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ダイエット日記 > Yashさんのマイページ

日記

2016年6月4日(土)

脊椎の整体・ストレッチを行う

未記入

体全体のストレッチを行う

未記入

脚の経絡を指圧する

未記入

有酸素運動を合計1時間行う

未記入

腹筋と背筋を強化する

未記入

糖質を完全にコントロールする

未記入

プロテインを摂取する

未記入
パンを焼いた
パンを焼いた
パンを焼いた
パンを焼いた

写真1:一番好きな雑穀パンを焼いた。
全粒粉、ライ麦粉、雑穀と入ってトーストにしたらカリカリ香ばしい。

今回はよく膨らんだから嬉しい。

このパンなら糖は出にくいはずなんだけど、どれぐらいまで食べられるんだろう?

ーーーーー

僕は、長年朝食を食べていなかった。昼も夜も仕事をする生活をしていたので、朝は寝ていることが多かったのと、朝は排泄の時間だから食べないほうがいいという人もいたからだ。

そうやって朝を食べずに昼に食事をしたら、目の前がちかちかして歩きにくくなり、糖尿病の自覚症状となった。

それでも糖質を厳しくコントロールしたら、朝食は食べなくても血糖値があがらないという説をネットでみかける。

まあ、当面は朝食は食べることにしておこう。

ーーーーー

というわけで、朝ごはんは雑穀玄米ご飯にそれこそ大量のゴマ。こいつは癖になりそう。

写真2:ガストでランチ。もろみチキンと豆腐サラダ。

ーーーーー

写真3: 晩御飯

かきたまスープとアボガドクリームチーズサンド。食べた後に久しぶりに少しクラッときた。

ーーーーー

写真4:

いちごヨーグルトスムージー。写真が横になった。ヨーグルトの残りを使い切ったけど、いちごの方が多い。贅沢な味がした。

コメント(4)

2016年6月3日(金)

糖質完全カット

○

魚と豆を食べる

○

1日一時間歩く

×

夕方6時までに食事をする

○

満腹にならない

○

朝になにか食べる

○

生野菜を食べる

○

何かを食べたら必ず15分以上歩く

×

食後に眠らない

×
今日からビジュアルな日記に
今日からビジュアルな日記に
今日からビジュアルな日記に
今日からビジュアルな日記に

体重は減少傾向。体脂肪率は横ばい…

でも、今の所まずは血糖値を安定させる食事を実験中。

数字を記録してないので、今日から食事、食材、調理法などを画像で記録していきます。

当然、1日にアップできる10枚の写真ではおそらくカバーしきれないので、コラージュで数枚の写真をまとめます。

なんだか楽しくなってきました。

まずは実験。

写真1:朝食(急いでいたので、食事の写真はなし)
雑穀を混ぜて炊いた玄米、炒ってその上に大量にかけたゴマ(粗塩も)、コストコの裂けるチーズ二本

写真2:ランチ(後ほど朝ごはんの写真も)
韓国系お好み焼きやさんで豚キムチ(豚肉少なかったけど野菜がたっぷり)、味噌汁(具はネギとワカメ)、デザートのフローズンな練乳入りイチゴ(珍しく甘い物チートしました)

写真3:産直市場で買ってきた戦利品
スパイシーカシューナッツ、成分無調整牛乳(これでヨーグルトを作る)、イチゴ(ヨーグルトと混ぜてスムージーを作る)

写真4:ウォーキング前の食事
手羽元、ステーキスパイスをかけて焼いただけ。骨は冷凍庫に入れてそのうちスープをとる。

コメント(8)

2016年6月2日(木)

糖質完全カット

○

魚と豆を食べる

○

1日一時間歩く

×

夕方6時までに食事をする

×

満腹にならない

○

朝になにか食べる

○

生野菜を食べる

○

何かを食べたら必ず15分以上歩く

×

食後に眠らない

×
スープを食べよう

昨日は母を病院に連れて行ったので、スープを作らなかった。母の検査入院は金曜日になった。退院したら、母と一緒に暮らすことにした。

二日連続でウォーキングさぼったら、やっと体の疲れが取れてきた。

前進するばかりが能じゃないのかもしれない。

産直の八百屋を覗くだけ覗いてみたら、平飼いの鶏の卵が意外と安かった。

僕は、中華の卵とじスープが好きだから、スープはまずこれを作ることにした。

野菜をたっぷり入れて、乾燥キノコを入れて、生姜を入れて。

でも、とろみ付けのかたくりは入れないようにしておこう。

さて、何を入れるか今から楽しみだ。

ーーーーー

これからスープの材料買ってくる。

ーーーーー

戦利品:

コストコからは

Kirkland サルサ>アボガドがたくさんあるから。サルサと混ぜてガーッとしてパンに載せる。
アメリカ製裂けるチーズ>1日ひとつ食べても三ヶ月分ある。賞味期限も三ヶ月。ひえぇ。

産直のお店から

干し椎茸
インゲン豆
手羽元
カシューナッツ
いりこ
ちりめんじゃこ

近所の魚屋さんから

うなぎの蒲焼

蒲焼のタレだけ糖尿持ちには邪魔っけだけどないと美味しくないしなぁ。

ーーーーー

これから食べ物もまた管理することにするけど、今は体重よりも体力なので、カロリー計算はしません。何を食べたかも日記本文に書きます。

ーーーーー

写真アップの実験してみた。

ーーーーー

スープ作ろうと思ってしいたけの戻し方を見てみたら、冷たい水で24時間かけて冷蔵庫で戻せと書いてあった。

しかたがない。スープを食べるのは明後日だ。^^;

コメント(12)

2016年6月1日(水)

糖質完全カット

○

魚と豆を食べる

○

1日一時間歩く

×

夕方6時までに食事をする

×

満腹にならない

○

朝になにか食べる

○

生野菜を食べる

○

何かを食べたら必ず15分以上歩く

×

食後に眠らない

×

なまった体で毎日最低1時間以上ウォーキングしてきたので、さすがに疲れがたまってきた。今日は、ウォーキングおやすみ。

その代わりと言えばなんだが、朝一番にほんの少しの玄米と黒ごまを食べた以外は、1日炭水化物をカットした。

糖尿病がもたらしたいろいろ不快な症状が少しずつだけど改善されてきているように思える。

それでも、ほとんど炭水化物をとらずにウォーキング1時間しても、まだ検尿したら結構色が濃いってなんなんだろう。

お医者さんは、そう簡単に血糖値が減るもんじゃないとおっしゃっていたので、とにかく頑張る。

ーーーーー

明日は母を病院に連れて行って検査をする。

冷蔵庫のイチゴがちょっとへたれてたので、ヨーグルトと氷でスムージーを作った。飲みやすくてとても美味しい。イチゴは糖尿にもいい食材だと書いてあったし、ヨーグルトはほぼ無糖だから、糖はでないよね。^^

ーーーーー

体調の変化。

めまいやふらふらがなくなった
夜中にトイレで目が覚めなくなった
立ったり座ったりがきつくなくなった

相変わらず、検尿すると濃い色になるけど、症状は確実に緩和され続けている。

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2016年5月31日(火)

脊椎の整体・ストレッチを行う

未記入

体全体のストレッチを行う

未記入

脚の経絡を指圧する

未記入

有酸素運動を合計1時間行う

未記入

腹筋と背筋を強化する

未記入

糖質を完全にコントロールする

未記入

プロテインを摂取する

未記入

1日日記が空いてた。

書きたいことあったから、ついでにここに書いておこう。

僕は、30キロ体重を減らすのに、基本は雑穀ダイエットを行ってきた。甘いものも結構食べてたけど、一番悪かったのは食べてすぐ疲れて寝ちゃってたことだろうな。

一週間前糖尿病だとわかってから、一部の食べ物と一生お別れすることにした。実は甘いもの子供の頃からそんなに好きじゃなかったんだ。

1. 甘いもの
2. 白米
3. 白パン
4. アラレ
5. お好み焼き
6. ジャガイモ
7. 人参
8. とうもろこし


最後のみっつは、外食時にスープとかに入ってたら食べる。

これだけマイナスしても、世界には食べられるものは山ほどある。

あと、ラーメン、うどん、素麺、スパゲティ、マカロニもやめる。

全粒粉のものはそのかぎりにあらず。

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男性 身長:177.0cm
30キロ減量して、最後の15キロを健康のために減らします。
2016年5月23日スタート
開始時84.0kg 26.8%
-1.1kg ±0%
現在82.9kg 26.8%
あと12.9kg あと6.8%
目標70.0kg 20.0%

 

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