ダイエット日記を自分だけのルールで

【なりたい自分】
◆12月までに49キロ台になる(｀・ω・´)

【今日の目標】
☆食事に注意！

【できることから】
★14〜16時間の胃休息を取る！最終22:00（h）
★1週間に1度は断食（24h）！→
★1日2〜3リットル水分補給！
★スイーツ、揚げ物は控え目に！
★無理しない！
★姿勢に気をつける！

【今日の数値】
◯体重 51.5g ↑
◯体脂肪率 29.1% ↓
◯皮下脂肪率 27.1% ↓
◯内臓脂肪レベル 4.5 →
◯基礎代謝 1035kcal/日 ↑
◯BMI 21.7 ↑
◯筋肉レベル 6 →
◯骨レベル 6 →
◯体年齢 34歳 →

【今日の運動/美容健康/お洒落】
＊美肌洗顔（朝）＊美白ケア（朝）＊日焼け止め
＊ヘアケア　＊まつげ美容液（朝）
＊ボディケア＋マッサージ　＊かかとケア
＊半身浴（分）＊メディキュット
＊サプリメント　＊豆乳＋純ココア　＊歩数…歩

【今日のジム】
◇月4回ジム！（コロナが落ち着くまでおやすみ）
▼感染予防のためおやすみ。
〈◎7月ジム＊0回 / 〉

【今日の反省/明日のために】
・
・夜体重…kg（朝より）
ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー
体重0.4kg増(´；ω；`)

金曜、土曜とお酒飲んで好きなもの食べたら
大増量したので、またまた体重計から逃げてました〜笑

5日ぶりに測ってこの体重なら良しかな◎


今日はDヲタの前職場のお姉ちゃんと
行けるか分からないDハロに向けての衣装作る〜(*^^*)




1週間の予定＊
○7/8…職場のお姉ちゃんと会う
○7/9…早番、飲み
○7/10…日勤
○7/11…夜勤
○7/12…彼とお泊まりデート
○7/13…ランチ&ケーキ
○7/14…早番

【なりたい自分】
◆12月までに49キロ台になる(｀・ω・´)

【今日の目標】
☆飲み過ぎ食べ過ぎ気をつける！

【できることから】
★14〜16時間の胃休息を取る！×最終23:30（11.5h）
★1週間に1度は断食（24h）！→
★1日2〜3リットル水分補給！
★スイーツ、揚げ物は控え目に！
★無理しない！
★姿勢に気をつける！

【今日の数値】
◯体重 51.1g ↓
◯体脂肪率 29.8% ↑
◯皮下脂肪率 27.9% ↑
◯内臓脂肪レベル 4.5 →
◯基礎代謝 1020kcal/日 ↓
◯BMI 21.5 ↓
◯筋肉レベル 6 →
◯骨レベル 6 →
◯体年齢 34歳 ↑

【今日の運動/美容健康/お洒落】
＊美肌洗顔（昼）＊美白ケア（昼）＊日焼け止め
＊ヘアケア　＊まつげ美容液（昼）
＊ボディケア＋マッサージ　＊かかとケア
＊半身浴（分）＊メディキュット
＊サプリメント　＊豆乳＋純ココア　＊歩数…歩

【今日のジム】
◇月4回ジム！（コロナが落ち着くまでおやすみ）
▼感染予防のためおやすみ。
〈◎7月ジム＊0回 / 〉

【今日の反省/明日のために】
・
・夜体重…kg（朝より）
ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー
体重0.6kg減＼(^o^)／体重は順調◎
昨日は結構食べたのに減ったなぁ〜


今日はこれから職場のお母さん（笑）と
彼と一緒に飲みに行ってきます(｀・ω・´)


またコロナ増えてきちゃったので気をつけないと。
飲み過ぎ食べ過ぎも。笑



1週間の予定＊
○7/1…日勤
○7/2…遅番
○7/3…休み、夜飲み
○7/4…休み、お姉さんと会う、夜彼とご飯
○7/5…夜勤
○7/6…明け
○7/7…休み

【なりたい自分】
◆12月までに49キロ台になる(｀・ω・´)

【今日の目標】
☆食事量に気をつける！

【できることから】
★14〜16時間の胃休息を取る！×最終21:00（12h）
★1週間に1度は断食（24h）！
★1日2〜3リットル水分補給！×
★スイーツ、揚げ物は控え目に！○
★無理しない！○
★姿勢に気をつける！○

【今日の数値】
◯体重 51.7g ↓
◯体脂肪率 28.6% ↓
◯皮下脂肪率 26.6% ↓
◯内臓脂肪レベル 4.5 →
◯基礎代謝 1045kcal/日 ↓
◯BMI 21.8 ↓
◯筋肉レベル 6 ↓
◯骨レベル 6 →
◯体年齢 33歳 →

【今日の運動/美容健康/お洒落】
＊美肌洗顔（朝）＊美白ケア（朝）
＊まつげ美容液（朝）
＊サプリメント　＊豆乳＋純ココア　＊歩数…6648歩

【今日のジム】
◇月4回ジム！（コロナが落ち着くまでおやすみ）
▼感染予防のためおやすみ。
〈◎7月ジム＊0回 / 〉

【今日の反省/明日のために】
・朝昼夕と全部ご飯食べた。
・でも無駄には食べなかった。
・夜体重…測定なし。
ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー
体重0.2kg減＼(^o^)／

女子の日前とかもすごく眠くはなるんだけど、
やっぱり夜中に目が覚めちゃったり、
ほんと熟睡ってできないんですけど、、、_(┐「ε:)_

何ヶ月かに1回くる、めっちゃ眠い日。笑
久しぶりにきました〜〜〜

お仕事帰ってきて、すぐに『あ、今日眠い』ってなって
ご飯食べてゴロゴロしてたら寝ちゃった。笑
めちゃくちゃ寝た！と思って起きたら30分しか経ってなくて
また眠くなって、夜食食べてまた寝た。笑

夜中起きることもなく、爆睡でした(・∀・)


本当に何ヶ月に1回くらいしかないんですけど、
これで睡眠の平均保ててるのかな？みたいな感じ〜www


よく眠ったら、朝からちゃんとお腹すいたので
しっかり食べて、今日は久しぶりの遅番。



1週間の予定＊
○7/1…日勤
○7/2…遅番
○7/3…休み、夜飲み
○7/4…休み、お姉さんと会う
○7/5…夜勤
○7/6…明け
○7/7…休み

【なりたい自分】
◆12月までに49キロ台になる(｀・ω・´)

【今日の目標】
☆食事量に気をつける！

【できることから】
★14〜16時間の胃休息を取る！○最終20:00（17h）
★1週間に1度は断食（24h）！
★1日2〜3リットル水分補給！×
★スイーツ、揚げ物は控え目に！×
★無理しない！○
★姿勢に気をつける！○

【今日の数値】
◯体重 51.9g ↑
◯体脂肪率 28.7% ↑
◯皮下脂肪率 26.7% ↑
◯内臓脂肪レベル 4.5 →
◯基礎代謝 1047kcal/日 ↓
◯BMI 21.9 ↑
◯筋肉レベル 7 →
◯骨レベル 6 ↓
◯体年齢 33歳 ↑

【今日の運動/美容健康/お洒落】
＊美肌洗顔（朝/夜）＊美白ケア（朝/夜）
＊ヘアケア　＊まつげ美容液（朝/夜）
＊サプリメント　＊豆乳＋純ココア　＊歩数…9253歩

【今日のジム】
◇月4回ジム！（コロナが落ち着くまでおやすみ）
▼感染予防のためおやすみ。
〈◎7月ジム＊0回 / 〉

【今日の反省/明日のために】
・昼は甘いの、夜は揚げ物と炭水化物摂ってしまった。
・夜体重…測定なし。
ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー
体重0.4kg増(´；ω；`)

昨日で、、、彼とお付き合いして3年経ちました♪

お祝いで鉄板焼きランチとシャンパン、ワインを
いただいちゃいました◎

目標体重には1.6kg届かず。←全然ダメだったwww


彼にも報告したら、
『頑張った結果だから、また一緒にがんばろ！！』と
言ってくれました。優しさに感謝（；＿；）

12月誕生日なので、
それまでにまた49キロ台を目指す約束しました。頑張る！


また新たな1年、たくさん思い出作ります◎


お仕事も、まだまだ辛いことあるけど、
こうやって楽しいこともあるから頑張っていける。



1週間の予定＊
○7/1…日勤
○7/2…遅番
○7/3…休み、夜飲み
○7/4…休み、お姉さんと会う、夜彼とご飯
○7/5…夜勤
○7/6…明け
○7/7…休み