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ダイエット日記 > きょん*さんのマイページ

日記

2020年10月16日(金)
体重51.0kg   体脂肪率27.9%

*規則正しい生活*

○

*体重測定*

○

*食べたもの記録*

○

*ゆっくり/よく噛む*

○

*お腹8分目/1300kcal位で*

×

*水分摂取量目標1日1.5L*

○

*朝1白湯*

○

*お菓子(150kcalまで)*

×

*お通じでたかな*

○

*半身浴*

×

*美肌/姿勢/美人化*

○

*運動/おうちトレ*

×

*お洒落/笑顔/言葉遣い*

○

*リラックス時間*

○

*目標達成*

○



【なりたい自分】
◆12月までに49キロ台になる(`・ω・´)

【今日の目標】
*よく噛んで食べる習慣をつける!

【今日の数値】
◯体重 51.0kg ↑
◯体脂肪率 27.9% ↑
◯皮下脂肪率 26.0% ↑
◯内臓脂肪レベル 4.5 ↑
◯基礎代謝 1042kcal/日 ↓
◯BMI 21.5 ↑
◯筋肉レベル 6 ↓
◯骨レベル 6 ↓
◯体年齢 32歳 ↑

【食事の記録】
★朝★さつまいもの天ぷら1個
★昼★サラダ、パスタ、ピザ、そば、天ぷら、湯葉
★夜★えびせん、はんぺんチーズ揚げ、サラダ
★夜2★ほんじり、つくねチーズ

【今日の反省/明日のために】
・昼〜夜までノンストップで食べすぎた。
・夜体重…52.2kg(朝から+1.2kg)
ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー
体重0.3kg増(´;ω;`)
いい感じで減ってたから、ちょっと悔しい〜〜

でもまあ、昨日の夜はお腹すいちゃったし、
食べすぎた感もあるから仕方ない!
また頑張っていこー☆☆

といいながら、、、今日はお姉さまとランチ(*^^*)


ランチするから夜は気をつけるぞっ!
1日のうちでバランス取れると、次の日も頑張ろう♪
って思えるようになる**

、、、明日は彼とデートなんだけど(・∀・)笑

まぁ、楽しむときは楽しまないと損だ!!!!


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2020年10月15日(木)
体重50.7kg   体脂肪率26.4%

*規則正しい生活*

×

*体重測定*

○

*食べたもの記録*

○

*ゆっくり/よく噛む*

○

*お腹8分目/1300kcal位で*

○

*水分摂取量目標1日1.5L*

×

*朝1白湯*

×

*お菓子(150kcalまで)*

○

*お通じでたかな*

○

*半身浴*

×

*美肌/姿勢/美人化*

○

*運動/おうちトレ*

○

*お洒落/笑顔/言葉遣い*

○

*リラックス時間*

○

*目標達成*

○



【なりたい自分】
◆12月までに49キロ台になる(`・ω・´)

【今日の目標】
*よく噛んで食べる習慣をつける!

【今日の数値】
◯体重 50.7kg ↑
◯体脂肪率 26.4% ↓
◯皮下脂肪率 24.6% ↓
◯内臓脂肪レベル 4.0 →
◯基礎代謝 1054kcal/日 ↑
◯BMI 21.4 ↑
◯筋肉レベル 7 ↑
◯骨レベル 7 ↑
◯体年齢 31歳 ↓

【食事の記録】
★間食★チョコ
★朝★なし
★昼★焼きそば、ゆでたまご
★夜★ぼんじりの照り焼き、茶飯、鶏メンチカツ

【今日の反省/明日のために】
・夜ご飯食べすぎた。
・夜体重…51.5kg(朝より+0.8kg)
ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー
体重0.1kg増(´;ω;`)
0.1kgの誤差は気にしないけども、、、
このあたりの数値から減らすのが難しいのだよね。

地道にがんばりますか〜♪♪


夜勤中にやりたかったお仕事が全部できて、
しかも、夜勤自体も完璧に終わらせられると
めっちゃお仕事がんばったなぁ〜☆☆
って気になって達成感が半端ないです!!笑


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2020年10月14日(水)
体重50.6kg   体脂肪率29.0%

*規則正しい生活*

×

*体重測定*

○

*食べたもの記録*

○

*ゆっくり/よく噛む*

○

*お腹8分目/1300kcal位で*

○

*水分摂取量目標1日1.5L*

○

*朝1白湯*

○

*お菓子(150kcalまで)*

○

*お通じでたかな*

○

*半身浴*

×

*美肌/姿勢/美人化*

○

*運動/おうちトレ*

○

*お洒落/笑顔/言葉遣い*

○

*リラックス時間*

○

*目標達成*

○



【なりたい自分】
◆12月までに49キロ台になる(`・ω・´)

【今日の目標】
*よく噛んで食べる習慣をつける!

【今日の数値】
◯体重 50.6kg ↓
◯体脂肪率 29.0% ↓
◯皮下脂肪率 27.2% →
◯内臓脂肪レベル 4.0 ↓
◯基礎代謝 1022kcal/日 →
◯BMI 21.3 ↓
◯筋肉レベル 6 →
◯骨レベル 6 →
◯体年齢 34歳 →

【食事の記録】
★朝★なし
★昼★ご飯、ベーコンエッグ、厚揚げ豆腐のそぼろあん、
ウインナー、きのこのお味噌汁
★間食★焼き芋
★夜★なし

【今日の反省/明日のために】
・昼食を食べすぎてしまった。
・夜体重…夜勤のため測定なし。
ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー
体重0.1kg減\(^o^)/
少しずつでも減るのは嬉しい!!

今日は久しぶりの夜勤〜
毎日辛いこと、嫌なことがありすぎてしんどいけど、
そんな中でお仕事して偉いぞ〜☆☆
って自分を褒めてあげるのってすごく大事なことだよ!
って教えてもらったから、毎日褒めてる!!

わたし偉いぞ!!頑張ってる!!


さーてもう一眠りします(・∀・)

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2020年10月13日(火)
体重50.7kg   体脂肪率29.1%

*規則正しい生活*

○

*体重測定*

○

*食べたもの記録*

○

*ゆっくり/よく噛む*

○

*お腹8分目/1300kcal位で*

○

*水分摂取量目標1日1.5L*

○

*朝1白湯*

○

*お菓子(150kcalまで)*

×

*お通じでたかな*

○

*半身浴*

×

*美肌/姿勢/美人化*

○

*運動/おうちトレ*

○

*お洒落/笑顔/言葉遣い*

○

*リラックス時間*

○

*目標達成*

○



【なりたい自分】
◆12月までに49キロ台になる(`・ω・´)

【今日の目標】
*よく噛んで食べる習慣をつける!

【今日の数値】
◯体重 50.7kg ↓
◯体脂肪率 29.1% →
◯皮下脂肪率 27.2% →
◯内臓脂肪レベル 4.5 →
◯基礎代謝 1022kcal/日 ↓
◯BMI 21.4 ↓
◯筋肉レベル 6 →
◯骨レベル 6 →
◯体年齢 34歳 ↑

【食事の記録】
★朝★ブラックコーヒー(牛乳少し)
★昼★ゆでたまご、ふりかけおにぎり
★間食★カステラ1切れ、チョコ、ビスコ
★夜★アジフライ、コロッケ

【今日の反省/明日のために】
・夜ご飯が久しぶりの揚げ物だったので、胃がもたれた。
・夜体重…50.9kg(朝より+0.2kg)
ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー
体重0.3kg減\(^o^)/
ここ最近の最小値を更新しました*
49キロ台も目の前!油断せずこのまま頑張ろう〜◎

基礎代謝UPトレも続いてます!
昨日家に帰ってからやってたら弟くんに笑われました←



あと昨日は異動する前の職場の上司が、
心配して電話をかけてきてくださり、お話ししました。

うちの問題の上司と同じ役職の方ですが、
やっぱり5年と1年の関わりや信頼度の差は埋められない。
違う場所だけど、同じ会社なんだから、
いつでも連絡してこい!飲み行くぞ!って(;_;)

ほんと、いつまでもわたしの上司はこの方しかいない!
と心底思ったのと同時に、、、
今いるところの上司はどうしようもないなと思いました。


わたしはあの上司みたいな人間にはなりたくない。
困っている人がいたら手を差し伸べられる上司になりたい。

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2020年10月12日(月)
体重51.0kg   体脂肪率29.1%

*規則正しい生活*

○

*体重測定*

○

*食べたもの記録*

○

*ゆっくり/よく噛む*

○

*お腹8分目/1300kcal位で*

×

*水分摂取量目標1日1.5L*

○

*朝1白湯*

○

*お菓子(150kcalまで)*

×

*お通じでたかな*

×

*半身浴*

×

*美肌/姿勢/美人化*

○

*運動/おうちトレ*

○

*お洒落/笑顔/言葉遣い*

○

*リラックス時間*

○

*目標達成*

○



【なりたい自分】
◆12月までに49キロ台になる(`・ω・´)

【今日の目標】
*よく噛んで食べる習慣をつける!

【今日の数値】
◯体重 51.0kg ↓
◯体脂肪率 29.1% ↑
◯皮下脂肪率 27.2% ↑
◯内臓脂肪レベル 4.5 →
◯基礎代謝 1027kcal/日 ↓
◯BMI 21.5 →
◯筋肉レベル 6 →
◯骨レベル 6 →
◯体年齢 33歳 →

【食事の記録】
★朝★ブラックコーヒー(牛乳少し)
★昼★ご飯、麻婆豆腐、わかめスープ、大学芋、桃
★夜★ふりかけおにぎり、ゆでたまご、ゆでさつまいも
★間食★チョコ132kcal
★夜食★アメリカンドック144kcal、ポテトサラダ

【今日の反省/明日のために】
・夜〜夜食まで食べ過ぎてしまった。
・夜体重…51.0kg(変動なし)
ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー
体重0.kg減\(^o^)/
昨日食べても食べてもお腹が減る日で、、、
とてもしんどかったけど、増えなくてよかった!

一気に食べるんじゃなくてこまめに食べるだけで違う!
わかってるんだけど出来ないことが多いから、
今後も継続していけるようにがんばろーっと◎


昨日から1日5分の基礎代謝UPトレをやりはじめました**
内臓のまわりの筋肉を鍛えると
内臓がちゃんとした位置に戻って、
基礎代謝が上がるので脂肪が燃えやすくなるんだとか!
くびれ効果もあるみたいなので、続けます♪♪

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20代後半 女性 身長:154.0cm





過度なダイエットより
美容と健康を心がけて…*

外身も中身も
素敵な女性になることが目標。

よろしくお願いします(*^^*)


◆◇深キョンみたいな愛される女性
田中みな実みたいなヘルシーな女性◇◆
になりたいっ!!!!


♪ … ° 気軽にコメントください。
わたしも足跡からお邪魔することあります ° … ♪


【 参考 】
◎適正体重…52.2kg
◎美容体重…47.4kg
◎シンデレラ体重…42.7kg
◎モデル体重…40.2kg
できれば、、、美容体重に近づけるように**


【 経過 / 目標 / 結果 】
* 18 / 06 / 08 〜 S T A R T *
◆ 30日目*53.6kg
◆ 60日目*52.0kg(ー1.6kg)
◆ 90日目*目標51.0kg…◎49.7kg(ー2.3kg)
◆ 120日目*目標50.0kg…◎49.1kg(ー0.6kg)
◆ 150日目*目標49.5kg…× 49.9kg(+0.8kg)
◇18/12/02*目標49.0kg…× 49.6kg(−0.3kg)
◆ 180日目*目標48.5kg…×50.3kg(+0.7kg)
◆ 210日目*目標49.0kg…×51.6kg(+1.3kg)
◆ 240日目*目標51.0kg…×51.7kg(+0.1kg)
◆ 270日目*目標49.0kg…×51.4kg(−0.3kg)
◆ 300日目*目標49.9kg…×53.2kg(+1.8kg)
◆ 330日目*目標50.5kg…×52.2kg(−1.0kg)
◆ 360日目*目標49.9kg…×52.4kg(+0.2kg)
…diet 放 棄 ○ 20 / 02 / 25 Restart ○
◆ 10日目*52.9kg
◆ 30日目*52.7kg(−0.2kg)
◆ 60日目*50.8kg(−1.9kg)
◆ 90日目*51.9kg(+1.1kg)
◆ 122日目*52.4kg(+0.5kg)
◆ 154日目*52.3kg(−0.1kg)
◆ 180日目*51.9kg(−0.4kg)
◆ 221日目*52.1kg(+0.2kg)
◆ 240日目*51.3kg(−0.8kg)
◆ 270日目*49.7kg(−1.6kg)
2016年2月20日スタート
開始時55.1kg 29.1%
-6.6kg -2.2%
現在48.5kg 26.9%
目標達成!! あと3.9%
目標49.0kg 23.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2020年11月  
26 27 28
29 30

 

うさまる
女性 
154.0cm 47.4s

梅丸
31歳 女性 
151.0cm 48.1s

ほいぷ
40代後半 女性 
156.0cm 51.5s

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あすちゃん
30歳 女性 
160.0cm 125.5s

良々〜LARA〜
50代前半 女性 
157.0cm 45.6s

大仏奈ちゃん
40代後半 女性 
158.0cm 83.0s

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