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ダイエットルール

1.夜22時以降は食べない→歯を磨く実行率75%75%
2.1日一万歩実行率75%75%
3.お菓子類は週に一回実行率0%0%
4.乳製品は週に一回実行率0%0%
5.腹筋は毎日30回実行率0%0%
6.朝ご飯は飲み物だけで胃腸を休める(水、野菜ジュース)実行率25%25%
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日記

2016年7月12日(火)
体重70.2kg   体脂肪率36.2%

夜22時以降は食べない→歯を磨く

未記入

1日一万歩

未記入

お菓子類は週に一回

未記入

乳製品は週に一回

未記入

腹筋は毎日30回

未記入

朝ご飯は飲み物だけで胃腸を休める(水、野菜ジュース)

未記入

セールで買いまくり

21:13
体重70.2kg  体脂肪率36.2%

本日は夜ご飯は久々一蘭のとんこつラーメン。
そんでセールで思いっきり洋服と靴とアクセサリー買ったった!!やべー!!!
お金ないってのに。
そして太ったからたいして似合わんのに。

だからこそ節約とダイエット頑張らねば。
とんこつラーメンこれでしばらくは食べおさめじゃっ!明日からヘルシー思考でいくぞ。特に夜。

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2016年7月5日(火)

夜22時以降は食べない→歯を磨く

未記入

1日一万歩

未記入

お菓子類は週に一回

未記入

乳製品は週に一回

未記入

腹筋は毎日30回

未記入

朝ご飯は飲み物だけで胃腸を休める(水、野菜ジュース)

未記入

仕事でストレスやプレッシャーかかるとダメだ。つい食べることに逃げてしまう!!!
ということで今の今まで逃避行していました。
仕事はまだこれからたくさんプレッシャーかかることが増えてくると思います。
ですが、なんとか日記に帰ってこれたのは録画していたダイエットヴィレッジをみたからです。
あーーやはり私も頑張りたい、頑張らねばと。
っていうか体調どんどん悪くなってる気がするから健康のためにも本当に痩せないと。

ということで戻ってきました。
ひとまずすでに散々たべてしまったので夜食べ過ぎないようにしたい、、、外食予定だけど。

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2016年6月21日(火)
体重79.9kg   体脂肪率36.9%

夜22時以降は食べない→歯を磨く

未記入

1日一万歩

未記入

お菓子類は週に一回

未記入

乳製品は週に一回

未記入

腹筋は毎日30回

未記入

朝ご飯は飲み物だけで胃腸を休める(水、野菜ジュース)

未記入

コメント(0)

生理前後はどーしても不安定かつ不調になる。
子宮筋腫があるからなのかよけいにここ数年不調。
気持ち的にもやる気起こらず。
でもせっかく生理直後は痩せやすいんだしがんばろー
仕事も前向きにがんばろー

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2016年6月17日(金)
体重80.3kg   体脂肪率36.7%

夜22時以降は食べない→歯を磨く

未記入

1日一万歩

未記入

お菓子類は週に一回

未記入

乳製品は週に一回

未記入

腹筋は毎日30回

未記入

朝ご飯は飲み物だけで胃腸を休める(水、野菜ジュース)

未記入

なんか不調だと思ったら生理でしたわ。
今日、明日の仕事なんとかのりきりたい。
ってか飲みの予定入れちゃった。
お酒は飲めないから食べる専門でいっきまーす。
食べ過ぎ注意ーー

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2016年6月16日(木)
体重69.6kg   体脂肪率36.7%

夜22時以降は食べない→歯を磨く

×

1日一万歩

×

お菓子類は週に一回

×

乳製品は週に一回

×

腹筋は毎日30回

×

朝ご飯は飲み物だけで胃腸を休める(水、野菜ジュース)

○

12連勤はまずいだろうということで急遽昨日お休みに。前日まではお出かけしようかしらと思っていたのに、2時近くまで起きて夜更かししてしまったこともあり、疲れてたようで起きたら10時過ぎてましてそのままダーラダラ。
ご飯作る気力もなくダラダラとプレステをしていたら夫が珍しく料理を作ってくれた。
最近は滅多に作ってくれないけど私より確実に上手で美味しい。ってことで調子に乗ってご飯お代わりして2膳食べた、、、でも朝食べず、昼はおせんべいとソイラテだけだったし夜は、17時くらいに食べたから2膳食べても大丈夫でした。
野菜たっぷりでおいしかったなぁーー。

さて、今日はお仕事。
残業なしで帰りたい。帰るぞ。

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40代前半 女性 身長:163.0cm
元々ぽっちゃりでしたが25歳をすぎたあたりからどんどん太り続けダイエットするもリバウンドのくりかえし。
ずっと痩せたら撮影すると言い続けていた結婚写真も痩せないので撮れずにもう三年。

35歳をこえて今までの不摂生がたたり身体の不調が増えました。
慢性的なコリ、腰痛、膝痛、関節痛。
婦人科系統の検査で引っかかることも多くなり子宮筋腫もどんどん大きくなる一方。
コレステロール地値が高い。
歯周病や飛蚊症などなど不調なことだらけ!
このまま行くともっとひどい状況になりかねない!!

ということで意を決して本気でダイエットします。
そして健康的にやり続けられるダイエットをめざします。
ストレスになりすぎない、我慢しすぎないダイエットをしていきます。 

とにかく過食なので胃腸を休める時間を作るためにも1日一食は抜いてプチ断食をすること。(ストレスがないのは朝食なので基本的には朝食で実行する。)
断食後の食事は食べ過ぎないことを気をつける。
毎日お菓子を食べてしまっていたのでお菓子は週1回とする。
1日1万歩が理想。なるべく歩く。

目指すは高校時代のベスト体重56キロ。
でもまずは11月までに68キロになること。
そして年明け3月の結婚記念日までに59キロになり結婚写真を撮影すること。
2016年6月9日スタート
開始時80.8kg 36.0%
-10.6kg +0.2%
現在70.2kg 36.2%
あと14.2kg あと18.2%
目標56.0kg 18.0%

 

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164.3cm 70.0s

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160.0cm 69.9s

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151.0cm 56.1s

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