ダイエット日記を自分だけのルールで

【目標】
☆ジムに行く！

【今日の数値】
◯体重 49.2kg ↓
◯体脂肪率 27.1% ↑
◯皮下脂肪率 25.7% ↑
◯内臓脂肪レベル 3.5 →
◯基礎代謝 1020kcal/日 ↓
◯BMI 20.7 ↓
◯筋肉レベル 6 ↓
◯骨レベル 6 →
◯体年齢 30歳 ↑

【今日の運動/健康美容/お洒落】
＊ストレッチ ＊簡単ヨガ
＊骨盤枕（昼） ＊猫伸び
＊4分トレ（足パカ）＊美乳トレ ＊SL（骨盤）
＊半身浴（60分）＊スクワットチャレンジ24日目（休息日）
＊朝1白湯 ＊美肌洗顔（夜）＊美白ケア（夜）
＊歩数…4191歩

【今日のジム】
▼スキルミル（9分/1.0km）▼エアロ（30分）
▼ピラティス（20分）
▽ 前 48.6kg / 後 48.6kg

【本日の反省/明日のために】
・何とか断食できたしジムも行けたしおうちトレもした。
・明日は絶対クレープ食べる。
ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー
体重1.0kg減＼(^o^)／やっと横浜前に戻りました〜

昨日まで鬼シフトで4連勤（日勤帯で4勤はほとんどない）
＋毎日残務（通常業務以外）で体は疲れていたのですが
そんなことよりもジムに行きたくて、スタジオ3本も
出てきてしまいました〜(￣▽￣)笑

スキルミル（有酸素）→お腹シェイプ（筋トレ）→
ファイト（有酸素）→パワー（筋トレ）の流れ完ぺき☆☆

ジム欲が解消されてスッキリしました♪


でも疲労がピークになり、お家帰ってきて半身浴したら
体ぽかぽかで、骨盤枕しておうちトレしようと思ってたのに
お布団にごろりんした瞬間に寝落ちましたwww

朝も目覚めがあまり良くなく(´；ω；`)彼がお仕事なので
朝電話してたんですが、ずっと眠かったです。。。笑

彼に『今日は体力の回復に努めなさい！』と言われたので
何もやりません。まだ起きられない、、、_(┐「ε:)_
夜ジムだけちょこっと行こうと思ってますw


今日はスクワットチャレンジお休みの日。
昨日思い出したけど、今日断食しようと思ってた日だった。
うーん。出来なさそう(°_°)今の時点ですごくお腹空いてるw

しかも昨日のジム帰りに、
今日食べよう！と思ってお菓子買って帰ってきたし←
断食計画すっかり忘れてたなぁ、、、

とりあえずいつも通りに過ごして食べないようにしよう☆
おうちトレもサボり気味だからちゃんとやろう◎



起きたら12時40分だった。笑
そこからずーっとゴロゴロ。ちょこちょこと洗濯したり、
骨盤枕とか足パカとかやったけど、ひとつやってごろーって
して、またひとつやってごろーっの繰り返し。www
なんていうぐーたら生活( ´_ゝ`)たまにはいっか。

18時にはジム行くから、16時から出来たら1時間半身浴＊
それまでに美乳トレやらなきゃ。身体重い〜


↑な感じなのでとりあえず、断食中ですw

半身浴終わるまで食べるの我慢できたので、何度か
チョコパイの誘惑にあったけど断食しちゃおう！！！！
と、ジム終わりもスムージーで終わりにできました。

お腹空いたのピークは朝だけでした(・∀・)よかった。

明日は職場のお祭りの前日で、気合い入れて1日準備なので
昨日から『安納芋のクレープ』を食べる事に決めてます＊
ジム終わりに、明日食べる〜とにやにや眺めて、、、笑

ガルボチョコのさつまいもを買って帰宅。←えw


ジム終わりはなんと、ピンキー始めて最高の48キロ台！
120日目の目標が50kgだから減らしすぎなのもダメだけど
女子の日前は増えるだろうから、減らせる時に減らそう☆

それにしても、、、48キロ台はとても嬉しい。

【目標】
☆ジムに行く！

【今日の数値】
◯体重 50.2kg ↑
◯体脂肪率 26.2% ↓
◯皮下脂肪率 24.6% ↓
◯内臓脂肪レベル 3.5 →
◯基礎代謝 1048kcal/日 ↑
◯BMI 21.2 ↑
◯筋肉レベル 7 ↑
◯骨レベル 6 →
◯体年齢 29歳 ↓

【今日の運動/健康美容/お洒落】
＊ストレッチ ＊簡単ヨガ ＊骨盤枕（夜） ＊猫伸び
＊半身浴（20分）＊スクワットチャレンジ23日目（190回）
＊朝1白湯 ＊美肌洗顔（朝/夜）＊美白ケア（夜）
＊歩数…8001歩

【今日のジム】
▼スキルミル（5分/0.6km）▼お腹シェイプ（15分）
▼Group Fight（45分）▼Group Power（45分）
▽ 前 49.8kg / 後 49.5kg

【本日の反省/明日のために】
・ジム行けてよかった。
・睡魔に負けて運動せずに寝てしまった。
ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー
体重0.1kg増(´；ω；`)
昨日はバウムクーヘン食べたのに、夜ご飯は天丼。笑
一応カロリー摂取範囲内ではあったけれど、
もしどちらかを我慢してたら49キロ台になっていたかと
思うと、、、ちょびーっと悔しい！！

昨日に関しては、残務で疲れたし、夜ご飯も遅い時間で
半身浴もあまりできず、骨盤枕とおうちトレはさぼったし
増えても仕方ない理由がたくさんあるけど、
それで0.1kg増くらいなら、、、まあいっかー☆☆

あんまり気にしないことにしよう＼(^o^)／


最近の日課は、彼に体重計の数値の写真を送ること。笑
こんなことしてる人いるのかな？(￣▽￣)
でも痩せていれば褒めてくれるし、増えたら食べ過ぎって
注意してくれるから、ダイエットのモチベーションを
保つためにはとてもいい日課になってます◎


そして昨日のさつまいものバウムクーヘンで火がついて
すこーしずつ、秋スイーツを堪能しようかと思います＊＊

そういえば昨日写真撮る前に食べちゃった。笑
食い気がやばいなぁ(°▽°)今日はしっかり撮りました！
本日の秋スイーツは、、、『安納芋のタルト』です♪

安納芋ペーストがぎっしり詰まっていて、
小さいかな？って思ったけどとても満足感あって良し！←


今日は残務したけど、ジムの時間に合わせて切り上げたw
そして久しぶりのジムはとても楽しかったです(・∀・)
今月まだ4回目でそりゃストレス溜まるよなーって思った。

ジム行って体重測ったら49キロ台に返り咲いてました☆

最近甘いものとか、食べたいものを割と食べているのに
他のところでちゃんと節制したりできてるからなのか、
体重が安定してきてる気がする！！！

だからダイエットに関してはストレスフリー(*´ω`*)
いいことだなぁ〜！お家帰ったら半身浴と運動しようっ

【目標】
☆朝昼蒸しさつまいもday！

【今日の数値】
◯体重 50.1kg ↓
◯体脂肪率 26.7% ↓
◯皮下脂肪率 25.1% →
◯内臓脂肪レベル 3.5 ↓
◯基礎代謝 1040kcal/日 ↓
◯BMI 21.1 ↓
◯筋肉レベル 6 ↓
◯骨レベル 6 ↓
◯体年齢 30歳 ↑

【今日の運動/健康美容/お洒落】
＊ストレッチ ＊簡単ヨガ ＊猫伸び
＊半身浴（10分）＊スクワットチャレンジ22日目（185回）
＊朝1白湯 ＊美肌洗顔（朝/夜）＊美白ケア（夜）
＊歩数…10658歩

【今日のジム】
▼休館日のためお休み。

【本日の反省/明日のために】
・すっきりまでは出なかったけどお通じあってよかった。
・夜ご飯は天丼にしちゃったけど楽しみながら食べられた。
ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー
体重1.0kg減＼(^o^)／よーしっ！！！戻った＊
49キロ台が見えてきた〜！3日間で上手く調整できた！

お通じ出てないからか、お腹ぽっこりしてる気もするけど
体脂肪率は、少し前の同じ体重の時よりは減ってるから
あんまり気にしないようにします(^○^)♪

でも減らしたいのは事実〜。困ったもんだなぁ。笑


昨日はジム行けなかったので、半身浴60分やりました＊
最近はちゃんと日課にできてていい感じ(・∀・)
肩から背中にかけて、すっごく汗かくようになりました。

そして今日はお通じ来てね大作戦！←
ということで朝昼は蒸しさつまいもでお腹を刺激します☆
お通じこいこーいっ！！！


夜は彼とご飯◎
お仕事頑張らなくてはっ！今日は敬老会〜(°▽°)


あと、、、コンビニスイーツがさつまいも（安納芋）
祭りしてて誘惑がやばいです。笑
シュークリームにプリンにタルトにクレープ、、、(ﾟωﾟ)

ハーゲンダッツのスイートポテトのタルトも食べたいので
期間限定終わる前に少しずつ食べたい＊＊



朝昼は大作戦で蒸しさつまいもで乗り切ったけど
通常業務で心折られて、残務で疲れて、心身ともにやられ
これから外食なのに彼が仕事遅くなるということで
我慢できず↑のバウムクーヘンを食べてしまいました。

半分にしておこうと思ったのに、開けたら最後。笑
全部食べちゃったよね（；＿；）

夜ご飯も控えめにしようと思ってたけど、
天丼の誘惑に負けて、まあカロリー摂取範囲内だからと
食べてしまいましたが美味しかった☆


愚痴を言わない彼が珍しく言ってたので聞いてあげました。
わたしも疲れてたけどお互い様だから仕方ないっ！
帰りも遅くて半身浴あんまりできなくてそれも残念。

明日まで連勤辛いけど、がんばろ。
明日は残務しても絶対ジム行くんだからっ(｀・ω・´)

【目標】
☆摂取カロリー気をつける！
☆半身浴60分！

【今日の数値】
◯体重 51.1kg ↓
◯体脂肪率 26.8% →
◯皮下脂肪率 25.1% ↑
◯内臓脂肪レベル 4.0 ↓
◯基礎代謝 1056kcal/日 ↓
◯BMI 21.5 ↓
◯筋肉レベル 7 →
◯骨レベル 7 →
◯体年齢 29歳 →

【今日の運動/健康美容/お洒落】
＊ストレッチ ＊簡単ヨガ ＊骨盤枕（夜） ＊猫伸び
＊4分トレ（足パカ）
＊半身浴（60分）＊スクワットチャレンジ21日目（180回）
＊朝1白湯 ＊美肌洗顔（朝/夜）＊美白ケア（夜）
＊歩数…7868歩

【今日のジム】
▼お仕事のためお休み。

【本日の反省/明日のために】
・最近お菓子摂取が続いてる。
・お通じがすっきりでなくてお腹がぐるぐるしてる。
ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー
体重0.8kg減＼(^o^)／取り戻すぞーっ！
そして49キロ台に返り咲く＊＊

昨日から新シフトに切り替わって、
9/30まで鬼シフトが始まりました。（わたしだけw）

しかも初日からお祭りの準備のため残務でした〜。
今日もかな（；＿；）やることがありすぎて？
何から手をつければ良いのか分からなくなるww

この時期は毎年ジムに行けなくなります、、、辛い！
でも今日は残務しても、何としてもジムに行きたい！！！
じゃないとストレスが溜まっていくばかり〜。

昨日はジム行けなかったので代わりに半身浴60分(*^^*)
気持ちよかった〜☆☆


残務したけどジム間に合う！と思ったら、、、
彼に『今日祝日だよ！』って言われて、時間調べたら
スタジオレッスン休講になってて落ち込んだ_(┐「ε:)_

お家帰ってゆっくり休みなさいってことかなぁ。残念。
とりあえず、今日の朝にスクワットチャレンジやるの
すっかり忘れてたので、帰ったらやって半身浴します〜笑


↑こんな感じで凹んだけど、違う階の職員さんに
久しぶりに会ったら『すごい痩せたよね〜(*^^*)』って
声かけてくれて、とても嬉しかったのでまあいっか＊w


そういえば、横浜デートしてたくさん食べてから
お通じがすっきり出なくてお腹がすごい鳴るんです。
それから明日はお仕事終わりに彼とご飯に行く予定なので
朝昼は蒸しさつまいもdayにしようと思って調理中〜

すっきり出ると良いんだけど、、、(´；ω；`)

【目標】
☆なるべく食べない！


【今日の数値】
◯体重 51.9kg ↓
◯体脂肪率 26.8% ↑
◯皮下脂肪率 25.0% ↑
◯内臓脂肪レベル 4.5 →
◯基礎代謝 1070kcal/日 ↓
◯BMI 21.9 ↓
◯筋肉レベル 7 ↓
◯骨レベル 7 ↓
◯体年齢 29歳 ↑


【今日の運動/健康美容/お洒落】
＊ストレッチ ＊簡単ヨガ
＊骨盤枕（夜） ＊猫伸び
＊半身浴（60分）
＊スクワットチャレンジ20日目（休息日）
＊朝1白湯 ＊美肌洗顔（朝/夜）
＊美白ケア（朝/夜）
＊歩数…9006歩


【今日のジム】
▼お仕事のためお休み。


【本日の反省/明日のために】
・お菓子食べ過ぎた。
・仕事のためジム行けなかった
けど半身浴60分できた。
ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー
体重0.4kg減(・∀・)とりあえず
昨日から減って良かった。


わたしが体重激増した、横浜
おデートについて書きます＊笑


1日目☆
夜にホテルでワイン&デパ地下
大人買いパーティしよう！と
決めていたので、横浜までは
のんびり電車の旅(*^^*)

横浜についてデパ地下を散策！
これ食べたいね！
あれも美味しそう〜☆
なんて話しながら、

予約したランチの
お店へ移動＼(^o^)／


センター北にある、
『カフェサロンソンジン』へ！
https://s.tabelog.com/kanagawa/A1401/A140203/14007774/

食事メニューはオムライス、カレー、雑炊の3品＊
オムライスをチョイスして彼と半分こして食べました(°▽°)
鉄板鍋で出てきてびっくり！
少しスパイスの効いたケチャップライスがおこげになって
カリカリで、ふんわり卵と絶妙な美味しさでした。
初めて食べるオムライスって感じでした◎

そしてなんと言っても！分厚いパンケーキ！！
写真撮って二人して思わず『可愛い〜』と言ってしまう程の
分厚さ！これも半分にしてシェアしました( ^ω^ )

生クリーム添えを注文しました！間違いない！！笑
生クリームが甘すぎなくて、パンケーキと合う合う！！
メープルと溶かしバターも付いてくるので、いろんな味を
楽しめて、とっても美味しかったです＊＊


で、お買い物してホテル戻ってパーティ開始＼(^o^)／
ずらーっと並べたお惣菜、ワイン、どれも美味しかった☆

デザートにと、彼が買おうと決めていてくれた
『オードリーのチョコがけイチゴ』
（いいサイトが見つかりませんでした。。。）

一口食べた瞬間にもう幸せになれる美味しさでした(*ﾟ▽ﾟ*)


2日目＊
雨が降ってなければ、シーバスに乗ってみなとみらいの方へ
行く計画を立ててくれていたみたいなのですが、、、
あいにくの雨でしたので、お昼までホテルでのんびり。

で、お昼ご飯を牛乳ラーメンか焼きそばか迷いに迷って
『古久家の焼きそば』を食べに藤沢へ☆☆
https://s.tabelog.com/kanagawa/A1404/A140404/14002904/

何がこんなに癖になる美味しさなのか分からないんですが←
また食べたくなる味。あんかけ焼きそばで、細めの麺で
揚げてないけど柔らかくもない、やや固めで美味しい〜◎


お土産に『湘南チーズパイ』
https://www.ashi-cake.com/index.html
を買って地元の方に戻り、彼がずーっと食べたがっていた
『グレープフルーツのクレープ』http://natucre.com
を食べに行きました。わたしは黒豆xホイップを注文〜♪

ここで彼はイーティングハイに、、、笑
そのあとは大衆居酒屋みたいなところでたくさん食べて
日本酒までいただいて、カラオケでシメ＼(^o^)／！


彼につられて食べてたわたしもいつしかイーティングハイに
なっていて、帰ってから胃もたれが大変でした。。。
そして体重もとんでもないことに(；▽；)3キロ増って！笑

楽しい2日間だったので、今日からまた頑張ります☆☆