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ダイエット日記 > きょん*さんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.*規則正しい生活*実行率46%46%
2.*体重測定*実行率95%95%
3.*食べたもの記録*実行率83%83%
4.*ゆっくり/よく噛む*実行率81%81%
5.*お腹8分目/1300kcal位で*実行率41%41%
6.*水分摂取量目標1日1.5L*実行率59%59%
7.*朝1白湯or豆乳+甘酒*実行率75%75%
8.*お菓子(100kcalまで)*実行率28%28%
9.*お通じでたかな*実行率62%62%
10.*半身浴*実行率38%38%
11.*美肌/姿勢/美人化*実行率89%89%
12.*運動/ジム/ストレッチ*実行率65%65%
13.*お洒落/笑顔/言葉遣い*実行率80%80%
14.*リラックス時間*実行率92%92%
15.*目標達成*実行率71%71%
ダイエットルールの詳細を見る

日記

2020年3月29日(日)
体重51.1kg   体脂肪率29.5%
収支カロリー -663 kcal
摂取カロリー 1,148 kcal
消費カロリー 1,811 kcal

*規則正しい生活*

○

*体重測定*

○

*食べたもの記録*

○

*ゆっくり/よく噛む*

○

*お腹8分目/1300kcal位で*

○

*水分摂取量目標1日1.5L*

○

*朝1白湯or豆乳+甘酒*

○

*お菓子(100kcalまで)*

○

*お通じでたかな*

○

*半身浴*

○

*美肌/姿勢/美人化*

○

*運動/ジム/ストレッチ*

○

*お洒落/笑顔/言葉遣い*

○

*リラックス時間*

○

*目標達成*

○



【なりたい自分】
◆6/30までに49キロ台(`・ω・´)

【今日の目標】
☆カロリー調整1150kcal以内!

【できることから】
★14〜16時間の胃休息を取る!○最終14:00(19h)
★1週間に1度は断食(24h)!4/1予定
★1日2〜3リットル水分補給!○2L
★スイーツ、揚げ物は控え目に!○
★1日おきに筋トレする!×
★朝晩ストレッチする!○
★姿勢に気をつける!○

【今日の数値】
◯体重 51.1kg ↓
◯体脂肪率 29.5% ↑
◯皮下脂肪率 27.6% ↑
◯内臓脂肪レベル 4.5 →
◯基礎代謝 1024kcal/日 ↓
◯BMI 21.5 ↓
◯筋肉レベル 6 ↓
◯骨レベル 6 ↓
◯体年齢 34歳 ↑

【今日の運動/美容健康/お洒落】
*美肌洗顔(夜)*美白ケア(夜)*ヘアケア
*まつげ美容液(夜)*ボディケア+マッサージ
*半身浴(20分)*顔パック *メディキュット
*サプリメント *歩数…2507歩 

【今日のジム】
◇月4回ジム!(コロナが落ち着くまでおやすみ)
▼感染予防のためおやすみ。
〈◎3月ジム*0回 / 〉

【今日の反省/明日のために】
・食欲は抑えられたかなと思う。
・運動がなかなかできない。やろうとは思ってるんだけど…
・夜体重…51.3kg(朝より+0.2kg)
ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー
体重0.4kg減\(^o^)/

昨日今日はカロリー調整日◎
おととい、1日の摂取カロリーを大幅にオーバーしたので、
3日で平均の摂取カロリーに調整するっ!
これは生理前の対策の1つなんですが、生理前だけでなく
普段から取り入れていきたいと思います(°▽°)

◆おととい → 2150kcal(+740kcal)
◆昨日 → 900kcal(−500kcal)
2日平均で約240kcalオーバー中なので、、、
◇今日 → 1150kcal以内にする!!!

ということになりました。(1日1400kcalで計算しています)
明日は彼とお酒飲むし、今日は調整していこう〜☆☆

久しぶりに朝起きてすぐ空腹感を感じて、
朝ごはん食べました(・∀・)美味しかったあー!!


今日は雨(これから雪?)降ってるから1日お家にいるし、
お父ちゃんお休みだし、外出自粛だし( ´_ゝ`)
食べ過ぎることだけは避けたい〜

しかし、、、今日のお昼は決まっています。笑
素麺です!鹿児島のおじちゃんが、鹿児島で食べた、
美味しい素麺のお店の麺汁を送ってくれたので頂きますっ!



ところで、日記のタイトルの話ですが、、、
みなさん教えてください(〃ω〃)

【足の裏のケアってどうしてますか?】
かかとのカサカサと、
足の指の付け根の下の、足の腹?っていうんですかね?
特に第2.3趾の下が豆?みたいに硬くなってしまっています。

ケアの仕方、使っててよかったコスメ用品など、、、
教えていただけたら嬉しいです♪♪


女子の日も終わったし、痩せ期活かして痩せるぞー!!!


1週間の予定*
○3/26…遅番
○3/27…夜勤
○3/28…明け
○3/29…休み
○3/30…彼とデート
○3/31…夜勤


コメント(1)

2020年3月28日(土)
体重51.5kg   体脂肪率25.5%
収支カロリー -928 kcal
摂取カロリー 894 kcal
消費カロリー 1,822 kcal

*規則正しい生活*

×

*体重測定*

○

*食べたもの記録*

○

*ゆっくり/よく噛む*

○

*お腹8分目/1300kcal位で*

○

*水分摂取量目標1日1.5L*

×

*朝1白湯or豆乳+甘酒*

×

*お菓子(100kcalまで)*

×

*お通じでたかな*

×

*半身浴*

×

*美肌/姿勢/美人化*

○

*運動/ジム/ストレッチ*

○

*お洒落/笑顔/言葉遣い*

×

*リラックス時間*

○

*目標達成*

○
*33日目 抹茶といちご◎



【なりたい自分】
◆6/30までに49キロ台(`・ω・´)

【今日の目標】
☆カロリー調整!

【できることから】
★14〜16時間の胃休息を取る!△最終23:00(14h)
★1週間に1度は断食(24h)!○3/25
★1日2〜3リットル水分補給!×1L
★スイーツ、揚げ物は控え目に!△シュークリーム
★1日おきに筋トレする!×
★朝晩ストレッチする!△夜のみ
★姿勢に気をつける!○

【今日の数値】
◯体重 51.5kg ↓
◯体脂肪率 25.5% ↓
◯皮下脂肪率 23.7% ↓
◯内臓脂肪レベル 4.5 →
◯基礎代謝 1079kcal/日 ↑
◯BMI 21.7 ↓
◯筋肉レベル 7 ↑
◯骨レベル 7 ↑
◯体年齢 30歳 ↓

【今日の運動/美容健康/お洒落】
*美肌洗顔(夜)*美白ケア(夜)*ヘアケア
*まつげ美容液(夜)*ボディケア+マッサージ
*半身浴…なし *顔パック *メディキュット
*サプリメント *歩数…8467歩 

【今日のジム】
◇月4回ジム!(コロナが落ち着くまでおやすみ)
▼感染予防のためおやすみ。
〈◎3月ジム*0回 / 〉

【今日の反省/明日のために】
・食事はカロリー調整できた。
・運動をサボりがちになっているがやる気が出ない。
・夜体重…51.8kg(朝より+0.3kg)
ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー
体重0.1kg減\(^o^)/

最近はお肌に良いって聞いてから、
いちごをよく買うようになりました。甘くて美味しい〜*
気持ち的にもう少し良心的なお値段だと嬉しいけど、
3回分とかで分けて食べれば、まあそれなりなのかなーとか
思いながら、手が伸びてしまいます(*^^*)

わたしに『食べて欲しい!』って言ってくるんだもん!笑


それから、抹茶が来てますね〜!!!
抹茶のお菓子を見つけると買わずにはいられません◎

今日はセブンイレブンの、
【伊藤久右衛門監修 宇治抹茶シュークリーム】を
食べちゃいました〜!濃厚で美味しかったです(°▽°)

しかも嬉しい!カロリーもそこまで高くないっ!!!
また買っちゃうかもしれません〜笑


あと、ストック用で【しっとりとコク深い抹茶クッキー】も
購入しました(〃ω〃)
大きめの1枚クッキーです!食べるのが楽しみ!!
こっちの方がカロリー高いなんて。笑


ディズニーの再開がどんどん延期になって、
ストレスが溜まっておりますが。
なんとかこうして楽しみ(?)を見つけて
健康で過ごせているのは有り難いことだと思いつつも、
コロナ早く治まるのを祈るばかりです。



1週間の予定*
○3/26…遅番
○3/27…夜勤
○3/28…明け
○3/29…休み
○3/30…彼とデート
○3/31…夜勤


コメント(4)

2020年3月27日(金)
体重51.6kg   体脂肪率28.6%
収支カロリー 325 kcal
摂取カロリー 2,149 kcal
消費カロリー 1,824 kcal

*規則正しい生活*

×

*体重測定*

○

*食べたもの記録*

○

*ゆっくり/よく噛む*

○

*お腹8分目/1300kcal位で*

×

*水分摂取量目標1日1.5L*

○

*朝1白湯or豆乳+甘酒*

○

*お菓子(100kcalまで)*

×

*お通じでたかな*

○

*半身浴*

×

*美肌/姿勢/美人化*

×

*運動/ジム/ストレッチ*

×

*お洒落/笑顔/言葉遣い*

×

*リラックス時間*

○

*目標達成*

×
*32日目 ストックが増え続ける…(°▽°)



【なりたい自分】
◆6/30までに49キロ台(`・ω・´)

【今日の目標】
☆夜勤中食べない!

【できることから】
★14〜16時間の胃休息を取る!△最終21:45(14h30m)
★1週間に1度は断食(24h)!○3/25
★1日2〜3リットル水分補給!○2L
★スイーツ、揚げ物は控え目に!×お菓子
★1日おきに筋トレする!×
★朝晩ストレッチする!×
★姿勢に気をつける!

【今日の数値】
◯体重 51.6kg ↓
◯体脂肪率 28.6% ↓
◯皮下脂肪率 26.6% ↓
◯内臓脂肪レベル 4.5 →
◯基礎代謝 1043kcal/日 ↑
◯BMI 21.8 ↓
◯筋肉レベル 6 →
◯骨レベル 6 →
◯体年齢 33歳 ↓

【今日の運動/美容健康/お洒落】
*美肌洗顔(昼)*美白ケア(昼)*ヘアケア
*まつげ美容液(昼)
*サプリメント *歩数…4955歩 

【今日のジム】
◇月4回ジム!(コロナが落ち着くまでおやすみ)
▼感染予防のためおやすみ。
〈◎3月ジム*0回 / 〉

【今日の反省/明日のために】
・夜勤前も夜勤中も食欲に勝てずお菓子食べすぎた。
・夜体重…夜勤のため測定なし。
ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー
体重0.3kg減\(^o^)/
昨日は遅番だったのですが、、、
彼が仕事終わるのが遅くて、わたしが仕事終わる時間まで
職場にいて、一緒に帰りました〜**

なんかご飯食べてく?って話になり、
心の中では【お昼にたくさん食べちゃったしなぁ…】と
思いつつも、食べて行くことになり。

でも飲食店もコロナ怖いしーと悩んだ挙句、、、
コンビニご飯になりました。笑

わたし的にはカロリー調節できるし助かりましたwww


買った後に、彼に『ちょっと歩いていい?』と言われて
どこに行くのかと思ったら3〜4分歩いたところの桜が満開で
ベンチに座って夜桜見ながらご飯食べました♪♪


昨日頑張ってカロリー範囲内で抑えたのに、
帰りに美味しそうなお菓子を買ってしまった(・∀・)

わたしチョコパイが大好きで、
新商品が出るとつい手が伸びて買ってしまいます〜。
今回は宇治抹茶のファミリーパックとティラミス2個入り!
それから外国のお菓子も好きで、気になっていた、
ウォーカーのショートブレッドを購入。
↑美味しかった!好きなサクサク感でした◎

ブラックサンダーのハニーバターってのも気になって。
それからファミマがafternoon teaとコラボしてる、
苺スイーツも気になって、、、一気にストックが増えましたw


ちょこっとずつ消費しようと思っていたのですが、
鹿児島土産まで自分用に買っていた生菓子の賞味期限も
近づいていて、、、食べないといけない物が多くて
今日はカロリーオーバーしてしまいました〜_(┐「ε:)_


このあとは食べずに過ごします。夜勤がんばるぞ☆☆
お仕事頑張ったら彼とデートが待ってるのだけど、、、
お出かけできないかなぁ(T ^ T)



1週間の予定*
○3/26…遅番
○3/27…夜勤
○3/28…明け
○3/29…休み
○3/30…彼とデート
○3/31…夜勤


コメント(4)

2020年3月26日(木)
体重51.9kg   体脂肪率29.6%
収支カロリー -606 kcal
摂取カロリー 1,227 kcal
消費カロリー 1,833 kcal

*規則正しい生活*

○

*体重測定*

○

*食べたもの記録*

○

*ゆっくり/よく噛む*

○

*お腹8分目/1300kcal位で*

○

*水分摂取量目標1日1.5L*

○

*朝1白湯or豆乳+甘酒*

×

*お菓子(100kcalまで)*

×

*お通じでたかな*

○

*半身浴*

×

*美肌/姿勢/美人化*

○

*運動/ジム/ストレッチ*

○

*お洒落/笑顔/言葉遣い*

○

*リラックス時間*

○

*目標達成*

○



【なりたい自分】
◆6/30までに49キロ台(`・ω・´)

【今日の目標】
☆食事をしっかり摂る!

【できることから】
★14〜16時間の胃休息を取る!○最終20:00(19h)
★1週間に1度は断食(24h)!○3/25
★1日2〜3リットル水分補給!○2L
★スイーツ、揚げ物は控え目に!△
★1日おきに筋トレする!○
★朝晩ストレッチする!△夜のみ
★姿勢に気をつける!○

【今日の数値】
◯体重 51.9kg ↓
◯体脂肪率 29.6% ↑
◯皮下脂肪率 27.5% ↑
◯内臓脂肪レベル 4.5 ↓
◯基礎代謝 1036kcal/日 ↓
◯BMI 21.9 ↓
◯筋肉レベル 6 ↓
◯骨レベル 6 →
◯体年齢 34歳 ↑

【今日の運動/美容健康/お洒落】
*美肌洗顔(夜)*美白ケア(朝/夜)*ヘアケア
*まつげ美容液(朝/夜)*ボディケア+マッサージ
*半身浴…なし *顔パック 
*サプリメント *メディキュット
*歩数…7506歩 *スクワット3種

【今日のジム】
◇月4回ジム!(コロナが落ち着くまでおやすみ)
▼感染予防のためおやすみ。
〈◎3月ジム*0回 / 〉

【今日の反省/明日のために】
・ご飯もお菓子もしっかりすぎるほど食べた。
・夜体重…52.5kg(朝より+0.6kg)
ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー
体重0.8kg減\(^o^)/
昨日は思いがけず24時間断食できた☆☆
おとといできなかったからその分ってことで!


そして昨日はお給料日でした〜!
いつも待ち遠しいのですが、コロナの影響で外出を
控えていたので、先月はピンチにならず過ごせましたww

お給料入ったら買おう!と思ってたメディキュットを購入◎

早速、昨日から着用しています(*^^*)
圧が高めの骨盤までサポートしてくれる
スパッツタイプのものを買いましたーっ!!

圧迫感もそこまで感じず、でもしっかりキュッとされてる!
寝るときだけ使い続けて少しでもこのぶっとーい足が
細ーく細ーくなりますように、、、(°▽°)切実


お給料日だと散財したくなる←
フルーツ買ってきました!いちご、バナナ、キウイ*
実はフルーツあまり得意ではなくて、、、笑
↑のほかにあと好きで食べるのはりんご、梨、、、くらい。

あとジャムとかドライフルーツとか加工してあるのも苦手。
まあフルーツは高いから頻繁には買えないけど(>_<)

あっ、お仕事帰りにきゅうり買って帰ろ〜。笑


あと日記の色をうすむらさきに変更してみました〜♪
気分転換!ピンクが好きなのでまた戻すかもだけどww



1週間の予定*
○3/26…遅番
○3/27…夜勤
○3/28…明け
○3/29…休み
○3/30…彼とデート
○3/31…夜勤

コメント(4)

2020年3月25日(水)
体重52.7kg   体脂肪率29.3%
収支カロリー -697 kcal
摂取カロリー 1,158 kcal
消費カロリー 1,855 kcal

*規則正しい生活*

○

*体重測定*

○

*食べたもの記録*

○

*ゆっくり/よく噛む*

○

*お腹8分目/1300kcal位で*

○

*水分摂取量目標1日1.5L*

○

*朝1白湯or豆乳+甘酒*

○

*お菓子(100kcalまで)*

×

*お通じでたかな*

×

*半身浴*

×

*美肌/姿勢/美人化*

○

*運動/ジム/ストレッチ*

○

*お洒落/笑顔/言葉遣い*

○

*リラックス時間*

○

*目標達成*

○
*30日目 むむ…(´-ω-`)?



【なりたい自分】
◆6/30までに49キロ台(`・ω・´)

【今日の目標】
☆少しでも体重を戻す努力をする!

【できることから】
★14〜16時間の胃休息を取る!○最終18:00(25h)
★1週間に1度は断食(24h)!○3/25
★1日2〜3リットル水分補給!○2L
★スイーツ、揚げ物は控え目に!△
★1日おきに筋トレする!−
★朝晩ストレッチする!△
★姿勢に気をつける!○

【今日の数値】
◯体重 52.7kg ↑
◯体脂肪率 29.3% ↑
◯皮下脂肪率 27.2% ↑
◯内臓脂肪レベル 5.0 ↑
◯基礎代謝 1053kcal/日 ↑
◯BMI 22.2 ↑
◯筋肉レベル 7 →
◯骨レベル 6 ↓
◯体年齢 33歳 ↑

【今日の運動/美容健康/お洒落】
*美肌洗顔(夜)*美白ケア(朝/夜)*ヘアケア
*まつげ美容液(朝/夜)*ボディケア+マッサージ
*半身浴…なし *顔パック
*サプリメント *歩数…11300歩 

【今日のジム】
◇月4回ジム!(コロナが落ち着くまでおやすみ)
▼感染予防のためおやすみ。
〈◎3月ジム*0回 / 〉

【今日の反省/明日のために】
・24時間断食できた。
・夜一気に食べてしまった。
・夜体重…52.7kg(朝より変動なし)※夕食前51.9kg
ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー
体重0.5kg増(´;ω;`)増えたぁぁぁ。
増えたというか、夜体重から0.2kgしか減ってない。

うーん。。。
増量の原因として考えられることは、
@14時半〜18時までの3時間半で1日のカロリーを摂取。
→食事と食事の間隔が短かった。
Aスイーツと揚げ物を食べてしまった。
→脂質の摂取が多くなってしまった。
B運動したが15分程のダンスと少しの外出のみだった。
→食事量に比べて消費量が少なかった。
C摂取した水分量に比べて、トイレの回数が少なかった。
→水分の排出が少なく、体内に残ったままで浮腫んだ?

くらいかなぁ。
夜勤前とかなら一気に食べちゃっても夜気をつければ
働いて消費できるけど、寝るだけだったからなぁ_(┐「ε:)_


カロリーも摂取範囲内で抑えられたし、
運動も美容も忘れずにできたのに体重増えて悲しい〜。

落ち込んでても仕方ないから、これから↑の原因を
少しでも減らせるように気をつけていこうと思うっ◎


昨日食べたケーキ!
高野フルーツパーラーのいちごムース(*^^*)**
ハートの容器に入ってて可愛かった〜!美味しかった〜!


あと夜ご飯に高野豆腐を食べた!たまに食べたくなる!
調べたら、タンパク質とかビタミンEとか食物繊維が
豊富でダイエットの強い味方!と書いてありました☆☆



…昨日は『高野』づくしだったな。笑



1週間の予定*
○3/19…鹿児島から帰り
○3/20…早番、彼と飲み
○3/21…日勤
○3/22…夜勤
○3/23…彼と会う
○3/24…おやすみ、断食予定
○3/25…早番

コメント(4)

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20代後半 女性 身長:154.0cm




過度なダイエットより
美容と健康を心がけて…*

外身も中身も
素敵な女性になることが目標。

よろしくお願いします(*^^*)


◆◇深キョンみたいな愛される女性
田中みな実みたいなヘルシーな女性◇◆
になりたいっ!!!!


♪ … ° 気軽にコメントください。
わたしも足跡からお邪魔することあります ° … ♪


◎美容体重…47.4kg


【 経過 / 目標 / 結果 】
* 18 / 06 / 08 〜 S T A R T *
◆ 30日目*53.6kg
◆ 60日目*52.0kg(ー1.6kg)
◆ 90日目*目標51.0kg…◎49.7kg(ー2.3kg)
◆ 120日目*目標50.0kg…◎49.1kg(ー0.6kg)
◆ 150日目*目標49.5kg…× 49.9kg(+0.8kg)
◇18/12/02*目標49.0kg…× 49.6kg(−0.3kg)
◆ 180日目*目標48.5kg…×50.3kg(+0.7kg)
◆ 210日目*目標49.0kg…×51.6kg(+1.3kg)
◆ 240日目*目標51.0kg…×51.7kg(+0.1kg)
◆ 270日目*目標49.0kg…×51.4kg(−0.3kg)
◆ 300日目*目標49.9kg…×53.2kg(+1.8kg)
◆ 330日目*目標50.5kg…×52.2kg(−1.0kg)
◆ 360日目*目標49.9kg…×52.4kg(+0.2kg)
…diet 放 棄 ○ 20 / 02 / 25 Restart ○
◆ 10日目*52.9kg
◆ 30日目*52.7kg(−0.2kg)


【 改善点 】
◎ 18 / 11月
★お菓子断ち! → ○12 / ×17 …継続
★水分1日2L以上飲む! → ○22 / ×7 …改善点としては終了
★ジム行けない日は2駅歩く! → ○10 / ×11 / △8…習慣化へ
★23日〜朝1豆乳!→ ○8 / ×1 …日付調整しながら継続

◎ 18 / 12月
★お菓子断ち!(100kcalまでok) → ○3 / ×21 / △7…継続
★1回での食事で大量摂取しない!→ ○6 / ×19 / △6…継続
★ジム行けない日は2駅歩く! → ○8 / ×16 / △7…変更あり
★23日〜朝1豆乳! → ○14…日付調整しながら継続

◎ 19 / 1月
★お菓子断ち!(100kcalまでok) → ○6 ×15 △10…継続
★1回での食事で大量摂取しない!→ ○9 ×16 △6…継続
★ジム / 2駅歩く / 半身浴! → ○17 ×12 △2…継続
★水分1日2L以上飲む! → ○18 ×6 △7…改善点としては終了
★12日〜朝1豆乳!→ ○19 ×3…毎日できるだけ継続

◎ 19 / 2月
★お菓子断ち!(100kcalまでok) → ○10 ×9 △9…習慣化へ
★1回での食事で大量摂取しない! → ○10 ×12 △6…継続
★ジム / 2駅歩く / 半身浴! → ○15 ×9 △4…変更して継続
★毎日丁寧に過ごす!→ ○10 ×7 △11…継続
★朝1豆乳! → ○26 ×2…変更して継続

◎ 19 / 3月
★お菓子断ち!(100kcalまでok) → ○9 ×10 △12…一旦終了
★1回での食事で大量摂取しない! → ○10 ×16 △5…継続
★ジム / 家トレ / 2駅歩く / 半身浴! → ○24 ×4 △3…継続
★毎日丁寧に過ごす!→ ○11 ×10 △10…継続
★朝1白湯(7日〜1w豆乳)! → ○27 ×4 …ルールにて継続

◎ 19 / 4月
★本当に今食べたいのかを考える!→ ○5 ×16 △9…継続
★1回での食事で大量摂取しない!→ ○7 ×16 △7…継続
★ジム / 家トレ / 2駅 / 半身浴!→ ○18 ×11 △1…継続
★毎日丁寧に過ごす!→ ○10 ×3 △17…継続
★水分1日1.5L以上飲む!→ ○18 ×12…継続

◎ 19 / 5月
★本当に今食べたいのかを考える!→ ○7 ×10 △13…継続
★1回での食事で大量摂取しない!→ ○14 ×9 △7…継続
★お腹が空いたらまず運動!→ ○9 ×8 △13…変更
★ジム / 家トレ / 2駅 / 半身浴!→ ○15 ×16…変更
★毎日丁寧に過ごす!→ ○16 ×4 △10…変更して継続
★水分1日1.5L以上飲む!→ ○27 ×3…終了

◎ 20 / 3月
★14〜16時間の胃休息を取る!
★1週間に1度は断食!
★1日2〜3リットル水分補給!
★スイーツ、揚げ物は控え目に!
★1日おきに筋トレ、朝晩ストレッチ!

2016年2月20日スタート
開始時55.1kg 29.1%
-4kg +0.4%
現在51.1kg 29.5%
あと2.1kg あと6.5%
目標49.0kg 23.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2020年3月  
1 2 3 4
19
30 31

 

うさまる
女性 
154.0cm 49.0s

ほいぷ
40代後半 女性 
156.0cm 51.5s

ぶるぴー
女性 
155.5cm 52.1s

一覧へ

 

良々〜LARA〜
50代前半 女性 
157.0cm 45.6s

大仏奈ちゃん
40代後半 女性 
158.0cm 83.0s

ひなあられ
40代前半 女性 
153.0cm 67.0s

一覧へ
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