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日記

2016年6月14日(火)
体重80.6kg   体脂肪率36.7%

夜22時以降は食べない→歯を磨く

未記入

1日一万歩

未記入

お菓子類は週に一回

未記入

乳製品は週に一回

未記入

腹筋は毎日30回

未記入

朝ご飯は飲み物だけで胃腸を休める(水、野菜ジュース)

未記入

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2016年6月12日(日)
体重79.8kg   体脂肪率36.8%
収支カロリー -2,264 kcal
摂取カロリー 141 kcal
消費カロリー 2,405 kcal

夜22時以降は食べない→歯を磨く

未記入

1日一万歩

未記入

お菓子類は週に一回

未記入

乳製品は週に一回

未記入

腹筋は毎日30回

未記入

朝ご飯は飲み物だけで胃腸を休める(水、野菜ジュース)

未記入

昨日は仕事の後先輩がご馳走してくれるというのでお言葉に甘えてピザやパスタや揚げ物、ケーキなど食べまくってしまいました。ただ夕方5時くらいから8時くらいの間に食べていたので増量はしなかった模様。
でも過去の経験上小麦系のもの食べ過ぎた時って翌日じゃなくてなぜか2日後にどーんって体重にくるんだよな。今日はなるべく控えめにしようと思っております。ひとまず今日は不慣れな仕事だけどなんとか乗り切りたい。

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2016年6月11日(土)
体重79.7kg   体脂肪率37.6%
収支カロリー -655 kcal
摂取カロリー 2,150 kcal
消費カロリー 2,805 kcal

夜22時以降は食べない→歯を磨く

○

1日一万歩

○

お菓子類は週に一回

×

乳製品は週に一回

×

腹筋は毎日30回

×

朝ご飯は飲み物だけで胃腸を休める(水、野菜ジュース)

×

土日もお仕事ですー。
昨日は夜ごはん食べ過ぎたー。
増えるかなーと思ったけど、夜の間食はしなかったのと一万歩歩いたおかげか増えはしなかった。
やはり適度に動いてしっかりごはん食べる分には大丈夫なのよね。やはり、夜遅くに食べたり食事とは別にお菓子食べまくるとダメなのよね。

今日も仕事で歩くこと多めだと思うので一万歩は行くはず!!

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2016年6月10日(金)
体重79.8kg   体脂肪率36.8%
収支カロリー -225 kcal
摂取カロリー 2,180 kcal
消費カロリー 2,405 kcal

夜22時以降は食べない→歯を磨く

○

1日一万歩

○

お菓子類は週に一回

×

乳製品は週に一回

×

腹筋は毎日30回

×

朝ご飯は飲み物だけで胃腸を休める(水、野菜ジュース)

×

昨日はレセプションをうまいこと1時間で抜け出し飲み会は避けられた!お陰でお金浮いた!
そして何よりお家でご飯を食べられた。
サラダと冷奴とそば。
いつもはこれにお菓子がつくのですが桃で代用。
1日の総カロリー2800近いのに体重は減っていた。
昨日は13000歩近く歩いていたこともあるけれど、いつもは恐らく3000超えが当たり前の食事内容だったと思う。ここ最近は。
だから少しだけ控えめにしただけなのにこの減りよう。この調子で!って感じなのに朝からクッキー平らげている始末。前に買い置きして半分くらい残っているのがあって夜に食べたくなって食べるよりは、朝の方がよかろうという判断で。
まぁ正直なところはアイスソイラテと共に食べたかったというだけですが。

明日からちゃんと午前中はプチ断食で胃腸休めます。
カフェインも避けて水や野菜ジュースにする予定。

この2日1万歩以上歩いているのに体脂肪率が全く減りませんね。内蔵脂肪11だった。1年前は7くらいだったのに。体年齢も56歳とかそんな恐ろしい数字。前はまだ40代だったのに。それでもいかんが。

ひとまず今日も外回りあるし、残業もしない予定なので一万歩は歩いて今日は腹筋もしよう。
そして夜ご飯はサラダや豆腐などにするぞ。

サラダや野菜を多く食べるとほんとにお通じが良い。
今日の朝もちゃんと出た。
お菓子ばっかりで野菜不足だと2日に一回とかだったもの。ちゃんとした食事内容は大事だなぁ。

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2016年6月9日(木)
体重80.8kg   体脂肪率36.0%
収支カロリー -25 kcal
摂取カロリー 2,780 kcal
消費カロリー 2,805 kcal

夜22時以降は食べない→歯を磨く

○

1日一万歩

○

お菓子類は週に一回

×

乳製品は週に一回

×

腹筋は毎日30回

×

朝ご飯は飲み物だけで胃腸を休める(水、野菜ジュース)

×

改めて頑張ります。
長々と日記かいたのに登録されてなくて改めて書く気力なし。
ひとまず今日から健康的な生活するぞ。
といいつつカフェオレ飲みすぎ、チーズケーキ食べてるし。お昼はハンバーグだったけど野菜がたくさんとれたおかげでお通じが!やはり野菜食べるとお通じがちがうな。
後は昨日に引き続き外回りの仕事が多かったので一万歩以上は歩く。

夜のレセプションの予定は一時間で切り上げ家でサラダを食べるぞ!

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40代前半 女性 身長:163.0cm
元々ぽっちゃりでしたが25歳をすぎたあたりからどんどん太り続けダイエットするもリバウンドのくりかえし。
ずっと痩せたら撮影すると言い続けていた結婚写真も痩せないので撮れずにもう三年。

35歳をこえて今までの不摂生がたたり身体の不調が増えました。
慢性的なコリ、腰痛、膝痛、関節痛。
婦人科系統の検査で引っかかることも多くなり子宮筋腫もどんどん大きくなる一方。
コレステロール地値が高い。
歯周病や飛蚊症などなど不調なことだらけ!
このまま行くともっとひどい状況になりかねない!!

ということで意を決して本気でダイエットします。
そして健康的にやり続けられるダイエットをめざします。
ストレスになりすぎない、我慢しすぎないダイエットをしていきます。 

とにかく過食なので胃腸を休める時間を作るためにも1日一食は抜いてプチ断食をすること。(ストレスがないのは朝食なので基本的には朝食で実行する。)
断食後の食事は食べ過ぎないことを気をつける。
毎日お菓子を食べてしまっていたのでお菓子は週1回とする。
1日1万歩が理想。なるべく歩く。

目指すは高校時代のベスト体重56キロ。
でもまずは11月までに68キロになること。
そして年明け3月の結婚記念日までに59キロになり結婚写真を撮影すること。
2016年6月9日スタート
開始時80.8kg 36.0%
-10.6kg +0.2%
現在70.2kg 36.2%
あと14.2kg あと18.2%
目標56.0kg 18.0%

 

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165.0cm 71.7s

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女性 
164.3cm 70.0s

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163.0cm 72.6s

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