ダイエット日記を自分だけのルールで

【夜体重/朝との比較】
○体重…51.8kg（0.3kg増）
○体脂肪率…28.2%（0.4%減）

【前日夜との比較】
○体重…51.8kg → 51.8kg（変動なし）
○体脂肪率…27.0% → 28.2%（1.2%増）


＊夜体重を入力すると、朝体重が更新されてしまうので
日記のみで更新とする。

【目標達成に向けて】
◆2/4〜1ヶ月のジム目標を設定！最終：腹筋割る！
◆6/30までに48kg！◇14日であと−3.5kg
◆6/30まで甘いものと贅沢禁止！！！
◆390日目の目標50kg切る！◇16日であと−1.6kg

【1日の目標】
☆半身浴する！

【6月改善点】
★本当に今食べたいのかを考える！ → △夕食
★1回での食事で大量摂取しない！ → ○
★お腹が空いたら先に水分を摂る！ → △
★お家トレ習慣をつける！ → ×
★リラックスタイムを作る！ → ○
★夜体重が朝体重との誤差＋0.5kg以内！ → ○0.3kg増

【今日の数値】
◯体重 51.5kg ↑
◯体脂肪率 28.6% ↓
◯皮下脂肪率 26.7% ↓
◯内臓脂肪レベル 4.5 ↑
◯基礎代謝 1042kcal/日 ↑
◯BMI 21.7 ↑
◯筋肉レベル 6 →
◯骨レベル 6 →
◯体年齢 32歳 ↓
●骨格筋 43.0% ↑
●骨量 2.3kg ↑
●たんぱく質 17.4 ↑
●皮下脂肪レベル 24.5 ↓

【今日の運動/健康美容/お洒落】
＊美肌洗顔（夜）＊美白ケア（夜）
＊半身浴（20分）＊ボディミルク ＊かかとケア
＊まつげ美容液（夜）
＊朝1白湯 ＊歩数…8600歩

【今日のジム】
◇6月目標…最低週2回ジム！回 / 3week（金曜日更新）
→ 1w2回○、2w0回×
▼体調不安なのでお休み。
〈◎6月ジム＊2回 / 〉
〈◎行けなかった日2駅分歩く！＊計15.9km / 21km 〉

【本日の反省/明日のために】
・お腹痛いけど下さなくなったので食べ過ぎた。
ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー
体重0.6kg増(´；ω；`)
昨日は親友の舞踊の感謝の会に参加させてもらいました＊

まず、席に書いてある名前札！！！
家元さんのお名前や縁起物が関係あるのかな。
扇子が置かれてあり、ひとりひとり名前が掘ってありました。
豪華すぎてびっくり、、、( ´_ゝ`)


舞踊の演目の合間には、福島県の復興を兼ねての会
だったので、福島県産の食材をふんだんに使った
コース料理やお酒（日本酒）もいただきました◎


お腹が心配だったのですが、一切痛くならず(*^^*)笑


親友や、親友の父母さん、彼氏さん、お友達と会えて
たくさん話せて同窓会みたいで楽しかったです＊＊

親友のお父さんが、わたしの小さい頃の話を彼にしていて
恥ずかしかったけど、彼も楽しかった！と言ってくれて
わたしの大切な人に会わせられてよかったと思いました◎


その会の後彼とはしっかり話し合いもしました。
（くわしくは昨日の日記を見てください）
お互いに思ってることを言いあい、言葉にすることで
悩みが解消されることもありました。

どんなことでも受け止めてくれて、いろんなことで
吹き飛ばしてくれて、わたしは彼と出会って仕事をして
お付き合いができて本当に良かったなと改めて思いました。

だから、これからのことを考えると離れるのは辛いし
寂しいけど、側にはいれないけど、支えたいと思えました。


うん、少しスッキリした(°▽°)♪



1週間の予定＊
●6/10…夜勤。→ 体調不良に。。。
●6/11…健康診断！カラオケからの泊まり＊ → キャンセル。
●6/12…休み。行けたらジム！→ 体調不良にてお休み。
●6/13…朝病院。ジム！→ 病院行ってゆっくりした。
●6/14…遅番。（12日行けなかったらジム！）→ 体調不良。
●6/15…感謝の会☆☆→ 楽しかった＊
○6/16…早番。

【朝との比較】
○体重…0.9kg増
○体脂肪率…2.2%減

【前日夜との比較】
○体重…51.4kg → 51.8kg（0.4kg増）
○体脂肪率…28.5% → 27.0%（1.5%減）

【目標達成に向けて】
◆2/4〜1ヶ月のジム目標を設定！最終：腹筋割る！
◆6/30までに48kg！◇15日であと−2.9kg
◆6/30まで甘いものと贅沢禁止！！！
◆390日目の目標50kg切る！◇17日であと−1.0kg

【1日の目標】
☆無理しない！

【6月改善点】
★本当に今食べたいのかを考える！ → ○
★1回での食事で大量摂取しない！ → ×昼外食
★お腹が空いたら先に水分を摂る！ → △
★お家トレ習慣をつける！ → ○筋トレ
★リラックスタイムを作る！ → ○楽しい1日だった
★夜体重が朝体重との誤差＋0.5kg以内！ → ×0.8kg増

【今日の数値】
◯体重 50.9kg ↓
◯体脂肪率 29.2% ↑
◯皮下脂肪率 27.4% ↑
◯内臓脂肪レベル 4.0 ↓
◯基礎代謝 1024kcal/日 ↓
◯BMI 21.5 ↓
◯筋肉レベル 6 →
◯骨レベル 6 →
◯体年齢 33歳 ↑
●骨格筋 42.5% ↓
●骨量 2.2kg ↓
●たんぱく質 17.2 ↓
●皮下脂肪レベル 25.4 ↑

【今日の運動/健康美容/お洒落】
＊筋トレ（サイドクランチ左右5回×3セット）
＊美肌洗顔（朝/夜）＊美白ケア（朝/夜）
＊ボディミルク ＊かかとケア
＊まつげ美容液（朝/夜）
＊朝1白湯 ＊歩数…8274歩

【今日のジム】
◇6月目標…最低週2回ジム！0回 / 2week（金曜日更新）
→ 1w2回○、2w0回×、
▼予定のためお休み。
〈◎6月ジム＊2回 / 〉
〈◎行けなかった日2駅分歩く！＊計15.9km / 21km 〉

【本日の反省/明日のために】
・朝は腹痛あり下してたが、夜から腹痛だけになった。
・少しだけだが筋トレできた。
ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー
体重0.4kg減＼(^o^)／
体調不良でご飯が満足に食べられず、
不本意な痩せ方をして、50キロ台は2/22ぶりです。

体調も全然良くならない。
彼も、仕事で異動になるとかで、不眠、胃痛、吐き気、
不安モード突入してるみたい。

↑のことは、すごく上の人たちしか知らないことで、
それをわたしに話してくれるのは嬉しい？
まあ他の人から聞くよりはいいかなーと思うけども。


わたしも体調崩してる時にこのタイミングで？
しかも、彼も体調悪いことをめちゃくちゃ言ってくる。

いや、わたしもそんな人の心配してる余裕ないよ？って。


どうしたらいいんだろう（；＿；）わたしも辛いけど、
彼も辛いだろうから、辛いよーって言えない。

この我慢がまたストレス。



今日は小学校からの親友が、舞踊をやっていてその流派の
25周年感謝の会にお呼ばれされたので行ってきます＊＊

誰か連れてきてもいいよー！って言われたので、
彼を連れて行くのですが、、、会いたくない( ´_ゝ`)


どうせ↑の話めちゃくちゃされて、わたしは何も言えない。




1週間の予定＊
●6/10…夜勤。→ 体調不良に。。。
●6/11…健康診断！カラオケからの泊まり＊ → キャンセル。
●6/12…休み。行けたらジム！→ 体調不良にてお休み。
●6/13…朝病院。ジム！→ 病院行ってゆっくりした。
●6/14…遅番。（12日行けなかったらジム！）→ 体調不良。
○6/15…感謝の会☆☆
○6/16…早番。行けたらジム！

【朝との比較】
○体重…0.1kg増
○体脂肪率…0.4%減

【前日夜との比較】
○体重…51.7kg → 51.4kg（0.3kg減）
○体脂肪率…29.4% → 28.5%（0.9%減）

【目標達成に向けて】
◆2/4〜1ヶ月のジム目標を設定！最終：腹筋割る！
◆6/30までに48kg！◇16日であと−3.3kg
◆6/30まで甘いものと贅沢禁止！！！
◆390日目の目標50kg切る！◇18日であと−1.4kg

【1日の目標】
☆ゆっくりする！

【6月改善点】
★本当に今食べたいのかを考える！ → ○
★1回での食事で大量摂取しない！ → ○
★お腹が空いたら先に水分を摂る！ → ○ゼリー
★お家トレ習慣をつける！ → ×体調不良
★リラックスタイムを作る！ → ○
★夜体重が朝体重との誤差＋0.5kg以内！ → ○0.1kg増

【今日の数値】
◯体重 51.3kg ↓
◯体脂肪率 28.9% ↓
◯皮下脂肪率 27.0% ↓
◯内臓脂肪レベル 4.5 →
◯基礎代謝 1035kcal/日 ↓
◯BMI 21.6 ↓
◯筋肉レベル 6 →
◯骨レベル 6 →
◯体年齢 32歳 ↓
●骨格筋 42.7% ↑
●骨量 2.3kg →
●たんぱく質 17.3% ↑
●皮下脂肪レベル 25.1 ↓

【今日の運動/健康美容/お洒落】
＊朝1白湯 ＊歩数…9665歩

【今日のジム】
◇6月目標…最低週2回ジム！回 / 2week（金曜日更新）
→ 1w2回○、
▼体調不良にてお休み。
〈◎6月ジム＊2回 / 〉
〈◎行けなかった日2駅分歩く！＊計12.9km / 21km 〉

【本日の反省/明日のために】
・お腹痛いのにお腹すいて食べたら気持ち悪くなった。
・体のSOSにはしっかり休養を取るのが大事。
ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー
体重0.4kg減＼(^o^)／

今日は、朝マックがどうしても食べたくて、、、
お腹痛かったけど食べちゃえー！と
ソーセージエッグマフィンをぱくっ(*^^*)うまー＊＊

そしたらまあ、、、結構な腹痛に襲われました。。。


途中駅で乗り換えのため電車を降りてトイレへ。
その後も一向に治らず、でも電車に乗らないとなので
そのまま乗ったら、あと少しのところで気を失うくらいの
気持ち悪さに襲われ、やっとの思いで電車を降りました。

立っていられず、ホームでしゃがみこんでいたら、
1人の女性が、
『大丈夫ですか？何かお手伝いできることありますか？』と
声をかけてくださり、荷物を持ってくださり、トイレまで
連れて行ってくださいました（；＿；）

こんなご時世ですが、こんな優しい人もいるんだなぁと
本当に心から感謝しています。
わたしもこんな人になりたいなぁとお腹痛いながらに
思っていました(*^^*)◎


今日は仕事でしたがゼリーにして、夜はうどん。

お腹痛いときは無理に食べたら体に負担がかかることを
身をもって知ったのでもう無理しません。



1週間の予定＊
●6/10…夜勤。→ 体調不良に。。。
●6/11…健康診断！カラオケからの泊まり＊ → キャンセル。
●6/12…休み。行けたらジム！→ 体調不良にてお休み。
●6/13…朝病院。ジム！→ 病院行ってゆっくりした。
○6/14…遅番。（12日行けなかったらジム！）
○6/15…感謝の会☆☆
○6/16…早番。行けたらジム！

【朝との比較】
○体重…変動なし
○体脂肪率…0.1%増

【前日夜との比較】
○体重…52.0kg → 51.7kg（0.3kg減）
○体脂肪率…29.3% → 29.4%（0.1%増）

【目標達成に向けて】
◆2/4〜1ヶ月のジム目標を設定！最終：腹筋割る！
◆6/30までに48kg！◇17日であと−kg
◆6/30まで甘いものと贅沢禁止！！！
◆390日目の目標50kg切る！◇19日であと−kg

【1日の目標】
☆ゆっくりする！

【6月改善点】
★本当に今食べたいのかを考える！ → ○
★1回での食事で大量摂取しない！ → ○
★お腹が空いたら先に水分を摂る！ → ×
★お家トレ習慣をつける！ → ×体調不良
★リラックスタイムを作る！ → △ゆっくりできた
★夜体重が朝体重との誤差＋0.5kg以内！ → ○変動なし

【今日の数値】
◯体重 51.7kg ↓
◯体脂肪率 29.3% ↑
◯皮下脂肪率 27.4% ↑
◯内臓脂肪レベル 4.5 →
◯基礎代謝 1036kcal/日 ↓
◯BMI 21.8 →
◯筋肉レベル 6 →
◯骨レベル 6 →
◯体年齢 33歳 →
●骨格筋 42.4% ↓
●骨量 2.3kg →
●たんぱく質 17.1% ↓
●皮下脂肪レベル 25.3 ↑

【今日の運動/健康美容/お洒落】
＊美肌洗顔（夜）＊美白ケア（夜）
＊ボディミルク ＊かかとケア
＊まつげ美容液（夜）
＊朝1白湯 ＊歩数…9997歩

【今日のジム】
◇6月目標…最低週2回ジム！回 / 2week（金曜日更新）
→ 1w2回○、
▼体調不良のためお休み。
〈◎6月ジム＊2回 / 〉
〈◎行けなかった日2駅分歩く！＊計15.9km / 21km 〉

【本日の反省/明日のために】
・結局めまいの原因分からずもやもや。
・夕方〜腹痛あり。ご飯食べられず。
ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー
体重0.1kg減＼(^o^)／
今日は1週間前に予約した耳鼻科の日でしたー。

専門だし、これでやっとめまいの原因わかるかも？！と
ちょっと期待半分、怖さ半分で行ったのですが、、、

ちょっと状態見て、はい、終わりです〜って言われて、、、
『症状があるときに来てもらわないと正直ちゃんとした
原因は特定できません』だそうです。笑

………え？(・∀・)そんなの無理じゃない？
めまいコントロールできてたら苦労しないし、予約の意味w
なんか拍子抜けしちゃって、とりあえずお薬もらって
帰ってきたけどなんだかずっともやもやしております。。。

しかも、内科 → 神経内科 → 耳鼻科 って行ったのに、
今度はまた内科に行けと、、、どれだけたらい回しだよw

これだから病院は嫌い（；＿；）


ってやってたら今度は腹痛。
去年2回やったストレス性（？）胃腸炎のような症状が出て
ご飯食べられず。お腹空いてるのに食べられないの辛い〜



1週間の予定＊
●6/10…夜勤。→ 体調不良に。。。
●6/11…健康診断！カラオケからの泊まり＊ → キャンセル。
●6/12…休み。行けたらジム！→ 体調不良にておやすみ。
○6/13…朝病院。よもぎ蒸し◎ジム！
○6/14…遅番。（12日行けなかったらジム！）
○6/15…感謝の会☆☆
○6/16…早番。行けたらジム！

【目標達成に向けて】
◆2/4〜1ヶ月のジム目標を設定！最終：腹筋割る！
◆6/30までに48kg！◇18日であと−kg
◆6/30まで甘いものと贅沢禁止！！！
◆390日目の目標50kg切る！◇20日であと−kg

【1日の目標】
☆ゆっくり休む！

【6月改善点】
★本当に今食べたいのかを考える！ →
★1回での食事で大量摂取しない！ →
★お腹が空いたら先に水分を摂る！ →
★お家トレ習慣をつける！ →
★リラックスタイムを作る！ →
★夜体重が朝体重との誤差＋0.5kg以内！ →

【今日の数値】
◯体重 51.8kg ↓
◯体脂肪率 29.2% ↑
◯皮下脂肪率 27.3% ↑
◯内臓脂肪レベル 4.5 →
◯基礎代謝 1038kcal/日 ↓
◯BMI 21.8 ↓
◯筋肉レベル 6 ↓
◯骨レベル 6 ↓
◯体年齢 33歳 ↑
●骨格筋 42.6% ↓
●骨量 2.3kg →
●たんぱく質 17.2% ↓
●皮下脂肪レベル 24.9 ↑

【今日の運動/健康美容/お洒落】
＊ストレッチ ＊簡単ヨガ ＊猫伸び ＊骨盤枕（）
＊やせ筋トレ（1週間メニュー5日目）
＊美肌洗顔（）＊美白ケア（）＊朝雪美容液
＊半身浴（分）＊ボディミルク ＊かかとケア
＊まつげ美容液（）＊ヘアトリートメント（）
＊朝1白湯 ＊歩数…歩

【今日のジム】
◇6月目標…最低週2回ジム！回 / 2week（金曜日更新）
→ 1w2回○、
▼体調不良のためお休み。
〈◎6月ジム＊2回 / 〉
〈◎行けなかった日2駅分歩く！＊計12.9km / 21km 〉

【本日の反省/明日のために】
・
ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー
体重0.2kg減＼(^o^)／
昨日はお昼食べたあとからずっと寝てました〜

頭と体の節々と腰と手がずっと痛い（；＿；）
頭と体の節々は風邪？？腰と手は女子の日前のせいかな。

なんにしても、体調不良。


今日は朝起きたら腹痛。
ご飯も食べてないのに2回もお通じ。（汚い話ごめんなさい）
おかげで朝体重より減ってる。
体調不良ダイエット。不健康すぎる。。。

今日と明日とジム行かないと今週のジム目標達成できないのに
こんな体調じゃ行けない、、、_(┐「ε:)_

ゆっくりして早く体調良くしよう。



1週間の予定＊
●6/10…夜勤。→ 体調不良に。。。
●6/11…健康診断！カラオケからの泊まり＊ → キャンセル。
○6/12…休み。行けたらジム！
○6/13…朝病院。ジム！
○6/14…遅番。（12日行けなかったらジム！）
○6/15…感謝の会☆☆
○6/16…早番。行けたらジム！