ダイエット日記を自分だけのルールで

○ 体重 … 52.1kg（−0.1kg）
○ 体脂肪率 … 28.7%（−0.2%）

おととい、昼も夜も外食だったから
昨日の体重は大変なことになっていて（；＿；）
でも、お通じもしっかりあったので戻った。

今日は夜勤。

明日は夜勤明けでそのまま岐阜のお友達のところへ
ひとりで新幹線乗るの初めてでドキドキ〜♪

○ 体重 … 52.2kg
○ 体脂肪率 … 28.9kg

【目標達成に向けて】
◆2/4〜1ヶ月のジム目標を設定！最終：腹筋割る！
◆480日目の目標50kg切る！◇25日であと−0.4kg

【1日の目標】
☆記録のみ！

【9月改善点】
★本当に今食べたいのかを考える！ → △
★1回での食事で大量摂取しない！ → ○
★お腹が空いたら先に水分を摂る！ → ○
★ゆるっと16時間断食！ → ×20:00〜6:00（10h）
★夜体重が朝体重との誤差＋0.5kg以内！ → ○50.2kg

【今日の数値】
◯体重 50.3kg ↑
◯体脂肪率 28.1% ↑
◯皮下脂肪率 26.4% ↑
◯内臓脂肪レベル 4.0 →
◯基礎代謝 1027kcal/日 ↑
◯BMI 21.2 ↑
◯筋肉レベル 6 →
◯骨レベル 6 →
◯体年齢 32歳 →
●骨格筋 43.2% ↓
●骨量 2.2kg →
●たんぱく質 17.5 ↓
●皮下脂肪レベル 24.3 ↑

【今日の運動/健康美容/お洒落】
＊美肌洗顔（夜）＊美白ケア（夜）
＊まつげ美容液（朝/夜）
＊朝1白湯＋羅漢果と純ココア ＊歩数…9066歩

【今日のジム】
◇9月目標…月4回ジムに行く！
▼仕事のためお休み。
〈◎9月ジム＊0回 / 〉

【本日の反省/明日のために】
・職場で差し入れの食パンとアイス食べた。
ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー
体重0.6kg増(´；ω；`)
49キロ台は束の間でしたwww

でも、昨日見れたからまた見れる気がする！

今日は職場でいろいろと食べちゃったな、、、反省。


1週間の予定＊
●9/02…異動先へ。→ 緊張したけど仲良くなれた！
●9/03.…ディズニー！→ すごい良い1日だった☆☆
●9/04…早番。→ 買い物行ったが収穫なし。
○9/05…日遅。
○9/06…夜勤。
○9/07…夜飲み会！彼と会うかも＊
○9/08…休み。ジム！

【目標達成に向けて】
◆2/4〜1ヶ月のジム目標を設定！最終：腹筋割る！
◆480日目の目標50kg切る！◇27日であと−kg / 達成！

【1日の目標】
☆記録のみ！

【9月改善点】
★本当に今食べたいのかを考える！ → △夜お菓子
★1回での食事で大量摂取しない！ → ○
★お腹が空いたら先に水分を摂る！ → ○
★ゆるっと16時間断食！ → ○11:30〜5:00（17h30m）
★夜体重が朝体重との誤差＋0.5kg以内！ → ×

【今日の数値】
◯体重 49.7kg ↓
◯体脂肪率 27.7% ↑
◯皮下脂肪率 26.1% ↑
◯内臓脂肪レベル 4.0 →
◯基礎代謝 1022kcal/日 ↓
◯BMI 21.0 ↓
◯筋肉レベル 6 →
◯骨レベル 6 →
◯体年齢 32歳 →
●骨格筋 43.4% ↓
●骨量 2.2kg →
●たんぱく質 17.6 ↓
●皮下脂肪レベル 23.9 ↑

【今日の運動/健康美容/お洒落】
＊美肌洗顔（夜）＊美白ケア（夜）
＊まつげ美容液（朝/夜）
＊朝1白湯＋羅漢果と純ココア ＊歩数…11018歩

【今日のジム】
◇9月目標…月4回ジムに行く！
▼仕事のためお休み。
〈◎9月ジム＊0回 / 〉

【本日の反省/明日のために】
・夜にお菓子食べてしまった。
ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー
体重0.3kg減＼(^o^)／
お久しぶりの49キロ台！！！嬉しい〜＊

仕事終わりに、洋服を買いに行ったんだけど、
ビビッとくるものがなくて購入せず。

代わりに懐かしの駄菓子買って帰ってきちゃった。笑


1週間の予定＊
●9/02…異動先へ。→ 緊張したけど仲良くなれた！
●9/03.…ディズニー！→ すごい良い1日だった☆☆
○9/04…早番。
○9/05…日遅。
○9/06…夜勤。
○9/07…夜飲み会！彼と会うかも＊
○9/08…休み。ジム！

【目標達成に向けて】
◆2/4〜1ヶ月のジム目標を設定！最終：腹筋割る！
◆480日目の目標50kg切る！◇27日であと−0.1kg

【1日の目標】
☆記録のみ！

【9月改善点】
★本当に今食べたいのかを考える！ → ○
★1回での食事で大量摂取しない！ → ○
★お腹が空いたら先に水分を摂る！ → ○
★ゆるっと16時間断食！ → ○19:30〜11:30（16h）
★夜体重が朝体重との誤差＋0.5kg以内！ → ×

【今日の数値】
◯体重 50.0kg ↓
◯体脂肪率 27.5% ↓
◯皮下脂肪率 25.9% ↓
◯内臓脂肪レベル 4.0 →
◯基礎代謝 1029kcal/日 ↑
◯BMI 21.1 ↓
◯筋肉レベル 6 →
◯骨レベル 6 →
◯体年齢 32歳 →
●骨格筋 43.6% ↑
●骨量 2.2kg ↓
●たんぱく質 17.7 ↑
●皮下脂肪レベル 23.5 ↓

【今日の運動/健康美容/お洒落】
＊美肌洗顔（朝/夜）＊美白ケア（朝/夜）
＊まつげ美容液（朝/夜）
＊朝1白湯＋羅漢果と純ココア ＊歩数…17902歩

【今日のジム】
◇9月目標…月4回ジムに行く！
▼予定のためお休み。
〈◎9月ジム＊0回 / 〉

【本日の反省/明日のために】
・
ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー
体重0.8kg減＼(^o^)／
49キロ台が目の前に！！！！！

今日は朝からシーへ！
ドナちゃんに会って、欲しかったダッフィーの
グッズを買いに行って、シーの抽選外れたので
ランドへはしご◎

シーのエントランス前でグーフィとチップの写真撮れて
ランド行って、ハロウィンのグッズ買って、
ワンマンの抽選当たって一番前の真ん中の席で観て
今年で終わっちゃうロボアストロに遭遇して、
対応が神なおデジと戯れて、
綺麗なメリーポピンズにも会えて良い1日だった＊＊


1週間の予定＊
●9/02…異動先へ。→ 緊張したけど仲良くなれた！
○9/03.…ディズニー！
○9/04…早番。
○9/05…日遅。
○9/06…夜勤。
○9/07…夜飲み会！彼と会うかも＊
○9/08…休み。ジム！