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日記

2016年5月20日(金)
体重53.1kg

1人でのお菓子、ケーキは食べない。

○

たくさん噛んで、ゆっくり食べる。

○

間食はナッツか豆乳を意識。

○

大好きなアボカドは1日半分まで。

○

外食は極力控える。

○

意識して階段を使う。

○

時間がある時はストレッチ。

○

DVDヨガで気持ちよくリフレッシュ。

未記入

夕食は小松菜スムージー、トマト、豆腐、アボカド。

○

朝はおからスコーン、フルーツ、ナッツ、オリーブ。

○

食事記録

19:31
体重53.1kg  


ブランチ
 オリーブ
 ナッツ
 おからチョコスコーン1つ
 豆乳半パック
 杏仁豆腐

間食
 ナッツ

夕食
 アボカド半分
 トマトオリーブオイルかけ1つ
 玄米ご飯半杯
 ごま豆乳半パック

 おからチョコスコーン2つ

朝用のおからスコーンを作ると、できたて美味しくてつい2つも食べちゃう…反省。
カロリーは低くて小さいけど、小麦半分は入ってるし、味見は1つまでにします!

食べ物記録すると食べ過ぎに気づけるからとてもいい♪
 

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53.1kg

10:10

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2016年5月19日(木)
体重53.8kg

1人でのお菓子、ケーキは食べない。

○

たくさん噛んで、ゆっくり食べる。

○

間食はナッツか豆乳を意識。

○

大好きなアボカドは1日半分まで。

○

外食は極力控える。

○

意識して階段を使う。

○

時間がある時はストレッチ。

○

DVDヨガで気持ちよくリフレッシュ。

未記入

夕食は小松菜スムージー、トマト、豆腐、アボカド。

○

朝はおからスコーン、フルーツ、ナッツ、オリーブ。

○

食事記録

19:18
体重53.8kg  


ブランチ
 手づくりおからチョコスコーン2つ
 余りのチャーハン半杯分
 豆乳半パック

間食
 ミックスナッツ一握り分

夕食
 オリーブ6粒
 アボカド半分
 小松菜スムージー
 枝豆豆腐半パック

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本格的にダイエット開始!

11:47
体重53.8kg  

おとといは53kgまで落ちたのに、飲み会の暴飲暴食でまた増えてしまった。
でも3日でリセットする!

自分ルールを丁寧に守って、綺麗に痩せたいと思う☆

最近おかし欲は減ってきたし、
小松菜たっぷりスムージーのおかげで肌の調子がいいのでこの調子。

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30歳 女性 身長:163.0cm
結婚式を終え半年で、3kgのリバウンド。
ゆっくり丁寧に無理なく食事改善をし、
30歳の誕生日までに理想体重の48kgを目指します。

まずは9月の海外旅行までに49kg台目標!
2016年5月19日スタート
開始時53.8kg   
-2.1kg
現在51.7kg 27.8%
あと3.7kg
目標48.0kg   

 

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