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ダイエット日記 > コージさんのマイページ

日記

2016年4月12日(火)
体重103.2kg   体脂肪率34.5%

15分以上運動する

○

ジムに通う

○

アルコールを控える

○

毎日、体重を測る

○

糖質を控える

○

2016/04/11

07:37

【食事】

朝食 スムージー

昼食 クリーム玄米ブラン

夕食 豚しゃぶ、蒸し野菜、ひじきの煮物、おにぎり


【運動】

リクラインバイク20分
クロストレーナー15分


103キロ継続


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2016年4月11日(月)
体重103.2kg   体脂肪率34.9%

15分以上運動する

○

ジムに通う

未記入

アルコールを控える

○

毎日、体重を測る

○

糖質を控える

○

2016/04/10

07:21

【食事】

朝・昼食 カレー鍋

夕食 豚しゃぶ・サバ缶


【運動】

ウォーキング15分


※プチ断食後なので、朝は食欲沸かず。
 夕食に豚しゃぶ食べたら、急に食欲沸いてくるが、すぐおなかいっぱいになる。

※月に一度の足つぼの教室に行く。

半年ぶりに103キロ

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2016年4月10日(日)
体重103.0kg   体脂肪率34.8%

15分以上運動する

○

ジムに通う

未記入

アルコールを控える

○

毎日、体重を測る

○

糖質を控える

○

2016/04/09

07:57

【食事】

ヨーグルトと野菜ジュース、飲み物だけ。

【運動】

ウォーキング20分


※プチ断食やってみた。

※女友達から不倫していて昨日彼と別れたことを打ち明けられる。

コメント(0)

2016年4月9日(土)
体重106.0kg   体脂肪率34.0%

15分以上運動する

○

ジムに通う

○

アルコールを控える

○

毎日、体重を測る

○

糖質を控える

未記入

2016/04/08

07:15
2016/04/08
2016/04/08

【食事】

朝食:そば、冷奴
昼食:カロリーメイト
夕食:カレー鍋、おにぎり、ナムル、煮物


【運動】

リクラインバイク15分
クロストレーナー20分


※明日はプチ断食。ヨーグルトと野菜ジュースと飲み物だけで一日過ごす。

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2016年4月8日(金)
体重106.4kg   体脂肪率33.4%

15分以上運動する

○

ジムに通う

○

アルコールを控える

○

毎日、体重を測る

○

糖質を控える

未記入

2016/04/07

07:22
2016/04/07
2016/04/07

【食事】

朝食:ホットサンド・スクランブルエッグ・ベーコン・豆乳
昼食:1本満足バー
夕食:そば、おにぎり、サバ、煮物、はるさめサラダ


※運動サボった

※体重は戻ったが体脂肪率は下がっている。水分の取り過ぎ?

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40代前半 男性 身長:169.0cm
2014年100キロ突破。2016自己最高107キロ突破。

このままだと10年以内に大きな病気をすることは確実と医者からお墨付きをいただく。

2017年に入り、糖質制限をはじめ25キロ減。リバウンドにおびえつつ年内に標準体重になることが目標。

仕事柄、食べる機会が多いので食べるものはしっかり食べています。
2016年4月5日スタート
開始時106.4kg 34.1%
-28.6kg -5.7%
現在77.8kg 28.4%
あと2.8kg あと3.4%
目標75.0kg 25.0%

 

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