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ダイエット日記 > まりーさんのマイページ

日記

2019年11月21日(木)
体重47.6kg

毎朝オールブラン

○

お通じ

○

朝アイスを食べなければ、夕飯800kcal食えるんだよなぁ…なんて思いながら毎朝アイスを食べる私はもう病気かもしれない(あいしゅおいちい


*11月 21日 の記録*  ※昨日 →目標達成ならず…(84kcalオーバー)
・体重47.6kg (前日比/±0)
・基礎代謝 1206kcal
・1日に必要なカロリー量 2052kcal

【目標カロリー 1852kcal】
【摂取カロリー 1711kcal】
※夜食含まずの現状 →目標達成!(-141kcal)


*決め事
・駅までチャリ→〇
・朝オールブラン→〇
・お通じ→〇


*朝食 6:30 (628kcal)
オールブラン 40g(141kcal)
フルグラ 20g(88kcal)
牛乳 100ml(67kcal)
麦芽コーヒー 150ml(99kcal)
明治 GOLD LINE CACAO65% チョコレート 1個(233kcal)




*間食 9:30 (60kcal)
ビヒタス 100ml(60kcal)


*昼食 12:00 (488kcal)
ビヒタス 100ml(60kcal)
液味噌 20g(36kcal)
豆乳 200g(116kcal)
春雨 1個(60kcal)
わかめ・海藻 10g(10kcal)
豆腐 1個(95kcal)
亜麻仁油 12g(111kcal)


*間食 16:30 (60kcal)
ビヒタス 100ml(60kcal)


*間食 17:50 (60kcal)
ビヒタス 100ml(60kcal)


*夕食 19:30 (475kcal)
いわし明太子 0.5匹(125kcal)
中華丼/ごはん100g 1杯(350kcal)




*夜食 22:30
なし!えらい!

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40代前半 女性 身長:159.0cm
●H11.04【56kg】
↓妊娠出産×1
↓暴飲暴食3年
●H21.03【68kg】デブMAX
↓人生初ダイエット/3か月
●H.21.07【58kg】
↓妊娠出産×2
●H23.03【60kg】
↓ダイエット/1年
●H24.07【47kg】
↓目標達成・燃尽きる
●H25.04【53kg】
↓頑張らない維持目標
●H27.01【51kg】
↓H28.01/妊娠発覚(4人目
●H28.01【52kg】
↓H28.09出産
●H28.09【53kg】
↓11月仕事復帰/産休太り
●H28.11【56kg】
↓生活リズム変わらず
●H29.07【55kg】
↓某事件後胃痛/食欲0
●H29.11【45.7kg】

●H30.02【51kg】
↓チョコおいしい
●H30.11【47kg/-4s】
↓運動開始するか
●〜R2.06【47〜48kg】
維持期←イマココ
2016年4月4日スタート
開始時68.0kg 35.0%
-19.8kg -10.8%
現在48.2kg 24.2%
あと0.7kg あと1.2%
目標47.5kg 23.0%

 

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