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ダイエット日記 > きょん*さんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.*規則正しい生活*実行率48%48%
2.*体重測定*実行率94%94%
3.*食べたもの記録*実行率83%83%
4.*ゆっくり/よく噛む*実行率81%81%
5.*お腹8分目/1300kcal位で*実行率41%41%
6.*水分摂取量目標1日1.5L*実行率61%61%
7.*朝1白湯or豆乳+甘酒*実行率76%76%
8.*お菓子(100kcalまで)*実行率28%28%
9.*お通じでたかな*実行率63%63%
10.*半身浴*実行率40%40%
11.*美肌/姿勢/美人化*実行率89%89%
12.*運動/ジム/ストレッチ*実行率66%66%
13.*お洒落/笑顔/言葉遣い*実行率81%81%
14.*リラックス時間*実行率92%92%
15.*目標達成*実行率70%70%
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日記

2020年7月8日(水)
体重51.5kg   体脂肪率29.1%
収支カロリー -1,622 kcal
摂取カロリー 200 kcal
消費カロリー 1,822 kcal

*規則正しい生活*

未記入

*体重測定*

未記入

*食べたもの記録*

未記入

*ゆっくり/よく噛む*

未記入

*お腹8分目/1300kcal位で*

未記入

*水分摂取量目標1日1.5L*

未記入

*朝1白湯or豆乳+甘酒*

未記入

*お菓子(100kcalまで)*

未記入

*お通じでたかな*

未記入

*半身浴*

未記入

*美肌/姿勢/美人化*

未記入

*運動/ジム/ストレッチ*

未記入

*お洒落/笑顔/言葉遣い*

未記入

*リラックス時間*

未記入

*目標達成*

未記入



【なりたい自分】
◆12月までに49キロ台になる(`・ω・´)

【今日の目標】
☆食事に注意!

【できることから】
★14〜16時間の胃休息を取る!最終22:00(h)
★1週間に1度は断食(24h)!→
★1日2〜3リットル水分補給!
★スイーツ、揚げ物は控え目に!
★無理しない!
★姿勢に気をつける!

【今日の数値】
◯体重 51.5g ↑
◯体脂肪率 29.1% ↓
◯皮下脂肪率 27.1% ↓
◯内臓脂肪レベル 4.5 →
◯基礎代謝 1035kcal/日 ↑
◯BMI 21.7 ↑
◯筋肉レベル 6 →
◯骨レベル 6 →
◯体年齢 34歳 →

【今日の運動/美容健康/お洒落】
*美肌洗顔(朝)*美白ケア(朝)*日焼け止め
*ヘアケア *まつげ美容液(朝)
*ボディケア+マッサージ *かかとケア
*半身浴(分)*メディキュット
*サプリメント *豆乳+純ココア *歩数…歩

【今日のジム】
◇月4回ジム!(コロナが落ち着くまでおやすみ)
▼感染予防のためおやすみ。
〈◎7月ジム*0回 / 〉

【今日の反省/明日のために】

・夜体重…kg(朝より)
ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー
体重0.4kg増(´;ω;`)

金曜、土曜とお酒飲んで好きなもの食べたら
大増量したので、またまた体重計から逃げてました〜笑

5日ぶりに測ってこの体重なら良しかな◎


今日はDヲタの前職場のお姉ちゃんと
行けるか分からないDハロに向けての衣装作る〜(*^^*)




1週間の予定*
○7/8…職場のお姉ちゃんと会う
○7/9…早番、飲み
○7/10…日勤
○7/11…夜勤
○7/12…彼とお泊まりデート
○7/13…ランチ&ケーキ
○7/14…早番

コメント(2)

2020年7月3日(金)
体重51.1kg   体脂肪率29.8%
収支カロリー -1,311 kcal
摂取カロリー 500 kcal
消費カロリー 1,811 kcal

*規則正しい生活*

○

*体重測定*

○

*食べたもの記録*

未記入

*ゆっくり/よく噛む*

○

*お腹8分目/1300kcal位で*

未記入

*水分摂取量目標1日1.5L*

未記入

*朝1白湯or豆乳+甘酒*

○

*お菓子(100kcalまで)*

○

*お通じでたかな*

未記入

*半身浴*

未記入

*美肌/姿勢/美人化*

○

*運動/ジム/ストレッチ*

未記入

*お洒落/笑顔/言葉遣い*

○

*リラックス時間*

○

*目標達成*

未記入



【なりたい自分】
◆12月までに49キロ台になる(`・ω・´)

【今日の目標】
☆飲み過ぎ食べ過ぎ気をつける!

【できることから】
★14〜16時間の胃休息を取る!×最終23:30(11.5h)
★1週間に1度は断食(24h)!→
★1日2〜3リットル水分補給!
★スイーツ、揚げ物は控え目に!
★無理しない!
★姿勢に気をつける!

【今日の数値】
◯体重 51.1g ↓
◯体脂肪率 29.8% ↑
◯皮下脂肪率 27.9% ↑
◯内臓脂肪レベル 4.5 →
◯基礎代謝 1020kcal/日 ↓
◯BMI 21.5 ↓
◯筋肉レベル 6 →
◯骨レベル 6 →
◯体年齢 34歳 ↑

【今日の運動/美容健康/お洒落】
*美肌洗顔(昼)*美白ケア(昼)*日焼け止め
*ヘアケア *まつげ美容液(昼)
*ボディケア+マッサージ *かかとケア
*半身浴(分)*メディキュット
*サプリメント *豆乳+純ココア *歩数…歩

【今日のジム】
◇月4回ジム!(コロナが落ち着くまでおやすみ)
▼感染予防のためおやすみ。
〈◎7月ジム*0回 / 〉

【今日の反省/明日のために】

・夜体重…kg(朝より)
ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー
体重0.6kg減\(^o^)/体重は順調◎
昨日は結構食べたのに減ったなぁ〜


今日はこれから職場のお母さん(笑)と
彼と一緒に飲みに行ってきます(`・ω・´)


またコロナ増えてきちゃったので気をつけないと。
飲み過ぎ食べ過ぎも。笑



1週間の予定*
○7/1…日勤
○7/2…遅番
○7/3…休み、夜飲み
○7/4…休み、お姉さんと会う、夜彼とご飯
○7/5…夜勤
○7/6…明け
○7/7…休み

コメント(0)

2020年7月2日(木)
体重51.7kg   体脂肪率28.6%
収支カロリー -580 kcal
摂取カロリー 1,247 kcal
消費カロリー 1,827 kcal

*規則正しい生活*

○

*体重測定*

○

*食べたもの記録*

○

*ゆっくり/よく噛む*

○

*お腹8分目/1300kcal位で*

○

*水分摂取量目標1日1.5L*

×

*朝1白湯or豆乳+甘酒*

○

*お菓子(100kcalまで)*

○

*お通じでたかな*

○

*半身浴*

×

*美肌/姿勢/美人化*

○

*運動/ジム/ストレッチ*

×

*お洒落/笑顔/言葉遣い*

○

*リラックス時間*

○

*目標達成*

○



【なりたい自分】
◆12月までに49キロ台になる(`・ω・´)

【今日の目標】
☆食事量に気をつける!

【できることから】
★14〜16時間の胃休息を取る!×最終21:00(12h)
★1週間に1度は断食(24h)!
★1日2〜3リットル水分補給!×
★スイーツ、揚げ物は控え目に!○
★無理しない!○
★姿勢に気をつける!○

【今日の数値】
◯体重 51.7g ↓
◯体脂肪率 28.6% ↓
◯皮下脂肪率 26.6% ↓
◯内臓脂肪レベル 4.5 →
◯基礎代謝 1045kcal/日 ↓
◯BMI 21.8 ↓
◯筋肉レベル 6 ↓
◯骨レベル 6 →
◯体年齢 33歳 →

【今日の運動/美容健康/お洒落】
*美肌洗顔(朝)*美白ケア(朝)
*まつげ美容液(朝)
*サプリメント *豆乳+純ココア *歩数…6648歩

【今日のジム】
◇月4回ジム!(コロナが落ち着くまでおやすみ)
▼感染予防のためおやすみ。
〈◎7月ジム*0回 / 〉

【今日の反省/明日のために】
・朝昼夕と全部ご飯食べた。
・でも無駄には食べなかった。
・夜体重…測定なし。
ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー
体重0.2kg減\(^o^)/

女子の日前とかもすごく眠くはなるんだけど、
やっぱり夜中に目が覚めちゃったり、
ほんと熟睡ってできないんですけど、、、_(┐「ε:)_

何ヶ月かに1回くる、めっちゃ眠い日。笑
久しぶりにきました〜〜〜

お仕事帰ってきて、すぐに『あ、今日眠い』ってなって
ご飯食べてゴロゴロしてたら寝ちゃった。笑
めちゃくちゃ寝た!と思って起きたら30分しか経ってなくて
また眠くなって、夜食食べてまた寝た。笑

夜中起きることもなく、爆睡でした(・∀・)


本当に何ヶ月に1回くらいしかないんですけど、
これで睡眠の平均保ててるのかな?みたいな感じ〜www


よく眠ったら、朝からちゃんとお腹すいたので
しっかり食べて、今日は久しぶりの遅番。



1週間の予定*
○7/1…日勤
○7/2…遅番
○7/3…休み、夜飲み
○7/4…休み、お姉さんと会う
○7/5…夜勤
○7/6…明け
○7/7…休み

コメント(1)

2020年7月1日(水)
体重51.9kg   体脂肪率28.7%
収支カロリー -299 kcal
摂取カロリー 1,534 kcal
消費カロリー 1,833 kcal

*規則正しい生活*

○

*体重測定*

○

*食べたもの記録*

○

*ゆっくり/よく噛む*

○

*お腹8分目/1300kcal位で*

×

*水分摂取量目標1日1.5L*

×

*朝1白湯or豆乳+甘酒*

○

*お菓子(100kcalまで)*

×

*お通じでたかな*

○

*半身浴*

×

*美肌/姿勢/美人化*

○

*運動/ジム/ストレッチ*

×

*お洒落/笑顔/言葉遣い*

○

*リラックス時間*

○

*目標達成*

○



【なりたい自分】
◆12月までに49キロ台になる(`・ω・´)

【今日の目標】
☆食事量に気をつける!

【できることから】
★14〜16時間の胃休息を取る!○最終20:00(17h)
★1週間に1度は断食(24h)!
★1日2〜3リットル水分補給!×
★スイーツ、揚げ物は控え目に!×
★無理しない!○
★姿勢に気をつける!○

【今日の数値】
◯体重 51.9g ↑
◯体脂肪率 28.7% ↑
◯皮下脂肪率 26.7% ↑
◯内臓脂肪レベル 4.5 →
◯基礎代謝 1047kcal/日 ↓
◯BMI 21.9 ↑
◯筋肉レベル 7 →
◯骨レベル 6 ↓
◯体年齢 33歳 ↑

【今日の運動/美容健康/お洒落】
*美肌洗顔(朝/夜)*美白ケア(朝/夜)
*ヘアケア *まつげ美容液(朝/夜)
*サプリメント *豆乳+純ココア *歩数…9253歩

【今日のジム】
◇月4回ジム!(コロナが落ち着くまでおやすみ)
▼感染予防のためおやすみ。
〈◎7月ジム*0回 / 〉

【今日の反省/明日のために】
・昼は甘いの、夜は揚げ物と炭水化物摂ってしまった。
・夜体重…測定なし。
ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー
体重0.4kg増(´;ω;`)

昨日で、、、彼とお付き合いして3年経ちました♪

お祝いで鉄板焼きランチとシャンパン、ワインを
いただいちゃいました◎

目標体重には1.6kg届かず。←全然ダメだったwww


彼にも報告したら、
『頑張った結果だから、また一緒にがんばろ!!』と
言ってくれました。優しさに感謝(;_;)

12月誕生日なので、
それまでにまた49キロ台を目指す約束しました。頑張る!


また新たな1年、たくさん思い出作ります◎


お仕事も、まだまだ辛いことあるけど、
こうやって楽しいこともあるから頑張っていける。



1週間の予定*
○7/1…日勤
○7/2…遅番
○7/3…休み、夜飲み
○7/4…休み、お姉さんと会う、夜彼とご飯
○7/5…夜勤
○7/6…明け
○7/7…休み

コメント(2)

2020年6月30日(火)
体重51.5kg   体脂肪率27.5%

*規則正しい生活*

未記入

*体重測定*

未記入

*食べたもの記録*

未記入

*ゆっくり/よく噛む*

未記入

*お腹8分目/1300kcal位で*

未記入

*水分摂取量目標1日1.5L*

未記入

*朝1白湯or豆乳+甘酒*

未記入

*お菓子(100kcalまで)*

未記入

*お通じでたかな*

未記入

*半身浴*

未記入

*美肌/姿勢/美人化*

未記入

*運動/ジム/ストレッチ*

未記入

*お洒落/笑顔/言葉遣い*

未記入

*リラックス時間*

未記入

*目標達成*

未記入

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20代後半 女性 身長:154.0cm





過度なダイエットより
美容と健康を心がけて…*

外身も中身も
素敵な女性になることが目標。

よろしくお願いします(*^^*)


◆◇深キョンみたいな愛される女性
田中みな実みたいなヘルシーな女性◇◆
になりたいっ!!!!


♪ … ° 気軽にコメントください。
わたしも足跡からお邪魔することあります ° … ♪


【 参考 】
◎適正体重…52.2kg
◎美容体重…47.4kg
◎シンデレラ体重…42.7kg
◎モデル体重…40.2kg
できれば、、、美容体重に近づけるように**


【 経過 / 目標 / 結果 】
* 18 / 06 / 08 〜 S T A R T *
◆ 30日目*53.6kg
◆ 60日目*52.0kg(ー1.6kg)
◆ 90日目*目標51.0kg…◎49.7kg(ー2.3kg)
◆ 120日目*目標50.0kg…◎49.1kg(ー0.6kg)
◆ 150日目*目標49.5kg…× 49.9kg(+0.8kg)
◇18/12/02*目標49.0kg…× 49.6kg(−0.3kg)
◆ 180日目*目標48.5kg…×50.3kg(+0.7kg)
◆ 210日目*目標49.0kg…×51.6kg(+1.3kg)
◆ 240日目*目標51.0kg…×51.7kg(+0.1kg)
◆ 270日目*目標49.0kg…×51.4kg(−0.3kg)
◆ 300日目*目標49.9kg…×53.2kg(+1.8kg)
◆ 330日目*目標50.5kg…×52.2kg(−1.0kg)
◆ 360日目*目標49.9kg…×52.4kg(+0.2kg)
…diet 放 棄 ○ 20 / 02 / 25 Restart ○
◆ 10日目*52.9kg
◆ 30日目*52.7kg(−0.2kg)
◆ 60日目*50.8kg(−1.9kg)
◆ 90日目*51.9kg(+1.1kg)
◆ 120日目*
◇20/06/30*目標49kg台…


【 改善点 】
◎ 18 / 11月
★お菓子断ち! → ○12 / ×17 …継続
★水分1日2L以上飲む! → ○22 / ×7 …改善点としては終了
★ジム行けない日は2駅歩く! → ○10 / ×11 / △8…習慣化へ
★23日〜朝1豆乳!→ ○8 / ×1 …日付調整しながら継続

◎ 18 / 12月
★お菓子断ち!(100kcalまでok) → ○3 / ×21 / △7…継続
★1回での食事で大量摂取しない!→ ○6 / ×19 / △6…継続
★ジム行けない日は2駅歩く! → ○8 / ×16 / △7…変更あり
★23日〜朝1豆乳! → ○14…日付調整しながら継続

◎ 19 / 1月
★お菓子断ち!(100kcalまでok) → ○6 ×15 △10…継続
★1回での食事で大量摂取しない!→ ○9 ×16 △6…継続
★ジム / 2駅歩く / 半身浴! → ○17 ×12 △2…継続
★水分1日2L以上飲む! → ○18 ×6 △7…改善点としては終了
★12日〜朝1豆乳!→ ○19 ×3…毎日できるだけ継続

◎ 19 / 2月
★お菓子断ち!(100kcalまでok) → ○10 ×9 △9…習慣化へ
★1回での食事で大量摂取しない! → ○10 ×12 △6…継続
★ジム / 2駅歩く / 半身浴! → ○15 ×9 △4…変更して継続
★毎日丁寧に過ごす!→ ○10 ×7 △11…継続
★朝1豆乳! → ○26 ×2…変更して継続

◎ 19 / 3月
★お菓子断ち!(100kcalまでok) → ○9 ×10 △12…一旦終了
★1回での食事で大量摂取しない! → ○10 ×16 △5…継続
★ジム / 家トレ / 2駅歩く / 半身浴! → ○24 ×4 △3…継続
★毎日丁寧に過ごす!→ ○11 ×10 △10…継続
★朝1白湯(7日〜1w豆乳)! → ○27 ×4 …ルールにて継続

◎ 19 / 4月
★本当に今食べたいのかを考える!→ ○5 ×16 △9…継続
★1回での食事で大量摂取しない!→ ○7 ×16 △7…継続
★ジム / 家トレ / 2駅 / 半身浴!→ ○18 ×11 △1…継続
★毎日丁寧に過ごす!→ ○10 ×3 △17…継続
★水分1日1.5L以上飲む!→ ○18 ×12…継続

◎ 19 / 5月
★本当に今食べたいのかを考える!→ ○7 ×10 △13…継続
★1回での食事で大量摂取しない!→ ○14 ×9 △7…継続
★お腹が空いたらまず運動!→ ○9 ×8 △13…変更
★ジム / 家トレ / 2駅 / 半身浴!→ ○15 ×16…変更
★毎日丁寧に過ごす!→ ○16 ×4 △10…変更して継続
★水分1日1.5L以上飲む!→ ○27 ×3…終了

◎ 20 / 3月
★14〜16時間の胃休息を取る!→習慣化のため継続
★1週間に1度は断食!→週1のため継続
★1日2〜3リットル水分補給!→習慣化する
★スイーツ、揚げ物は控え目に!→できないこと多いので継続
★1日おきに筋トレ、朝晩ストレッチ!→変更して継続

◎ 20 / 4月 ♪目標:52キロを見ない!
★14〜16時間の胃休息を取る!
★1週間に1度は断食(24h)!
★1日2〜3リットル水分補給!
★スイーツ、揚げ物は控え目に!
★なんでも良いから運動する!

2016年2月20日スタート
開始時55.1kg 29.1%
-3.6kg ±0%
現在51.5kg 29.1%
あと2.5kg あと6.1%
目標49.0kg 23.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2020年7月  
         4
5 6 7 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31

 

けむじゃ
30代後半 女性 
152.0cm 53.4s

ほいぷ
40代後半 女性 
156.0cm 51.4s

チョコ
40代前半 女性 
156.5cm 53.2s

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良々〜LARA〜
50代前半 女性 
157.0cm 45.6s

大仏奈ちゃん
40代後半 女性 
158.0cm 83.0s

ひなあられ
40代前半 女性 
153.0cm 67.0s

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