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ダイエット日記 > きょん*さんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.*規則正しい生活*実行率45%45%
2.*体重測定*実行率96%96%
3.*食べたもの記録*実行率84%84%
4.*ゆっくり/よく噛む*実行率81%81%
5.*お腹8分目/1300kcal位で*実行率40%40%
6.*水分摂取量目標1日1.5L*実行率58%58%
7.*朝1白湯or豆乳+甘酒*実行率78%78%
8.*お菓子(100kcalまで)*実行率27%27%
9.*お通じでたかな*実行率62%62%
10.*半身浴*実行率38%38%
11.*美肌/姿勢/美人化*実行率89%89%
12.*運動/ジム/ストレッチ*実行率67%67%
13.*お洒落/笑顔/言葉遣い*実行率79%79%
14.*リラックス時間*実行率92%92%
15.*目標達成*実行率72%72%
ダイエットルールの詳細を見る

日記

2019年11月3日(日)
体重52.1kg   体脂肪率28.7%

*規則正しい生活*

未記入

*体重測定*

未記入

*食べたもの記録*

未記入

*ゆっくり/よく噛む*

未記入

*お腹8分目/1300kcal位で*

未記入

*水分摂取量目標1日1.5L*

未記入

*朝1白湯or豆乳+甘酒*

未記入

*お菓子(100kcalまで)*

未記入

*お通じでたかな*

未記入

*半身浴*

未記入

*美肌/姿勢/美人化*

未記入

*運動/ジム/ストレッチ*

未記入

*お洒落/笑顔/言葉遣い*

未記入

*リラックス時間*

未記入

*目標達成*

未記入


○ 体重 … 52.1kg(−0.1kg)
○ 体脂肪率 … 28.7%(−0.2%)

おととい、昼も夜も外食だったから
昨日の体重は大変なことになっていて(;_;)
でも、お通じもしっかりあったので戻った。

今日は夜勤。

明日は夜勤明けでそのまま岐阜のお友達のところへ
ひとりで新幹線乗るの初めてでドキドキ〜♪

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2019年11月1日(金)
体重52.2kg   体脂肪率28.9%

*規則正しい生活*

未記入

*体重測定*

未記入

*食べたもの記録*

未記入

*ゆっくり/よく噛む*

未記入

*お腹8分目/1300kcal位で*

未記入

*水分摂取量目標1日1.5L*

未記入

*朝1白湯or豆乳+甘酒*

未記入

*お菓子(100kcalまで)*

未記入

*お通じでたかな*

未記入

*半身浴*

未記入

*美肌/姿勢/美人化*

未記入

*運動/ジム/ストレッチ*

未記入

*お洒落/笑顔/言葉遣い*

未記入

*リラックス時間*

未記入

*目標達成*

未記入

○ 体重 … 52.2kg
○ 体脂肪率 … 28.9kg

コメント(0)

2019年9月5日(木)
体重50.3kg   体脂肪率28.1%

*規則正しい生活*

未記入

*体重測定*

未記入

*食べたもの記録*

未記入

*ゆっくり/よく噛む*

未記入

*お腹8分目/1300kcal位で*

未記入

*水分摂取量目標1日1.5L*

未記入

*朝1白湯or豆乳+甘酒*

未記入

*お菓子(100kcalまで)*

未記入

*お通じでたかな*

未記入

*半身浴*

未記入

*美肌/姿勢/美人化*

未記入

*運動/ジム/ストレッチ*

未記入

*お洒落/笑顔/言葉遣い*

未記入

*リラックス時間*

未記入

*目標達成*

未記入



【目標達成に向けて】
◆2/4〜1ヶ月のジム目標を設定!最終:腹筋割る!
◆480日目の目標50kg切る!◇25日であと−0.4kg

【1日の目標】
☆記録のみ!

【9月改善点】
★本当に今食べたいのかを考える! → △
★1回での食事で大量摂取しない! → ○
★お腹が空いたら先に水分を摂る! → ○
★ゆるっと16時間断食! → ×20:00〜6:00(10h)
★夜体重が朝体重との誤差+0.5kg以内! → ○50.2kg

【今日の数値】
◯体重 50.3kg ↑
◯体脂肪率 28.1% ↑
◯皮下脂肪率 26.4% ↑
◯内臓脂肪レベル 4.0 →
◯基礎代謝 1027kcal/日 ↑
◯BMI 21.2 ↑
◯筋肉レベル 6 →
◯骨レベル 6 →
◯体年齢 32歳 →
●骨格筋 43.2% ↓
●骨量 2.2kg →
●たんぱく質 17.5 ↓
●皮下脂肪レベル 24.3 ↑

【今日の運動/健康美容/お洒落】
*美肌洗顔(夜)*美白ケア(夜)
*まつげ美容液(朝/夜)
*朝1白湯+羅漢果と純ココア *歩数…9066歩

【今日のジム】
◇9月目標…月4回ジムに行く!
▼仕事のためお休み。
〈◎9月ジム*0回 / 〉

【本日の反省/明日のために】
・職場で差し入れの食パンとアイス食べた。
ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー
体重0.6kg増(´;ω;`)
49キロ台は束の間でしたwww

でも、昨日見れたからまた見れる気がする!

今日は職場でいろいろと食べちゃったな、、、反省。


1週間の予定*
●9/02…異動先へ。→ 緊張したけど仲良くなれた!
●9/03.…ディズニー!→ すごい良い1日だった☆☆
●9/04…早番。→ 買い物行ったが収穫なし。
○9/05…日遅。
○9/06…夜勤。
○9/07…夜飲み会!彼と会うかも*
○9/08…休み。ジム!

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2019年9月4日(水)
体重49.7kg   体脂肪率27.7%

*規則正しい生活*

未記入

*体重測定*

未記入

*食べたもの記録*

未記入

*ゆっくり/よく噛む*

未記入

*お腹8分目/1300kcal位で*

未記入

*水分摂取量目標1日1.5L*

未記入

*朝1白湯or豆乳+甘酒*

未記入

*お菓子(100kcalまで)*

未記入

*お通じでたかな*

未記入

*半身浴*

未記入

*美肌/姿勢/美人化*

未記入

*運動/ジム/ストレッチ*

未記入

*お洒落/笑顔/言葉遣い*

未記入

*リラックス時間*

未記入

*目標達成*

未記入



【目標達成に向けて】
◆2/4〜1ヶ月のジム目標を設定!最終:腹筋割る!
◆480日目の目標50kg切る!◇27日であと−kg / 達成!

【1日の目標】
☆記録のみ!

【9月改善点】
★本当に今食べたいのかを考える! → △夜お菓子
★1回での食事で大量摂取しない! → ○
★お腹が空いたら先に水分を摂る! → ○
★ゆるっと16時間断食! → ○11:30〜5:00(17h30m)
★夜体重が朝体重との誤差+0.5kg以内! → ×

【今日の数値】
◯体重 49.7kg ↓
◯体脂肪率 27.7% ↑
◯皮下脂肪率 26.1% ↑
◯内臓脂肪レベル 4.0 →
◯基礎代謝 1022kcal/日 ↓
◯BMI 21.0 ↓
◯筋肉レベル 6 →
◯骨レベル 6 →
◯体年齢 32歳 →
●骨格筋 43.4% ↓
●骨量 2.2kg →
●たんぱく質 17.6 ↓
●皮下脂肪レベル 23.9 ↑

【今日の運動/健康美容/お洒落】
*美肌洗顔(夜)*美白ケア(夜)
*まつげ美容液(朝/夜)
*朝1白湯+羅漢果と純ココア *歩数…11018歩

【今日のジム】
◇9月目標…月4回ジムに行く!
▼仕事のためお休み。
〈◎9月ジム*0回 / 〉

【本日の反省/明日のために】
・夜にお菓子食べてしまった。
ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー
体重0.3kg減\(^o^)/
お久しぶりの49キロ台!!!嬉しい〜*

仕事終わりに、洋服を買いに行ったんだけど、
ビビッとくるものがなくて購入せず。

代わりに懐かしの駄菓子買って帰ってきちゃった。笑


1週間の予定*
●9/02…異動先へ。→ 緊張したけど仲良くなれた!
●9/03.…ディズニー!→ すごい良い1日だった☆☆
○9/04…早番。
○9/05…日遅。
○9/06…夜勤。
○9/07…夜飲み会!彼と会うかも*
○9/08…休み。ジム!

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2019年9月3日(火)
体重50.0kg   体脂肪率27.5%

*規則正しい生活*

未記入

*体重測定*

未記入

*食べたもの記録*

未記入

*ゆっくり/よく噛む*

未記入

*お腹8分目/1300kcal位で*

未記入

*水分摂取量目標1日1.5L*

未記入

*朝1白湯or豆乳+甘酒*

未記入

*お菓子(100kcalまで)*

未記入

*お通じでたかな*

未記入

*半身浴*

未記入

*美肌/姿勢/美人化*

未記入

*運動/ジム/ストレッチ*

未記入

*お洒落/笑顔/言葉遣い*

未記入

*リラックス時間*

未記入

*目標達成*

未記入



【目標達成に向けて】
◆2/4〜1ヶ月のジム目標を設定!最終:腹筋割る!
◆480日目の目標50kg切る!◇27日であと−0.1kg

【1日の目標】
☆記録のみ!

【9月改善点】
★本当に今食べたいのかを考える! → ○
★1回での食事で大量摂取しない! → ○
★お腹が空いたら先に水分を摂る! → ○
★ゆるっと16時間断食! → ○19:30〜11:30(16h)
★夜体重が朝体重との誤差+0.5kg以内! → ×

【今日の数値】
◯体重 50.0kg ↓
◯体脂肪率 27.5% ↓
◯皮下脂肪率 25.9% ↓
◯内臓脂肪レベル 4.0 →
◯基礎代謝 1029kcal/日 ↑
◯BMI 21.1 ↓
◯筋肉レベル 6 →
◯骨レベル 6 →
◯体年齢 32歳 →
●骨格筋 43.6% ↑
●骨量 2.2kg ↓
●たんぱく質 17.7 ↑
●皮下脂肪レベル 23.5 ↓

【今日の運動/健康美容/お洒落】
*美肌洗顔(朝/夜)*美白ケア(朝/夜)
*まつげ美容液(朝/夜)
*朝1白湯+羅漢果と純ココア *歩数…17902歩

【今日のジム】
◇9月目標…月4回ジムに行く!
▼予定のためお休み。
〈◎9月ジム*0回 / 〉

【本日の反省/明日のために】

ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー
体重0.8kg減\(^o^)/
49キロ台が目の前に!!!!!

今日は朝からシーへ!
ドナちゃんに会って、欲しかったダッフィーの
グッズを買いに行って、シーの抽選外れたので
ランドへはしご◎

シーのエントランス前でグーフィとチップの写真撮れて
ランド行って、ハロウィンのグッズ買って、
ワンマンの抽選当たって一番前の真ん中の席で観て
今年で終わっちゃうロボアストロに遭遇して、
対応が神なおデジと戯れて、
綺麗なメリーポピンズにも会えて良い1日だった**


1週間の予定*
●9/02…異動先へ。→ 緊張したけど仲良くなれた!
○9/03.…ディズニー!
○9/04…早番。
○9/05…日遅。
○9/06…夜勤。
○9/07…夜飲み会!彼と会うかも*
○9/08…休み。ジム!

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26歳 女性 身長:154.0cm




過度なダイエットより
美容と健康を心がけて…*

外身も中身も
素敵な女性になることが目標。

よろしくお願いします(*^^*)


◇◆◇目指せ!深キョンBody◇◆◇


♪ … ° 気軽にコメントください。
わたしも足跡からお邪魔することあります ° … ♪



【 経過 / 目標 / 結果 】
* 18 / 06 / 08 〜 S T A R T *
◆ 30日目*53.6kg
◆ 60日目*52.0kg(ー1.6kg)
◆ 90日目*目標51.0kg…◎49.7kg(ー2.3kg)
◆ 120日目*目標50.0kg…◎49.1kg(ー0.6kg)
◆ 150日目*目標49.5kg…× 49.9kg(+0.8kg)
◇18/12/02*目標49.0kg…× 49.6kg(−0.3kg)
◆ 180日目*目標48.5kg…×50.3kg(+0.7kg)
… 変更(18/12/04)
◆ 210日目*目標49.0kg…×51.6kg(+1.3kg)
…変更(19/01/03)
◆ 240日目*目標51.0kg…×51.7kg(+0.1kg)
◆ 270日目*目標49.0kg…×51.4kg(−0.3kg)
…変更(19/03/05)
◆ 300日目*目標49.9kg…×53.2kg(+1.8kg)
◆ 330日目*目標50.5kg…×52.2kg(−1.0kg)
◆ 360日目*目標49.9kg…×52.4kg(+0.2kg)


【 30日間チャレンジ / 変化 】
◎18 / 08 / 28 〜 09 / 27 ◎
*SQUAT…51.1kg → 50.0kg(ー1.1kg)
◎18 / 11 / 01 〜 11 / 30 ◎
*SQUAT / PLANK / 足パカ…50.3kg → 49.9kg(−0.4kg)


【 断食 】2018 〜 C H E C K *
☆8/30*51.2kg→50.5kg(ー0.7kg)
☆9/13*50.2kg→49.2kg(ー1.0kg)
☆9/20*49.2kg→48.4kg(ー0.8kg)
☆9/30*49.8kg→48.8kg(ー1.0kg)
☆11/8*50.5kg→49.8kg(ー0.7kg)


【 改善点 】
◎ 18 / 11月
★お菓子断ち! → ○12 / ×17 …継続
★水分1日2L以上飲む! → ○22 / ×7 …改善点としては終了
★ジム行けない日は2駅歩く! → ○10 / ×11 / △8…習慣化へ
★23日〜朝1豆乳!→ ○8 / ×1 …日付調整しながら継続

◎ 18 / 12月
★お菓子断ち!(100kcalまでok) → ○3 / ×21 / △7…継続
★1回での食事で大量摂取しない!→ ○6 / ×19 / △6…継続
★ジム行けない日は2駅歩く! → ○8 / ×16 / △7…変更あり
★23日〜朝1豆乳! → ○14…日付調整しながら継続

◎ 19 / 1月
★お菓子断ち!(100kcalまでok) → ○6 ×15 △10…継続
★1回での食事で大量摂取しない!→ ○9 ×16 △6…継続
★ジム / 2駅歩く / 半身浴! → ○17 ×12 △2…継続
★水分1日2L以上飲む! → ○18 ×6 △7…改善点としては終了
★12日〜朝1豆乳!→ ○19 ×3…毎日できるだけ継続

◎ 19 / 2月
★お菓子断ち!(100kcalまでok) → ○10 ×9 △9…習慣化へ
★1回での食事で大量摂取しない! → ○10 ×12 △6…継続
★ジム / 2駅歩く / 半身浴! → ○15 ×9 △4…変更して継続
★毎日丁寧に過ごす!→ ○10 ×7 △11…継続
★朝1豆乳! → ○26 ×2…変更して継続

◎ 19 / 3月
★お菓子断ち!(100kcalまでok) → ○9 ×10 △12…一旦終了
★1回での食事で大量摂取しない! → ○10 ×16 △5…継続
★ジム / 家トレ / 2駅歩く / 半身浴! → ○24 ×4 △3…継続
★毎日丁寧に過ごす!→ ○11 ×10 △10…継続
★朝1白湯(7日〜1w豆乳)! → ○27 ×4 …ルールにて継続

◎ 19 / 4月
★本当に今食べたいのかを考える!→ ○5 ×16 △9…継続
★1回での食事で大量摂取しない!→ ○7 ×16 △7…継続
★ジム / 家トレ / 2駅 / 半身浴!→ ○18 ×11 △1…継続
★毎日丁寧に過ごす!→ ○10 ×3 △17…継続
★水分1日1.5L以上飲む!→ ○18 ×12…継続

◎ 19 / 5月
★本当に今食べたいのかを考える!→ ○7 ×10 △13…継続
★1回での食事で大量摂取しない!→ ○14 ×9 △7…継続
★お腹が空いたらまず運動!→ ○9 ×8 △13…変更
★ジム / 家トレ / 2駅 / 半身浴!→ ○15 ×16…変更
★毎日丁寧に過ごす!→ ○16 ×4 △10…変更して継続
★水分1日1.5L以上飲む!→ ○27 ×3…終了
2016年2月20日スタート
開始時55.1kg 29.1%
-3kg -0.4%
現在52.1kg 28.7%
あと3.1kg あと5.7%
目標49.0kg 23.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2019年11月  
               2
4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30

 

Luna
50歳 女性 
156.0cm 54.4s

チョコ
40代前半 女性 
156.5cm 53.1s

なち
26歳 女性 
154.0cm 52.3s

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良々〜LARA〜
50代前半 女性 
157.0cm 44.9s

大仏奈ちゃん
40代後半 女性 
158.0cm 83.0s

ひなあられ
40代前半 女性 
153.0cm 67.0s

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