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グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.1日に水2L飲む実行率50%50%
2.ウォーキング1時間実行率0%0%
3.夜は糖質抜き実行率60%60%
4.お昼はささみとブロッコリー実行率20%20%
5.腹筋毎日50回実行率60%60%
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日記

2016年4月12日(火)
体重70.0kg   体脂肪率32.8%

1日に水2L飲む

○

ウォーキング1時間

×

夜は糖質抜き

○

お昼はささみとブロッコリー

×

腹筋毎日50回

○

6日目

07:29

朝)
体重:69.4s
体脂肪率:34.0%

●朝食
・ヨーグルト
・納豆卵キムチご飯

●運動
・尻上げ20回

昼)
・サブウェイのサンドイッチ
・たまご蒸しパン
・すじこおにぎり


夜)
体重:70.0s
体脂肪率:32.8%

●夕食
・アジのみりん干し
・大根と人参のサラダ
・鶏の塩焼きとさつま揚げ

●運動
・尻上げ20回
・足上げ腹筋50回
・スクワット20回

反省)
・生理前のためか食欲が抑えられずついつい食べ過ぎてしまっ た。

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2016年4月11日(月)
体重69.9kg   体脂肪率34.3%

1日に水2L飲む

×

ウォーキング1時間

×

夜は糖質抜き

×

お昼はささみとブロッコリー

×

腹筋毎日50回

○

6日目

08:39
体重69.9kg  体脂肪率34.3%

朝)
体重:68.3s
体脂肪率:33.2%

●朝食
・ヨーグルト
・納豆卵キムチご飯

●運動
・足上げ40回
・スクワット20回
・尻上げ40回
・足上げ腹筋50回

昼)

●昼食
・アボカドの醤油みりん砂糖あえ
・とろろ昆布ともやし、舞茸、シメジの生姜スープ

夜)

●夕食
・回転寿司
・スターバックスのフラペチーノ

●運動
・足上げ腹筋20回
・足上げ20回
・尻上げ40回


反省)
・2日連続夜ご飯で調子に乗って糖質を摂取してしまった。


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5日目

00:27
体重69.1kg  体脂肪率33.3%

朝)
体重:69.0s
体脂肪率:32.7%

●朝食
・ヨーグルト
・納豆キムチ卵ご飯

昼)

●昼食
・チョコチップメロンパン
・ランチパック
・ブラックサンダー

夜)
体重:69.1%
体脂肪率:33.3%

●夕食
・照り焼きマックバーガーセット

●運動
・足上げスクワット50回
・スクワット20回
・足上げ40回
・尻上げ40回

反省点)
・夜に炭水化物を食べてしまった。
・昼につい食べ過ぎてしまった。

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2016年4月9日(土)
体重69.3kg   体脂肪率32.5%

1日に水2L飲む

○

ウォーキング1時間

×

夜は糖質抜き

×

お昼はささみとブロッコリー

×

腹筋毎日50回

×

4日目

08:53

朝)
体重:69.0s
体脂肪率:32.7%

●朝食
・ヨーグルト
・納豆卵キムチご飯

●運動
・ストレッチ10分

昼)

●昼食
・鶏そぼろおにぎり
・ハンバーガー(菓子パン)
夜)
体重:69.3s
体脂肪率:32.5%

●夕食
・焼肉食べ放題(外食)

●運動
・カラオケ3時間
・尻上げ20回
・足上げ40回
・足上げ腹筋30回

反省点)
・夜外食してしまった。

コメント(0)

2016年4月8日(金)
体重69.7kg   体脂肪率33.5%

1日に水2L飲む

×

ウォーキング1時間

×

夜は糖質抜き

○

お昼はささみとブロッコリー

×

腹筋毎日50回

×

3日目

00:00

朝)
体重:69.1s
体脂肪率:32.9%

●朝食
・ヨーグルト
・納豆卵ご飯

●運動
・ストレッチ10分

昼)

●昼食
・ビーフン
・パン
・揚げ鳥
夜)
体重:69.9s
体脂肪率:33.6%

●夕食
・牛肉とピーマンとなすのおろし和え
・納豆
・ヨーグルト
・シーザーサラダ

●運動
仕事後、ジムにて
・レッグプレス32s→20回3セット
・アブドミナルクランチ18s→20回2セット
・ラットプル11s→20回2セット
・ラットプルダウン18s→20回2セット
・ウォーキング30分

・尻上げ30回
・足腕上げ20回
・足上げ60回
・足上げ腹筋30回
・スクワット20回

反省点)
・お昼に食べ過ぎてしまった。
弁当持参頑張る。
・夜食べる時間が遅かった為、ジムに行く前に食べるようにす る。
・朝の筋トレが全然出来なかった。

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2016年4月7日(木)
体重69.9kg   体脂肪率33.6%

1日に水2L飲む

未記入

ウォーキング1時間

未記入

夜は糖質抜き

○

お昼はささみとブロッコリー

○

腹筋毎日50回

○

2日目

07:35

朝)
体重:69.0s
体脂肪率:33.7%

●朝食
・ヨーグルト
・納豆
・グラノーラ
・カップ麺
●運動
・ストレッチ10分
・スクワット30回
・足上げ腹筋40回
・足上げ40回
・尻上げ40回
・腰回し3分

昼)

●昼食
・ささみの香草焼き
・塩ゆでブロッコリー
・チョコレート
・レモンケーキ
夜)
体重:69.9s
体脂肪率:33.6%

●夕食
・チャプチェ
・納豆
・ヨーグルト
・きゅうりとキムチの和え物

●運動
・尻上げ30回
・足上げ20回
・足上げ腹筋40回

反省点)
・お昼につい甘いものを食べてしまった。
・運動が出来なかった。

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2016年4月10日(日)

1日に水2L飲む

未記入

ウォーキング1時間

未記入

夜は糖質抜き

未記入

お昼はささみとブロッコリー

未記入

腹筋毎日50回

未記入
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20代後半 女性 身長:163.0cm
はじめまして!
社会人になってから毎年3sずつ太り始めたぽよたです(^-^)
気づいたらお腹周りがすごいことになってましたww
今のままではまずいと思ったので、ブログを始めることにしました!
よろしくお願いします\(^o^)/
2016年4月6日スタート
開始時69.7kg 34.0%
+0.3kg -1.2%
現在70.0kg 32.8%
あと15kg あと7.8%
目標55.0kg 25.0%

 

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ふぅ♪
女性 
165.0cm 68.8s

ヘルマ
女性 
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すきこ
40歳 女性 
161.0cm 70.2s

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コマン
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162.0cm 59.0s

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169.0cm 95.4s

はち
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153.0cm 58.2s

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