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ダイエット日記 > ゆかぽん(*^^*)さんのマイページ

グラフ


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ダイエットルール

1.食後2時間は寝ない実行率65%65%
2.毎日野菜を摂る実行率82%82%
3.炭水化物を控えめにする実行率29%29%
4.ストレスを言い訳にしない実行率91%91%
5.食べ物をごほうびにしない実行率83%83%
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日記

2018年5月28日(月)
体重108.4kg   体脂肪率49.8%

食後2時間は寝ない

×

毎日野菜を摂る

○

炭水化物を控えめにする

×

ストレスを言い訳にしない

○

食べ物をごほうびにしない

○

運動会にかこつけて食べてばっかの土日月
そりゃー増えますわ*\(^o^)/*
でも今日、病院で測ったときは106.9kgとかだった
いっぱい褒められた(笑)
5月の初めには9.2とかだったHbA1cも
なんと7.6に!!
結果は出ております
でも栄養指導で、毎食主食を取れと言われたー
糖質制限はやめろと
慣れてきたのになあ、お米抜きの生活

朝ごはん
・米・ハム

昼ごはん
・ほうれん草の胡麻和え
・えびのおつまみ天
・スモークタン
・バジルとチーズのフォカッチャ
・卵ベーコンフランス

晩ごはん
・もずく酢
・ミニトマトとオリーブのピンチョス
・五目炒り豆腐
・和風ミートローフ
・ブロッコリーと鶏むねのキッシュ風

間食
・パピコ1個
・トマトジュース
・グミ

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2018年5月24日(木)
体重107.6kg   体脂肪率49.8%

食後2時間は寝ない

○

毎日野菜を摂る

×

炭水化物を控えめにする

○

ストレスを言い訳にしない

○

食べ物をごほうびにしない

×

過酷な作業
わたしもテント運びがよかった
じゃり道で転んで擦りむいただけで、
電話しなきゃいけない職場でなんて働きたくない
不満が募る、大事にされてるの分かってるけど

朝ごはん
・卵入りきんちゃく
・鳥もも肉の山賊焼き
・サラダチキンマンゴー

昼ごはん
・牛乳・ご飯
・福神漬けもどき
・カレー・キウイ

晩ごはん
・オリーブとミニトマト
・もやしと豚肉のゴマ炒め
・卵入りきんちゃく
・肉みそ厚揚げ

間食
・メルティキスいちご1個
・いちごみるく飴1個
・ミニエンゼルパイ
・チーズクラッカー
・レモンタブレット
・ランチパック全粒粉ハムマヨ

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2018年5月23日(水)
体重108.2kg   体脂肪率49.8%

食後2時間は寝ない

×

毎日野菜を摂る

○

炭水化物を控えめにする

○

ストレスを言い訳にしない

○

食べ物をごほうびにしない

○

日曜日、前の学校の運動会に行って
ふつーにスタッフのように働いて
温泉の打ち上げ、お泊まりもしちゃって
朝、高速で帰ってくるというね
やっぱり楽しくて、だから今が寂しくて
わたし今、別に仕事したいわけじゃない
なんか悲しい

朝ごはん
・デリ風サラダ
・鶏むね肉のチンジャオロース

昼ごはん
・サンドパン・牛乳
・アスパラサラダ・ハムカツ
・コンソメスープ
・ヨーグルト

晩ごはん
・バンバンジー
・鳥もも肉の山賊焼き
・卵入りきんちゃく

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2018年5月17日(木)
体重108.4kg   体脂肪率50.1%

食後2時間は寝ない

×

毎日野菜を摂る

○

炭水化物を控えめにする

×

ストレスを言い訳にしない

○

食べ物をごほうびにしない

○

ボルダリングの腕の痛みに加え
ソーラン節2曲本気で踊ったし
ボール鬼もしたし
いやー、動いた!足が痛い!!
でもその分食べてる!痩せない!!

朝ごはん
・大根サラダ・ジンジャーポタージュ
・ふわふわ卵のチキンとアボカド炒め
・卵のきんちゃく

昼ごはん
・ご飯・牛乳
・ごまサラダ
・ひじきつくね2個
・絹さやの味噌汁

晩ごはん
・大根サラダ・わかめとしじみのスープ
・キムチ・ウインナー
・豚肉と卵の甘辛煮
・加工肉ステーキ

間食
・チョコ1個
・カスタード巻きみたいなの
・デザートチーズ2個
・6Pモッツァレラ1個

今日の頑張り
・うちわ踊り
・よっちゃれ
・南中ソーラン
・ボール鬼

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2018年5月16日(水)
体重108.6kg   体脂肪率49.9%

食後2時間は寝ない

×

毎日野菜を摂る

○

炭水化物を控えめにする

×

ストレスを言い訳にしない

○

食べ物をごほうびにしない

×

たーのしかったー!!
たった3mの壁を、最初はこわいと思ったけど
1度登ったら楽しい楽しい!
今、うでがめっちゃ痛いけど(笑)
でも今日は、久しぶりに食べ物をごほうびにしてしまった
だから体重は減ってない
でも体脂肪が!
ついに40%代に!!!

朝ごはん
・レタス・わかめとしじみのスープ
・キムチ・三角あげ1個
・厚揚げの肉みそ焼き

昼ごはん
・牛乳・食パン2枚
・ツナサラダ
・ほうれん草オムレツ
・ミネストローネ

晩ごはん
・大根サラダ・わかめとしじみのスープ
・ふんわり卵と鶏むね肉の炒めもの
・卵入り油揚げ
・三角あげ1個
・厚揚げの肉みそ焼き

間食
・カントリーマアムカフェオレ味
・リプトンシトラスティーカロリー0
・デカ焼き鳥モモ塩
・からあげくんチーズ
・デザートチーズレモン2個

今日の頑張り
・神社の階段を登る
・ボルダリング20分

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28歳 女性 身長:168.0cm
糖尿病予備軍?
ストレスを言い訳に、とんでもない食生活をしてきましたが、そろそろ身体にも異変が…
すぐには変われないので、少しずつ食生活を改善していきたいと思っています
2016年4月10日スタート
開始時113.6kg 51.6%
-5.2kg -1.8%
現在108.4kg 49.8%
あと18.4kg あと19.8%
目標90.0kg 30.0%

 

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てぼくろ
32歳 男性 
166.0cm 107.8s

GUNSHOTS
40代前半 男性 
171.0cm 107.8s

ヒーマン
40代後半 男性 
165.2cm 110.2s

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まりー
30代後半 女性 
159.3cm 48.5s

まいこ
27歳 女性 
157.0cm 60.2s

女性 
158.9cm 70.3s

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