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ダイエット日記 > きょん*さんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.*規則正しい生活*実行率42%42%
2.*体重測定*実行率97%97%
3.*食べたもの記録*実行率85%85%
4.*ゆっくり/よく噛む*実行率93%93%
5.*お腹8分目/1300kcal位で*実行率51%51%
6.*お水/お茶/牛乳1杯OK*実行率48%48%
7.*朝1白湯/生理前豆乳*実行率65%65%
8.*お菓子買わない/食べない*実行率31%31%
9.*お通じでたかな*実行率58%58%
10.*半身浴*実行率40%40%
11.*美肌/姿勢/美人化*実行率91%91%
12.*運動/筋トレ/ジム/ストレッチ*実行率74%74%
13.*休みと前日→美乳トレ/SL*実行率83%83%
14.*お洒落/笑顔/言葉遣い*実行率80%80%
15.*リラックス時間*実行率93%93%
16.*目標達成*実行率79%79%
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日記

2018年9月20日(木)
体重49.2kg   体脂肪率27.1%
収支カロリー -1,616 kcal
摂取カロリー 143 kcal
消費カロリー 1,759 kcal

*規則正しい生活*

×

*体重測定*

○

*食べたもの記録*

○

*ゆっくり/よく噛む*

○

*お腹8分目/1300kcal位で*

○

*お水/お茶/牛乳1杯OK*

×

*朝1白湯/生理前豆乳*

○

*お菓子買わない/食べない*

×

*お通じでたかな*

×

*半身浴*

○

*美肌/姿勢/美人化*

○

*運動/筋トレ/ジム/ストレッチ*

○

*休みと前日→美乳トレ/SL*

○

*お洒落/笑顔/言葉遣い*

○

*リラックス時間*

○

*目標達成*

○
《105日目》
《105日目》



【目標】
☆ジムに行く!

【今日の数値】
◯体重 49.2kg ↓
◯体脂肪率 27.1% ↑
◯皮下脂肪率 25.7% ↑
◯内臓脂肪レベル 3.5 →
◯基礎代謝 1020kcal/日 ↓
◯BMI 20.7 ↓
◯筋肉レベル 6 ↓
◯骨レベル 6 →
◯体年齢 30歳 ↑

【今日の運動/健康美容/お洒落】
*ストレッチ *簡単ヨガ
*骨盤枕(昼) *猫伸び
*4分トレ(足パカ)*美乳トレ *SL(骨盤)
*半身浴(60分)*スクワットチャレンジ24日目(休息日)
*朝1白湯 *美肌洗顔(夜)*美白ケア(夜)
*歩数…4191歩

【今日のジム】
▼スキルミル(9分/1.0km)▼エアロ(30分)
▼ピラティス(20分)
▽ 前 48.6kg / 後 48.6kg

【本日の反省/明日のために】
・何とか断食できたしジムも行けたしおうちトレもした。
・明日は絶対クレープ食べる。
ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー
体重1.0kg減\(^o^)/やっと横浜前に戻りました〜

昨日まで鬼シフトで4連勤(日勤帯で4勤はほとんどない)
+毎日残務(通常業務以外)で体は疲れていたのですが
そんなことよりもジムに行きたくて、スタジオ3本も
出てきてしまいました〜( ̄▽ ̄)笑

スキルミル(有酸素)→お腹シェイプ(筋トレ)→
ファイト(有酸素)→パワー(筋トレ)の流れ完ぺき☆☆

ジム欲が解消されてスッキリしました♪


でも疲労がピークになり、お家帰ってきて半身浴したら
体ぽかぽかで、骨盤枕しておうちトレしようと思ってたのに
お布団にごろりんした瞬間に寝落ちましたwww

朝も目覚めがあまり良くなく(´;ω;`)彼がお仕事なので
朝電話してたんですが、ずっと眠かったです。。。笑

彼に『今日は体力の回復に努めなさい!』と言われたので
何もやりません。まだ起きられない、、、_(┐「ε:)_
夜ジムだけちょこっと行こうと思ってますw


今日はスクワットチャレンジお休みの日。
昨日思い出したけど、今日断食しようと思ってた日だった。
うーん。出来なさそう(°_°)今の時点ですごくお腹空いてるw

しかも昨日のジム帰りに、
今日食べよう!と思ってお菓子買って帰ってきたし←
断食計画すっかり忘れてたなぁ、、、

とりあえずいつも通りに過ごして食べないようにしよう☆
おうちトレもサボり気味だからちゃんとやろう◎



起きたら12時40分だった。笑
そこからずーっとゴロゴロ。ちょこちょこと洗濯したり、
骨盤枕とか足パカとかやったけど、ひとつやってごろーって
して、またひとつやってごろーっの繰り返し。www
なんていうぐーたら生活( ´_ゝ`)たまにはいっか。

18時にはジム行くから、16時から出来たら1時間半身浴*
それまでに美乳トレやらなきゃ。身体重い〜


↑な感じなのでとりあえず、断食中ですw

半身浴終わるまで食べるの我慢できたので、何度か
チョコパイの誘惑にあったけど断食しちゃおう!!!!
と、ジム終わりもスムージーで終わりにできました。

お腹空いたのピークは朝だけでした(・∀・)よかった。

明日は職場のお祭りの前日で、気合い入れて1日準備なので
昨日から『安納芋のクレープ』を食べる事に決めてます*
ジム終わりに、明日食べる〜とにやにや眺めて、、、笑

ガルボチョコのさつまいもを買って帰宅。←えw


ジム終わりはなんと、ピンキー始めて最高の48キロ台!
120日目の目標が50kgだから減らしすぎなのもダメだけど
女子の日前は増えるだろうから、減らせる時に減らそう☆

それにしても、、、48キロ台はとても嬉しい。


コメント(6)

2018年9月19日(水)
体重50.2kg   体脂肪率26.2%
収支カロリー -589 kcal
摂取カロリー 1,197 kcal
消費カロリー 1,786 kcal

*規則正しい生活*

×

*体重測定*

○

*食べたもの記録*

○

*ゆっくり/よく噛む*

○

*お腹8分目/1300kcal位で*

○

*お水/お茶/牛乳1杯OK*

○

*朝1白湯/生理前豆乳*

○

*お菓子買わない/食べない*

×

*お通じでたかな*

○

*半身浴*

○

*美肌/姿勢/美人化*

○

*運動/筋トレ/ジム/ストレッチ*

○

*休みと前日→美乳トレ/SL*

×

*お洒落/笑顔/言葉遣い*

○

*リラックス時間*

○

*目標達成*

○
《104日目》



【目標】
☆ジムに行く!

【今日の数値】
◯体重 50.2kg ↑
◯体脂肪率 26.2% ↓
◯皮下脂肪率 24.6% ↓
◯内臓脂肪レベル 3.5 →
◯基礎代謝 1048kcal/日 ↑
◯BMI 21.2 ↑
◯筋肉レベル 7 ↑
◯骨レベル 6 →
◯体年齢 29歳 ↓

【今日の運動/健康美容/お洒落】
*ストレッチ *簡単ヨガ *骨盤枕(夜) *猫伸び
*半身浴(20分)*スクワットチャレンジ23日目(190回)
*朝1白湯 *美肌洗顔(朝/夜)*美白ケア(夜)
*歩数…8001歩

【今日のジム】
▼スキルミル(5分/0.6km)▼お腹シェイプ(15分)
▼Group Fight(45分)▼Group Power(45分)
▽ 前 49.8kg / 後 49.5kg

【本日の反省/明日のために】
・ジム行けてよかった。
・睡魔に負けて運動せずに寝てしまった。
ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー
体重0.1kg増(´;ω;`)
昨日はバウムクーヘン食べたのに、夜ご飯は天丼。笑
一応カロリー摂取範囲内ではあったけれど、
もしどちらかを我慢してたら49キロ台になっていたかと
思うと、、、ちょびーっと悔しい!!

昨日に関しては、残務で疲れたし、夜ご飯も遅い時間で
半身浴もあまりできず、骨盤枕とおうちトレはさぼったし
増えても仕方ない理由がたくさんあるけど、
それで0.1kg増くらいなら、、、まあいっかー☆☆

あんまり気にしないことにしよう\(^o^)/


最近の日課は、彼に体重計の数値の写真を送ること。笑
こんなことしてる人いるのかな?( ̄▽ ̄)
でも痩せていれば褒めてくれるし、増えたら食べ過ぎって
注意してくれるから、ダイエットのモチベーションを
保つためにはとてもいい日課になってます◎


そして昨日のさつまいものバウムクーヘンで火がついて
すこーしずつ、秋スイーツを堪能しようかと思います**

そういえば昨日写真撮る前に食べちゃった。笑
食い気がやばいなぁ(°▽°)今日はしっかり撮りました!
本日の秋スイーツは、、、『安納芋のタルト』です♪

安納芋ペーストがぎっしり詰まっていて、
小さいかな?って思ったけどとても満足感あって良し!←


今日は残務したけど、ジムの時間に合わせて切り上げたw
そして久しぶりのジムはとても楽しかったです(・∀・)
今月まだ4回目でそりゃストレス溜まるよなーって思った。

ジム行って体重測ったら49キロ台に返り咲いてました☆

最近甘いものとか、食べたいものを割と食べているのに
他のところでちゃんと節制したりできてるからなのか、
体重が安定してきてる気がする!!!

だからダイエットに関してはストレスフリー(*´ω`*)
いいことだなぁ〜!お家帰ったら半身浴と運動しようっ


コメント(12)

2018年9月18日(火)
体重50.1kg   体脂肪率26.7%
収支カロリー -505 kcal
摂取カロリー 1,278 kcal
消費カロリー 1,783 kcal

*規則正しい生活*

×

*体重測定*

○

*食べたもの記録*

○

*ゆっくり/よく噛む*

○

*お腹8分目/1300kcal位で*

○

*お水/お茶/牛乳1杯OK*

○

*朝1白湯/生理前豆乳*

○

*お菓子買わない/食べない*

×

*お通じでたかな*

○

*半身浴*

○

*美肌/姿勢/美人化*

○

*運動/筋トレ/ジム/ストレッチ*

○

*休みと前日→美乳トレ/SL*

未記入

*お洒落/笑顔/言葉遣い*

○

*リラックス時間*

○

*目標達成*

○
《103日目》



【目標】
☆朝昼蒸しさつまいもday!

【今日の数値】
◯体重 50.1kg ↓
◯体脂肪率 26.7% ↓
◯皮下脂肪率 25.1% →
◯内臓脂肪レベル 3.5 ↓
◯基礎代謝 1040kcal/日 ↓
◯BMI 21.1 ↓
◯筋肉レベル 6 ↓
◯骨レベル 6 ↓
◯体年齢 30歳 ↑

【今日の運動/健康美容/お洒落】
*ストレッチ *簡単ヨガ *猫伸び
*半身浴(10分)*スクワットチャレンジ22日目(185回)
*朝1白湯 *美肌洗顔(朝/夜)*美白ケア(夜)
*歩数…10658歩

【今日のジム】
▼休館日のためお休み。

【本日の反省/明日のために】
・すっきりまでは出なかったけどお通じあってよかった。
・夜ご飯は天丼にしちゃったけど楽しみながら食べられた。
ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー
体重1.0kg減\(^o^)/よーしっ!!!戻った*
49キロ台が見えてきた〜!3日間で上手く調整できた!

お通じ出てないからか、お腹ぽっこりしてる気もするけど
体脂肪率は、少し前の同じ体重の時よりは減ってるから
あんまり気にしないようにします(^○^)♪

でも減らしたいのは事実〜。困ったもんだなぁ。笑


昨日はジム行けなかったので、半身浴60分やりました*
最近はちゃんと日課にできてていい感じ(・∀・)
肩から背中にかけて、すっごく汗かくようになりました。

そして今日はお通じ来てね大作戦!←
ということで朝昼は蒸しさつまいもでお腹を刺激します☆
お通じこいこーいっ!!!


夜は彼とご飯◎
お仕事頑張らなくてはっ!今日は敬老会〜(°▽°)


あと、、、コンビニスイーツがさつまいも(安納芋)
祭りしてて誘惑がやばいです。笑
シュークリームにプリンにタルトにクレープ、、、(゚ω゚)

ハーゲンダッツのスイートポテトのタルトも食べたいので
期間限定終わる前に少しずつ食べたい**



朝昼は大作戦で蒸しさつまいもで乗り切ったけど
通常業務で心折られて、残務で疲れて、心身ともにやられ
これから外食なのに彼が仕事遅くなるということで
我慢できず↑のバウムクーヘンを食べてしまいました。

半分にしておこうと思ったのに、開けたら最後。笑
全部食べちゃったよね(;_;)

夜ご飯も控えめにしようと思ってたけど、
天丼の誘惑に負けて、まあカロリー摂取範囲内だからと
食べてしまいましたが美味しかった☆


愚痴を言わない彼が珍しく言ってたので聞いてあげました。
わたしも疲れてたけどお互い様だから仕方ないっ!
帰りも遅くて半身浴あんまりできなくてそれも残念。

明日まで連勤辛いけど、がんばろ。
明日は残務しても絶対ジム行くんだからっ(`・ω・´)


コメント(8)

2018年9月17日(月)
体重51.1kg   体脂肪率26.8%
収支カロリー -547 kcal
摂取カロリー 1,264 kcal
消費カロリー 1,811 kcal

*規則正しい生活*

○

*体重測定*

○

*食べたもの記録*

○

*ゆっくり/よく噛む*

○

*お腹8分目/1300kcal位で*

○

*お水/お茶/牛乳1杯OK*

×

*朝1白湯/生理前豆乳*

○

*お菓子買わない/食べない*

×

*お通じでたかな*

×

*半身浴*

○

*美肌/姿勢/美人化*

○

*運動/筋トレ/ジム/ストレッチ*

○

*休みと前日→美乳トレ/SL*

未記入

*お洒落/笑顔/言葉遣い*

○

*リラックス時間*

○

*目標達成*

○



【目標】
☆摂取カロリー気をつける!
☆半身浴60分!

【今日の数値】
◯体重 51.1kg ↓
◯体脂肪率 26.8% →
◯皮下脂肪率 25.1% ↑
◯内臓脂肪レベル 4.0 ↓
◯基礎代謝 1056kcal/日 ↓
◯BMI 21.5 ↓
◯筋肉レベル 7 →
◯骨レベル 7 →
◯体年齢 29歳 →

【今日の運動/健康美容/お洒落】
*ストレッチ *簡単ヨガ *骨盤枕(夜) *猫伸び
*4分トレ(足パカ)
*半身浴(60分)*スクワットチャレンジ21日目(180回)
*朝1白湯 *美肌洗顔(朝/夜)*美白ケア(夜)
*歩数…7868歩

【今日のジム】
▼お仕事のためお休み。

【本日の反省/明日のために】
・最近お菓子摂取が続いてる。
・お通じがすっきりでなくてお腹がぐるぐるしてる。
ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー
体重0.8kg減\(^o^)/取り戻すぞーっ!
そして49キロ台に返り咲く**

昨日から新シフトに切り替わって、
9/30まで鬼シフトが始まりました。(わたしだけw)

しかも初日からお祭りの準備のため残務でした〜。
今日もかな(;_;)やることがありすぎて?
何から手をつければ良いのか分からなくなるww

この時期は毎年ジムに行けなくなります、、、辛い!
でも今日は残務しても、何としてもジムに行きたい!!!
じゃないとストレスが溜まっていくばかり〜。

昨日はジム行けなかったので代わりに半身浴60分(*^^*)
気持ちよかった〜☆☆


残務したけどジム間に合う!と思ったら、、、
彼に『今日祝日だよ!』って言われて、時間調べたら
スタジオレッスン休講になってて落ち込んだ_(┐「ε:)_

お家帰ってゆっくり休みなさいってことかなぁ。残念。
とりあえず、今日の朝にスクワットチャレンジやるの
すっかり忘れてたので、帰ったらやって半身浴します〜笑


↑こんな感じで凹んだけど、違う階の職員さんに
久しぶりに会ったら『すごい痩せたよね〜(*^^*)』って
声かけてくれて、とても嬉しかったのでまあいっか*w


そういえば、横浜デートしてたくさん食べてから
お通じがすっきり出なくてお腹がすごい鳴るんです。
それから明日はお仕事終わりに彼とご飯に行く予定なので
朝昼は蒸しさつまいもdayにしようと思って調理中〜

すっきり出ると良いんだけど、、、(´;ω;`)


コメント(2)

2018年9月16日(日)
体重51.9kg   体脂肪率26.8%
収支カロリー -820 kcal
摂取カロリー 1,013 kcal
消費カロリー 1,833 kcal

*規則正しい生活*

○

*体重測定*

○

*食べたもの記録*

○

*ゆっくり/よく噛む*

○

*お腹8分目/1300kcal位で*

○

*お水/お茶/牛乳1杯OK*

○

*朝1白湯/生理前豆乳*

○

*お菓子買わない/食べない*

×

*お通じでたかな*

×

*半身浴*

○

*美肌/姿勢/美人化*

○

*運動/筋トレ/ジム/ストレッチ*

○

*休みと前日→美乳トレ/SL*

未記入

*お洒落/笑顔/言葉遣い*

×

*リラックス時間*

○

*目標達成*

×
《101日目》
《101日目》
《101日目》
《101日目》
《101日目》
《101日目》
《101日目》





【目標】
☆なるべく食べない!


【今日の数値】
◯体重 51.9kg ↓
◯体脂肪率 26.8% ↑
◯皮下脂肪率 25.0% ↑
◯内臓脂肪レベル 4.5 →
◯基礎代謝 1070kcal/日 ↓
◯BMI 21.9 ↓
◯筋肉レベル 7 ↓
◯骨レベル 7 ↓
◯体年齢 29歳 ↑


【今日の運動/健康美容/お洒落】
*ストレッチ *簡単ヨガ
*骨盤枕(夜) *猫伸び
*半身浴(60分)
*スクワットチャレンジ20日目(休息日)
*朝1白湯 *美肌洗顔(朝/夜)
*美白ケア(朝/夜)
*歩数…9006歩


【今日のジム】
▼お仕事のためお休み。


【本日の反省/明日のために】
・お菓子食べ過ぎた。
・仕事のためジム行けなかった
けど半身浴60分できた。
ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー
体重0.4kg減(・∀・)とりあえず
昨日から減って良かった。


わたしが体重激増した、横浜
おデートについて書きます*笑


1日目☆
夜にホテルでワイン&デパ地下
大人買いパーティしよう!と
決めていたので、横浜までは
のんびり電車の旅(*^^*)

横浜についてデパ地下を散策!
これ食べたいね!
あれも美味しそう〜☆
なんて話しながら、

予約したランチの
お店へ移動\(^o^)/


センター北にある、
『カフェサロンソンジン』へ!
https://s.tabelog.com/kanagawa/A1401/A140203/14007774/

食事メニューはオムライス、カレー、雑炊の3品*
オムライスをチョイスして彼と半分こして食べました(°▽°)
鉄板鍋で出てきてびっくり!
少しスパイスの効いたケチャップライスがおこげになって
カリカリで、ふんわり卵と絶妙な美味しさでした。
初めて食べるオムライスって感じでした◎

そしてなんと言っても!分厚いパンケーキ!!
写真撮って二人して思わず『可愛い〜』と言ってしまう程の
分厚さ!これも半分にしてシェアしました( ^ω^ )

生クリーム添えを注文しました!間違いない!!笑
生クリームが甘すぎなくて、パンケーキと合う合う!!
メープルと溶かしバターも付いてくるので、いろんな味を
楽しめて、とっても美味しかったです**


で、お買い物してホテル戻ってパーティ開始\(^o^)/
ずらーっと並べたお惣菜、ワイン、どれも美味しかった☆

デザートにと、彼が買おうと決めていてくれた
『オードリーのチョコがけイチゴ』
(いいサイトが見つかりませんでした。。。)

一口食べた瞬間にもう幸せになれる美味しさでした(*゚▽゚*)


2日目*
雨が降ってなければ、シーバスに乗ってみなとみらいの方へ
行く計画を立ててくれていたみたいなのですが、、、
あいにくの雨でしたので、お昼までホテルでのんびり。

で、お昼ご飯を牛乳ラーメンか焼きそばか迷いに迷って
『古久家の焼きそば』を食べに藤沢へ☆☆
https://s.tabelog.com/kanagawa/A1404/A140404/14002904/

何がこんなに癖になる美味しさなのか分からないんですが←
また食べたくなる味。あんかけ焼きそばで、細めの麺で
揚げてないけど柔らかくもない、やや固めで美味しい〜◎


お土産に『湘南チーズパイ』
https://www.ashi-cake.com/index.html
を買って地元の方に戻り、彼がずーっと食べたがっていた
『グレープフルーツのクレープ』http://natucre.com
を食べに行きました。わたしは黒豆xホイップを注文〜♪

ここで彼はイーティングハイに、、、笑
そのあとは大衆居酒屋みたいなところでたくさん食べて
日本酒までいただいて、カラオケでシメ\(^o^)/!


彼につられて食べてたわたしもいつしかイーティングハイに
なっていて、帰ってから胃もたれが大変でした。。。
そして体重もとんでもないことに(;▽;)3キロ増って!笑

楽しい2日間だったので、今日からまた頑張ります☆☆

コメント(14)

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20代後半 女性 身長:154.0cm



過度なダイエットより
美容と健康を心がけて…*

外身も中身も
素敵な女性になることが目標。

よろしくお願いします(*^^*)


♪ … ° 気軽にコメントください。
わたしも足跡からお邪魔することあります ° … ♪



【 経過 / 目標 / 結果 】
◆ 30日目*53.6kg
◆ 60日目*52.0kg(ー1.6kg)
◆ 90日目*目標51.0kg…◎49.7kg(ー2.3kg)
◆ 120日目*目標50.0kg
◆ 150日目*目標49.5kg
◇18/12/02*目標49.0kg
◆ 180日目*目標48.5kg


【 スクワットチャレンジ30日間 / 体重変化 】
◎ 1日目…8/28*51.1kg
◎ 3日目…8/30*51.2kg(+0.1kg)
◎ 7日目…9/3*50.5kg(ー0.7kg)
◎11日目…9/9*49.4kg(ー1.1kg)
◎15日目…9/11*50.5kg(+1.1kg)
◎19日目…9/15*52.3kg(+1.8kg)
◎23日目…9/19*50.2kg(ー2.1kg)
◎27日目…9/*
◎30日目…9/*


【 断食 】
☆8/30*51.2kg→50.5kg(ー0.7kg)
☆9/13*50.2kg→49.2kg(ー1.0kg)
☆9/20*49.2kg→


2016年2月20日スタート
開始時55.1kg 29.1%
-5.9kg -2%
現在49.2kg 27.1%
あと0.2kg あと4.1%
目標49.0kg 23.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2018年9月  
                 
21 22
23 24 25 26 27 28 29
30

 

さき
22歳 女性 
153.0cm 46.7s

沢町
52歳 女性 
157.0cm 52.2s

うさまる
女性 
154.0cm 48.6s

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良々〜LARA〜
50代前半 女性 
157.0cm 44.2s

ひなあられ
30代後半 女性 
153.0cm 67.0s

むなかたかすみ
37歳 女性 
157.1cm 43.8s

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