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ダイエット日記 > あかにゃんさんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.*規則正しい生活*実行率32%32%
2.*体重測定*実行率96%96%
3.*食べたもの記録*実行率73%73%
4.*ゆっくり/よく噛む*実行率93%93%
5.*お腹8分目/1300kcal位で*実行率33%33%
6.*お水/お茶*実行率52%52%
7.*朝1白湯/生理前豆乳*実行率58%58%
8.*コンビニだめ/お菓子食べない*実行率32%32%
9.*お通じでたかな*実行率61%61%
10.*半身浴*実行率40%40%
11.*美肌ケア/美容/美姿勢/美人化*実行率86%86%
12.*運動(筋トレ/ジム/ストレッチ)*実行率66%66%
13.*お洒落/笑顔/言葉遣い*実行率79%79%
14.*リラックス時間*実行率96%96%
15.*目標達成*実行率78%78%
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日記

2018年7月16日(月)
体重53.2kg   体脂肪率29.4%
収支カロリー -803 kcal
摂取カロリー 1,065 kcal
消費カロリー 1,868 kcal

*規則正しい生活*

○

*体重測定*

○

*食べたもの記録*

○

*ゆっくり/よく噛む*

○

*お腹8分目/1300kcal位で*

○

*お水/お茶*

×

*朝1白湯/生理前豆乳*

×

*コンビニだめ/お菓子食べない*

○

*お通じでたかな*

○

*半身浴*

○

*美肌ケア/美容/美姿勢/美人化*

○

*運動(筋トレ/ジム/ストレッチ)*

○

*お洒落/笑顔/言葉遣い*

○

*リラックス時間*

○

*目標達成*

○



【目標】
☆ジムに行く!

【今日の数値】
◯体重 53.2kg ↓
◯体脂肪率 29.4% ↓
◯皮下脂肪率 27.3% →
◯内臓脂肪レベル 5.0 →
◯基礎代謝 1060kcal/日 ↓
◯BMI 22.4 ↓
◯筋肉レベル 7 →
◯骨レベル 7 →
◯体年齢 31歳 →

【今日の運動/健康美容/お洒落】
*美肌洗顔(夜)*美白ケア(夜)

【今日のジム】
▼ボディパンプ(60分)▼ボディアタック(60分)
▼ボディコンバット(60分)
▽ 前 / 後 52.9kg

【本日の反省/明日のために】
・外食したけど友達につられずに自分が食べれる量で満足できた。
ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー
体重0.9kg減\(^o^)/
今日は夜勤明けで職場のお姉さまと一緒にジム遠征w
レスミルズプログラム3本でてきました。

パンプとコンバットはわたしが通ってるジムでも
似たようなやつがあるし、やったことあるので60分って
時間がちょっときつかっただけで全然だったのですが。

アタックは初めてで。エアロビの強化版みたいなやつで
普段もエアロ出てるから大丈夫だろうと思って出たら
まあ、、、ドMな筋肉運動馬鹿ばっかりな(´;ω;`)笑

きつければきついほど燃える人たちが大勢いらっしゃって
気がつけば途中から辛いを通り越して楽しくなっていて
あれ?と思ったら隣のお姉さまは、、、馬鹿になってましたww

ちょーーーーーきつかったです。笑
でも久しぶりにお姉さまとジム行けて楽しかった(*^^*)


帰りは一杯飲もうと言われたのですが、今年はもう
無理しない!って決めたので、ファミレスで2時間
いい大人がなぞなぞにハマりました。笑

ひっかけ問題とかあって、まんまと騙されて、
くやしー!!って言ってるのがとても楽しかったww


ファミレスでは、お姉さまはふつうにご飯食べてたけど
わたしはお腹空いてなくて(食べたら食べれるけど)
いいやー、と控えることができました**


数値は、帰ってきてから寝る前に測ったものです。
ジムの後よりちょっと増えたけど気にしない〜!!!

あっ!ジム終わりは52.9kgとギリギリですが、
52キロ台になって、きつかったけど頑張った甲斐が
ありまして嬉しかった(*´ー`*)

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2018年7月15日(日)
体重54.1kg   体脂肪率29.5%
収支カロリー -778 kcal
摂取カロリー 1,115 kcal
消費カロリー 1,893 kcal

*規則正しい生活*

×

*体重測定*

○

*食べたもの記録*

○

*ゆっくり/よく噛む*

○

*お腹8分目/1300kcal位で*

○

*お水/お茶*

○

*朝1白湯/生理前豆乳*

○

*コンビニだめ/お菓子食べない*

○

*お通じでたかな*

○

*半身浴*

×

*美肌ケア/美容/美姿勢/美人化*

○

*運動(筋トレ/ジム/ストレッチ)*

×

*お洒落/笑顔/言葉遣い*

○

*リラックス時間*

○

*目標達成*

○



【目標】
☆0時までに食事終わらせる!

【今日の数値】
◯体重 54.1kg ↑
◯体脂肪率 29.5% ↑
◯皮下脂肪率 27.3% ↑
◯内臓脂肪レベル 5.0 →
◯基礎代謝 1074kcal/日 ↓
◯BMI 22.8 →
◯筋肉レベル 7 →
◯骨レベル 7 →
◯体年齢 31歳 ↑

【今日の運動/健康美容/お洒落】
*朝1白湯 *美肌洗顔(昼)*美白ケア(昼)

【今日のジム】
▼夜勤のためお休み。

【本日の反省/明日のために】
・昼は食べ過ぎたけど夜は夜勤だったから抑えられた。
・明日はお姉さまとジム行く。
ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー
体重0.1kg増(´;ω;`)ああああ、順調に増え続けている。。

昨日はうまくストレス解消できず、夜も軽く食べた所で
眠ればよかったのに、夜遅くに揚げ物ぱくり。
ストレス溜まると食事に走るの良くない(。-∀-)

夜勤だったので昼に起きてご飯食べたけど、
なんかお腹満たされなくてご飯3杯も食べちゃったよ。

朝食べてないのと、夜は控えてるから
摂取カロリー内だけど、、、食べ過ぎたなぁ(>_<)
ルールもう少しきつくしようかな。


今日は彼がお仕事うまく行かなかったみたいで
かなり落ち込んでた。わたしが落ち込んでる場合じゃ
ないなって思ったら、今日は気持ちも少し落ち着いた。

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2018年7月14日(土)
体重54.0kg   体脂肪率28.9%
収支カロリー -121 kcal
摂取カロリー 1,747 kcal
消費カロリー 1,868 kcal

*規則正しい生活*

×

*体重測定*

○

*食べたもの記録*

○

*ゆっくり/よく噛む*

○

*お腹8分目/1300kcal位で*

×

*お水/お茶*

○

*朝1白湯/生理前豆乳*

○

*コンビニだめ/お菓子食べない*

×

*お通じでたかな*

○

*半身浴*

×

*美肌ケア/美容/美姿勢/美人化*

○

*運動(筋トレ/ジム/ストレッチ)*

×

*お洒落/笑顔/言葉遣い*

×

*リラックス時間*

○

*目標達成*

○



【目標】
☆ゆっくりする!

【今日の数値】
◯体重 54.0kg ↑
◯体脂肪率 28.9% ↓
◯皮下脂肪率 26.7% ↓
◯内臓脂肪レベル 5.0 →
◯基礎代謝 1080kcal/日 ↑
◯BMI 22.8 ↑
◯筋肉レベル 7 →
◯骨レベル 7 →
◯体年齢 30歳 ↓

【今日の運動/健康美容/お洒落】
*朝1白湯 *美肌洗顔(朝/夜)*美白ケア(朝/夜)

【今日のジム】
▼遅番のためお休み。

【本日の反省/明日のために】
・朝起きた時から体も気持ちも怠かった。
・ストレスで食べ過ぎた。
ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー
体重0.4kg増(´;ω;`)あちゃー。
歩いた&夜セーブしたとは言え、お寿司食べ過ぎたか。

今日は遅番でお仕事だったんですけど、、、
連休だったからか朝起きた時からずっと怠くて。
泣きそうになる程、お仕事に行きたくなかった(´;ω;`)

行ってからも業務に身が入らず、いろいろと
考えてしまい、リーダーに相談したら親身になって
話聞いてくれて少し落ち着きました。

こんなことお仕事始めてから初めて。


多分、昨日の夜ちょっと彼のことで不安?になる
ことがあって。別にたいしたことではないのですが、
ちょっと考えてしまう事があったのでそれではないかと。

彼と電話もしたのですがうまく解消できず。
彼は気がついてないけど、今日はわたしもうまく
伝えられそうにないのでこのまま寝ます。

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2018年7月13日(金)
体重53.6kg   体脂肪率29.5%
収支カロリー -503 kcal
摂取カロリー 1,376 kcal
消費カロリー 1,879 kcal

*規則正しい生活*

×

*体重測定*

○

*食べたもの記録*

○

*ゆっくり/よく噛む*

○

*お腹8分目/1300kcal位で*

○

*お水/お茶*

○

*朝1白湯/生理前豆乳*

○

*コンビニだめ/お菓子食べない*

○

*お通じでたかな*

×

*半身浴*

×

*美肌ケア/美容/美姿勢/美人化*

○

*運動(筋トレ/ジム/ストレッチ)*

○

*お洒落/笑顔/言葉遣い*

○

*リラックス時間*

○

*目標達成*

○



【目標】
☆たくさん歩く!

【今日の数値】
◯体重 53.6kg ↑
◯体脂肪率 29.5% ↓
◯皮下脂肪率 27.3% ↓
◯内臓脂肪レベル 5.0 →
◯基礎代謝 1065kcal/日 ↑
◯BMI 22.6 ↑
◯筋肉レベル 7 →
◯骨レベル 7 →
◯体年齢 31歳 ↓

【今日の運動/健康美容/お洒落】
*ストレッチ *簡単ヨガ *骨盤枕(朝)*猫伸び
*美乳トレ(朝)
*朝1白湯 *美肌洗顔(朝)*美白ケア(朝)
*まつげ美容液(朝)

【今日のジム】
▼予定のためお休み。

【本日の反省/明日のために】
・昼食べ過ぎも夜は抑えられた。
・いい買い物をして痩せたいと改めて思った。
ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー
体重0.3kg増(´;ω;`)
昨日夜ご飯外食だったし、0.3kgなら許容範囲かな。
それなりに夜ご飯も抑えられたし。仕方ない!


今日は高校の時のお友達と月1デーでした**
ららぽーとへお買い物〜\(^o^)/
クリアランスセールやってていろいろ買っちゃった!
下着とワイドパンツとスカート★

下着はボーナス出たらちょっといいやつ買おうと
思ってて、可愛いお店見つけたからそこで購入(*^^*)
すっごく可愛いの買えました!満足!!

ワイドパンツはグリーンレーベルリラクシングのやつで
元は1万するのが50%OFFで5千円!!!
ピンクの薄手のパンツでこれから結構使えそう〜

スカートは最近好きなお店でマジェスティックレゴンの
やつで4000円くらいで買えました(*^^*)
普段買わない水色系のちょっと可愛い系に挑戦。

お友達にいつも暗い色ばっかりだから!と今日は
ピンクと水色で攻めてみましたwww
今度彼とデートの時にでも着ていこうと思います**

お気に入りのお洋服に出会えると、ダイエットもっと
頑張って似合うようになりたいなーってすごく思う。


お昼はお友達が食べたいということで回転寿司へ。
普通に食べ過ぎた〜( ;∀;)美味しかったけど。笑

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2018年7月12日(木)
体重53.3kg   体脂肪率30.2%
収支カロリー -498 kcal
摂取カロリー 1,373 kcal
消費カロリー 1,871 kcal

*規則正しい生活*

○

*体重測定*

○

*食べたもの記録*

○

*ゆっくり/よく噛む*

○

*お腹8分目/1300kcal位で*

○

*お水/お茶*

×

*朝1白湯/生理前豆乳*

○

*コンビニだめ/お菓子食べない*

×

*お通じでたかな*

○

*半身浴*

○

*美肌ケア/美容/美姿勢/美人化*

○

*運動(筋トレ/ジム/ストレッチ)*

○

*お洒落/笑顔/言葉遣い*

○

*リラックス時間*

○

*目標達成*

○



【目標】
☆ジムに行く!

【今日の数値】
◯体重 53.3kg →
◯体脂肪率 30.2% ↑
◯皮下脂肪率 28.0% ↑
◯内臓脂肪レベル 5.0 →
◯基礎代謝 1052kcal/日 ↓
◯BMI 22.5 →
◯筋肉レベル 7 →
◯骨レベル 7 →
◯体年齢 32歳 ↑

【今日の運動/健康美容/お洒落】
*ストレッチ *簡単ヨガ *骨盤枕(朝)*猫伸び
*朝1白湯 *美肌洗顔(夕)*美白ケア(夕)

【今日のジム】
▼ボディメイクエアロ(50分)▼ストレッチポール(30分)
▼下半身・お腹シェイプ(各15分)
▽ 前 54.3kg / 後 54.1kg

【本日の反省/明日のために】
・ストレッチ再開できた。
・天ぷら食べちゃったけど摂取カロリー内で抑えた。
ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー
体重キープ\(^o^)/
、、、してたはずなのにジム行く前の朝ご飯食べ過ぎて
ちょー増えてた。自分のせいだけどショック。

今日は彼と夜ご飯に行くから、そういう日は朝と昼は
割と気をつけるんだけど(´;ω;`)だめだったー。

ジムやったけど、今日は軽めのスタジオレッスンだったから
あまり減量せず。でも足に効いてる。ぷるぷるしてる。笑

夜ご飯はちゃんと低カロリーなもの選んで食べよう。


そして、、、さぼってた日記やっと更新できたー★
一回さぼると更新するのめんどくさくなっちゃって(>_<)
食べたものとか何となく覚えてたから良かった!

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20代後半 女性 身長:154.0cm



過度なダイエットより
美容と健康を心がけて…*

外身も中身も
素敵な女性になることが目標。

よろしくお願いします(*^^*)


♪ … ° 気軽にコメントください。
わたしも足跡からお邪魔することあります ° … ♪





2016年2月20日スタート
開始時55.1kg 29.1%
-1.9kg +0.3%
現在53.2kg 29.4%
あと4.2kg あと8.4%
目標49.0kg 21.0%

 

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昨日
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  2018年7月  
17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31

 

いそしはん
28歳 女性 
156.0cm 53.6s

黄緑
50代前半 女性 
157.0cm 52.1s

のん
23歳 女性 
156.0cm 51.2s

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ひなあられ
30代後半 女性 
153.0cm 67.0s

良々〜LARA〜
50代前半 女性 
157.0cm 43.4s

むなかたかすみ
37歳 女性 
157.1cm 43.8s

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