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ダイエット日記 > aporonさんのマイページ

日記

2016年6月18日(土)
体重68.5kg

睡眠をしっかりとる

○

毎日、体重計に乗る

○

家事などで動くようにする

○

筋トレ&ストレッチを10分する。

○

夜8時以降は何も食べない。

○

糖質制限を頑張る

○

朝ごはん、ヨーグルトとコーヒー。

昼ごはん、こんにゃく麺のサラダうどん、お味噌汁

晩ごはん、酢豚・・・じゃなくて、豚がなかったから酢鶏、お味噌汁

今日は、ウォーキングも1時間弱しっかりした。
最近、寝る前にお腹がすいたなぁ〜と感じる事が多い。
そして、そういう感覚が心地よくなってきた。
ここ何年もお腹がすいた〜〜〜って思いながら寝るなんてなかった。
欲求のままに、お腹がすいたら食べてたんで、お腹がいっぱいで
寝てた事は、多々あったけど・・・Σ( ̄ロ ̄lll)ガーン
この生活、大事にしよう!!

今週末は、夫が旅行でいないので、ちゃんと糖質制限できた。
でも、一日三食、子ども達の分は作るのに、食べれないのは
ちょっと悲しい。。。

ってか、久々の夫のいない週末。
いっつも、週末は夫ご飯なんで、三食作るだけで大変。
早く帰ってきてくれ〜〜〜!!

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2016年6月17日(金)
体重68.6kg

睡眠をしっかりとる

○

毎日、体重計に乗る

○

家事などで動くようにする

○

筋トレ&ストレッチを10分する。

未記入

夜8時以降は何も食べない。

○

糖質制限を頑張る

○

今日のご飯。

朝ごはん、ヨーグルトとコーヒー。

昼ごはん、お弁当の残り、エリンギとウィンナー炒め、キャベツ、お味噌汁。

晩ごはん、野菜炒め、お豆腐、お味噌汁。


今日は、なんだかパワーが出ず、足が痛い事もあり、運動なし。。。
ちょっとだれちゃったなぁ。。。

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2016年6月16日(木)
体重69.0kg

睡眠をしっかりとる

○

毎日、体重計に乗る

○

家事などで動くようにする

○

筋トレ&ストレッチを10分する。

○

夜8時以降は何も食べない。

○

今日のご飯。

朝ごはん、お弁当の残り、ヨーグルトとコーヒー。

昼ごはん、キャベツに蒸し鶏、目玉焼きにウィンナー、味噌汁

晩ごはん、キャベツ、ポークソテー(ゆずわさび)小松菜の煮びたし、味噌汁。


今日は雨が降っていて、あまり外に出る気がしなかったんだけど、
ちょっとづつではあるけれども、体重が減ってるので、ここでなまけたらいけない!と奮起し、昼前にウォーキング。
いつもと少し違うコースで、1時間20分ぐらい歩いたかなっ。
頑張ったのは良いんだけど、帰ってきてお腹がすいて・・・お昼ごはんを食べすぎる・・・一つ一つの量が多い・・・(笑)
しかも、ふくらはぎ辺りが痛い・・・。
私って、バカなのか?(;^_^A

やっぱ、ウォーキングは食後がいいかな?
ほんとは、いつ歩くのが効果的なんだろう?

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2016年6月15日(水)
体重69.0kg

睡眠をしっかりとる

○

毎日、体重計に乗る

○

家事などで動くようにする

○

筋トレ&ストレッチを10分する。

○

夜8時以降は何も食べない。

○

今日のご飯。

朝ごはん、お弁当の残り、ヨーグルトとコーヒー。

昼ごはん、キャベツ、蒸し鶏、お豆腐、お味噌汁

晩ごはん、塩鮭、切り干し大根、豆腐ステーキ、お味噌汁。

間食、おからクッキー、コーヒー


今日も、1時間ほどのウォーキング、そしてテレビを見ながら
15分ほどのスクワット。
スクワット、ほんとはもっとやりたかったんだけど、体力が・・・。
15分でバテるとは、情けない。
しかも、膝が痛くなってきて・・・最悪Σ( ̄ロ ̄lll)ガーン

やっぱり支える体重が重いと、膝への負担もかかるよねぇ。
プールとかだと負担が軽くていいらしいけど、お金かかるし・・・。
先日、テレビでダイエット番組をしてたけど(1ヶ月で8人で100キロやせる)あれって、結構太った人だったんだけど、1か月間
膝などの負担なくできたのかなぁ?
結構ハードに動いていたみたいに見えたけどなぁ。
私なんて、ちょっとスクワットしただけで膝が痛いなんて・・・
やり方が悪いのかなぁ。

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2016年6月14日(火)
体重69.4kg

睡眠をしっかりとる

○

毎日、体重計に乗る

○

家事などで動くようにする

○

筋トレ&ストレッチを10分する。

○

夜8時以降は何も食べない。

○

今日のご飯

朝ごはん、お弁当の残り、ヨーグルトとコーヒー。

昼ごはん、ウィンナー4本(シャウエッセンって結構ボリュームがあった)ゆで卵、お味噌汁、お豆腐

晩ごはん、キャベツに蒸し鶏、お豆腐、お味噌汁。



最近、ちょっと体重増え気味だったんで、今日は午前中に片道30分弱かかるスーパーに歩いて買い物に行ってきた。
いつもは車で行くので、重いものを買っても平気なんだけど、今日は
帰りの事を考えて、重いものを買わないようにしてしまった(笑)


で、晩御飯の後にもウォーキングを1時間弱頑張ってきました。
これで、ご飯の量を減らせるともっと効果が出るんだろうけど、
そこをあまり我慢するとストレスで逆に食べちゃいそうなんで、
糖質制限のみ。。。

がんばろっ!!

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40代前半 女性 身長:159.0cm
結婚、出産後、子どもに負けずと成長してしまった体重。

なんとか、独身の頃まで戻してみたい・・・と思うようになりました。


ダイエット開始  72.4キロ
ダイエット1ヶ月 68.4キロ(-4.0キロ)
ダイエット2ヶ月 66.6キロ(-1.8キロ)
ダイエット3ヶ月 65.0キロ(-1.6キロ)
ダイエット4ヶ月 63.5キロ(-1.5キロ)
ダイエット5ヶ月 61.7キロ(-1.8キロ)
ダイエット6ヶ月 60.3キロ(-1.4キロ) 
ダイエット7ヶ月 59.8キロ(-0.5キロ) 
ダイエット8ヶ月 58.8キロ(-1.0キロ)
ダイエット9ヶ月 57.3キロ(-1.5キロ)
ダイエット10ヶ月 57.3キロ(0キロ) 計15.1キロ
2016年5月20日スタート
開始時72.4kg
-13.9kg
現在58.5kg
あと6.5kg
目標52.0kg

 

今日
昨日
合計

 

  2018年9月  
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16 17 18 19 20 21 22
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30

 

夕顔
48歳 女性 
156.5cm 56.7s

sara
女性 
160.2cm 59.8s

万年ダイエッターN
30代後半 女性 
158.0cm 57.3s

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mew
50代後半 女性 
158.0cm 49.8s

かおり
32歳 女性 
159.0cm 53.0s

misaki
30代前半 女性 
162.0cm 80.0s

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