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ダイエット日記 > きょん*さんのマイページ

日記

2016年9月23日(金)
体重50.7kg   体脂肪率27.0%
収支カロリー -238 kcal
摂取カロリー 1,562 kcal
消費カロリー 1,800 kcal

*体重測定*

○

*食べたもの記録*

○

*ゆっくり/よく噛む*

○

*お腹8分目/1400kcal以内*

○

*お水/お茶/牛乳1杯/1日2L*

○

*朝1白湯/豆乳毎月12日〜*

未記入

*お通じでたかな*

未記入

*半身浴*

未記入

*美肌ケア/美容/美姿勢/美人化*

未記入

*運動/ジム/ストレッチ*

×

*ストレッチ*

×

*お洒落/笑顔で/言葉遣い*

×

*リラックス時間*

未記入

*目標達成*

未記入


【目標】
☆おやすみ!

【今日の数値】
○体重 50.7kg↑
○体脂肪率 27.0%↑
○皮下脂肪 25.4%↑
○内臓脂肪レベル 3.5→
○基礎代謝 1047kcal/日↓
○BMI 21.4↓
○筋肉・骨レベル7→
○体年齢 28↑

【今日の運動/美容】


【今日のジム】
▼おやすみ。
ー ー ー ー ー ー ー ー
昨日明けで頑張りすぎたのかお昼まで爆睡w
前は夜勤明けでもあんまり眠れなかったのに、
最近はちゃんと眠れるようになった\(^o^)/

ジムは今日はおやすみします!
久しぶりにからだが、『今日は休みたい!』
って言ってる!気持ちの声はいつも聞こえないふり
してジム行くけどからだの声は無視できない〜っ

程よい気持ちよさの筋肉痛ですー!!

明日は美容院予約しました( ^ω^ )☆
イメチェンしようか迷い中。前髪カットとカラーは
するけど、パーマと後ろ髪も切っちゃおうか。。


女の子ってめんどくさいけど。

やっぱり女の子って楽しい。


【明日できること】

コメント(4)

2016年9月22日(木)
体重50.3kg   体脂肪率25.4%
収支カロリー -1,149 kcal
摂取カロリー 640 kcal
消費カロリー 1,789 kcal

*体重測定*

○

*食べたもの記録*

○

*ゆっくり/よく噛む*

○

*お腹8分目/1400kcal以内*

○

*お水/お茶/牛乳1杯/1日2L*

○

*朝1白湯/豆乳毎月12日〜*

未記入

*お通じでたかな*

○

*半身浴*

○

*美肌ケア/美容/美姿勢/美人化*

未記入

*運動/ジム/ストレッチ*

○

*ストレッチ*

×

*お洒落/笑顔で/言葉遣い*

×

*リラックス時間*

○

*目標達成*

○


【目標】
☆ジムに行く!

【今日の数値】
○体重 50.3kg↓
○体脂肪率 25.4%↓
○皮下脂肪 24.0%↓
○内臓脂肪レベル 3.5↓
○基礎代謝 1059kcal/日↑
○BMI 21.2↓
○筋肉・骨レベル7↑
○体年齢 26↓

【今日の運動/美容】


【今日のジム】
▼adidasGYM&RUN(30分)
▼シナプソロジー(10分)▼青竹ビクス(40分)
▼ボディメイクエアロ(50分)
▼ストレッチポール(30分)
▽前 50.4kg / 後 50.35kg ▽水素水…1リットル
ー ー ー ー ー ー ー ー
あんまり好きじゃないけど、夜勤明けはやっぱり
体重が減るから頑張ろうって意欲が湧く。

だめだって分かってるけど、利用するのもアリ!
ってポジティブに\(^o^)/☆

夜勤明けだったけど、ジムも居れるだけ居たし、
これからまた出発するのに良いモチベーションに
持ってこれた1日だった。


【明日できること】
体重に左右されずに過ごしたいけど、どうしても
気になるから、気にしても良いことにする。
ただいちいち一喜一憂しないで、現状を受け止めて
次に繋げるように気持ちを持っていく。

あと、すこしでも綺麗になれるように、
どんな時でもお洒落する。最近はこれが欠けてる。

コメント(4)

2016年9月21日(水)
体重51.1kg   体脂肪率27.6%

*体重測定*

○

*食べたもの記録*

×

*ゆっくり/よく噛む*

×

*お腹8分目/1400kcal以内*

×

*お水/お茶/牛乳1杯/1日2L*

○

*朝1白湯/豆乳毎月12日〜*

未記入

*お通じでたかな*

未記入

*半身浴*

未記入

*美肌ケア/美容/美姿勢/美人化*

×

*運動/ジム/ストレッチ*

×

*ストレッチ*

×

*お洒落/笑顔で/言葉遣い*

○

*リラックス時間*

○

*目標達成*

未記入


【目標】
☆21〜4時まで食べない!

【今日の数値】
○体重 51.1kg→
○体脂肪率 27.6%↑
○皮下脂肪 26.0%↑
○内臓脂肪レベル 4.0→
○基礎代謝 1047kcal/日↓
○BMI 21.5→
○筋肉・骨レベル6↓
○体年齢 28→

【今日の運動/美容】


【今日のジム】
▼おやすみ。
ー ー ー ー ー ー ー ー
全然日記更新してなかった(´・_・`)
というのも、気持ちの切り替えがうまくできず。
納涼祭が終わってから無気力。

ダイエットにも身が入らなくて、暴食が続いて、
好きなものを好きなだけ食べる。。
それでもお腹が空いてしまって落ち込む。
もやもやも解決がまた遠のいてしまって、
体は元気なのに心がズタボロでした…(;_;)

そんな感じだったのでなかなか日記も書きに
来れなかったのですが、皆さんからの
コメントが嬉しくて…またがんばりますっ!
ほんとうに、、ありがとうございました。


納涼祭は大成功しました\(^o^)/
利用者さんから楽しかったと言ってもらえて、
頑張ってよかったなって思いました☆

もう4日経ったのにまだ疲れが抜けない…
そして今日は久しぶりの夜勤です。

コメント(2)

2016年9月20日(火)
体重51.1kg   体脂肪率27.4%

*体重測定*

○

*食べたもの記録*

○

*ゆっくり/よく噛む*

×

*お腹8分目/1400kcal以内*

×

*お水/お茶/牛乳1杯/1日2L*

○

*朝1白湯/豆乳毎月12日〜*

未記入

*お通じでたかな*

○

*半身浴*

×

*美肌ケア/美容/美姿勢/美人化*

×

*運動/ジム/ストレッチ*

×

*ストレッチ*

×

*お洒落/笑顔で/言葉遣い*

×

*リラックス時間*

○

*目標達成*

×


【目標】
☆記録のみ。

【今日の数値】
○体重 51.1kg↑
○体脂肪率 27.4%↑
○皮下脂肪 25.8%↑
○内臓脂肪レベル 4.0→
○基礎代謝 1049kcal/日↓
○BMI 21.5↓
○筋肉・骨レベル7↑
○体年齢 28↑

【今日の運動/美容】
*1日トータル(9139歩6.0km)

【今日のジム】
▼休館日。
ー ー ー ー ー ー ー ー
最近、食欲が止まらなくて嫌になる。

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2016年9月19日(月)
体重51.0kg   体脂肪率26.9%

*体重測定*

○

*食べたもの記録*

○

*ゆっくり/よく噛む*

×

*お腹8分目/1400kcal以内*

×

*お水/お茶/牛乳1杯/1日2L*

○

*朝1白湯/豆乳毎月12日〜*

未記入

*お通じでたかな*

×

*半身浴*

○

*美肌ケア/美容/美姿勢/美人化*

○

*運動/ジム/ストレッチ*

○

*ストレッチ*

×

*お洒落/笑顔で/言葉遣い*

○

*リラックス時間*

○

*目標達成*

×


【目標】
☆記録のみ。

【今日の数値】
○体重 51.0kg↑
○体脂肪率 26.9%→
○皮下脂肪 25.3%→
○内臓脂肪レベル 4.0↑
○基礎代謝 1054kcal/日↑
○BMI 21.5↑
○筋肉・骨レベル7↑
○体年齢 27↓

【今日の運動/美容】
*1日トータル(15015歩8.8km)

【今日のジム】
▼ランニングマシン(15分)
▼エアロ(40分)
▽前 50.75kg / 後 50.65kg ▽水素水…1リットル
ー ー ー ー ー ー ー ー
久々にジムに行ってきました。
やっぱり体を動かすのは楽しいなぁ〜

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26歳 女性 身長:154.0cm





過度なダイエットより
美容と健康を心がけて…*

外身も中身も
素敵な女性になることが目標。

よろしくお願いします(*^^*)


♪ … ° 気軽にコメントください。
わたしも足跡からお邪魔することあります ° … ♪



【 経過 / 目標 / 結果 】
* 18 / 06 / 08 〜 S T A R T *
◆ 30日目*53.6kg
◆ 60日目*52.0kg(ー1.6kg)
◆ 90日目*目標51.0kg…◎49.7kg(ー2.3kg)
◆ 120日目*目標50.0kg…◎49.1kg(ー0.6kg)
◆ 150日目*目標49.5kg…× 49.9kg(+0.8kg)
◇18/12/02*目標49.0kg…× 49.6kg(−0.3kg)
◆ 180日目*目標48.5kg…×50.3kg(+0.7kg)
… 変更(18/12/04)
◆ 210日目*目標49.0kg…×51.6kg(+1.3kg)
…変更(19/01/03)
◆ 240日目*目標49.0kg…
◆ 270日目*目標48.5kg…
◆ 300日目*目標48〜49kg台keep…


【 30日間チャレンジ / 変化 】
◎18 / 08 / 28 〜 09 / 27 ◎
*SQUAT…51.1kg → 50.0kg(ー1.1kg)
◎18 / 11 / 01 〜 11 / 30 ◎
*SQUAT / PLANK / 足パカ…50.3kg → 49.9kg(−0.4kg)


【 断食 】2018 〜 C H E C K *
☆8/30*51.2kg→50.5kg(ー0.7kg)
☆9/13*50.2kg→49.2kg(ー1.0kg)
☆9/20*49.2kg→48.4kg(ー0.8kg)
☆9/30*49.8kg→48.8kg(ー1.0kg)
☆11/8*50.5kg→49.8kg(ー0.7kg)


【 改善点 】
◎ 18 / 11月
★お菓子断ち! → ○12 / ×17 …継続
★水分1日2L以上飲む! → ○22 / ×7 …改善点としては終了
★ジム行けない日は2駅歩く! → ○10 / ×11 / △8…習慣化へ
★23日〜朝1豆乳!→ ○8 / ×1 …日付調整しながら継続

◎ 18 / 12月
★お菓子断ち!(100kcalまでok) → ○3 / ×21 / △7…継続
★1回での食事で大量摂取しない!→ ○6 / ×19 / △6…継続
★ジム行けない日は2駅歩く! → ○8 / ×16 / △7…変更あり
★23日〜朝1豆乳! → ○14…日付調整しながら継続

◎ 19 / 1月
【1月改善点】
★お菓子断ち!(100kcalまでok) →
★1回での食事で大量摂取しない!→
★ジム / 2駅歩く / 半身浴! →
★水分1日2L以上飲む!
(★12日〜朝1豆乳!)
2016年2月20日スタート
開始時55.1kg 29.1%
-3.3kg -0.8%
現在51.8kg 28.3%
あと2.8kg あと5.3%
目標49.0kg 23.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2019年1月  
     
18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31

 

うさまる
女性 
154.0cm 49.3s

ほいぷ
40代後半 女性 
156.0cm 50.0s

のの
36歳 女性 
153.0cm 54.2s

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良々〜LARA〜
50代前半 女性 
157.0cm 44.0s

ひなあられ
40代前半 女性 
153.0cm 67.0s

むなかたかすみ
38歳 女性 
157.1cm 43.8s

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