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ダイエット日記 > きなこあいすさんのマイページ

日記

2016年6月9日(木)
体重56.5kg   体脂肪率31.6%
消費カロリー 1,818 kcal

毎朝体重を計る

○

食事は基本的に空腹を感じたら摂るようにする

○

1回の食事に15分かけてゆっくり良く噛んで食べる

×

食事が多く感じたら、残す勇気を持つ

○

夜7時以降は食べないようにする

○

水分補給は味のついていないお茶か水で摂る

○

汗をかいたとき以外はスポーツドリンクは飲まない

○

お風呂は必ず湯船に浸かる

×

イモ類や豆類がメインの時はご飯を食べない

○

週末は自転車を使わず、歩いて買い物に行く

×

痛い!けど効果を実感 d(^▽^)b

21:49
体重56.5kg  体脂肪率31.6%

昨日から5分間のスクワットと踏み台昇降運動始めました(o^^o)

そしたら、今日は両太ももの前側が筋肉痛になりました!挫折した“モムチャンダイエット”のエクササイズでもならなかったのに…!痛いけど、それが効いてる証しだと思うと励みになります♪

踏み台昇降をやる時には、500gのダンベルを両手に持って腕を90度に曲げて前後に振りながらやってます♪これも明日には筋肉痛になりそうな予感☆とにかく、筋肉付けたい!!体温と基礎代謝を上げたいです。

今は5分だけですが、運動に慣れてきたら徐々に時間を増やしていきたいです。目標はスクワット&踏み台昇降共に30分続けて出来るようになれるように頑張ります!!!


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2016年6月8日(水)
体重56.9kg   体脂肪率30.9%
消費カロリー 1,828 kcal

毎朝体重を計る

未記入

食事は基本的に空腹を感じたら摂るようにする

未記入

1回の食事に15分かけてゆっくり良く噛んで食べる

未記入

食事が多く感じたら、残す勇気を持つ

未記入

夜7時以降は食べないようにする

未記入

水分補給は味のついていないお茶か水で摂る

未記入

汗をかいたとき以外はスポーツドリンクは飲まない

未記入

お風呂は必ず湯船に浸かる

未記入

イモ類や豆類がメインの時はご飯を食べない

未記入

週末は自転車を使わず、歩いて買い物に行く

未記入

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2016年6月7日(火)
体重57.0kg   体脂肪率31.4%

毎朝体重を計る

未記入

食事は基本的に空腹を感じたら摂るようにする

未記入

1回の食事に15分かけてゆっくり良く噛んで食べる

未記入

食事が多く感じたら、残す勇気を持つ

未記入

夜7時以降は食べないようにする

未記入

水分補給は味のついていないお茶か水で摂る

未記入

汗をかいたとき以外はスポーツドリンクは飲まない

未記入

お風呂は必ず湯船に浸かる

未記入

イモ類や豆類がメインの時はご飯を食べない

未記入

週末は自転車を使わず、歩いて買い物に行く

未記入

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2016年6月6日(月)
体重56.3kg   体脂肪率31.8%

毎朝体重を計る

未記入

食事は基本的に空腹を感じたら摂るようにする

未記入

1回の食事に15分かけてゆっくり良く噛んで食べる

未記入

食事が多く感じたら、残す勇気を持つ

未記入

夜7時以降は食べないようにする

未記入

水分補給は味のついていないお茶か水で摂る

未記入

汗をかいたとき以外はスポーツドリンクは飲まない

未記入

お風呂は必ず湯船に浸かる

未記入

イモ類や豆類がメインの時はご飯を食べない

未記入

週末は自転車を使わず、歩いて買い物に行く

未記入

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2016年6月5日(日)
体重56.3kg   体脂肪率31.9%

毎朝体重を計る

未記入

食事は基本的に空腹を感じたら摂るようにする

未記入

1回の食事に15分かけてゆっくり良く噛んで食べる

未記入

食事が多く感じたら、残す勇気を持つ

未記入

夜7時以降は食べないようにする

未記入

水分補給は味のついていないお茶か水で摂る

未記入

汗をかいたとき以外はスポーツドリンクは飲まない

未記入

お風呂は必ず湯船に浸かる

未記入

イモ類や豆類がメインの時はご飯を食べない

未記入

週末は自転車を使わず、歩いて買い物に行く

未記入

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49歳 女性 身長:157.0cm
飲んでいる薬の副作用+基礎代謝が年々落ちてきた為かとうとう、60キロの大台を超えてしまいました…!

このままではいけないと思い、−11キロのダイエットを決意しました!

−11キロを1年くらいかけて、ゆっくり無理せず痩せていこうと思っております♪
2016年4月17日スタート
開始時61.0kg 30.3%
-4.5kg +2.3%
現在56.5kg 32.6%
あと6.5kg あと9.6%
目標50.0kg 23.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年1月  
21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31

 

夏の終わり
50代前半 女性 
157.0cm 56.9s

しづ
44歳 女性 
157.3cm 54.1s

夏空
23歳 女性 
158.5cm 55.2s

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アンディ
50代前半 女性 
161.0cm 43.2s

 ( に こ ) 
34歳 女性 
162.0cm 86.6s

おーちゃん
54歳 女性 
152.0cm 54.6s

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