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ダイエット日記 > aporonさんのマイページ

日記

2016年10月6日(木)
体重61.6kg

睡眠をしっかりとる

○

毎日、体重計に乗る

○

家事などで動くようにする

○

筋トレ&ストレッチを10分する。

○

夜8時以降は何も食べない。

○

糖質制限を頑張る

○

今日のご飯

朝ごはん

エリンギとウィンナー炒め

ギリシャヨーグルト風

ココナッツオイル入りコーヒー


昼ごはん

ひき肉ともやしの炒め物

お味噌汁


間食

糖質控えめのエクレア

ココナッツオイル入りコーヒー


晩ごはん

野菜炒め

焼き厚揚げ

お味噌汁



今日、先日受けた面接の合格電話が来ました〜〜〜!!パチパチ
なんか、ちょっと気が引き締まる思いです。
とはいえ、出勤は13日からなんで今しばらくは、のんびりした生活なんですけどねっ。


最近ね〜。抜け毛がすごいんだよね〜。
去年も夏の終わりから秋ごろは抜け毛が多かったんですが、
今年もかなりの抜け毛。
髪の毛を洗った時とか、乾かすときにすんごい抜けるんだよね。。
私、禿げないかしら・・・(;^_^A
元々、髪が少な目なんで、あんまり抜けてほしくないんだけどなぁ。。。


今日の筋トレ

スクワット100回
腹筋20回×3

コメント(4)

2016年10月5日(水)
体重61.7kg

睡眠をしっかりとる

○

毎日、体重計に乗る

○

家事などで動くようにする

○

筋トレ&ストレッチを10分する。

○

夜8時以降は何も食べない。

○

糖質制限を頑張る

○

今日のご飯

朝ごはん

玉子焼き3切れ

エリンギとウィンナー炒め

ギリシャヨーグルト風

ココナッツオイル入りコーヒー


昼ごはん

お豆腐の甘辛煮

サラダ

チキンフライ(昨日の残りもの)

ささみの燻製

納豆 

お味噌汁


間食

糖質控えめのクレープ

糖質控えめのプリン

ココナッツオイル入りコーヒー


晩ごはん

焼き魚

お味噌汁


先日から、ちょっとお腹が張ってるというか、痛いというか・・・なんか、ちょっと違和感。。。とは感じていましたが・・・今日、
原因が判明した。。

それは・・・・・筋肉痛。。。

筋肉痛、出るの遅くない?
しかも、最初筋肉痛ってわからんかったし・・・。
簡単な筋トレだけで筋肉痛って・・・私って、どんだけ運動不足なんだ・・・( ノД`)シクシク…

なんか、色んなとこで、残念すぎる私。
あまりにも残念すぎて、笑ってしまう・・・あはは


最近、買い物に行ったら、糖質を制限〜なんて書いてある商品にめっちゃ食いつく。。。
しかも、スイーツ系なら余計に・・・。
で、おやつの時に食べよう!!と余計な買い物を増やす。。。

冷蔵庫で眠ってるクレープとエクレア。。
気づくと賞味期限が切れてる。。
今日は、もうプリン食べちゃったのに〜と思いつつ、2つもあるので今日はクレープをやっつけちゃおう。。。(明日はエクレアね)

こうやって私は太っていったんだろうなぁ。
今回は、まだ糖質控えめのスイーツだけど、こういう事の積み重ねだよね。

とはいえ、イライラ防止のおやつ。。。
なかなかやめれないなぁ。。。

筋トレ・・・スクワット100回
      腹筋20回×3

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2016年10月4日(火)
体重61.7kg

睡眠をしっかりとる

○

毎日、体重計に乗る

○

家事などで動くようにする

○

筋トレ&ストレッチを10分する。

○

夜8時以降は何も食べない。

○

糖質制限を頑張る

○

今日のご飯


朝ごはん

玉子焼き3切れ

エリンギとウィンナー炒め

ギリシャヨーグルト風

ココナッツオイル入りコーヒー


昼ごはん

サラダ

納豆

チーズインささみフライ

チキンフライ


間食

ココナッツオイル入りコーヒー


晩ごはん

サラダ

チキンフライ(おからパウダー使用)

お味噌汁


今日もちょっと体重が減っていい感じ♪♪
朝からうれしくて、頑張ろう!!とモチベーションアップ☆

今日は朝からパートの面接に行って来ました。
人当たりのよさそうなおにぃちゃんみたいな店長に面接してもらい、結果は今週中に。。。との事。

面接が終わり、何をしたわけでもないんだけど、なんだかどっ。。。っと疲れてしまい、昼食の時間を過ぎてた事もあり、近くのスーパーで、揚げ物を購入してしまう。。。しかも、結構な量(;^_^A

お腹いっぱいになって・・・気分悪くもならない丈夫な私のお腹。
チキンフライ美味しかったなぁ〜と思い、子どもにも食べさせてあげよう!!と晩ごはんにチキンフライを作る(笑)
私、好きな物なら毎日食べても、毎食あっても気にならない性格なのです。

ってわけで、今日は揚げ物がいっぱい。
さすがに、晩ごはんは少し控えめにしたけど・・・。

ちなみに、運動も忘れてませんよ〜。
スクワット 100回
腹筋  20回×3
頑張りました♪

コメント(4)

2016年10月3日(月)
体重62.0kg

睡眠をしっかりとる

○

毎日、体重計に乗る

○

家事などで動くようにする

○

筋トレ&ストレッチを10分する。

○

夜8時以降は何も食べない。

○

糖質制限を頑張る

○

今日のご飯

朝ごはん

エリンギとウィンナー炒め

レタス

玉子焼き3切れ

ギリシャヨーグルト風

ココナッツオイル入りコーヒー


昼ごはん

昨日残していた牛肉ステーキ

目玉焼き

納豆


間食

ココナッツオイル入りコーヒー

生チョコタルト一個

ミックスナッツ


晩ごはん

冷蔵庫の物のありあわせの炒め物


今日も腹筋20回×3とスクワット100回頑張った。
スクワットって、ダイエット前ってか、ダイエット始めたころは
スクワットした後に膝が痛くなったりしたんだけど、今日で2日目なんだけど、まだ痛くなってないなぁ。
これからかな?体重がちょっと減った事で、足への負担が軽くなって大丈夫だったらいいのになぁ。。。

でも、今日は腹筋とスクワットを頑張ったから、間食がちょっと多め。糖質15グラムぐらい食べちゃったよ(笑)

その分、食事で控えたつもり。
誤差のはんいかもしれないけど、ちょっと減ってるし、頑張るぞ

コメント(4)

2016年10月2日(日)
体重62.2kg

睡眠をしっかりとる

○

毎日、体重計に乗る

○

家事などで動くようにする

×

筋トレ&ストレッチを10分する。

○

夜8時以降は何も食べない。

○

糖質制限を頑張る

○

今日のご飯。


朝ごはん

ギリシャヨーグルト風

ココナッツオイル入りコーヒー


昼ごはん

豚薄切り肉のチーズ乗せ

納豆


間食

ココナッツオイル入りコーヒー

森永の糖質控えめのプリン


晩ごはん

牛肉ステーキ

付け合わせのエリンギ

卵を使ったなんちゃってピザ

炭酸水


今日は運動をするぞぉ〜!
って事で、腹筋。。。20回もしたら、おなかがつりそうになった。その横で、娘は私の倍のペースでかる〜く30回。
若さってうらやましい・・・(笑)
その後、スクワットも・・・100回だけ。
ちょっと動いただけで、汗がダラダラ・・・。

晩ごはんの後は、ウォーキングにも行ってきました。
スポーツとは程遠い動きだけど、頑張って動くぞ秋!!

そして、10月の目標。

  10月1日 62.4キロ  →10月31日  60.4キロ(-2キロ)

を目指して頑張ります。。。

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40代前半 女性 身長:159.0cm
結婚、出産後、子どもに負けずと成長してしまった体重。

なんとか、独身の頃まで戻してみたい・・・と思うようになりました。


ダイエット開始  72.4キロ
ダイエット1ヶ月 68.4キロ(-4.0キロ)
ダイエット2ヶ月 66.6キロ(-1.8キロ)
ダイエット3ヶ月 65.0キロ(-1.6キロ)
ダイエット4ヶ月 63.5キロ(-1.5キロ)
ダイエット5ヶ月 61.7キロ(-1.8キロ)
ダイエット6ヶ月 60.3キロ(-1.4キロ) 
ダイエット7ヶ月 59.8キロ(-0.5キロ) 
ダイエット8ヶ月 58.8キロ(-1.0キロ)
ダイエット9ヶ月 57.3キロ(-1.5キロ)
ダイエット10ヶ月 57.3キロ(0キロ) 計15.1キロ
2016年5月20日スタート
開始時72.4kg
-13.9kg
現在58.5kg
あと6.5kg
目標52.0kg

 

今日
昨日
合計

 

  2018年11月  
            1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30

 

チノカ
40代前半 女性 
158.0cm 60.8s

こばまゆ
47歳 女性 
160.0cm 55.5s

*まーる*
40代後半 女性 
156.0cm 57.3s

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かおり
33歳 女性 
159.0cm 51.8s

mew
50代後半 女性 
158.0cm 49.8s

misaki
30代前半 女性 
162.0cm 80.0s

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