ダイエット日記を自分だけのルールで

【目標達成に向けて】
◆01/07 デートまでに50.5kg…◎50.1kg
◆01/22 ディズニーまでに50.0kg…
◆240日目（02/02）の目標49.0kg

【1日の目標】
☆夜勤前の食事を気をつける！

【1月改善点】
★お菓子断ち！（100kcalまでok） → △35kcal（＋550kcal）
★1回での食事で大量摂取しない！ → ○
★ジム / 2駅歩く / 半身浴！ → ×
★水分1日2L以上飲む！ → △1L
★10日〜朝1豆乳！ → ○

【今日の数値】
◯体重 51.8kg ↓
◯体脂肪率 28.3% ↑
◯皮下脂肪率 26.4% ↑
◯内臓脂肪レベル 4.5 →
◯基礎代謝 1050kcal/日 ↓
◯BMI 21.8 ↓
◯筋肉レベル 7 →
◯骨レベル 6 ↓
◯体年齢 32歳 ↑
●骨格筋 42.8% ↓
●骨量 2.3kg ↓
●たんぱく質 17.3% ↓
●皮下脂肪レベル 24.6 ↑

【今日の運動/健康美容/お洒落】
＊美肌洗顔（朝）＊美白ケア（朝）
＊朝1豆乳 ＊歩数…5549歩

【今日のジム】
▼夜勤のためお休み。
〈◎1月ジム＊2回 / 〉
〈◎行けなかった日2駅分歩く！＊計km / 21km 〉

【本日の反省/明日のために】
・夜勤前の食事を抑えられた。
・ゆっくりよく噛んで食べられた。
ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー
体重0.7kg減＼(^o^)／
この3〜4日でどんだけ増減してるんだか、、、
増減の振り幅が大きすぎる。気をつけないと。


昨日は仕事終わり疲れてたけどジムに行けた！！！
ジムに行くと、痩せたい！細くなりたい！美人になりたい！
って気持ちを改めて教えてくれる☆☆

ジム行ってなさすぎて面倒臭くなってたけど、
行ってみると、また行きたくなる！笑


明日で女子の日4日目だから、そろそろ痩せ期に入る頃。
今回の痩せ期こそは無駄にせず頑張るっ(*^^*)



今日は夜勤◎
朝ご飯作戦をやってみた、、、
朝ご飯がケーキだったからどうかなーって思ったけど、
お昼起きて朝と体重変動なしで、お昼ご飯もセーブできた！

合ってるのかもしれないので、続けてみます＊＊

【目標達成に向けて】
◆01/07 デートまでに50.5kg…◎50.1kg
◆01/22 ディズニーまでに50.0kg…
◆240日目（02/02）の目標49.0kg

【1日の目標】
☆カロリー摂取範囲内！
☆行けたらジムへ！

【1月改善点】
★お菓子断ち！（100kcalまでok） → ×200kcal（＋356kcal）
★1回での食事で大量摂取しない！ → △夜
★ジム / 2駅歩く / 半身浴！ → ○ジム
★水分1日2L以上飲む！ → △コーヒー多
★10日〜朝1豆乳！ → ○

【今日の数値】
◯体重 52.5kg ↑
◯体脂肪率 27.1% ↓
◯皮下脂肪率 25.1% ↓
◯内臓脂肪レベル 4.5 →
◯基礎代謝 1077kcal/日 ↑
◯BMI 22.1 ↑
◯筋肉レベル 7 →
◯骨レベル 7 →
◯体年齢 30歳 →
●骨格筋 43.8% →
●骨量 2.4kg ↑
●たんぱく質 17.8% →
●皮下脂肪レベル 22.9 ↓

【今日の運動/健康美容/お洒落】
＊ボディミルク ＊かかとケア
＊美肌洗顔（朝/夜）＊美白ケア（朝/夜）
＊朝1豆乳 ＊歩数…9850歩

【今日のジム】
▼Group Power（45分）
▽ 前 52.1kg / 後 51.9kg
〈◎1月ジム＊2回 / 〉
〈◎行けなかった日2駅分歩く！＊計km / 21km 〉

【本日の反省/明日のために】
・仕事終わりにジムに行けた。
・ジム後結構食べてしまった。
ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー
体重1.1kg増(´；ω；`)
昨日は彼とランチ → とことんカラオケ → 飲み
の豪華3本立て新年会でした☆☆

美味しい生パスタのお店でランチして、カラオケへ♪
彼とは今年初のカラオケだったけど、
わたしは2日連続だったので結構声枯れちゃったw

精密採点やったんだけど、最後の方慣れてきて、
90点越えして、彼に『あなたほんとに歌上手ね』と
褒められたのはとても嬉しかった(*^^*)

彼も歌上手いんですけどね。
だから一緒にカラオケ行くのすっごく好きなんです〜☆



そして、待ちに待った、、、美味しいおでんと日本酒◎
おでんはどれも美味しかったけど、
丸々1本の人参とがんもが感動的な美味しさでした(｀・ω・´)

1本丸々の人参のおでんなんて、そもそもおでんに人参は
あまり見かけないし、しかも丸々1本だし、
しかもしかも、噛むって感じよりはとろけるってほど
味しみしみではぁぁぁ〜ってなった。笑


結構現実的な話をして悲しくもなっちゃったけど、
真面目な話もちゃんとできる相手がいることはいいことだ。



今日は遅番でお仕事だったけど、最近サボりすぎだったので
お腹は痛かったけどジムへ行ってきました☆☆

ジムに行くと、スタイルよくなりたい！綺麗になりたい！
って気持ちが復活するからとても有り難い←
久しぶりに運動した(・∀・)明日筋肉痛かなww
お家ストレッチも最近サボってるからまたやろう。


心も体も美人になるんだ！がんばろっ＊＊

【目標達成に向けて】
◆01/07 デートまでに50.5kg…◎50.1kg
◆01/22 ディズニーまでに50.0kg…
◆240日目（02/02）の目標49.0kg

【1日の目標】
☆よく噛んで食べる！

【1月改善点】
★お菓子断ち！（100kcalまでok） → ○
★1回での食事で大量摂取しない！ → ×夜飲み
★ジム / 2駅歩く / 半身浴！ → ×
★水分1日2L以上飲む！ → △ココア
★10日〜朝1豆乳！ → ○

【今日の数値】
◯体重 51.4kg ↑
◯体脂肪率 27.3% ↓
◯皮下脂肪率 25.5% ↓
◯内臓脂肪レベル 4.5 ↑
◯基礎代謝 1056kcal/日 ↑
◯BMI 21.7 ↑
◯筋肉レベル 7 ↑
◯骨レベル 7 ↑
◯体年齢 30歳 ↓
●骨格筋 43.8% ↑
●骨量 2.3kg →
●たんぱく質 17.8% ↑
●皮下脂肪レベル 23.3 ↓

【今日の運動/健康美容/お洒落】
＊ボディミルク ＊かかとケア
＊美肌洗顔（朝/夜）＊美白ケア（朝/夜）
＊朝1豆乳 ＊歩数…6195歩

【今日のジム】
▼予定のためお休み。
〈◎1月ジム＊1回 / 〉
〈◎行けなかった日2駅分歩く！＊計km / 21km 〉

【本日の反省/明日のために】
・よく噛んで味わって食べられた。
・カラオケでココア飲みすぎた。
ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー
体重0.5kg増(´；ω；`)
昨日の飲み会では、飲み会に行く前に女子の日が来て
お腹結構痛かったからすぐ帰ろうと思っていたのだけど、、、

知らない人たちと飲んで、仲良くなったグループで
2次会も軽く飲んで、3次会でカラオケまで行ってしまったw


仲良くなった人の中に1個上の男の子がいて、
前職がコスメティシャン？で化粧品についてすごい聞いた。

何使っていいか分からない、
前にアルビオンを使っていたことを話したら、
『もともとの肌はすごい綺麗だからアルビオンじゃ強すぎる。
普通に日本の安いやつ、雪肌精とかで良いと思う！』と
アドバイスを頂いた＼(^o^)／☆

こんなこと聞ける機会なんて滅多にないから、
いろんな出会いはとても面白い。

あとまだ有名ではないけど、タレントさんで
歌手もやってる人とも仲良くなり、カラオケ一緒に行って、
とても素敵な歌声まで聞かせてもらっちゃった(*^^*)


体調は悪かったし、体重は増えたけど、
いいことづくしの飲み会はとても楽しかったです☆☆




今日は彼と新年会で、夜はおでんと日本酒＊＊

【目標達成に向けて】
◆01/07 デートまでに50.5kg…◎50.1kg
◆01/22 ディズニーまでに50.0kg…
◆240日目（02/02）の目標49.0kg

【1日の目標】
☆飲み食べ過ぎ注意！

【1月改善点】
★お菓子断ち！（100kcalまでok） → △35kcal（＋200kcal）
★1回での食事で大量摂取しない！ → ×飲み会
★ジム / 2駅歩く / 半身浴！ → ×
★水分1日2L以上飲む！ → ○
★10日〜朝1豆乳！ → ○

【今日の数値】
◯体重 50.9kg ↓
◯体脂肪率 28.3% ↑
◯皮下脂肪率 26.5% ↑
◯内臓脂肪レベル 4.0 ↓
◯基礎代謝 1035kcal/日 ↓
◯BMI 21.5 ↓
◯筋肉レベル 6 ↓
◯骨レベル 6 ↓
◯体年齢 32歳 ↑
●骨格筋 43.0% ↓
●骨量 2.3kg →
●たんぱく質 17.4% ↓
●皮下脂肪レベル 24.6 ↑

【今日の運動/健康美容/お洒落】
＊ボディミルク ＊かかとケア
＊美肌洗顔（朝/夜）＊美白ケア（朝/夜）
＊朝1白湯 ＊歩数…7473歩

【今日のジム】
▼予定のためお休み。
〈◎1月ジム＊1回 / 〉
〈◎行けなかった日2駅分歩く！＊計km / 21km 〉

【本日の反省/明日のために】
・女子の日だったのに誘われて3次会まで行ってしまった。
・飲みすぎたし、結構食べてしまった。
ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー
体重1.2kg減＼(^o^)／
昨日はカロリー摂取が半分お菓子になっちゃったから
体脂肪率は増だったけど、すごい体重減った☆

食べなきゃ減るんだなぁ。当たり前か！笑


でも我慢したわけじゃなくて本当にお腹空いてなくて、
豆乳が効いてきたのかなって思いました(｀・ω・´)

女子の日近くなってきてるから、
このまま食欲も落ち着いててほしいなぁ〜！！！



しかし、、、
今日は飲み友さんとランチ新年会！
食べ飲み過ぎは気をつけて楽しんできます＊＊

ジム。全然行けてないなぁ（；＿；）
16日〜も予定入ってきちゃったから、
行ける時はちゃんと行くようにしないと。。。


今日は出来たら2駅歩く！と半身浴したい◎
新しく目標設定もした！がんばろ(°▽°)


明日は彼と、改めてちゃんと新年会で初お酒だから
ネイルした〜＊＊
新調した大人っぽいコート着るから合わせて
グレー×ブラウン×ゴールドで大人かわいく(*^^*)


さっきお腹痛いなーって思ってたら、、、
いらっしゃいました。アプリの予定より5日早いけど、
先月と同じ日に来たからまあいいのかなー。

そりゃあ一気に体重も減るわけだ(￣▽￣)
ちょーむくんでたってことか！笑

なので、ランチ新年会は参加して夜のお断りしちゃった。
体調第一だし、明日のデートの方が大事＊＊