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ダイエット日記 > ツナサカさんのマイページ

日記

2016年6月8日(水)
体重68.3kg   体脂肪率37.3%

少しでも何か体を動かす

×

毎日体重を量る

○
朝病院、昼食べ損ねた(;´・ω・)
朝病院、昼食べ損ねた(;´・ω・)

【朝ごはん】

冷やごはん
お味噌汁(キャベツ、えのき)
めかじきのチーズ焼き
納豆1パック


【間食】

希少糖入りのヨーグルト味ドリンク
ドライいちじく2個


【晩ごはん】

キムチ鍋
(豚ロース肉、春雨、もやし、えのき、小松菜、豆腐、キムチ)



朝から病院へ〜。
そのあと所用で出かけたのですが、忙しくてお昼を食べ損ねてしまいました( ;∀;)
晩御飯の時間にはもう腹ペコで死ぬかと!(大げさ)


今日は旦那が送別会に出席するため晩御飯がいらないとのことだったので、手抜き料理の一人鍋にしちゃいました(*'▽')

キムチの素と味噌と鶏ガラスープで適当に作ったスープでしたが、我ながらめっちゃ美味しくできた(∩´∀`)∩ワーイ

でも、おなかが空きすぎてて欲張ってしまい、春雨を入れ過ぎて食べ切れなかった…(+o+)鍋から溢れとるがな。


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2016年6月7日(火)
体重68.3kg   体脂肪率37.5%

少しでも何か体を動かす

○

毎日体重を量る

○
大腸憩室炎
大腸憩室炎
大腸憩室炎

【朝ごはん】

りんご酢
ホットヨーグルト(はちみつ)


パンを切らしてしまったので、朝ごはんはあまり飲まないまま放置されていたりんご酢と、ヨーグルトにしました('ω')
りんご酢は以前大腸憩室炎にかかった後、りんご酢で憩室炎が良くなったという記事をネットで見てから取り入れたものです。

大腸憩室炎は大腸の壁にできる「憩室」で細菌が繁殖し、炎症を起こす病気なのですが、最初は虫垂炎になった!?と思った位おなかが痛くて痛くて…
熱も高く、たまらず病院に行ったら虫垂炎ではなく大腸憩室炎だと診断されました。
10日ほど入院・絶食し、点滴とポカリのみで過ごしたのですが、ほんっとーーに辛かった( ノД`)もう二度とごめんです。

便秘がちな方が発症しやすいようですが、私は特に便秘体質というわけでもなかったので、原因は食生活の乱れ…なのかなー。
今でも便秘は怖いです。1日出ないだけでも恐ろしい((((;゚Д゚))))

しかし喉元過ぎれば…というやつで、最近りんご酢を摂ることもすっかりおろそかになっていました。
これからはダイエット的な意味でも、しっかりりんご酢を飲んでいきたいと思います(∩´∀`)∩



【昼ごはん】

冷やごはん(キヌア・アマランサス入り)
お味噌汁(大根、しいたけ、水菜)
豚肉と野菜のナンプラー炒め
高野豆腐の煮物
納豆1パック


【晩ごはん】

めかじきのチーズ焼き
スナップエンドウとえのきのライム塩炒め
棒棒鶏サラダ(鶏肉、レタス、プチトマト、
きゅうり、ブロッコリースプラウト)
お味噌汁(キャベツ、えのき)
キムチ納豆(写真の1/2)


【間食】

ドライいちじく3個
ナッツ少々


【運動】
ステッパー20分×2セット(朝、夕方)


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2016年6月6日(月)
体重68.2kg   体脂肪率37.3%

少しでも何か体を動かす

○

毎日体重を量る

○

朝病院

08:38
朝病院
朝病院
朝病院

昨日昼にめっちゃ食べた割には体重増えてなかった(;´д`)ホッ
でも、こういうのって数日後に響いたりするんだよな〜。
締めていかねば( ̄- ̄)ゞ


【朝ごはん】

卵チーズパン(いつもの)
ホットヨーグルト(はちみつ)


【昼ごはん】

納豆おろしスパゲッティ
(納豆、大根おろし、ノンオイルツナ、えのき、椎茸、もみのり、柚子ポン酢、バター)


ご飯を炊いてなかったので、久々にスパゲッティにしました(´∇`)
パスタは80g、きっちり量って茹でたけど、茹でる前のパスタは思った以上に少なく見えるなあ。
前は目分量だったけど、絶対1人前150g位は余裕で茹でてたわ。
量るって大事なんだなあ(今更)


【間食】

ドライいちじく2個


【晩ごはん】

豚肉と野菜のナンプラー炒め
(豚ロース、スナップエンドウ、アスパラ、人参)
高野豆腐の煮物
サラダ(レタス、胡瓜、プチトマト)
お味噌汁(大根、しめじ、水菜)


野菜の在庫をせっせと消費せねば。
ナンプラー炒めはベトナムのライム塩とナンプラー、鷹の爪、にんにくだけの簡単味付けですが本当に美味しい〜!(^○^)
炊いたジャスミンライスの上にナンプラー炒めを乗っけて、目玉焼きとパクチーを添えると最高にうまーいのですが、今は我慢我慢……(´-ω-`)


【運動】

ステッパー20分×2セット(朝と夕方)


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2016年6月5日(日)
体重68.2kg   体脂肪率37.8%

少しでも何か体を動かす

未記入

毎日体重を量る

○
女子会カラオケ
女子会カラオケ
女子会カラオケ

今日は学生時代の友達と4人でカラオケ行ってきます(^○^)
カラオケどんくらいぶりだろ?


【朝ごはん】

キウイ1個
ホットヨーグルト(はちみつ)

多分カラオケで色々食べるので、朝は少な目にしました。


【昼ごはん】

カラオケ屋さんにて色々( ; ゜Д゜)
パッタイ、ステーキ、温野菜サラダ、チキンバジル焼き、
ピザ、ハニートースト 等々 ギャー


【間食】

アイスソイラテ


【晩ごはん】

ほうれん草サラダ
ガーリックチキン(写真の1/2)
豆腐そうめん


友達と久々のカラオケ!楽しかったー((o(^∇^)o))
しかし半分くらいの時間は喋って終わった(笑)
2ヶ月くらい前に会った友だちに痩せた!と言って貰えて嬉しかったー(´∇`)

夜は適当惣菜で済ませてしまった……旦那よごめん( TДT)
月曜日からまたしっかり頑張っていくぞー。

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2016年6月4日(土)
体重68.3kg   体脂肪率37.4%

少しでも何か体を動かす

未記入

毎日体重を量る

○
朝病院、夜鍼
朝病院、夜鍼
朝病院、夜鍼

【朝ごはん】

卵チーズパン
(卵、スライスチーズ、ココナッツオイル、塩コショウ)
ホットヨーグルト(はちみつ)


【昼ごはん】

ほっともっとの
鶏肉と彩り野菜のカレー炒め弁当
トムヤムクン

↑お弁当は293kcalらしいです。
美味しかったし、思ったより結構ボリュームあったので
また食べたい(^○^)


【間食】

ドライいちじく2個


【晩ごはん】

豆腐そうめん
レタスサラダ
サバの水煮缶(しょうゆ、カロリーオフマヨ)


所用で帰りが遅くなり、てきとーーな晩ごはん( ´△`)


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女性 身長:158.0cm
今までの長い人生、ダイエットしてはリバウンドを繰り返し、気付けば70sの大台に乗ってしまいました…(-_-;)

見た目というより健康面からしてこのままではやばすぎる!!

何度目だかわからないダイエットですが、またゆるゆる始めてみたいと思います。

【名前】
ツナサカ

【年齢】
アラフォー

【家族構成】
超理系男子な旦那と、シマリスの3人?家族

【職業】
今は訳あって専業主婦

【今までやったダイエット】
●置き換えダイエット(効いたけどすぐリバウンド)
●DDRダイエット(笑)(すっごく効いたけど騒音半端なく、今はマンション暮らしなので厳しい)
●ステッパーを踏む(かなり効いた)
●王道ダイエット(66kg→45kgまで減った。過去最高に痩せたのに、結婚してストレス溜まる在宅仕事してたらリバウンド……)

まだたくさんあります(懲りないね私も)
2016年4月4日スタート
開始時74.2kg 41.9%
-10kg -7.1%
現在64.2kg 34.8%
あと10.2kg あと4.8%
目標54.0kg 30.0%

 

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昨日
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ののか
女性 
159.0cm 64.2s

女性 
156.0cm 63.5s

sakurako
40代前半 女性 
158.8cm 66.1s

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まりー
30代後半 女性 
159.3cm 46.9s

まりこ
35歳 女性 
166.0cm 69.2s

まいこ
27歳 女性 
157.0cm 60.2s

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