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日記

2016年6月7日(火)
体重52.2kg

たくさん噛んで、ゆっくり食べる。

未記入

間食はナッツか豆乳を意識。

未記入

大好きなアボカドは1日半分まで。

未記入

外食は極力控える。

未記入

意識して階段を使う。

未記入

時間がある時はストレッチ。

未記入

思い出したらいつでもドローインする。

未記入

お菓子やスイーツがどうしても食べたい時は昼食後にOK

未記入

野菜を意識してたくさん食べる。

未記入

食べる順番に気をつける。

未記入


 プチトマト2つ
 シナモンロール

夕方
 スープストックセット オマール海老ビスク
            ボルシチ
            パン


 コミットチョコパフェ
 納豆
 豆乳スープ

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52.2kg

11:52

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2016年6月4日(土)

たくさん噛んで、ゆっくり食べる。

未記入

間食はナッツか豆乳を意識。

未記入

大好きなアボカドは1日半分まで。

未記入

外食は極力控える。

未記入

意識して階段を使う。

未記入

時間がある時はストレッチ。

未記入

思い出したらいつでもドローインする。

未記入

お菓子やスイーツがどうしても食べたい時は昼食後にOK

未記入

野菜を意識してたくさん食べる。

未記入

食べる順番に気をつける。

未記入


 小松菜水菜スムージー
 はちみつヨーグルト少し


 お弁当(肉じゃが・玄米入りご飯少し)

間食
 かかお70チョコ

 トマトジュース
 ガルボブラック


 お蕎麦3分の2人前
 肉じゃが

ガルボブラックは我慢するべきだったなあ

お蕎麦結構残したのは◎

明日あさってのお出かけ時は食事気をつけよう!味わってゆっくり食べる事。
お腹いっぱいになったら残す事。

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2016年6月3日(金)
体重52.3kg

たくさん噛んで、ゆっくり食べる。

○

間食はナッツか豆乳を意識。

○

大好きなアボカドは1日半分まで。

○

外食は極力控える。

○

意識して階段を使う。

○

時間がある時はストレッチ。

○

思い出したらいつでもドローインする。

×

お菓子やスイーツがどうしても食べたい時は昼食後にOK

○

野菜を意識してたくさん食べる。

×

食べる順番に気をつける。

○


間食
 くるみ
 カカオ70チョコ4枚


 プチトマト4つ
 アボカド半分
 納豆のみ
 カシューナッツ

旦那さん夜ご飯の肉じゃがは、今日は食べず明日のお弁当にしよう。

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 はちみつくるみヨーグルト
 ミニトマト5こ
 枝豆豆腐3分の1 のり1枚
 納豆のみ

やらなきゃない事しっかり終え、いい午前中。

今日の帰りも歩こう。

上手に間食して夜を減らすダイエットに突入ーー。


くるみとカカオ70チョコをつまんで

夜は肉じゃが少しとアボカド半分と水菜サラダにしよう。

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52.3kg

00:10

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2016年6月2日(木)
体重52.3kg

たくさん噛んで、ゆっくり食べる。

○

間食はナッツか豆乳を意識。

○

大好きなアボカドは1日半分まで。

×

外食は極力控える。

○

意識して階段を使う。

○

時間がある時はストレッチ。

○

思い出したらいつでもドローインする。

○

お菓子やスイーツがどうしても食べたい時は昼食後にOK

○

野菜を意識してたくさん食べる。

○

食べる順番に気をつける。

○


はちみつくるみヨーグルト
アボカド半分
小松菜スムージー
カカオ70チョコ

お腹いっぱい^^満足満足!

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 ミニトマト5つ
 アボカド半分
 納豆ご飯

いっぱい歩いた!

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 トマト半分
 豆腐 のり1枚
 塩バターロール1つ


生理が終わって落ちなかった体重が急に減った!
ここから痩せやすい時期だからがんばろっと☆

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52.3kg

09:24

コメント(0)

2016年6月1日(水)
体重52.6kg

たくさん噛んで、ゆっくり食べる。

○

間食はナッツか豆乳を意識。

○

大好きなアボカドは1日半分まで。

○

外食は極力控える。

○

意識して階段を使う。

○

時間がある時はストレッチ。

○

思い出したらいつでもドローインする。

○

お菓子やスイーツがどうしても食べたい時は昼食後にOK

×

野菜を意識してたくさん食べる。

○

食べる順番に気をつける。

○

間食
 スイカ
 チーズブッセ
 くるみ

夕食
 鶏肉とズッキーニのトマト炒め少し
 はつみつヨーグルト
 トマト半分
 アボカド半分
 ダークチョコ半分


スイカが本当美味しかったなあ。
チーズブッセは×
フルーツの買い置きしておこうかな。あとヨーグルト。

今日もウォーキング30分以上したので体はスッキリ!

飽きないようにころころ変えて楽しんでやろう。

 

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朝・昼
 小松菜スムージー
 ズッキーニと鶏肉のトマト煮込み少し
 納豆のみ
 はちみつヨーグルト

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52.6kg

10:06

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30歳 女性 身長:163.0cm
結婚式を終え半年で、3kgのリバウンド。
ゆっくり丁寧に無理なく食事改善をし、
30歳の誕生日までに理想体重の48kgを目指します。

まずは9月の海外旅行までに49kg台目標!
2016年5月19日スタート
開始時53.8kg   
-2.1kg
現在51.7kg 27.8%
あと3.7kg
目標48.0kg   

 

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