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グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.自分に無理はしない。(長続きしない)実行率100%100%
2.水をのむ。実行率100%100%
3.朝食・昼食に意識をおく。実行率100%100%
4.シェイプアップするときは全身鏡をみる。実行率100%100%
5.一日一回便を出すように意識する。実行率50%50%
6.牛乳をのむ。実行率100%100%
7.現状の自分を見つめ直し、次のステップへ。実行率100%100%
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日記

2008年9月14日(日)
体重49.8kg   体脂肪率28.0%

自分に無理はしない。(長続きしない)

○

水をのむ。

○

朝食・昼食に意識をおく。

○

シェイプアップするときは全身鏡をみる。

未記入

一日一回便を出すように意識する。

○

牛乳をのむ。

○

現状の自分を見つめ直し、次のステップへ。

○

毎朝バナナだと飽きがきてしまいそうなので今日は雑炊をたべました。

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2008年9月5日(金)
体重50.2kg   体脂肪率27.4%

自分に無理はしない。(長続きしない)

○

水をのむ。

○

朝食・昼食に意識をおく。

○

シェイプアップするときは全身鏡をみる。

○

一日一回便を出すように意識する。

×

牛乳をのむ。

○

現状の自分を見つめ直し、次のステップへ。

○

まっすぐ帰宅しました。久しぶりに白米が食べたくなったのでご飯とレトルトハンバーグを食べました。

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2008年9月4日(木)
体重49.9kg   体脂肪率27.4%

自分に無理はしない。(長続きしない)

○

水をのむ。

○

朝食・昼食に意識をおく。

○

昨日の夜の話になりますが、彼氏がスープを作ってくれてました。
コンソメベースにキャベツとニンニク入りです。ちゃんと圧力鍋でつくってくれたよ。キャベツでおなかいっぱいになるし、にんにくでスタミナつくし、おまけにヘルシーで文句なしです。とてもやさしい味がしましたぁぁ。にんにんくを食べたせいか?朝起きるのがつらくなかったです。

今日の夕飯は会社の人にナスをもらったので、薄くスライスし、バルサミコ酢で味つけしました。&昨日彼氏が作ってくれたスープを
自分で作りました。

仕事が終わるのがおそいので、まっすぐ家に帰る時は駅前の
松屋で牛丼?オリジン弁当?日高屋という別にそこまで食べたい訳でもないけど食べるものないから食べるというはやめました。カロリーや脂質もすごいし、お金も馬鹿になりません。
簡単自炊なら私でも続けられます。
体にもいいし、安上がりだし、料理のレパートリーも増えるし、
一石三兆です。

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2008年9月3日(水)
体重50.0kg   体脂肪率28.8%

自分に無理はしない。(長続きしない)

○

水をのむ。

○

朝食・昼食に意識をおく。

○

今日は忙しく昼ごはんを食べ損なってしまいました。
体にわるいなあ〜。夕飯も残業で深夜に軽く食べることに・・。
仕事のスタイルを見直さないと・。

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2008年9月2日(火)
体重50.0kg   体脂肪率28.0%

自分に無理はしない。(長続きしない)

未記入

水をのむ。

未記入

朝食・昼食に意識をおく。

未記入

シェイプアップするときは全身鏡をみる。

未記入

一日一回便を出すように意識する。

未記入

牛乳をのむ。

未記入

現状の自分を見つめ直し、次のステップへ。

未記入

とりあえずはじめてのダイエット日記を書きます。

去年は48kgだったのに半年で特に暴食もなにもしていないのに
52kgになってしまいました。やはり体が衰えているのでしょう。
今まで上半身は気にしていませんでしたが、去年すんなり入った、絞りの袖に入らなくなりました。

最近は夏バテ??でしょうか。
仕事で営業をしているのですが成績不振の悩みのせいでしょうか。

めっきり食欲がありません。

あと魅惑的なナイスバディになって世の男を虜にしたいのですが
年齢的にも今が勝負という感じなので、晩年のダイエッターにならないためには最後のチャンスという感じでしょうか・・。

2週間で体重は1.5kg落ちました・・。


前置きが長くなってしまいましたが本題スタートです。
今日は食生活について自分の掟を紹介します。

?朝 はバナナと水、サプリ(マルチミネラル&ビタミン)
時間があればハチミツも加えます。
 
?お昼 は定食。味噌汁・ごはん・魚・サラダ
たんぱく質・炭水化物がなるべく取れるバランスの取れた
メニューを選ぶようにしています。
※でもヘルシーな食べ物ばかり食べていると、ある程度時間が
たった時に無性にファーストフードやスナック菓子が食べたくなってしまいます。一口食べたら最後・・。おいしくって食べ過ぎて
リバンドへの道まっしぐらです・・。
こんなことにならないために3日に一度はジャンクフードも口にします。たまあには何も考えないで食べることも必要ですよ・・。

?夕方甘いもの代わりに99円ショップの無脂肪乳を1パック(500ml)飲みます。たんぱく質も一日の半分以上摂取できます。
甘いものも無理せず抑えられますよっ。


?夕飯 基本的に朝と昼に重点をおきます。
夜は寝るだけ・・。基本の量はここ数ヶ月でかなり減りました。
お昼をしっかり食べることによって、夕方そこまでお腹がすくこともなくなりました。いままで仕事が遅くって10時過ぎに一人で
牛丼ということも日常茶飯事でしたが、今は仕事も速く切り上げることにも成功。9時までには家について簡単な自炊をします。
ダイエットには仕事など、ライススタイルを向上させながら
帰変えることもすごく重要です。






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30代後半 女性 身長:156.0cm
とにかく下半身デブ。上半身はパッと見はやせて見られつけどおなかは2段バラ・・。今まで4年間いろんなダイエットに時間とお金を投資したけど結局、ダイエット業界に踊らされているだけなのね・・。これからは無理せず、自分のペースにあったやり方と考え方で自分を変えたい。口だけ・理想を求めるだけはやめよう。
2008年9月2日スタート
開始時50.5kg 28.0%
-0.7kg ±0%
現在49.8kg 28.0%
あと9.8kg あと6%
目標40.0kg 22.0%

 

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40歳 女性 
155.0cm 52.4s

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40代後半 女性 
157.0cm 48.1s

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女性 
154.0cm 48.7s

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30代前半 女性 
161.0cm 61.8s

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168.0cm 55.0s

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