このユーザーをお気に入りに登録する
ダイエット日記 > 咲さんのマイページ

日記

2016年7月23日(土)
体重97.4kg   体脂肪率46.5%
収支カロリー -1,179 kcal
摂取カロリー 1,552 kcal
消費カロリー 2,731 kcal

夜9時以降食べない

×

水分を1gはとる

○

過度な運動はしない

○

置き換え朝食OK?

○

置き換え夕食OK?

○

ラジオ体操 第一・第二 した?

○

今日一日楽しかった?

○


早くもダイエットルールを破っていくスタイル_(┐「ε:)_パタリ


今日はちょっといろいろありすぎたんや・・・
ありすぎて仕方なかtt(言い訳はそこまでだ(・ω・)



今日から新ルール! ラジオ体操第一・第二をします!

このごろずーっと「筋トレどうすっかなー」って悩んでたんですが、ふと「何で筋トレ?」って聞かれたので「二の腕のたるみとかね、お腹のたるみが出てくるのがきになる」って言ったら

「さんぽがいいよ」

っていわれましてね
まぁさんぽはね、有酸素運動としても代表的で効果はもうたくさんの方が実証済みなんですけどね

私「やだおうちから出たくない(´・ω・`)」

これですよwww

お外ヤダー暑いもんーヾ(:3ノシヾ)ノシ
冬寒いしなーヾ(:3ノシヾ)ノシ

そもそも、たるみを気にしてるのに散歩だの有酸素運動だの・・・
さんぽしてればたるみ消えるんかい!! とかおもってたわけですが

「脂肪として長年蓄積されてたものをいきなり燃料として使えるわけないじゃん。冷凍食品とかでも、使う時は一旦溶かしたり軟らかくしないと加工できないでしょ。アレとおんなじ」

なるほど(;・ω・)一理ある


つまり、散歩など「有酸素運動」をして脂肪を筋肉に変えられる状態にしてから「筋トレ」しないと効果がでない、ということでした(まぁもちろん素人意見


が、どーしてもお外でたくない私は「屋内で簡単に、短時間に有酸素運動ができないか」と探してみたところ
ヒットしたのが「ラジオ体操第一・第二」でした
しかも有酸素運動しつつ、筋トレとしても効果があるそうです

ラジオ体操とか時期的に丁度良いですしね、うん十年前の夏休みを思い出します・・・



調べてみると消費カロリーも30キロカロリーと「ウォーキング約12分相当の消費」だそうで
第一で3分、第二で3分、計6分で60キロカロリー(ウォーキング換算約25分程度)という、わりと侮れない状態にww



この体型だからかまじめにしっかりやるとじわじわ汗出てきたし・・・
6分くらいならなんとか工面できるので、ものは試しとしてやってみます!

コメント(0)

2016年7月22日(金)
体重97.9kg   体脂肪率46.6%
収支カロリー -1,474 kcal
摂取カロリー 1,209 kcal
消費カロリー 2,683 kcal

夜9時以降食べない

○

水分を1gはとる

○

過度な運動はしない

○

置き換え朝食OK?

○

置き換え夕食OK?

○

今日一日楽しかった?

○

体重は順調におちてますな

が、体脂肪はあがってる・・・
つまり、三歩進んで二歩下がる的なあれだな?
つまり明日はおちるってことだな?そうなんだな?(威圧


内臓脂肪は変わりませんが、BMIは昨日に比べ0.2ダウン
体重とBMIが順調にさがってるのでヨシ('-'*)


そして摂取カロリーつけてて思ったのが、ご飯ってやっぱめっちゃカロリーあるんだなってこと
炭水化物ダイエット、ってなるのわかるわー(´・ω・`)しみじみ
まぁでも多少とらないと偏るから、栄養素

つまり、明日から白米少なくするんやで? ってことか(´▽`*)あはー


なお筋トレはまだ決まっていない模様ww

コメント(0)

2016年7月21日(木)
体重98.3kg   体脂肪率45.7%
収支カロリー -1,501 kcal
摂取カロリー 1,191 kcal
消費カロリー 2,692 kcal

夜9時以降食べない

○

水分を1gはとる

○

過度な運動はしない

○

置き換え朝食OK?

○

置き換え夕食OK?

○

今日一日楽しかった?

○

早くも99をきりました・・・
運動らしい運動もせず、ただぐーたらしてるだけなのに、摂取カロリーを抑えるだけでこんなに落ちるのか・・・

いや、逆に考えると、摂取カロリーをきちんと制限してなかった自分が悪いってことなんだな

BMIも昨日から比べると0.3減りました
とりあえずそろそろ筋トレ始めないとたるみがががががってなってくるだろうから、よさ気な筋トレを探してやってみます

コメント(0)

2016年7月20日(水)
体重99.1kg   体脂肪率47.1%
収支カロリー -1,370 kcal
摂取カロリー 1,341 kcal
消費カロリー 2,711 kcal

夜9時以降食べない

○

水分を1gはとる

○

過度な運動はしない

○

置き換え朝食OK?

○

置き換え夕食OK?

○

今日一日楽しかった?

○


体重3桁切りました(  Д ) ゚ ゚

体脂肪は0.6%増えてるんですが、内臓脂肪が0.5減り、BMIも0.4減ったのでよきかな(´ω`)

そして適当に食べたものとかのカロリーをかいてみたら、なんかえらい数字でましたねw
あーこりゃ身体に負担かかるわ・・・とか思いながらみてましたw

肥満も立派(?)な病気なので、まずは健康体目指してがんばりますー

コメント(0)

2016年7月19日(火)
体重100.2kg   体脂肪率46.5%

夜9時以降食べない

○

過度な運動はしない

○

置き換え朝食OK?

○

置き換え夕食OK?

○

今日一日楽しかった?

○

水分を1gはとる

○

朝(置き換え×2
昼(おにぎり×2(213×2=426`i
夕(置き換え×1+普通のごはんたち←めっちゃアバウト


とりあえず初日で体脂肪2%落ちたんだけどもそんなもんなのかしら・・・
他内臓脂肪BMIは変わらずー
まぁ数字が減っただけ良しとします(´ω`)

コメント(0)

  13  14  15  16  17  18  19  20  21  22  
日記一覧
日記画像一覧

 


女性 身長:166.5cm
頑張らない減量を目指す!

とりあえず健康体重を目標にがんばります
あと将来的には「減量しなくても健康体重維持ができるようになりたい」です

とりあえずコツコツと
ストレスたまらない程度にやります!
途中でやめちゃったら意味ないから、適度に間食もしていきますよ(^ω^ ≡ ^ω^)おっおっお


PCでゲームばっかりしてるので基本的に屋外でたくない勢←全てを物語る一文
2016年7月19日スタート
開始時100.4kg 48.5%
-16.6kg -5.8%
現在83.8kg 42.7%
あと13.8kg あと18.7%
目標70.0kg 24.0%

 

登録がありません。

 

今日
昨日
合計

 

一覧へ

 

  2018年8月  
         1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31

 

夏目組・犬の会
40代前半 女性 
166.0cm 81.8s

tartun
57歳 男性 
164.5cm 81.6s

**Luna**
37歳 女性 
166.0cm 83.1s

一覧へ
携帯から更新しよう!