ダイエット日記を自分だけのルールで

【なりたい自分】
◆12月までに49キロ台になる(｀・ω・´)

【今日の目標】
＊夜勤中の食べすぎ注意！

【今日の数値】
◯体重 51.1kg →
◯体脂肪率 28.7% ↑
◯皮下脂肪率 26.8% ↑
◯内臓脂肪レベル 4.5 →
◯基礎代謝 1034kcal/日 ↓
◯BMI 21.5 →
◯筋肉レベル 6 →
◯骨レベル 6 →
◯体年齢 33歳 →

【食事の記録】
★朝★なし
★昼★オムライス
★間食★きなこバウム338kcal
★夜★煎餅、チョコ

【今日の反省/明日のために】
・夜はお菓子になってしまったがあまりお腹すかなかった。
・夜体重…夜勤のため測定なし。
ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー
体重変動なし(・∀・)
ここ2日、食べ過ぎな日が続いていますが、、、
何とか大幅な増量なく過ごせてます。

しかし、、、
女子の日1週間前なのでここから増えることを予想し、
食事気をつけていかねばと思ってます(>_<)


おとといは、弟くんの少し早いお誕生日プレゼントを
買いに行くがてらお散歩しました◎

帰ってきて、お姉さまとオンラインランチ＊＊
楽しかったです(*^^*)


昨日は遅番だったのでお仕事終わったのが夜でしたが、
彼も残っていて、送ってくれました！

お家ついて思いたって、YouTubeで5分間HIITをやって
お風呂に入って、バランスボールやりました☆☆
↑なんのスイッチ？！笑


ちょこっとずつでも、運動を取り入れていきたい。
毎日！とか決めちゃうと
出来なかった時の反動がすごいことを最近覚えたので
出来る時にやる！無理せずに。笑


今日は夜勤です_(┐「ε:)_
夜お菓子とか気をつけるっ！！！！！

【なりたい自分】
◆12月までに49キロ台になる(｀・ω・´)

【今日の目標】
＊記録のみ。

【今日の数値】
◯体重 51.1kg ↑
◯体脂肪率 28.4% ↑
◯皮下脂肪率 26.5% ↑
◯内臓脂肪レベル 4.5 ↑
◯基礎代謝 1037kcal/日 ↑
◯BMI 21.5 ↑
◯筋肉レベル 6 →
◯骨レベル 6 →
◯体年齢 33歳 →

【食事の記録】
★朝★酢豚、ご飯
★間食★さつまいもスコーン296kcal
★昼★豆腐丸ごと味噌汁
★間食★煎餅、チョコ、ままどおる2本
★夜★オムライス

【今日の反省/明日のために】
・食べすぎ。
・夜体重…51.8kg（朝より＋0.7kg）
ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー
体重0.3kg増(´；ω；`)

【なりたい自分】
◆12月までに49キロ台になる(｀・ω・´)

【今日の目標】
＊食べ過ぎ注意！

【今日の数値】
◯体重 50.8kg ↓
◯体脂肪率 28.2% ↑
◯皮下脂肪率 26.4% ↑
◯内臓脂肪レベル 4.0 ↓
◯基礎代謝 1035kcal/日 ↓
◯BMI 21.4 ↓
◯筋肉レベル 6 →
◯骨レベル 6 →
◯体年齢 33歳 ↑

【食事の記録】
★朝★コーヒー、味噌汁、ハンバーグ
★昼★焼きそば
★間食★チョコパイバスクチーズケーキ182kcal
★夜★豆腐丸ごと味噌汁、寿司

【今日の反省/明日のために】
・食べすぎてしまった。
・夜体重…51.8kg（朝より＋1.0kg）
ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー
体重0.1kg減＼(^o^)／
昨日は夜カツ丼を食べたけど増えませんでしたww

朝昼の食事を調整できると調子いい感じ♪♪

今日は久しぶりの予定ないお休み◎
もうすぐ弟くんの誕生日なので、
一緒にプレゼントを買いに行くくらい〜(*^^*)


なので、今日は食事セーブしていきますっ＊＊

【なりたい自分】
◆12月までに49キロ台になる(｀・ω・´)

【今日の目標】
＊摂取カロリー範囲内に抑える！

【今日の数値】
◯体重 50.9kg ↓
◯体脂肪率 28.0% ↓
◯皮下脂肪率 26.1% ↓
◯内臓脂肪レベル 4.5 →
◯基礎代謝 1039kcal/日 ↑
◯BMI 21.5 →
◯筋肉レベル 6 →
◯骨レベル 6 →
◯体年齢 32歳 ↓

【食事の記録】
★朝★ブラックコーヒー、卵かけご飯
★昼★豆腐丸ごと味噌汁
★間食★煎餅、ラスク、チョコ、ポテトチップス
★夜★カツ丼

【今日の反省/明日のために】
・摂取カロリーはオーバーしたけどそこまで増えなかった。
・夜体重…51.2kg（朝より＋0.3kg）
ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー
体重0.2kg減＼(^o^)／
ここ最近は、ちゃんと増えても調整して体重戻せてる＊


昨日の夜は彼とコメダ珈琲に行ってきました〜◎
コメダ珈琲って人生で2回くらい？しか
行ったことない（記憶も曖昧w）のだけど、、、

めっちゃ美味しかった！！！！！
なによりパン自体が美味しかったです(*^^*)

ピザトーストにハムトースト、名物シロノワール（ミニ）を
2人で半分こしながら食べました〜♪


お昼ご飯を控えめにしたから、
『これ食べたら太るな』とか『カロリー高そう』とか
『甘い物、、、』とか『夜にパンか』とか（笑）

いろんなこと気にせずに食べられて楽しかったです☆☆


コメダ珈琲、、、また行きたいw

【なりたい自分】
◆12月までに49キロ台になる(｀・ω・´)

【今日の目標】
＊よく噛んで食べる習慣をつける！

【今日の数値】
◯体重 51.1kg ↓
◯体脂肪率 28.6% ↑
◯皮下脂肪率 26.7% ↑
◯内臓脂肪レベル 4.5 →
◯基礎代謝 1035kcal/日 ↓
◯BMI 21.5 ↓
◯筋肉レベル 6 ↓
◯骨レベル 6 ↓
◯体年齢 33歳 ↑

【食事の記録】
★朝★ブラックコーヒー
★昼★豆腐丸ごと味噌汁、煎餅86kcal
★間食★ブラックサンダー至福のバター122kcal
★夜★ミニシロノワール、ピザ・ハムトースト半分ずつ

【今日の反省/明日のために】
・夜は外食になったので昼は控えめにした。
・夜体重…51.3kg（朝より ＋0.2kg）
ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー
体重0.1kg減＼(^o^)／
水分だろうな←

今日からまた49キロ台に向かって頑張るぞ〜☆☆
バランスボールをやり始めてから、
お腹がちょっと凹んできた感じする(°▽°)思い込み大事。笑

ドラマ見ながらとか、スキンケアしながらできるし
楽しいから続けていけそうっ！！！！


昨日は給料日でした！
今月分は、来月の旅行のために節約生活して貯める＊＊
気合い入れて頑張っていこ〜(^O^)♪