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ダイエット日記 > きょん*さんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.*規則正しい生活*実行率50%50%
2.*体重測定*実行率95%95%
3.*食べたもの記録*実行率84%84%
4.*ゆっくり/よく噛む*実行率82%82%
5.*お腹8分目/1300kcal位で*実行率41%41%
6.*水分摂取量目標1日1.5L*実行率63%63%
7.*朝1白湯or豆乳+甘酒*実行率77%77%
8.*お菓子(100kcalまで)*実行率29%29%
9.*お通じでたかな*実行率63%63%
10.*半身浴*実行率36%36%
11.*美肌/姿勢/美人化*実行率90%90%
12.*運動/ジム/ストレッチ*実行率64%64%
13.*お洒落/笑顔/言葉遣い*実行率82%82%
14.*リラックス時間*実行率93%93%
15.*目標達成*実行率69%69%
ダイエットルールの詳細を見る

日記

2020年10月28日(水)
体重51.1kg   体脂肪率28.7%

*規則正しい生活*

×

*体重測定*

○

*食べたもの記録*

○

*ゆっくり/よく噛む*

○

*お腹8分目/1300kcal位で*

×

*水分摂取量目標1日1.5L*

○

*朝1白湯or豆乳+甘酒*

○

*お菓子(100kcalまで)*

×

*お通じでたかな*

○

*半身浴*

×

*美肌/姿勢/美人化*

○

*運動/ジム/ストレッチ*

○

*お洒落/笑顔/言葉遣い*

×

*リラックス時間*

○

*目標達成*

○



【なりたい自分】
◆12月までに49キロ台になる(`・ω・´)

【今日の目標】
*夜勤中の食べすぎ注意!

【今日の数値】
◯体重 51.1kg →
◯体脂肪率 28.7% ↑
◯皮下脂肪率 26.8% ↑
◯内臓脂肪レベル 4.5 →
◯基礎代謝 1034kcal/日 ↓
◯BMI 21.5 →
◯筋肉レベル 6 →
◯骨レベル 6 →
◯体年齢 33歳 →

【食事の記録】
★朝★なし
★昼★オムライス
★間食★きなこバウム338kcal
★夜★煎餅、チョコ

【今日の反省/明日のために】
・夜はお菓子になってしまったがあまりお腹すかなかった。
・夜体重…夜勤のため測定なし。
ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー
体重変動なし(・∀・)
ここ2日、食べ過ぎな日が続いていますが、、、
何とか大幅な増量なく過ごせてます。

しかし、、、
女子の日1週間前なのでここから増えることを予想し、
食事気をつけていかねばと思ってます(>_<)


おとといは、弟くんの少し早いお誕生日プレゼントを
買いに行くがてらお散歩しました◎

帰ってきて、お姉さまとオンラインランチ**
楽しかったです(*^^*)


昨日は遅番だったのでお仕事終わったのが夜でしたが、
彼も残っていて、送ってくれました!

お家ついて思いたって、YouTubeで5分間HIITをやって
お風呂に入って、バランスボールやりました☆☆
↑なんのスイッチ?!笑


ちょこっとずつでも、運動を取り入れていきたい。
毎日!とか決めちゃうと
出来なかった時の反動がすごいことを最近覚えたので
出来る時にやる!無理せずに。笑


今日は夜勤です_(┐「ε:)_
夜お菓子とか気をつけるっ!!!!!

コメント(2)

2020年10月27日(火)
体重51.1kg   体脂肪率28.4%

*規則正しい生活*

×

*体重測定*

○

*食べたもの記録*

○

*ゆっくり/よく噛む*

○

*お腹8分目/1300kcal位で*

×

*水分摂取量目標1日1.5L*

○

*朝1白湯or豆乳+甘酒*

○

*お菓子(100kcalまで)*

×

*お通じでたかな*

○

*半身浴*

×

*美肌/姿勢/美人化*

○

*運動/ジム/ストレッチ*

○

*お洒落/笑顔/言葉遣い*

○

*リラックス時間*

○

*目標達成*

×



【なりたい自分】
◆12月までに49キロ台になる(`・ω・´)

【今日の目標】
*記録のみ。

【今日の数値】
◯体重 51.1kg ↑
◯体脂肪率 28.4% ↑
◯皮下脂肪率 26.5% ↑
◯内臓脂肪レベル 4.5 ↑
◯基礎代謝 1037kcal/日 ↑
◯BMI 21.5 ↑
◯筋肉レベル 6 →
◯骨レベル 6 →
◯体年齢 33歳 →

【食事の記録】
★朝★酢豚、ご飯
★間食★さつまいもスコーン296kcal
★昼★豆腐丸ごと味噌汁
★間食★煎餅、チョコ、ままどおる2本
★夜★オムライス

【今日の反省/明日のために】
・食べすぎ。
・夜体重…51.8kg(朝より+0.7kg)
ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー
体重0.3kg増(´;ω;`)

コメント(0)

2020年10月26日(月)
体重50.8kg   体脂肪率28.2%

*規則正しい生活*

○

*体重測定*

○

*食べたもの記録*

○

*ゆっくり/よく噛む*

○

*お腹8分目/1300kcal位で*

×

*水分摂取量目標1日1.5L*

○

*朝1白湯or豆乳+甘酒*

○

*お菓子(100kcalまで)*

×

*お通じでたかな*

○

*半身浴*

×

*美肌/姿勢/美人化*

○

*運動/ジム/ストレッチ*

○

*お洒落/笑顔/言葉遣い*

○

*リラックス時間*

○

*目標達成*

×


【なりたい自分】
◆12月までに49キロ台になる(`・ω・´)

【今日の目標】
*食べ過ぎ注意!

【今日の数値】
◯体重 50.8kg ↓
◯体脂肪率 28.2% ↑
◯皮下脂肪率 26.4% ↑
◯内臓脂肪レベル 4.0 ↓
◯基礎代謝 1035kcal/日 ↓
◯BMI 21.4 ↓
◯筋肉レベル 6 →
◯骨レベル 6 →
◯体年齢 33歳 ↑

【食事の記録】
★朝★コーヒー、味噌汁、ハンバーグ
★昼★焼きそば
★間食★チョコパイバスクチーズケーキ182kcal
★夜★豆腐丸ごと味噌汁、寿司

【今日の反省/明日のために】
・食べすぎてしまった。
・夜体重…51.8kg(朝より+1.0kg)
ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー
体重0.1kg減\(^o^)/
昨日は夜カツ丼を食べたけど増えませんでしたww

朝昼の食事を調整できると調子いい感じ♪♪

今日は久しぶりの予定ないお休み◎
もうすぐ弟くんの誕生日なので、
一緒にプレゼントを買いに行くくらい〜(*^^*)


なので、今日は食事セーブしていきますっ**

コメント(0)

2020年10月25日(日)
体重50.9kg   体脂肪率28.0%

*規則正しい生活*

○

*体重測定*

○

*食べたもの記録*

○

*ゆっくり/よく噛む*

○

*お腹8分目/1300kcal位で*

×

*水分摂取量目標1日1.5L*

○

*朝1白湯or豆乳+甘酒*

○

*お菓子(100kcalまで)*

×

*お通じでたかな*

○

*半身浴*

×

*美肌/姿勢/美人化*

○

*運動/ジム/ストレッチ*

○

*お洒落/笑顔/言葉遣い*

○

*リラックス時間*

○

*目標達成*

×
*245日目 コメダ珈琲◎



【なりたい自分】
◆12月までに49キロ台になる(`・ω・´)

【今日の目標】
*摂取カロリー範囲内に抑える!

【今日の数値】
◯体重 50.9kg ↓
◯体脂肪率 28.0% ↓
◯皮下脂肪率 26.1% ↓
◯内臓脂肪レベル 4.5 →
◯基礎代謝 1039kcal/日 ↑
◯BMI 21.5 →
◯筋肉レベル 6 →
◯骨レベル 6 →
◯体年齢 32歳 ↓

【食事の記録】
★朝★ブラックコーヒー、卵かけご飯
★昼★豆腐丸ごと味噌汁
★間食★煎餅、ラスク、チョコ、ポテトチップス
★夜★カツ丼

【今日の反省/明日のために】
・摂取カロリーはオーバーしたけどそこまで増えなかった。
・夜体重…51.2kg(朝より+0.3kg)
ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー
体重0.2kg減\(^o^)/
ここ最近は、ちゃんと増えても調整して体重戻せてる*


昨日の夜は彼とコメダ珈琲に行ってきました〜◎
コメダ珈琲って人生で2回くらい?しか
行ったことない(記憶も曖昧w)のだけど、、、

めっちゃ美味しかった!!!!!
なによりパン自体が美味しかったです(*^^*)

ピザトーストにハムトースト、名物シロノワール(ミニ)を
2人で半分こしながら食べました〜♪


お昼ご飯を控えめにしたから、
『これ食べたら太るな』とか『カロリー高そう』とか
『甘い物、、、』とか『夜にパンか』とか(笑)

いろんなこと気にせずに食べられて楽しかったです☆☆


コメダ珈琲、、、また行きたいw

コメント(6)

2020年10月24日(土)
体重51.1kg   体脂肪率28.6%

*規則正しい生活*

○

*体重測定*

○

*食べたもの記録*

○

*ゆっくり/よく噛む*

○

*お腹8分目/1300kcal位で*

×

*水分摂取量目標1日1.5L*

○

*朝1白湯or豆乳+甘酒*

○

*お菓子(100kcalまで)*

×

*お通じでたかな*

×

*半身浴*

×

*美肌/姿勢/美人化*

○

*運動/ジム/ストレッチ*

×

*お洒落/笑顔/言葉遣い*

○

*リラックス時間*

○

*目標達成*

○



【なりたい自分】
◆12月までに49キロ台になる(`・ω・´)

【今日の目標】
*よく噛んで食べる習慣をつける!

【今日の数値】
◯体重 51.1kg ↓
◯体脂肪率 28.6% ↑
◯皮下脂肪率 26.7% ↑
◯内臓脂肪レベル 4.5 →
◯基礎代謝 1035kcal/日 ↓
◯BMI 21.5 ↓
◯筋肉レベル 6 ↓
◯骨レベル 6 ↓
◯体年齢 33歳 ↑

【食事の記録】
★朝★ブラックコーヒー
★昼★豆腐丸ごと味噌汁、煎餅86kcal
★間食★ブラックサンダー至福のバター122kcal
★夜★ミニシロノワール、ピザ・ハムトースト半分ずつ

【今日の反省/明日のために】
・夜は外食になったので昼は控えめにした。
・夜体重…51.3kg(朝より +0.2kg)
ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー
体重0.1kg減\(^o^)/
水分だろうな←

今日からまた49キロ台に向かって頑張るぞ〜☆☆
バランスボールをやり始めてから、
お腹がちょっと凹んできた感じする(°▽°)思い込み大事。笑

ドラマ見ながらとか、スキンケアしながらできるし
楽しいから続けていけそうっ!!!!


昨日は給料日でした!
今月分は、来月の旅行のために節約生活して貯める**
気合い入れて頑張っていこ〜(^O^)♪

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20代後半 女性 身長:154.0cm





過度なダイエットより
美容と健康を心がけて…*

外身も中身も
素敵な女性になることが目標。

よろしくお願いします(*^^*)


◆◇深キョンみたいな愛される女性
田中みな実みたいなヘルシーな女性◇◆
になりたいっ!!!!


♪ … ° 気軽にコメントください。
わたしも足跡からお邪魔することあります ° … ♪


【 参考 】
◎適正体重…52.2kg
◎美容体重…47.4kg
◎シンデレラ体重…42.7kg
◎モデル体重…40.2kg
できれば、、、美容体重に近づけるように**


【 経過 / 目標 / 結果 】
* 18 / 06 / 08 〜 S T A R T *
◆ 30日目*53.6kg
◆ 60日目*52.0kg(ー1.6kg)
◆ 90日目*目標51.0kg…◎49.7kg(ー2.3kg)
◆ 120日目*目標50.0kg…◎49.1kg(ー0.6kg)
◆ 150日目*目標49.5kg…× 49.9kg(+0.8kg)
◇18/12/02*目標49.0kg…× 49.6kg(−0.3kg)
◆ 180日目*目標48.5kg…×50.3kg(+0.7kg)
◆ 210日目*目標49.0kg…×51.6kg(+1.3kg)
◆ 240日目*目標51.0kg…×51.7kg(+0.1kg)
◆ 270日目*目標49.0kg…×51.4kg(−0.3kg)
◆ 300日目*目標49.9kg…×53.2kg(+1.8kg)
◆ 330日目*目標50.5kg…×52.2kg(−1.0kg)
◆ 360日目*目標49.9kg…×52.4kg(+0.2kg)
…diet 放 棄 ○ 20 / 02 / 25 Restart ○
◆ 10日目*52.9kg
◆ 30日目*52.7kg(−0.2kg)
◆ 60日目*50.8kg(−1.9kg)
◆ 90日目*51.9kg(+1.1kg)
◆ 120日目*
◇20/06/30*目標49kg台…


【 改善点 】
◎ 18 / 11月
★お菓子断ち! → ○12 / ×17 …継続
★水分1日2L以上飲む! → ○22 / ×7 …改善点としては終了
★ジム行けない日は2駅歩く! → ○10 / ×11 / △8…習慣化へ
★23日〜朝1豆乳!→ ○8 / ×1 …日付調整しながら継続

◎ 18 / 12月
★お菓子断ち!(100kcalまでok) → ○3 / ×21 / △7…継続
★1回での食事で大量摂取しない!→ ○6 / ×19 / △6…継続
★ジム行けない日は2駅歩く! → ○8 / ×16 / △7…変更あり
★23日〜朝1豆乳! → ○14…日付調整しながら継続

◎ 19 / 1月
★お菓子断ち!(100kcalまでok) → ○6 ×15 △10…継続
★1回での食事で大量摂取しない!→ ○9 ×16 △6…継続
★ジム / 2駅歩く / 半身浴! → ○17 ×12 △2…継続
★水分1日2L以上飲む! → ○18 ×6 △7…改善点としては終了
★12日〜朝1豆乳!→ ○19 ×3…毎日できるだけ継続

◎ 19 / 2月
★お菓子断ち!(100kcalまでok) → ○10 ×9 △9…習慣化へ
★1回での食事で大量摂取しない! → ○10 ×12 △6…継続
★ジム / 2駅歩く / 半身浴! → ○15 ×9 △4…変更して継続
★毎日丁寧に過ごす!→ ○10 ×7 △11…継続
★朝1豆乳! → ○26 ×2…変更して継続

◎ 19 / 3月
★お菓子断ち!(100kcalまでok) → ○9 ×10 △12…一旦終了
★1回での食事で大量摂取しない! → ○10 ×16 △5…継続
★ジム / 家トレ / 2駅歩く / 半身浴! → ○24 ×4 △3…継続
★毎日丁寧に過ごす!→ ○11 ×10 △10…継続
★朝1白湯(7日〜1w豆乳)! → ○27 ×4 …ルールにて継続

◎ 19 / 4月
★本当に今食べたいのかを考える!→ ○5 ×16 △9…継続
★1回での食事で大量摂取しない!→ ○7 ×16 △7…継続
★ジム / 家トレ / 2駅 / 半身浴!→ ○18 ×11 △1…継続
★毎日丁寧に過ごす!→ ○10 ×3 △17…継続
★水分1日1.5L以上飲む!→ ○18 ×12…継続

◎ 19 / 5月
★本当に今食べたいのかを考える!→ ○7 ×10 △13…継続
★1回での食事で大量摂取しない!→ ○14 ×9 △7…継続
★お腹が空いたらまず運動!→ ○9 ×8 △13…変更
★ジム / 家トレ / 2駅 / 半身浴!→ ○15 ×16…変更
★毎日丁寧に過ごす!→ ○16 ×4 △10…変更して継続
★水分1日1.5L以上飲む!→ ○27 ×3…終了

◎ 20 / 3月
★14〜16時間の胃休息を取る!→習慣化のため継続
★1週間に1度は断食!→週1のため継続
★1日2〜3リットル水分補給!→習慣化する
★スイーツ、揚げ物は控え目に!→できないこと多いので継続
★1日おきに筋トレ、朝晩ストレッチ!→変更して継続

◎ 20 / 4月 ♪目標:52キロを見ない!
★14〜16時間の胃休息を取る!
★1週間に1度は断食(24h)!
★1日2〜3リットル水分補給!
★スイーツ、揚げ物は控え目に!
★なんでも良いから運動する!

2016年2月20日スタート
開始時55.1kg 29.1%
-4kg -0.4%
現在51.1kg 28.7%
あと2.1kg あと5.7%
目標49.0kg 23.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2020年10月  
            1
29 30 31

 

梅丸
31歳 女性 
151.0cm 48.1s

いそしはん
30歳 女性 
156.0cm 52.7s

雪小鞠
40代後半 女性 
153.0cm 48.2s

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あすちゃん
30歳 女性 
160.0cm 125.5s

良々〜LARA〜
50代前半 女性 
157.0cm 45.6s

大仏奈ちゃん
40代後半 女性 
158.0cm 83.0s

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