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日記

2016年5月31日(火)
体重52.6kg

たくさん噛んで、ゆっくり食べる。

○

間食はナッツか豆乳を意識。

×

大好きなアボカドは1日半分まで。

○

外食は極力控える。

○

意識して階段を使う。

○

時間がある時はストレッチ。

○

思い出したらいつでもドローインする。

○

お菓子やスイーツがどうしても食べたい時は昼食後にOK

○

野菜を意識してたくさん食べる。

○

食べる順番に気をつける。

○

52.6kg

20:50

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 なし


 豆腐

間食
 チョコケーキ
 紅茶
 ナッツ少し


 ズッキーニと鶏肉のトマト煮込み

休息にチョコケーキ♡♡
美味しかったああ。
なので夜は炭水化物抜き。

日中も30分ウォーキングしたしgood!

たまには好きな甘い物食べて、ストレスかからないようにしよっと。
週1までならokにしよう。
ドローイング効いてる感じあるーー

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52.6kg

11:19

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2016年5月30日(月)
体重52.6kg

たくさん噛んで、ゆっくり食べる。

未記入

間食はナッツか豆乳を意識。

未記入

大好きなアボカドは1日半分まで。

未記入

外食は極力控える。

未記入

意識して階段を使う。

未記入

時間がある時はストレッチ。

未記入

思い出したらいつでもドローインする。

未記入

お菓子やスイーツがどうしても食べたい時は昼食後にOK

未記入

野菜を意識してたくさん食べる。

未記入

食べる順番に気をつける。

未記入


 おからオレオスコーン2つ
 豆乳少し

遅め昼
 ナッツたくさん…
 はちみつヨーグルト


 小松菜スムージー
 トマトカプレーゼ


ナッツ食べ過ぎた…!
だめだ、小分けにして持って行かなきゃ。。美味しくてつい。
ナッツ体に良くても食べ過ぎたらカロリーがヤバい!んだよ!忘れるなーーーー。

モツァレラがお得だったので大好きなカプレーゼにして食べた。
幸せー。
ティラミス買いそうになったけど踏みとどまった!危ないーー

今週土日は外食続きになるので、平日のうちに結構気をつけておかなくちゃ。

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52.6kg

09:56

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2016年5月29日(日)

たくさん噛んで、ゆっくり食べる。

未記入

間食はナッツか豆乳を意識。

未記入

大好きなアボカドは1日半分まで。

未記入

外食は極力控える。

未記入

意識して階段を使う。

未記入

時間がある時はストレッチ。

未記入

思い出したらいつでもドローインする。

未記入

お菓子やスイーツがどうしても食べたい時は昼食後にOK

未記入

野菜を意識してたくさん食べる。

未記入

食べる順番に気をつける。

未記入


 はちみつヨーグルト
 おから紅茶スコーン1つ


 アボカドバーガー
 ポテト
 グリーンスムージー
 アサイーヨーグルトスムージー

 ミニッツメイドグレフルジュース
 おからスコーン味見半分


 冷やし中華 半分以下盛り


やっぱりお昼!
食べ過ぎちゃった…けど美味しかった^^
バンズは下半分残し、ポテトも半分は食べてもらったから前に比べたらちゃんと気をつけている!
グレフルジュースが余計だったなあ。反省。

その分夜はすごく小盛りにしほとんど具のみ、ウォーキングもしたのでセーフでしょう。
明日はスムージーメインで過ごそう!
生理もきたし、落ちやすい体になってくるハズ☆

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2016年5月28日(土)

たくさん噛んで、ゆっくり食べる。

未記入

間食はナッツか豆乳を意識。

未記入

大好きなアボカドは1日半分まで。

未記入

外食は極力控える。

未記入

意識して階段を使う。

未記入

時間がある時はストレッチ。

未記入

思い出したらいつでもドローインする。

未記入

お菓子やスイーツがどうしても食べたい時は昼食後にOK

未記入

野菜を意識してたくさん食べる。

未記入

食べる順番に気をつける。

未記入


 小松菜スムージー
 おから紅茶スコーン1つ


 豆腐ふりかけ
 ミニグラタン(昨日のあまり)

間食
 おから紅茶スコーン1つ


 そば
 はちみつヨーグルト


余計なものは食べていないのでおっけー☆
でもこのペースだとなかなか減らないなあ。
生理始まって食欲が落ち着いたら1度夜とかもっと控えてみよう!
51`台が普通になったらテンション上がるなあ^^

明日の夜が大事だなあ。小松菜買い足してスムージーと豆腐だけとかにしようかな!

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2016年5月27日(金)
体重52.5kg

たくさん噛んで、ゆっくり食べる。

未記入

間食はナッツか豆乳を意識。

未記入

大好きなアボカドは1日半分まで。

未記入

外食は極力控える。

未記入

意識して階段を使う。

未記入

時間がある時はストレッチ。

未記入

思い出したらいつでもドローインする。

未記入

お菓子やスイーツがどうしても食べたい時は昼食後にOK

未記入

野菜を意識してたくさん食べる。

未記入

食べる順番に気をつける。

未記入

52.5kg

12:14

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30歳 女性 身長:163.0cm
結婚式を終え半年で、3kgのリバウンド。
ゆっくり丁寧に無理なく食事改善をし、
30歳の誕生日までに理想体重の48kgを目指します。

まずは9月の海外旅行までに49kg台目標!
2016年5月19日スタート
開始時53.8kg   
-2.1kg
現在51.7kg 27.8%
あと3.7kg
目標48.0kg   

 

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