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グラフ


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ダイエットルール

1.夜18時までに夕食をとる→歯を磨く実行率86%86%
2.1日一万歩実行率80%80%
3.お菓子とインスタントは控える実行率33%33%
4.外食は控えて自炊する実行率29%29%
5.腹筋は毎日30回実行率0%0%
6.朝ご飯は飲み物だけで胃腸を休める(水、野菜ジュース)実行率43%43%
7.半身浴する実行率0%0%
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日記

2018年7月21日(土)
体重79.5kg   体脂肪率38.3%

夜18時までに夕食をとる→歯を磨く

未記入

1日一万歩

未記入

お菓子とインスタントは控える

未記入

外食は控えて自炊する

未記入

腹筋は毎日30回

未記入

朝ご飯は飲み物だけで胃腸を休める(水、野菜ジュース)

未記入

半身浴する

未記入

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2018年7月20日(金)
体重79.7kg   体脂肪率38.2%

夜18時までに夕食をとる→歯を磨く

未記入

1日一万歩

未記入

お菓子とインスタントは控える

未記入

外食は控えて自炊する

未記入

腹筋は毎日30回

未記入

朝ご飯は飲み物だけで胃腸を休める(水、野菜ジュース)

未記入

半身浴する

未記入

コメント(0)

2018年7月19日(木)
体重79.5kg   体脂肪率38.5%

夜18時までに夕食をとる→歯を磨く

未記入

1日一万歩

未記入

お菓子とインスタントは控える

未記入

外食は控えて自炊する

未記入

腹筋は毎日30回

未記入

朝ご飯は飲み物だけで胃腸を休める(水、野菜ジュース)

未記入

半身浴する

未記入

コメント(0)

2018年7月18日(水)
体重79.9kg   体脂肪率38.6%

夜18時までに夕食をとる→歯を磨く

未記入

1日一万歩

未記入

お菓子とインスタントは控える

未記入

外食は控えて自炊する

未記入

腹筋は毎日30回

未記入

朝ご飯は飲み物だけで胃腸を休める(水、野菜ジュース)

未記入

半身浴する

未記入

すぐ戻っちゃう数字だけどとりあえず久々に見た数字。
そして昨日は固形物を食べず消化に負担かけないようにしたおかげもあって夜中はしんどかったけど朝になったら結膜炎も咳も喉の痛みもかなり治った。
やっぱり不調な時は私は断食が向いてるわ。
飲み物は水はたっぷりとるし野菜ジュースやソイラテとかカフェインや砂糖は若干取っちゃってるけど。
それでも固形物の消化で負担がかからないからほかの箇所の不調なところの回復に血液が動けるんだよね。

昨日テレビでとろろが良いということやっててめっちゃとろろそばが食べたくなってしまったのですがそれは明日の楽しみにしようかな。まだ若干咳も出るし喉の痛みも結膜炎も残ってるからなー食べるにしてもよく噛んで消化の負担にならないようにしないとかな。

コメント(0)

2018年7月14日(土)
体重81.0kg   体脂肪率37.9%

夜18時までに夕食をとる→歯を磨く

未記入

1日一万歩

未記入

お菓子とインスタントは控える

未記入

外食は控えて自炊する

未記入

腹筋は毎日30回

未記入

朝ご飯は飲み物だけで胃腸を休める(水、野菜ジュース)

未記入

半身浴する

未記入

昨日も調子に乗っておはぎと寿司を食べてしまいましたが、若干の増量で小麦粉のように1日置いてドカンとくる感じでは無さそう。しかも運動してないのに体脂肪減ってる。
やっぱ小麦より米、チョコやクリームよりあんこの方が良いのかな??

今日は外食予定だったけど風邪気味なのをいいことにお断りした。食費も今月すでにかつかつだし。
国民年金と国民健康保険がダブルパンチで多分毎月3.5万とかになるから食費をやはり削らんとーー!!!泣けるー。

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40代前半 女性 身長:163.0cm
元々ぽっちゃりでしたが25歳をすぎたあたりからどんどん太り続けダイエットするもリバウンドのくりかえし。
ずっと痩せたら撮影すると言い続けていた結婚写真も痩せないので撮れず。

35歳をこえて今までの不摂生がたたり身体の不調が増えました。80キロから70キロまで一時痩せましたが仕事のストレスを言い訳に88.8キロまで増量してしまいました。
慢性的なコリ、腰痛、膝痛、関節痛。
婦人科系統の検査で引っかかることも多くなり子宮筋腫もどんどん大きくなる一方。
コレステロール地値が高い。
歯周病や飛蚊症などなど不調なことだらけ!
このまま行くともっとひどい状況になりかねない!!

ということで意を決して本気でダイエットします。
そして健康的にやり続けられるダイエットをめざします。
ストレスになりすぎない、我慢しすぎないダイエットをしていきます。 

とにかく過食なので胃腸を休める時間を作るためにも1日一食は抜いてプチ断食をすること。(ストレスがないのは朝食なので基本的には朝食で実行する。)
断食後の食事は食べ過ぎないことを気をつける。
お菓子やインスタントは控える。
外食は節約の為にも週一回に抑えて自炊中心。
1日1万歩が理想。なるべく歩く。

目指すは高校時代のベスト体重56キロ。
でもまずは9月末までに68キロになること。
そして年明け3月の結婚記念日までに56キロになり結婚写真を撮影できたらいーな、、、。
2016年6月9日スタート
開始時88.8kg 40.3%
-9.3kg -2%
現在79.5kg 38.3%
あと23.5kg あと20.3%
目標56.0kg 18.0%

 

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いおん
20代後半 女性 
161.0cm 82.0s

ダイナモ
30歳 女性 
164.2cm 77.6s

ぴんくのぱんだ
50代前半 女性 
160.1cm 79.9s

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さき
22歳 女性 
153.0cm 50.3s

ぷりん
40代後半 女性 
164.0cm 74.4s

mikiちゃん
女性 
147.0cm 61.0s

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