたんですが、ふと「何で筋トレ？」って聞かれたので「二の腕のたるみとかね、お腹のたるみが出てくるのがきになる」って言ったら

「さんぽがいいよ」

っていわれましてね
まぁさんぽはね、有酸素運動としても代表的で効果はもうたくさんの方が実証済みなんですけどね

私「やだおうちから出たくない(´・ω・`)」

これですよｗｗｗ

お外ヤダー暑いもんーヾ(:3ﾉｼヾ)ﾉｼ
冬寒いしなーヾ(:3ﾉｼヾ)ﾉｼ

そもそも、たるみを気にしてるのに散歩だの有酸素運動だの・・・
さんぽしてればたるみ消えるんかい！！　とかおもってたわけですが

「脂肪として長年蓄積されてたものをいきなり燃料として使えるわけないじゃん。冷凍食品とかでも、使う時は一旦溶かしたり軟らかくしないと加工できないでしょ。アレとおんなじ」

なるほど(；・ω・)一理ある


つまり、散歩など「有酸素運動」をして脂肪を筋肉に変えられる状態にしてから「筋トレ」しないと効果がでない、ということでした（まぁもちろん素人意見


が、どーしてもお外でたくない私は「屋内で簡単に、短時間に有酸素運動ができないか」と探してみたところ
ヒットしたのが「ラジオ体操第一・第二」でした
しかも有酸素運動しつつ、筋トレとしても効果があるそうです

ラジオ体操とか時期的に丁度良いですしね、うん十年前の夏休みを思い出します・・・



調べてみると消費カロリーも30キロカロリーと「ウォーキング約12分相当の消費」だそうで
第一で3分、第二で3分、計6分で60キロカロリー（ウォーキング換算約25分程度）という、わりと侮れない状態にｗｗ



この体型だからかまじめにしっかりやるとじわじわ汗出てきたし・・・
6分くらいならなんとか工面できるので、ものは試しとしてやってみます！

体重は順調におちてますな

が、体脂肪はあがってる・・・
つまり、三歩進んで二歩下がる的なあれだな？
つまり明日はおちるってことだな？そうなんだな？（威圧


内臓脂肪は変わりませんが、BMIは昨日に比べ0.2ダウン
体重とBMIが順調にさがってるのでヨシ('-'*)


そして摂取カロリーつけてて思ったのが、ご飯ってやっぱめっちゃカロリーあるんだなってこと
炭水化物ダイエット、ってなるのわかるわー(´・ω・`)しみじみ
まぁでも多少とらないと偏るから、栄養素

つまり、明日から白米少なくするんやで？　ってことか（´▽｀*）あはー


なお筋トレはまだ決まっていない模様ｗｗ

早くも99をきりました・・・
運動らしい運動もせず、ただぐーたらしてるだけなのに、摂取カロリーを抑えるだけでこんなに落ちるのか・・・

いや、逆に考えると、摂取カロリーをきちんと制限してなかった自分が悪いってことなんだな

BMIも昨日から比べると0.3減りました
とりあえずそろそろ筋トレ始めないとたるみがががががってなってくるだろうから、よさ気な筋トレを探してやってみます

体重3桁切りました(　 Д )　ﾟ　ﾟ

体脂肪は0.6％増えてるんですが、内臓脂肪が0.5減り、BMIも0.4減ったのでよきかな(´ω｀)

そして適当に食べたものとかのカロリーをかいてみたら、なんかえらい数字でましたねｗ
あーこりゃ身体に負担かかるわ・・・とか思いながらみてましたｗ

肥満も立派（？）な病気なので、まずは健康体目指してがんばりますー

朝（置き換え×２
昼（おにぎり×２（213×2=426�`�i
夕（置き換え×１+普通のごはんたち←めっちゃアバウト


とりあえず初日で体脂肪２％落ちたんだけどもそんなもんなのかしら・・・
他内臓脂肪BMIは変わらずー
まぁ数字が減っただけ良しとします(´ω｀)