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ダイエット日記 > きょん*さんのマイページ

日記

2016年10月1日(土)
体重50.8kg   体脂肪率27.0%
収支カロリー -1,163 kcal
摂取カロリー 639 kcal
消費カロリー 1,802 kcal

*体重測定*

○

*食べたもの記録*

未記入

*ゆっくり/よく噛む*

○

*お腹8分目/1400kcal以内*

○

*お水/お茶/牛乳1杯/1日2L*

×

*朝1白湯/豆乳毎月12日〜*

未記入

*お通じでたかな*

未記入

*半身浴*

×

*美肌ケア/美容/美姿勢/美人化*

○

*運動/ジム/ストレッチ*

○

*ストレッチ*

○

*お洒落/笑顔で/言葉遣い*

○

*リラックス時間*

未記入

*目標達成*

○


【目標】
☆少しでも運動する!
*楽しむ!

【今日の数値】
○体重 50.8kg↑
○体脂肪率 27.0%↑
○皮下脂肪 25.4%↑
○内臓脂肪レベル 3.5→
○基礎代謝 1051kcal/日↓
○BMI 21.4↑
○筋肉・骨レベル7→
○体年齢 28↑

【今日の運動/美容】
*朝ストレッチ
*簡単朝ヨガ
*筋トレ(腹筋/腕立て伏せ/背筋/スクワット10回)

【今日のジム】
▼おやすみ。
ー ー ー ー ー ー ー ー
これから職場のお姉さまの実家に向かいます〜☆
このままいけば、花火大会やるかな?
めちゃくちゃ涼しい(°▽°)
なので、駅までバス使わず歩いてます〜!

時間的にジムに行けなかったので、少しでも運動。
姿勢良く!美人さんになりきって!笑

朝ごはんも食べ方とか量とかセーブできた*
今日は今のところいい感じだなぁ〜(`・∀・´)

屋台でご飯食べようって話だったので、このまま
お昼ご飯食べずに向かおうと思ったのですが…
お腹すいたので。食べちゃおう。我慢はよくない!


【明日できること】

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2016年9月30日(金)
体重50.6kg   体脂肪率24.1%
収支カロリー -482 kcal
摂取カロリー 1,315 kcal
消費カロリー 1,797 kcal

*体重測定*

○

*食べたもの記録*

○

*ゆっくり/よく噛む*

○

*お腹8分目/1400kcal以内*

×

*お水/お茶/牛乳1杯/1日2L*

×

*朝1白湯/豆乳毎月12日〜*

未記入

*お通じでたかな*

○

*半身浴*

×

*美肌ケア/美容/美姿勢/美人化*

○

*運動/ジム/ストレッチ*

○

*ストレッチ*

×

*お洒落/笑顔で/言葉遣い*

○

*リラックス時間*

○

*目標達成*

○



【目標】
☆歩き方注意!
☆カロリー計算する!

【今日の数値】
○体重 50.6kg↓
○体脂肪率 24.1%↓
○皮下脂肪 22.6%↓
○内臓脂肪レベル 3.5→
○基礎代謝 1081kcal/日↑
○BMI 21.3↓
○筋肉・骨レベル7→
○体年齢 25↓

【今日の運動/美容】
*姿勢 *美人さんものまね
*美白ケア
*筋トレ(腹筋/腕立て伏せ/背筋/スクワット10回)

【今日のジム】
▼おやすみ。

ー ー ー ー ー ー ー ー
今日は、朝起きたら家出る時間でした(>_<)笑
お仕事は間に合いました!やればできるw

でも、朝の測定できなかった。。
今日からダイエットに向き合うって決めてたのに〜
だから食べ物とかは気をつけました☆

あと美人のモノマネしたりしましたw
綺麗な人なら、、、と考えてご飯食べてみたり、
歩き方とか姿勢とか気をつけてみたり。
ちょっと楽しかったです(°▽°)笑

カロリー計算ちゃんとしたり、姿勢気をつけたり
また筋トレとかストレッチもちゃんとやって、
ダイエット頑張れていた頃に戻りたい!!!!


帰って測ってみましたら…体重は良いとして、
えっ体脂肪率なぜそんなに減ったの?笑
嬉しいけど怖い( ̄  ̄)


【明日できること】
明日は職場のお姉さまの実家に遊びに行きます。
メインは花火大会。屋台とかたくさん食べたいので
朝昼は気をつけていこう。時間が微妙だから、
ジムは行けないかもだけど…家で運動しようっと。

とりあえずは筋トレとストレッチ、必ずやる。

コメント(4)

2016年9月29日(木)
体重50.9kg   体脂肪率26.2%

*体重測定*

○

*食べたもの記録*

×

*ゆっくり/よく噛む*

×

*お腹8分目/1400kcal以内*

×

*お水/お茶/牛乳1杯/1日2L*

○

*朝1白湯/豆乳毎月12日〜*

未記入

*お通じでたかな*

○

*半身浴*

×

*美肌ケア/美容/美姿勢/美人化*

○

*運動/ジム/ストレッチ*

○

*ストレッチ*

○

*お洒落/笑顔で/言葉遣い*

○

*リラックス時間*

○

*目標達成*

○
*193日目





【目標】
☆ジムに行く!

【今日の数値】
○体重 50.9kg↑
○体脂肪率 26.2%↓
○皮下脂肪 24.6%↓
○内臓脂肪レベル 3.5→
○基礎代謝 1060kcal/日↑
○BMI 21.5↑
○筋肉・骨レベル7↑
○体年齢 27↑

【今日の運動/美容】
*美白ケア
*まつげ美容液

【今日のジム】
▼エアロ(30分)
▼ファンダメンタルティラピス(20分)
▼Group Fight(45分)
▼KOBA☆トレアスリート(20分)
▽前 50.9kg / 後 50.85kg ▽水素水…1リットル
ー ー ー ー ー ー ー ー
今日は早番で時間ギリギリだったので
朝の計測できなかった(T ^ T)
それに昨日はご飯とかお菓子とか、ばくばく
食べちゃったし、測りたくなかった気持ちも。。

今日は好きな先生のレッスンもあったし、
昨日の罪悪感もあったので(多少は…)
お仕事終わりにジム行ってきました・:*+.\(( °ω° ))/.:+

代謝が上がってきたのか、少し動いただけでも
汗かけるようになってきました♪

今日は↑のレッスンに+ランニングマシン30分
思いっきり走って、筋トレマシンもやりました!

計測はおうち帰ってきてから測ったのですが、
体脂肪率が落ちてました(°▽°)
やっぱり体脂肪率おとすためには筋トレだ*


あ、画像は昨日作った照り焼きチキン丼です。
美味しかった〜〜( ̄∀ ̄)
あと今日まさかの生理きました。普段はいつも
遅れ気味なのに、今回は1週間くらい早い。
食欲の原因はこれだったのかしら?


【明日できること】
明日からちゃんと日記をつける。食べたものの
カロリー計算とか、運動量とかできる範囲というか
今までちゃんとやってたことができてないから
またしっかりダイエットに向き合う。

コメント(4)

2016年9月28日(水)
体重50.6kg   体脂肪率27.0%

*体重測定*

○

*食べたもの記録*

未記入

*ゆっくり/よく噛む*

未記入

*お腹8分目/1400kcal以内*

未記入

*お水/お茶/牛乳1杯/1日2L*

未記入

*朝1白湯/豆乳毎月12日〜*

未記入

*お通じでたかな*

未記入

*半身浴*

未記入

*美肌ケア/美容/美姿勢/美人化*

未記入

*運動/ジム/ストレッチ*

○

*ストレッチ*

○

*お洒落/笑顔で/言葉遣い*

未記入

*リラックス時間*

未記入

*目標達成*

未記入
*192日目






【目標】
☆ジムに行く!
☆休日満喫!

【今日の数値】
○体重 50.6kg↑
○体脂肪率 27.0%↑
○皮下脂肪 25.5%↑
○内臓脂肪レベル 3.5↑
○基礎代謝 1045kcal/日↓
○BMI 21.3↑
○筋肉・骨レベル6↓
○体年齢 28↑

【今日の運動/美容】
*簡単朝ヨガ

【今日のジム】

▽前 50.9kg / 後 ▽水素水…
ー ー ー ー ー ー ー ー
昨日は、お料理しました!
ケチャップライスとマッシュポテトのチーズ焼き☆
自分で考えて作ってみました(`・∀・´)

お料理楽しい〜っ!!
でも作りすぎて食べすぎて、明けのおかげで
減った体重も元通りw

今はジムに来てますっっ!
朝から身体動かして汗だくですー(><;)
夕方ごろまでがんばりますっ




【明日できること】

コメント(4)

2016年9月27日(火)
体重49.9kg   体脂肪率25.0%
収支カロリー -294 kcal
摂取カロリー 1,484 kcal
消費カロリー 1,778 kcal

*体重測定*

○

*食べたもの記録*

○

*ゆっくり/よく噛む*

○

*お腹8分目/1400kcal以内*

×

*お水/お茶/牛乳1杯/1日2L*

×

*朝1白湯/豆乳毎月12日〜*

未記入

*お通じでたかな*

○

*半身浴*

×

*美肌ケア/美容/美姿勢/美人化*

○

*運動/ジム/ストレッチ*

○

*ストレッチ*

×

*お洒落/笑顔で/言葉遣い*

○

*リラックス時間*

○

*目標達成*

○



【目標】
☆体を大事に!
☆料理する!

【今日の数値】
○体重 49.9kg↓
○体脂肪率 25.0%↓
○皮下脂肪 23.7%↓
○内臓脂肪レベル 3.0↓
○基礎代謝 1057kcal/日↑
○BMI 21.0↓
○筋肉・骨レベル7→
○体年齢 26↓

【今日の運動/美容】
*筋トレ(腹筋10回/背筋10回/スクワット10回)

【今日のジム】
▼休館日。

ー ー ー ー ー ー ー ー
疲れた。本当に疲れた。
こんなに疲れた夜勤、、、久しぶりだわ( ;∀;)
電車待ちなうだけど、待合室で寝落ちしそう。笑

今日はお昼過ぎに最後の脱毛行ってくる☆

あとは職場の装飾つくって、借りてきてもらった
海外ドラマみなきゃっ(*゚▽゚*)


さすが夜勤明け。体重がくんと減った!!
久しぶりに49キロ台見れた*
けど、帰ってきてからご飯しっかり食べたし、
さっきご近所のおばあちゃんにお線香あげに行って
どら焼きご馳走になったから戻ったな(´-`)


【明日できること】
テレビを見ながら気が向いたから筋トレしてみた。
今日から少しずつ始めよう。

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26歳 女性 身長:154.0cm





過度なダイエットより
美容と健康を心がけて…*

外身も中身も
素敵な女性になることが目標。

よろしくお願いします(*^^*)


♪ … ° 気軽にコメントください。
わたしも足跡からお邪魔することあります ° … ♪



【 経過 / 目標 / 結果 】
* 18 / 06 / 08 〜 S T A R T *
◆ 30日目*53.6kg
◆ 60日目*52.0kg(ー1.6kg)
◆ 90日目*目標51.0kg…◎49.7kg(ー2.3kg)
◆ 120日目*目標50.0kg…◎49.1kg(ー0.6kg)
◆ 150日目*目標49.5kg…× 49.9kg(+0.8kg)
◇18/12/02*目標49.0kg…× 49.6kg(−0.3kg)
◆ 180日目*目標48.5kg…×50.3kg(+0.7kg)
… 変更(18/12/04)
◆ 210日目*目標49.0kg…×51.6kg(+1.3kg)
…変更(19/01/03)
◆ 240日目*目標49.0kg…
◆ 270日目*目標48.5kg…
◆ 300日目*目標48〜49kg台keep…


【 30日間チャレンジ / 変化 】
◎18 / 08 / 28 〜 09 / 27 ◎
*SQUAT…51.1kg → 50.0kg(ー1.1kg)
◎18 / 11 / 01 〜 11 / 30 ◎
*SQUAT / PLANK / 足パカ…50.3kg → 49.9kg(−0.4kg)


【 断食 】2018 〜 C H E C K *
☆8/30*51.2kg→50.5kg(ー0.7kg)
☆9/13*50.2kg→49.2kg(ー1.0kg)
☆9/20*49.2kg→48.4kg(ー0.8kg)
☆9/30*49.8kg→48.8kg(ー1.0kg)
☆11/8*50.5kg→49.8kg(ー0.7kg)


【 改善点 】
◎ 18 / 11月
★お菓子断ち! → ○12 / ×17 …継続
★水分1日2L以上飲む! → ○22 / ×7 …改善点としては終了
★ジム行けない日は2駅歩く! → ○10 / ×11 / △8…習慣化へ
★23日〜朝1豆乳!→ ○8 / ×1 …日付調整しながら継続

◎ 18 / 12月
★お菓子断ち!(100kcalまでok) → ○3 / ×21 / △7…継続
★1回での食事で大量摂取しない!→ ○6 / ×19 / △6…継続
★ジム行けない日は2駅歩く! → ○8 / ×16 / △7…変更あり
★23日〜朝1豆乳! → ○14…日付調整しながら継続

◎ 19 / 1月
【1月改善点】
★お菓子断ち!(100kcalまでok) →
★1回での食事で大量摂取しない!→
★ジム / 2駅歩く / 半身浴! →
★水分1日2L以上飲む!
(★12日〜朝1豆乳!)
2016年2月20日スタート
開始時55.1kg 29.1%
-3.6kg -1.1%
現在51.5kg 28.0%
あと2.5kg あと5%
目標49.0kg 23.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2019年1月  
     
23 24 25 26
27 28 29 30 31

 

いそしはん
29歳 女性 
156.0cm 52.5s

黄緑
50代前半 女性 
157.0cm 53.0s

かえるっち
51歳 女性 
157.0cm 52.0s

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良々〜LARA〜
50代前半 女性 
157.0cm 44.0s

ひなあられ
40代前半 女性 
153.0cm 67.0s

むなかたかすみ
38歳 女性 
157.1cm 43.8s

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