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ダイエットルール

1.たくさん噛んで、ゆっくり食べる。実行率100%100%
2.間食はナッツか豆乳を意識。実行率83%83%
3.大好きなアボカドは1日半分まで。実行率83%83%
4.外食は極力控える。実行率100%100%
5.意識して階段を使う。実行率100%100%
6.時間がある時はストレッチ。実行率100%100%
7.思い出したらいつでもドローインする。実行率75%75%
8.お菓子やスイーツがどうしても食べたい時は昼食後にOK実行率75%75%
9.野菜を意識してたくさん食べる。実行率75%75%
10.食べる順番に気をつける。実行率100%100%
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日記

2016年7月1日(金)
体重51.7kg   体脂肪率27.8%

たくさん噛んで、ゆっくり食べる。

未記入

間食はナッツか豆乳を意識。

未記入

大好きなアボカドは1日半分まで。

未記入

外食は極力控える。

未記入

意識して階段を使う。

未記入

時間がある時はストレッチ。

未記入

思い出したらいつでもドローインする。

未記入

お菓子やスイーツがどうしても食べたい時は昼食後にOK

未記入

野菜を意識してたくさん食べる。

未記入

食べる順番に気をつける。

未記入

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昨日


 ブランロール1つ
 はちみつヨーグルト


 スタバのラップサラダ
 紅茶

間食
 ナッツ


 納豆
 舞茸みそ汁
 玄米
 シャケ
 
食後
 はちみつヨーグルト



今日


 パプリカ少し
 玄米
 アボカド

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2016年6月29日(水)
体重51.5kg   体脂肪率27.8%

たくさん噛んで、ゆっくり食べる。

未記入

間食はナッツか豆乳を意識。

未記入

大好きなアボカドは1日半分まで。

未記入

外食は極力控える。

未記入

意識して階段を使う。

未記入

時間がある時はストレッチ。

未記入

思い出したらいつでもドローインする。

未記入

お菓子やスイーツがどうしても食べたい時は昼食後にOK

未記入

野菜を意識してたくさん食べる。

未記入

食べる順番に気をつける。

未記入


 はちみつヨーグルト
 キウイ半分
 ぶどう


 納豆
 玄米ご飯

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2016年6月22日(水)
体重51.3kg

たくさん噛んで、ゆっくり食べる。

未記入

間食はナッツか豆乳を意識。

未記入

大好きなアボカドは1日半分まで。

未記入

外食は極力控える。

未記入

意識して階段を使う。

未記入

時間がある時はストレッチ。

未記入

思い出したらいつでもドローインする。

未記入

お菓子やスイーツがどうしても食べたい時は昼食後にOK

未記入

野菜を意識してたくさん食べる。

未記入

食べる順番に気をつける。

未記入

昨日マスタークレンズをやったら1日で1`くらい痩せた^^

今週後半から飲みが続くから、その前に良かった☆
これでせっかく痩せたし、気をつけられる!

今日は、ゆるーく復帰食。

朝昼は、レモネードとヨーグルトと豆乳にした。

間食はレモネードのみで、

夜は小松菜スムージーか、おかゆにしよう!

あと3`ちょい〜

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51.3kg

10:42

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2016年6月20日(月)
体重52.2kg

たくさん噛んで、ゆっくり食べる。

未記入

間食はナッツか豆乳を意識。

未記入

大好きなアボカドは1日半分まで。

未記入

外食は極力控える。

未記入

意識して階段を使う。

未記入

時間がある時はストレッチ。

未記入

思い出したらいつでもドローインする。

未記入

お菓子やスイーツがどうしても食べたい時は昼食後にOK

未記入

野菜を意識してたくさん食べる。

未記入

食べる順番に気をつける。

未記入

停滞期なのか?
それとも食べ過ぎなのか…笑

食事は気をつけても、お菓子を食べたら意味ない!

チョコ欲が増してきている。

昨日は

朝 
ぶらんロール1つ
小松菜スムージー


サラダ
そば

間食
ブラックサンダー2つ


サラダ
シャケのホイル焼き

ダイエットしてるメニューではないか


今朝
ぶらんロール2つ
スムージー
キウイ半分


今日の夜は納豆とアボカドサラダと豆腐にしよう!!



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2016年6月16日(木)
体重51.9kg

たくさん噛んで、ゆっくり食べる。

未記入

間食はナッツか豆乳を意識。

未記入

大好きなアボカドは1日半分まで。

未記入

外食は極力控える。

未記入

意識して階段を使う。

未記入

時間がある時はストレッチ。

未記入

思い出したらいつでもドローインする。

未記入

お菓子やスイーツがどうしても食べたい時は昼食後にOK

未記入

野菜を意識してたくさん食べる。

未記入

食べる順番に気をつける。

未記入

51.9kg

11:43

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30歳 女性 身長:163.0cm
結婚式を終え半年で、3kgのリバウンド。
ゆっくり丁寧に無理なく食事改善をし、
30歳の誕生日までに理想体重の48kgを目指します。

まずは9月の海外旅行までに49kg台目標!
2016年5月19日スタート
開始時53.8kg   
-2.1kg
現在51.7kg 27.8%
あと3.7kg
目標48.0kg   

 

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159.0cm 56.9s

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