ダイエット日記を自分だけのルールで

【なりたい自分】
◆6/30までに49キロ台(｀・ω・´)

【今日の目標】
☆カロリー調整1150kcal以内！

【できることから】
★14〜16時間の胃休息を取る！○最終14:00（19h）
★1週間に1度は断食（24h）！4/1予定
★1日2〜3リットル水分補給！○2L
★スイーツ、揚げ物は控え目に！○
★1日おきに筋トレする！×
★朝晩ストレッチする！○
★姿勢に気をつける！○

【今日の数値】
◯体重 51.1kg ↓
◯体脂肪率 29.5% ↑
◯皮下脂肪率 27.6% ↑
◯内臓脂肪レベル 4.5 →
◯基礎代謝 1024kcal/日 ↓
◯BMI 21.5 ↓
◯筋肉レベル 6 ↓
◯骨レベル 6 ↓
◯体年齢 34歳 ↑

【今日の運動/美容健康/お洒落】
＊美肌洗顔（夜）＊美白ケア（夜）＊ヘアケア
＊まつげ美容液（夜）＊ボディケア＋マッサージ
＊半身浴（20分）＊顔パック　＊メディキュット
＊サプリメント　＊歩数…2507歩　

【今日のジム】
◇月4回ジム！（コロナが落ち着くまでおやすみ）
▼感染予防のためおやすみ。
〈◎3月ジム＊0回 / 〉

【今日の反省/明日のために】
・食欲は抑えられたかなと思う。
・運動がなかなかできない。やろうとは思ってるんだけど…
・夜体重…51.3kg（朝より＋0.2kg）
ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー
体重0.4kg減＼(^o^)／

昨日今日はカロリー調整日◎
おととい、1日の摂取カロリーを大幅にオーバーしたので、
3日で平均の摂取カロリーに調整するっ！
これは生理前の対策の１つなんですが、生理前だけでなく
普段から取り入れていきたいと思います(°▽°)

◆おととい → 2150kcal（＋740kcal）
◆昨日 → 900kcal（−500kcal）
2日平均で約240kcalオーバー中なので、、、
◇今日 → 1150kcal以内にする！！！

ということになりました。（1日1400kcalで計算しています）
明日は彼とお酒飲むし、今日は調整していこう〜☆☆

久しぶりに朝起きてすぐ空腹感を感じて、
朝ごはん食べました(・∀・)美味しかったあー！！


今日は雨（これから雪？）降ってるから1日お家にいるし、
お父ちゃんお休みだし、外出自粛だし( ´_ゝ`)
食べ過ぎることだけは避けたい〜

しかし、、、今日のお昼は決まっています。笑
素麺です！鹿児島のおじちゃんが、鹿児島で食べた、
美味しい素麺のお店の麺汁を送ってくれたので頂きますっ！



ところで、日記のタイトルの話ですが、、、
みなさん教えてください(〃ω〃)

【足の裏のケアってどうしてますか？】
かかとのカサカサと、
足の指の付け根の下の、足の腹？っていうんですかね？
特に第2.3趾の下が豆？みたいに硬くなってしまっています。

ケアの仕方、使っててよかったコスメ用品など、、、
教えていただけたら嬉しいです♪♪


女子の日も終わったし、痩せ期活かして痩せるぞー！！！


1週間の予定＊
○3/26…遅番
○3/27…夜勤
○3/28…明け
○3/29…休み
○3/30…彼とデート
○3/31…夜勤

【なりたい自分】
◆6/30までに49キロ台(｀・ω・´)

【今日の目標】
☆カロリー調整！

【できることから】
★14〜16時間の胃休息を取る！△最終23:00（14h）
★1週間に1度は断食（24h）！○3/25
★1日2〜3リットル水分補給！×1L
★スイーツ、揚げ物は控え目に！△シュークリーム
★1日おきに筋トレする！×
★朝晩ストレッチする！△夜のみ
★姿勢に気をつける！○

【今日の数値】
◯体重 51.5kg ↓
◯体脂肪率 25.5% ↓
◯皮下脂肪率 23.7% ↓
◯内臓脂肪レベル 4.5 →
◯基礎代謝 1079kcal/日 ↑
◯BMI 21.7 ↓
◯筋肉レベル 7 ↑
◯骨レベル 7 ↑
◯体年齢 30歳 ↓

【今日の運動/美容健康/お洒落】
＊美肌洗顔（夜）＊美白ケア（夜）＊ヘアケア
＊まつげ美容液（夜）＊ボディケア＋マッサージ
＊半身浴…なし　＊顔パック　＊メディキュット
＊サプリメント　＊歩数…8467歩　

【今日のジム】
◇月4回ジム！（コロナが落ち着くまでおやすみ）
▼感染予防のためおやすみ。
〈◎3月ジム＊0回 / 〉

【今日の反省/明日のために】
・食事はカロリー調整できた。
・運動をサボりがちになっているがやる気が出ない。
・夜体重…51.8kg（朝より＋0.3kg）
ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー
体重0.1kg減＼(^o^)／

最近はお肌に良いって聞いてから、
いちごをよく買うようになりました。甘くて美味しい〜＊
気持ち的にもう少し良心的なお値段だと嬉しいけど、
3回分とかで分けて食べれば、まあそれなりなのかなーとか
思いながら、手が伸びてしまいます(*^^*)

わたしに『食べて欲しい！』って言ってくるんだもん！笑


それから、抹茶が来てますね〜！！！
抹茶のお菓子を見つけると買わずにはいられません◎

今日はセブンイレブンの、
【伊藤久右衛門監修　宇治抹茶シュークリーム】を
食べちゃいました〜！濃厚で美味しかったです(°▽°)

しかも嬉しい！カロリーもそこまで高くないっ！！！
また買っちゃうかもしれません〜笑


あと、ストック用で【しっとりとコク深い抹茶クッキー】も
購入しました(〃ω〃)
大きめの1枚クッキーです！食べるのが楽しみ！！
こっちの方がカロリー高いなんて。笑


ディズニーの再開がどんどん延期になって、
ストレスが溜まっておりますが。
なんとかこうして楽しみ（？）を見つけて
健康で過ごせているのは有り難いことだと思いつつも、
コロナ早く治まるのを祈るばかりです。



1週間の予定＊
○3/26…遅番
○3/27…夜勤
○3/28…明け
○3/29…休み
○3/30…彼とデート
○3/31…夜勤

【なりたい自分】
◆6/30までに49キロ台(｀・ω・´)

【今日の目標】
☆夜勤中食べない！

【できることから】
★14〜16時間の胃休息を取る！△最終21:45（14h30m）
★1週間に1度は断食（24h）！○3/25
★1日2〜3リットル水分補給！○2L
★スイーツ、揚げ物は控え目に！×お菓子
★1日おきに筋トレする！×
★朝晩ストレッチする！×
★姿勢に気をつける！

【今日の数値】
◯体重 51.6kg ↓
◯体脂肪率 28.6% ↓
◯皮下脂肪率 26.6% ↓
◯内臓脂肪レベル 4.5 →
◯基礎代謝 1043kcal/日 ↑
◯BMI 21.8 ↓
◯筋肉レベル 6 →
◯骨レベル 6 →
◯体年齢 33歳 ↓

【今日の運動/美容健康/お洒落】
＊美肌洗顔（昼）＊美白ケア（昼）＊ヘアケア
＊まつげ美容液（昼）
＊サプリメント　＊歩数…4955歩　

【今日のジム】
◇月4回ジム！（コロナが落ち着くまでおやすみ）
▼感染予防のためおやすみ。
〈◎3月ジム＊0回 / 〉

【今日の反省/明日のために】
・夜勤前も夜勤中も食欲に勝てずお菓子食べすぎた。
・夜体重…夜勤のため測定なし。
ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー
体重0.3kg減＼(^o^)／
昨日は遅番だったのですが、、、
彼が仕事終わるのが遅くて、わたしが仕事終わる時間まで
職場にいて、一緒に帰りました〜＊＊

なんかご飯食べてく？って話になり、
心の中では【お昼にたくさん食べちゃったしなぁ…】と
思いつつも、食べて行くことになり。

でも飲食店もコロナ怖いしーと悩んだ挙句、、、
コンビニご飯になりました。笑

わたし的にはカロリー調節できるし助かりましたwww


買った後に、彼に『ちょっと歩いていい？』と言われて
どこに行くのかと思ったら3〜4分歩いたところの桜が満開で
ベンチに座って夜桜見ながらご飯食べました♪♪


昨日頑張ってカロリー範囲内で抑えたのに、
帰りに美味しそうなお菓子を買ってしまった(・∀・)

わたしチョコパイが大好きで、
新商品が出るとつい手が伸びて買ってしまいます〜。
今回は宇治抹茶のファミリーパックとティラミス2個入り！
それから外国のお菓子も好きで、気になっていた、
ウォーカーのショートブレッドを購入。
↑美味しかった！好きなサクサク感でした◎

ブラックサンダーのハニーバターってのも気になって。
それからファミマがafternoon teaとコラボしてる、
苺スイーツも気になって、、、一気にストックが増えましたw


ちょこっとずつ消費しようと思っていたのですが、
鹿児島土産まで自分用に買っていた生菓子の賞味期限も
近づいていて、、、食べないといけない物が多くて
今日はカロリーオーバーしてしまいました〜_(┐「ε:)_


このあとは食べずに過ごします。夜勤がんばるぞ☆☆
お仕事頑張ったら彼とデートが待ってるのだけど、、、
お出かけできないかなぁ(T ^ T)



1週間の予定＊
○3/26…遅番
○3/27…夜勤
○3/28…明け
○3/29…休み
○3/30…彼とデート
○3/31…夜勤

【なりたい自分】
◆6/30までに49キロ台(｀・ω・´)

【今日の目標】
☆食事をしっかり摂る！

【できることから】
★14〜16時間の胃休息を取る！○最終20:00（19h）
★1週間に1度は断食（24h）！○3/25
★1日2〜3リットル水分補給！○2L
★スイーツ、揚げ物は控え目に！△
★1日おきに筋トレする！○
★朝晩ストレッチする！△夜のみ
★姿勢に気をつける！○

【今日の数値】
◯体重 51.9kg ↓
◯体脂肪率 29.6% ↑
◯皮下脂肪率 27.5% ↑
◯内臓脂肪レベル 4.5 ↓
◯基礎代謝 1036kcal/日 ↓
◯BMI 21.9 ↓
◯筋肉レベル 6 ↓
◯骨レベル 6 →
◯体年齢 34歳 ↑

【今日の運動/美容健康/お洒落】
＊美肌洗顔（夜）＊美白ケア（朝/夜）＊ヘアケア
＊まつげ美容液（朝/夜）＊ボディケア＋マッサージ
＊半身浴…なし　＊顔パック　
＊サプリメント　＊メディキュット
＊歩数…7506歩　＊スクワット3種

【今日のジム】
◇月4回ジム！（コロナが落ち着くまでおやすみ）
▼感染予防のためおやすみ。
〈◎3月ジム＊0回 / 〉

【今日の反省/明日のために】
・ご飯もお菓子もしっかりすぎるほど食べた。
・夜体重…52.5kg（朝より＋0.6kg）
ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー
体重0.8kg減＼(^o^)／
昨日は思いがけず24時間断食できた☆☆
おとといできなかったからその分ってことで！


そして昨日はお給料日でした〜！
いつも待ち遠しいのですが、コロナの影響で外出を
控えていたので、先月はピンチにならず過ごせましたww

お給料入ったら買おう！と思ってたメディキュットを購入◎

早速、昨日から着用しています(*^^*)
圧が高めの骨盤までサポートしてくれる
スパッツタイプのものを買いましたーっ！！

圧迫感もそこまで感じず、でもしっかりキュッとされてる！
寝るときだけ使い続けて少しでもこのぶっとーい足が
細ーく細ーくなりますように、、、(°▽°)切実


お給料日だと散財したくなる←
フルーツ買ってきました！いちご、バナナ、キウイ＊
実はフルーツあまり得意ではなくて、、、笑
↑のほかにあと好きで食べるのはりんご、梨、、、くらい。

あとジャムとかドライフルーツとか加工してあるのも苦手。
まあフルーツは高いから頻繁には買えないけど(>_<)

あっ、お仕事帰りにきゅうり買って帰ろ〜。笑


あと日記の色をうすむらさきに変更してみました〜♪
気分転換！ピンクが好きなのでまた戻すかもだけどww



1週間の予定＊
○3/26…遅番
○3/27…夜勤
○3/28…明け
○3/29…休み
○3/30…彼とデート
○3/31…夜勤

【なりたい自分】
◆6/30までに49キロ台(｀・ω・´)

【今日の目標】
☆少しでも体重を戻す努力をする！

【できることから】
★14〜16時間の胃休息を取る！○最終18:00（25h）
★1週間に1度は断食（24h）！○3/25
★1日2〜3リットル水分補給！○2L
★スイーツ、揚げ物は控え目に！△
★1日おきに筋トレする！−
★朝晩ストレッチする！△
★姿勢に気をつける！○

【今日の数値】
◯体重 52.7kg ↑
◯体脂肪率 29.3% ↑
◯皮下脂肪率 27.2% ↑
◯内臓脂肪レベル 5.0 ↑
◯基礎代謝 1053kcal/日 ↑
◯BMI 22.2 ↑
◯筋肉レベル 7 →
◯骨レベル 6 ↓
◯体年齢 33歳 ↑

【今日の運動/美容健康/お洒落】
＊美肌洗顔（夜）＊美白ケア（朝/夜）＊ヘアケア
＊まつげ美容液（朝/夜）＊ボディケア＋マッサージ
＊半身浴…なし　＊顔パック
＊サプリメント　＊歩数…11300歩　

【今日のジム】
◇月4回ジム！（コロナが落ち着くまでおやすみ）
▼感染予防のためおやすみ。
〈◎3月ジム＊0回 / 〉

【今日の反省/明日のために】
・24時間断食できた。
・夜一気に食べてしまった。
・夜体重…52.7kg（朝より変動なし）※夕食前51.9kg
ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー
体重0.5kg増(´；ω；`)増えたぁぁぁ。
増えたというか、夜体重から0.2kgしか減ってない。

うーん。。。
増量の原因として考えられることは、
�@14時半〜18時までの3時間半で1日のカロリーを摂取。
→食事と食事の間隔が短かった。
�Aスイーツと揚げ物を食べてしまった。
→脂質の摂取が多くなってしまった。
�B運動したが15分程のダンスと少しの外出のみだった。
→食事量に比べて消費量が少なかった。
�C摂取した水分量に比べて、トイレの回数が少なかった。
→水分の排出が少なく、体内に残ったままで浮腫んだ？

くらいかなぁ。
夜勤前とかなら一気に食べちゃっても夜気をつければ
働いて消費できるけど、寝るだけだったからなぁ_(┐「ε:)_


カロリーも摂取範囲内で抑えられたし、
運動も美容も忘れずにできたのに体重増えて悲しい〜。

落ち込んでても仕方ないから、これから↑の原因を
少しでも減らせるように気をつけていこうと思うっ◎


昨日食べたケーキ！
高野フルーツパーラーのいちごムース(*^^*)＊＊
ハートの容器に入ってて可愛かった〜！美味しかった〜！


あと夜ご飯に高野豆腐を食べた！たまに食べたくなる！
調べたら、タンパク質とかビタミンEとか食物繊維が
豊富でダイエットの強い味方！と書いてありました☆☆



…昨日は『高野』づくしだったな。笑



1週間の予定＊
○3/19…鹿児島から帰り
○3/20…早番、彼と飲み
○3/21…日勤
○3/22…夜勤
○3/23…彼と会う
○3/24…おやすみ、断食予定
○3/25…早番