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ダイエット日記 > きょん*さんのマイページ

日記

2016年7月1日(金)
体重52.8kg   体脂肪率24.7%
収支カロリー -286 kcal
摂取カロリー 1,903 kcal
消費カロリー 2,189 kcal

*体重測定*

○

*食べたもの記録*

○

*ゆっくり/よく噛む*

○

*お腹8分目/1400kcal以内*

×

*お水/お茶/牛乳1杯OK*

○

*お通じでたかな*

×

*半身浴*

×

*美肌ケア/美容/美姿勢/美人化*

×

*運動/筋トレ/ジム/ストレッチ*

×

*ストレッチ*

○

*お洒落/笑顔で/言葉遣い*

○

*リラックス時間*

○

*目標達成*

○


【目標】☆食べ過ぎない!

《朝》
*無調整豆乳(200ml)…115kcal
*ワッフル(1枚)
*コロッケ(1枚)…184kcal

○朝ストレッチ
○簡単朝ヨガ
○運動(蹲踞ポーズ、足パカ30回、美尻)

《昼》
*お弁当(ふりかけご飯、焼肉少し、肉団子1個
ポテトとウインナー、ベーコンほうれん草炒め、
ブロッコリー小2個)

《間食》
*キットカット抹茶(4個)…264kcal
*アイスクリーム(バニラ、チョコ)…83kcal
*ミルククリーム&カスタードワッフル

《夜》
*もずく…19kcal
*オムライス

ー ー ー ー ー ー ー ー
昨日は夜食食べちゃったのが原因かな。。
でも運動もしたし、岩盤浴も行ったおかげか、
+0.4kgで抑えられた。あとはお肉の欲には負けた
けど、ご飯の欲には勝ったことかなー。と、
少しでも罪悪感を減らす考え(T ^ T)笑

もちろん、食べちゃったのがいけないんだけど…
食べちゃったものはしょうがないから、
ポジティブにいこう!!今日は食べ過ぎ注意する!

昨日のデートのサプライズは無事に成功しました☆
が…生理前で、ちょっとした彼氏の言動に
イラッとしてしまい…(^_^;)

でも、勝手に怒ってるわたしより先に謝ってくる
彼氏に、誕生日なのに…と申し訳なさと、感謝と、
でもイラッとする感情とがぐっちゃぐちゃに。。。

イライラしたいわけじゃないのに、感情を
コントロールしきれなくて辛かった。
ほんとに申し訳なくて…でも、楽しかった!って
笑顔で言ってくれる彼氏にいつも救われます。

甘えてばっかりだ(;_;)


そして、巨人も負けました。
あーわたしの観戦勝率が下がっていくー(*_*)笑

コメント(2)

2016年6月30日(木)
体重52.4kg   体脂肪率24.5%
収支カロリー -618 kcal
摂取カロリー 1,974 kcal
消費カロリー 2,592 kcal

*体重測定*

○

*食べたもの記録*

○

*ゆっくり/よく噛む*

○

*お腹8分目/1400kcal以内*

×

*お水/お茶/牛乳1杯OK*

○

*お通じでたかな*

○

*半身浴*

○

*美肌ケア/美容/美姿勢/美人化*

○

*運動/筋トレ/ジム/ストレッチ*

○

*ストレッチ*

○

*お洒落/笑顔で/言葉遣い*

○

*リラックス時間*

○

*目標達成*

○


【目標】☆楽しむ!☆運動!☆リラックス!

《朝》
*無調整豆乳(200ml)…115ml
*ご飯(半分)*お味噌汁
*ブロッコリー(1個)*唐揚げ(2個)
*トンカツ(3切れ)*ドーナツボール(3個)

○朝ストレッチ
○簡単朝ヨガ
○運動(蹲踞ポーズ、足パカ30回、美尻)
○ラジオ体操
○ウォーキング(インターバル速歩3837歩2.7km)

○腹筋…4分ダイエット
○足漕ぎ…4分ダイエット

《昼》
*サーモンとほうれん草のクリームパスタ(1/2)
*ハムのせマルゲリータ(3切れ)

○岩盤浴(約60分)

《間食》【スターバックス】にて
*抹茶ティーラテ(トール)…197kcal

《夜》
*おろしポン酢牛丼
*グラノラヨーグルト(1/4)

《夜食》
*焼肉
ー ー ー ー ー ー ー ー
また朝から食べ過ぎた…(^_^;)
朝はたくさん食べても大丈夫!だと思ってる
自分がいます。怖い怖い。それでお昼も夜も、
食べ過ぎて後悔するんですけどね…。

どうしても朝はちゃんと食べないと元気でない。

でも、ちゃんと出かける前に運動できたから良し!


これから彼氏と出かけてきます!
今日は、東京ドームシティに行きます☆
スパラクーアで岩盤浴とお風呂満喫して…

夜はわたしも彼氏も大ファンの巨人戦を観ます!
しかも、、、彼氏には内緒!サプライズ\(^o^)/


サプライズって楽しい!!うきうきしてます!!
今日も素敵な1日になるといいなぁ(((o(*゚▽゚*)o)))



〈明日からできること〉
夜ご飯がちょい早めで、野球観戦しながら
食べたせいか、帰ってきてからお腹が空いちゃって
夜食食べちゃったのがいけなかった(>_<)
生理前だとはいえ、、、食べ過ぎ。
でも楽しかった!!

コメント(4)

2016年6月29日(水)
体重52.4kg   体脂肪率25.4%
収支カロリー -921 kcal
摂取カロリー 1,465 kcal
消費カロリー 2,386 kcal

*体重測定*

○

*食べたもの記録*

○

*ゆっくり/よく噛む*

○

*お腹8分目/1400kcal以内*

○

*お水/お茶/牛乳1杯OK*

○

*お通じでたかな*

×

*半身浴*

×

*美肌ケア/美容/美姿勢/美人化*

○

*運動/筋トレ/ジム/ストレッチ*

○

*ストレッチ*

○

*お洒落/笑顔で/言葉遣い*

○

*リラックス時間*

○

*目標達成*

○


【目標】☆楽しむ!☆食べ過ぎ注意!

《朝》
*無調整豆乳(200ml)…115kcal
*バナナ(1本)

○朝ストレッチ
○簡単朝ヨガ
○運動(蹲踞ポーズ、足パカ30回、美尻)

《昼》
*アーモンド効果(200ml)…124kcal
*磯のりご飯(2杯)

○腹筋…4分ダイエット
○足漕ぎ…4分ダイエット
○運動(蹲踞ポーズ、足パカ30回、美尻)

《間食》
*御用邸の月(1/2個)

《夜》
*ハンバーグ&ステーキ
*ご飯(半分)
*ガーリックトースト(2切れ)
>>サプリメント(3錠)…15日目

ー ー ー ー ー ー ー ー
今日は彼氏の誕生日です\(^o^)/☆
今日は彼氏がお仕事なので、夜ご飯だけ
一緒に食べて、プレゼント渡しますっ!!!

プレゼントはGANTってとこの腕時計にしました。
渡すのが楽しみ〜っ(((o(*゚▽゚*)o)))

明日とは、朝から遊びに行って、
夜はサプライズを計画中ですっ!!!
たくさんお祝いして楽しみたいと思います♪

彼氏のお仕事が終わるまでの間、
ちょっと寝たり、海外ドラマ観たり、
大好きな浜崎あゆみのNewアルバム届いて
聴いたりして過ごしました( ^ω^ )

あゆの髪型とちょっと似てて嬉しかった〜っw



〈明日からできること〉
明日も外食になると思うから、午前中のうちに
できるだけ運動しておこう。

コメント(4)

2016年6月28日(火)
体重52.9kg   体脂肪率24.9%
収支カロリー -919 kcal
摂取カロリー 1,351 kcal
消費カロリー 2,270 kcal

*体重測定*

○

*食べたもの記録*

○

*ゆっくり/よく噛む*

○

*お腹8分目/1400kcal以内*

○

*お水/お茶/牛乳1杯OK*

○

*お通じでたかな*

○

*半身浴*

未記入

*美肌ケア/美容/美姿勢/美人化*

×

*運動/筋トレ/ジム/ストレッチ*

○

*ストレッチ*

○

*お洒落/笑顔で/言葉遣い*

○

*リラックス時間*

○

*目標達成*

○


【目標】☆21〜4時は食べない!☆運動!

《朝》
*ココア豆乳(200ml)…124kcal
*ご飯(普通)*お味噌汁
*焼きそば(目玉焼き)*ブロッコリー(4個)
*カツ(5切れ)*白身魚フライ(1個)

○朝ストレッチ
○簡単朝ヨガ
○運動(蹲踞ポーズ、足パカ30回、美尻)

《昼》
*アーモンド効果(200ml)…73kcal
*ちんすこう(2本)

○運動(蹲踞ポーズ、足パカ30回、美尻)
○腹筋…4分ダイエット
○足漕ぎ…4分ダイエット

《夜》
*明治ブルガリアヨーグルト脂肪0
ブルーベリー&3種のベリー(180g)…118kcal
*ベビーチーズ(4個)…156kcal

ー ー ー ー ー ー ー ー
これから夜勤です。夜勤が多くて辛い(;_;)
しかも、1回起きるとなかなか眠れないので、
仮眠ができない。特に今日は寝れなさすぎ。。。

朝も、ウォーキングとラジオ体操行こうと
思ってたのですが、雨降ってて断念(T ^ T)


朝ご飯はがっつり食べちゃったけど、
お昼ご飯は抑えられたし、運動もちゃんとできた☆
久しぶりに腹筋したら出来なさすぎてびっくり!笑

やっぱり継続は大事ですね。

あと…ちんすこうってカロリー高すぎ!!!!


〈明日からできること〉

コメント(10)

2016年6月27日(月)
収支カロリー 165 kcal
摂取カロリー 2,516 kcal
消費カロリー 2,351 kcal

*体重測定*

×

*食べたもの記録*

○

*ゆっくり/よく噛む*

○

*お腹8分目/1400kcal以内*

×

*お水/お茶/牛乳1杯OK*

○

*お通じでたかな*

○

*半身浴*

×

*美肌ケア/美容/美姿勢/美人化*

×

*運動/筋トレ/ジム/ストレッチ*

×

*ストレッチ*

×

*お洒落/笑顔で/言葉遣い*

○

*リラックス時間*

○

*目標達成*

○


【目標】☆しっかり休む!☆ゆっくり食べる!

《朝》
*黒糖のまろやか豆乳飲料ユーグレナ入り
(200ml)…109kcal
*ご飯(普通)*焼き鮭(1匹)
*回鍋肉(少なめ)*ブロッコリー(2つ)
*いちごミルフィーユ

○ラジオ体操

《昼》
*たこやき(4個)
【ケンタッキー】にて
*てりやきツイスター…365kcal

《間食》
*ちんすこう(6個)
*紅芋タルト

《夜》
*蟹チャーハン(半分)
*パッタイ(2/3)
*焼肉丼
>>サプリメント(3錠)…12日目

ー ー ー ー ー ー ー ー
昨日、職場のお姉さまが泊まりに来ていて、
地元を案内していたら、公園で遊ぼうってことに。

鉄棒をやったら、自分の体がいかに重いかが
分かりました…笑
でも、鉄棒だけは昔から得意で、
まだまだ逆上がりはできました!重かったけどw

そしたら案の定、脇と肩甲骨付近が筋肉痛です。
もう若くありませんね…(^_^;)


今日はダイエットをちゃんと始めて記念すべき
100日目だというのに(;_;)

朝の体重測るの忘れたし、ストレッチも忘れたし、
朝ごはんも食べ過ぎた。。

お昼からも過食?空腹が止まらなくて
会議だったので、休みなのに夕方から職場に
行ったら、沖縄土産が置いてあってぱくぱくっ。


食事に関してはダメダメな1日でしたー(>_<)
でも、泊まりに来ていたお姉さまが、
今日夜勤だったので、朝ごはん食べた後寝てて
一緒に横になったら、めっちゃゆっくり寝れた。w

やっぱり休息って必要だなぁ。


〈明日からできること〉
とにかく、ご飯食べ過ぎ。間食し過ぎ。
明日は夜勤だから、運動とゆっくり休むことを
優先してなるべく食事にがっつかないようにする。

コメント(2)

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20代後半 女性 身長:154.0cm



過度なダイエットより
美容と健康を心がけて…*

外身も中身も
素敵な女性になることが目標。

よろしくお願いします(*^^*)


♪ … ° 気軽にコメントください。
わたしも足跡からお邪魔することあります ° … ♪



【 経過 / 目標 / 結果 】
* 18 / 06 / 08 〜 S T A R T *
◆ 30日目*53.6kg
◆ 60日目*52.0kg(ー1.6kg)
◆ 90日目*目標51.0kg…◎49.7kg(ー2.3kg)
◆ 120日目*目標50.0kg…◎49.1kg(ー0.6kg)
◆ 150日目*目標49.5kg
◇18/12/02*目標49.0kg
◆ 180日目*目標48.5kg


【 スクワットチャレンジ30日間 / 体重変化 】
* 18 / 08 / 28 〜 9 / 26 C H A L L E N G E *
◎ 1日目…8/28*51.1kg
◎ 3日目…8/30*51.2kg(+0.1kg)
◎ 7日目…9/3*50.5kg(ー0.7kg)
◎11日目…9/9*49.4kg(ー1.1kg)
◎15日目…9/11*50.5kg(+1.1kg)
◎19日目…9/15*52.3kg(+1.8kg)
◎23日目…9/19*50.2kg(ー2.1kg)
◎27日目…9/23*49.6kg(ー0.6kg)
◎最終日…9/26*50.0kg(+0.4kg)
*結果*…51.1kg → 50.0kg(ー1.1kg)


【 断食 】2018 〜 C H E C K *
☆8/30*51.2kg→50.5kg(ー0.7kg)
☆9/13*50.2kg→49.2kg(ー1.0kg)
☆9/20*49.2kg→48.4kg(ー0.8kg)
☆9/30*49.8kg→48.8kg(ー1.0kg)
☆10/16*


2016年2月20日スタート
開始時55.1kg 29.1%
-5.8kg -2.7%
現在49.3kg 26.4%
あと0.3kg あと3.4%
目標49.0kg 23.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2018年10月  
  
22 23 24 25 26 27
28 29 30 31

 

ゆんゆん
50歳 女性 
153.0cm 49.2s

うさまる
女性 
154.0cm 48.8s

沢町
52歳 女性 
157.0cm 51.3s

一覧へ

 

良々〜LARA〜
50代前半 女性 
157.0cm 44.4s

ひなあられ
30代後半 女性 
153.0cm 67.0s

むなかたかすみ
37歳 女性 
157.1cm 43.8s

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