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ダイエット日記 > きなこあいすさんのマイページ

日記

2016年4月22日(金)
体重60.0kg   体脂肪率28.2%
消費カロリー 2,200 kcal

毎朝体重を計る

○

食事は基本的に空腹を感じたら摂るようにする

○

1回の食事に15分かけてゆっくり良く噛んで食べる

○

食事が多く感じたら、残す勇気を持つ

○

夜7時以降は食べないようにする

○

水分補給は味のついていないお茶か水で摂る

○

汗をかいたとき以外はスポーツドリンクは飲まない

○

お風呂は必ず湯船に浸かる

×

イモ類や豆類がメインの時はご飯を食べない

○

週末は自転車を使わず、歩いて買い物に行く

○

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まだまだ理想体型とは程遠い私ですが、こんな風になれたらいいなぁ〜と思うのは、モデルの知花くららさん!

2006年のミスユニバース世界大会で総合2位を取った方です♪
彼女を完全コピーするのは不可能ですが、自分なりに彼女の「美」に近付けたらな〜と思っています☆

あと、アールヌーヴォーの画家、アルフォンス・ミュシャの描いた女性にも憧れます♪描かれた彼女たちはスリムではなく、今風に言えば“ちょいポチャ”ですが、でも付くべき所には肉が付いて、ウェストのくびれはちゃんとあるという、私にとっての黄金体型なのです!!

ちなみにミュシャの作品「4芸術」のポスターは額に入れてトイレに飾ってあります♪


本日の消費カロリー:1.572kcal 理想の1.865kcalには及びませんでした…とほほ。

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2016年4月21日(木)
体重60.4kg   体脂肪率32.5%
消費カロリー 2,218 kcal

毎朝体重を計る

○

食事は基本的に空腹を感じたら摂るようにする

○

1回の食事に15分かけてゆっくり良く噛んで食べる

○

食事が多く感じたら、残す勇気を持つ

○

夜7時以降は食べないようにする

○

水分補給は味のついていないお茶か水で摂る

○

汗をかいたとき以外はスポーツドリンクは飲まない

○

お風呂は必ず湯船に浸かる

○

イモ類や豆類がメインの時はご飯を食べない

○

週末は自転車を使わず、歩いて買い物に行く

○

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昨日は、食べ過ぎたから体重&体脂肪がぐーーーーんと増えてるだろーなぁ…と恐れていましたが、思ったより激増!という訳では無くて、許容範囲の増量で落ち着きました。正直、“ほっ”としました♪

昨日買った焼き芋があったので、皮をむいて包丁で食べやすいようにカットしてご飯の代わりにしました。お芋がクリーミィで甘くて美味しかった〜(はぁと)。お茶碗一杯のご飯より満腹感があるかも☆夕方の5時半に食べて、まだお腹減ってない!!さつまいもの腹持ち半端ないです♪

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59.0kg

12:19

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2016年4月20日(水)
体重59.0kg   体脂肪率35.9%

毎朝体重を計る

○

食事は基本的に空腹を感じたら摂るようにする

×

1回の食事に15分かけてゆっくり良く噛んで食べる

○

食事が多く感じたら、残す勇気を持つ

×

夜7時以降は食べないようにする

○

水分補給は味のついていないお茶か水で摂る

×

汗をかいたとき以外はスポーツドリンクは飲まない

○

お風呂は必ず湯船に浸かる

○

イモ類や豆類がメインの時はご飯を食べない

○

週末は自転車を使わず、歩いて買い物に行く

○

今日はお休みだったので、父方の伯母の家に行ってきました。

お昼にガストの宅配を頼んで、待ってる間どら焼き1個、ヤクルト2本、ゆで卵1個、小さい串カツ2本等など、勧められるままに食べてしまいました…。もちろん、その後のガストのエビドリアとベーコン入りのほうれん草のソテーもペロッと完食!体重と体脂肪はまだ測ってないけど、絶対増えてる…。もう、絶対そう!!

そもそも伯母にダイエットをしている事を言い出せないのは訳があって、私が65キロあった10代の頃、無茶なダイエット(固形物は3日に1回、水は1日200ccまで、1日に数回規定量以上の下剤服用)をして「お願いだから今すぐ(ダイエットを)止めて!このままじゃ死んじゃう!!」と伯母を泣かせてしまったという事があるからなんですけどね〜。ダイエットをしていると言えば、またあの頃みたいに無茶をするのではないか?と警戒されるのでは無いかという気持ちもありますし…。上手く説明が出来ない私が悪いんですけど…。

夕飯も鳥そぼろ弁当にもずく酢とお味噌汁(インスタント)をしっかり食べてしまったため、明日は引き締めていきますッ!!!


本日の総消費カロリー:1.644kcal。目標の1.865kcalに届かずでした。

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59.0kg

09:36

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2016年4月19日(火)
体重60.2kg   体脂肪率30.5%
消費カロリー 2,204 kcal

毎朝体重を計る

○

食事は基本的に空腹を感じたら摂るようにする

○

1回の食事に15分かけてゆっくり良く噛んで食べる

○

食事が多く感じたら、残す勇気を持つ

○

夜7時以降は食べないようにする

○

水分補給は味のついていないお茶か水で摂る

○

汗をかいたとき以外はスポーツドリンクは飲まない

○

お風呂は必ず湯船に浸かる

×

イモ類や豆類がメインの時はご飯を食べない

○

週末は自転車を使わず、歩いて買い物に行く

○

活動量計買いました!

21:58
体重60.2kg  体脂肪率30.5%

実は、活動量計は前から気になっていたのですが、購入はいつも見送っていましたが、歩く(動く)ことを習慣化するために、思い切って買っちゃいました☆

万歩計はomron社の製品で長さは小指くらいで、幅は100円ライターよりひと回り大きいくらいです。

お昼前に届いたので、早速、午後からの通勤(自転車)で使ってみました♪

それによると、私の1日の活動量は、1.486カロリー 
目標の数値は、1.865カロリー

…う〜ん平日は動くことが少ないので、この数値は仕方ないかも…。週末になって、歩いたら目標を達成出来るかも?

なるべく動くようにして消費カロリーを増やしていこうかな♪明日も頑張ります!!

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2016年4月18日(月)
体重61.1kg   体脂肪率29.7%
消費カロリー 2,071 kcal

毎朝体重を計る

○

食事は基本的に空腹を感じたら摂るようにする

○

1回の食事に15分かけてゆっくり良く噛んで食べる

○

食事が多く感じたら、残す勇気を持つ

○

夜7時以降は食べないようにする

○

水分補給は味のついていないお茶か水で摂る

○

汗をかいたとき以外はスポーツドリンクは飲まない

○

お風呂は必ず湯船に浸かる

×

週末は自転車を使わず、歩いて買い物に行く

○

薄味バンザイ\(^o^)/

21:51
体重61.1kg  体脂肪率29.7%

久しぶりの外食はひと月に1回は行く定食屋のやよい軒。安くて美味しいし、お店もキレイなので、私のお気に入りのお店です。

今日は、豚肉が食べたかったので、しょうが焼き定食をチョイスしました。このお店のしょうが焼き定食には、なぜか、マヨネーズが付いてくるんですが、それはダイエットを意識して残しました。

このしょうが焼きが味付け薄めでありがたかった!ご飯は白米ならおかわり自由なのですが、いままでの濃いめの味付けだと2杯目のご飯が欲しくなる衝動を抑えるのに四苦八苦してましたから。

出来れば、ずっとこの薄味路線を貫いていって欲しい!!同じカロリーでもファストフードより(おかずにもよりますが)定食の方が栄養のバランスが取れているな、と思いますので。

やよい軒さん!!よろしくお願いしますm(_ _)m

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49歳 女性 身長:157.0cm
飲んでいる薬の副作用+基礎代謝が年々落ちてきた為かとうとう、60キロの大台を超えてしまいました…!

このままではいけないと思い、−11キロのダイエットを決意しました!

−11キロを1年くらいかけて、ゆっくり無理せず痩せていこうと思っております♪
2016年4月17日スタート
開始時61.0kg 30.3%
-4.8kg +1%
現在56.2kg 31.3%
あと6.2kg あと8.3%
目標50.0kg 23.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年1月  
19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31

 

まりりん
51歳 女性 
157.5cm 54.1s

おその
40代前半 女性 
159.5cm 57.1s

夏の終わり
50代前半 女性 
157.0cm 56.6s

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アンディ
50代前半 女性 
161.0cm 43.2s

 ( に こ ) 
34歳 女性 
162.0cm 86.6s

おーちゃん
54歳 女性 
152.0cm 54.6s

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