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ダイエット日記 > おでぶっちさんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.消費カロリー>摂取カロリー実行率36%36%
2.筋トレorストレッチ(スクワット、プランク、腹筋)実行率33%33%
3.夜は炭水化物は少な目実行率27%27%
4.土日は10000歩以上歩く実行率39%39%
5.お菓子より焼き芋実行率38%38%
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日記

2018年7月14日(土)
体重50.2kg   体脂肪率27.0%

消費カロリー>摂取カロリー

未記入

筋トレorストレッチ(スクワット、プランク、腹筋)

未記入

夜は炭水化物は少な目

未記入

土日は10000歩以上歩く

未記入

お菓子より焼き芋

未記入

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2018年5月10日(木)
体重51.0kg

消費カロリー>摂取カロリー

未記入

筋トレorストレッチ(スクワット、プランク、腹筋)

未記入

夜は炭水化物は少な目

未記入

土日は10000歩以上歩く

未記入

お菓子より焼き芋

未記入

ごぶさたしてます!
何とか生きてます(涙)
仕事は辞めました。現在無職です。
とりあえず、腰掛けで籍だけ置かせてもらっている場所がありますが、これまでの色々もあり、不安が募ります。
体重は増えてないけど、パワハラのせいで腹を壊し、また筋肉なくなった。

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2018年3月5日(月)

消費カロリー>摂取カロリー

未記入

筋トレorストレッチ(スクワット、プランク、腹筋)

未記入

夜は炭水化物は少な目

未記入

土日は10000歩以上歩く

未記入

お菓子より焼き芋

未記入

今夜は何故かわからないけども、気持ちがとても清々しい。
この気持ちがもし明日まで続いたら、どこか出かけてみようかと思う。

ところで、ここはダイエットブログなので!たまには自分のグチではなく、ダイエットっぽいことを書いてみようと思う。

少し前に仕事でQ州に行ったのだが、帰りに由布院によった。
「女一人でも泊まれる宿」というのを見つけて、泊まったのだが。。
宿のおばちゃんがとても喋る人で、健康や美へのこだわりが独特であった。

まず食生活では、外国由来の食事を控えること(小麦粉や牛乳を使った食事はやめる)、毎日両手いっぱいの生野菜を食べること、酵素は日本由来のものから摂ること(納豆や味噌を必ず摂る)。米は玄米を食べること。と言われた。

実は解雇騒動があって、一時期睡眠と食事ができなくなってしまった。
その時から、地味にこれらを取り入れており、今少しずつ食事もできるようになってきている。

ワシは元々、米は白米ではなく、麦や発芽玄米、寒天などを混ぜて炊くようにしているのだが、発芽玄米100%は高いので(今からNEETになるわけだしww)、少し麦の分量を増やすことにした。

ただ「両手いっぱいの生野菜」だけは実行できていない…
キムチをを買うようにしたり、大根を一本買って皮や葉の部分(捨てるところ)を漬物にしたりしている。

多分、きちんとした食生活や運動が実行できる人には必要ないことかもしれないけど、ハラが劇的に弱く、その他心身が滅茶苦茶な感じになっている自分としては、結構役に立ったなぁと思っている。

あとは、シリを締めて歩くことの重要さを熱く語られた。
一日に30分でもいい、一万歩歩かなくてもいいので、きちんとした姿勢で体幹を整えながら歩かないと意味がないと言われた。
それができないから猫背になり、首や顔に負担がかかり、顎が悪くなるのだ!と言われた(ワシは顎関節症なのである)。

そういえば、ここの旅館にFitbitを忘れて送ってもらい、おばちゃんから丁寧なお手紙を頂戴した。
返事を書かねばと思っているところなり。。

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2018年2月20日(火)
体重50.8kg   体脂肪率29.0%

消費カロリー>摂取カロリー

未記入

筋トレorストレッチ(スクワット、プランク、腹筋)

未記入

夜は炭水化物は少な目

未記入

土日は10000歩以上歩く

未記入

お菓子より焼き芋

未記入

コメント(0)

2018年1月20日(土)
体重52.4kg   体脂肪率28.0%

消費カロリー>摂取カロリー

○

筋トレorストレッチ(スクワット、プランク、腹筋)

×

夜は炭水化物は少な目

○

土日は10000歩以上歩く

×

お菓子より焼き芋

○

Fitbitを購入して、運動の度合いだけでなく睡眠や心拍数も記録するようになり、色々なことがわかってきた。

・ピンキーに書いてあるカロリーほどは実際は消費していないこと
・睡眠は実際は4〜5時間程度しか取れていないこと
・脂肪燃焼に良いとされる心拍数(私の場合は108)はちょっと歩いただけですぐに到達すること

等々…

Fitbitかなり奮発して買ったけど、元は取れてるかな。
スマホに繋がらないのだけが難点だけども…

それ以外にも、痩せにくい日常生活を送っていることも判明。
その生活とは、、、
・朝食食べない
・夕食に食事が偏っている
・空腹時に食事をしている
・早食い
・水分を摂らない
・ストレスが多い
・運動不足
・食事が糖質に偏っている

最後の糖質以外、全て当てはまってしまった。。
とりあえず、無理してでも朝ごはんをバランス良く取ることを始めた。
ご飯はジップロックに入れたものを半分だけ食べ、残りをおむすびとして職場へ持っていくことにした。
お昼は比較的自由に食べ、夜はおかずを一品だけ買っておむすびと一緒に食べている。
あと先週は比較的暖かかったので、チャリ通勤を復活させた。
早食い停止と水分摂取は全くできていない…
そして相変わらずクソ上司のストレスはついて回っている…

とはいえ今後の不安としては運動不足。
来週は最強寒波が来るようだからチャリに乗れるかどうか。。
あと、ついに花粉の季節が来ようとしている!!
既にくしゃみが止まらない。2〜3月になったらどうなるんだろう???

あとは睡眠不足。
クソ上司が隣の机に仮住まいしてから、一日中絡まれるので仕事は進まず、午前様な生活が続いている。
これが運動不足を後押ししている現状もある。
疲れたまま強引に体を動かすと、精神的にイライラしてしまうし、それで人間関係が悪化してしまう。

たかがダイエットなのに難しい〜!!
自分の生活習慣の全てを反映している気がする。。

コメント(6)

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37歳 女性 身長:151.0cm
土偶よりも腹が出ています!
よろしくお願いします。
2016年3月5日スタート
開始時52.0kg 27.0%
-1.8kg ±0%
現在50.2kg 27.0%
あと4.2kg あと7%
目標46.0kg 20.0%

 

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ゆんゆん
50歳 女性 
153.0cm 49.4s

くるみ。
25歳 女性 
152.4cm 48.5s

うさまる
女性 
154.0cm 48.5s

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ジャブフック
50歳 男性 
177.0cm 74.1s

みこ
40代後半 女性 
165.0cm 68.4s

万年ダイエッターN
30代後半 女性 
158.0cm 57.4s

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