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ダイエット日記 > きょん*さんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.*規則正しい生活*実行率41%41%
2.*体重測定*実行率98%98%
3.*食べたもの記録*実行率86%86%
4.*ゆっくり/よく噛む*実行率90%90%
5.*お腹8分目/1300kcal位で*実行率42%42%
6.*お水/お茶/牛乳1杯/1日2L*実行率48%48%
7.*朝1白湯/豆乳毎月23日〜*実行率68%68%
8.*お菓子食べない*実行率30%30%
9.*お通じでたかな*実行率62%62%
10.*半身浴*実行率41%41%
11.*美肌/姿勢/美人化*実行率89%89%
12.*運動/筋トレ/ジム/ストレッチ*実行率78%78%
13.*お洒落/笑顔/言葉遣い*実行率72%72%
14.*リラックス時間*実行率91%91%
15.*目標達成*実行率75%75%
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日記

2018年11月21日(水)
体重50.8kg   体脂肪率27.2%
収支カロリー -1,508 kcal
摂取カロリー 912 kcal
消費カロリー 2,420 kcal

*規則正しい生活*

○

*体重測定*

○

*食べたもの記録*

○

*ゆっくり/よく噛む*

○

*お腹8分目/1300kcal位で*

○

*お水/お茶/牛乳1杯/1日2L*

○

*朝1白湯/豆乳毎月23日〜*

○

*お菓子食べない*

○

*お通じでたかな*

○

*半身浴*

○

*美肌/姿勢/美人化*

○

*運動/筋トレ/ジム/ストレッチ*

○

*休みと前日→美乳トレ/SL*

未記入

*お洒落/笑顔/言葉遣い*

○

*リラックス時間*

○

*目標達成*

○




【目標】
☆ジムに行く!

【11月改善点】
★11/2〜お菓子断ち! → ○
★水分1日2L以上飲む! → ○
★ジム行けない日は2駅歩く! → △
★23日〜朝1豆乳!

【今日の数値】
◯体重 50.8kg ↓
◯体脂肪率 27.2% ↓
◯皮下脂肪率 25.5% ↓
◯内臓脂肪レベル 4.0 →
◯基礎代謝 1047kcal/日 ↑
◯BMI 21.4 ↓
◯筋肉レベル 7 →
◯骨レベル 6 →
◯体年齢 30歳 →

【今日の運動/健康美容/お洒落】
*ストレッチ *簡単ヨガ *猫伸び
*半身浴(60分)
*30日間チャレンジ21日目
(スクワット180回/プランク2分30秒/足パカ170回)
*朝1白湯 *美肌洗顔(昼/夜)*美白ケア(夜)
*歩数…5561歩

【今日のジム】
▼スキルミル(8分/0.8km)▼Group Power(45分)
▽ 前 50.5kg / 後 50.4kg
〈◎11月ジム*4回 / 〉
〈◎行けなかった日2駅分歩く!*計20.5km / 21km 〉

【本日の反省/明日のために】
・ジム以外家にいてぼーっとしてた。
・体も休まったし気持ちも自分の中で消化できた。
ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー
体重0.1kg減\(^o^)/
昨日は日記にも書いてある通りイライラして。
夜にまた暴食した。これじゃ歩いてる意味ない。

家に帰ってから罪滅ぼしで半身浴したからか、
昨日とほぼ数値は変わらずでよかったけど、、、(;_;)


あと11日しかない。
こんなんじゃ目標達成できないなーって思ったので。


もう、イライラするのやめます**
イライラしちゃうのは仕方ないけど、それで落ち込んだり
ネガティブになるのやめようと思います(*^^*)


昨日の日記のこと、彼自身に気がついて欲しかった。
今日の朝のお電話の時に、『何かあったの?』って。
何かあった事、そして自分が少しでも関わってる事には
気がついてくれたみたいで。。。

あんなに気がついて欲しかったはずなのに、
気がつかれたらそれはそれで、もっと言いづらくなって。

いろいろ詰め寄られたんですが、言いたくない!と
突っぱねて結局言えませんでした。
言えない事がストレスなはずなのに、言える状況になっても
言わないってただの自分勝手だなって。


だからイライラしちゃうことはあっても、
相手に当たったり落ち込んだりするのはやめます◎
もう暴食もしないし、ダイエットも前向きに頑張ります*

それがわたしっぽいな!って自分でも思うから(*゚▽゚*)



コメント(0)

2018年11月20日(火)
体重50.9kg   体脂肪率27.4%
収支カロリー -34 kcal
摂取カロリー 2,348 kcal
消費カロリー 2,382 kcal

*規則正しい生活*

×

*体重測定*

○

*食べたもの記録*

○

*ゆっくり/よく噛む*

○

*お腹8分目/1300kcal位で*

×

*お水/お茶/牛乳1杯/1日2L*

○

*朝1白湯/豆乳毎月23日〜*

○

*お菓子食べない*

×

*お通じでたかな*

○

*半身浴*

○

*美肌/姿勢/美人化*

○

*運動/筋トレ/ジム/ストレッチ*

○

*休みと前日→美乳トレ/SL*

未記入

*お洒落/笑顔/言葉遣い*

×

*リラックス時間*

×

*目標達成*

×




【目標】
☆摂取カロリー範囲内!

【11月改善点】
★11/2〜お菓子断ち! → ×
★水分1日2L以上飲む! → ○
★ジム行けない日は2駅歩く! → ○
★23日〜朝1豆乳!

【今日の数値】
◯体重 50.9kg ↓
◯体脂肪率 27.4% ↑
◯皮下脂肪率 25.7% ↑
◯内臓脂肪レベル 4.0 →
◯基礎代謝 1046kcal/日 ↓
◯BMI 21.5 →
◯筋肉レベル 7 →
◯骨レベル 6 ↓
◯体年齢 30歳 ↑

【今日の運動/健康美容/お洒落】
*半身浴(30分)
*30日間チャレンジ20日目
(スクワット休み/プランク2分30秒/足パカ休み)
*朝1白湯 *美肌洗顔(夜)*美白ケア(夜)
*歩数…14859歩

【今日のジム】
▼休館日のためお休み。
〈◎11月ジム*3回 / 〉
〈◎行けなかった日2駅分歩く!*計17.6km / 21km 〉

【本日の反省/明日のために】
・イライラして暴食した。
ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー
体重0.2kg減\(^o^)/
いやー、ほんとにこのままじゃダメだぁ。。。

昨日はジムに行こうと思っていて、全然ジム行ける時間に
お仕事も終わったんだけど、スマホの調子が悪くて、
なぜか充電切れに、、、(´;ω;`)


別に良かったんだけど、彼にジム行くこと言ってなかったし
お仕事終わる時間に連絡が来てなかったら、
心配させちゃうかなーって思ってそのまま帰りました。

おうち帰って充電して開いたら、、、連絡なし。笑


いや、別にいいんだけどね?
普段連絡してくれてる分、ワクワクして開いちゃったから
期待裏切られた感があったんだよね。←ほんと勝手すぎるw

なんか、それだけでどっと疲れちゃって。

心配するといけないから帰ってきたけど心配ご無用だったね
って嫌味なんか送っちゃって。←ちょー自分勝手ww

しかもそれに対する返事が、お疲れ様!ジムおわりー!
みたいな感じだったから既読してふて寝しちゃった。←ww

なんかすごくイライラしちゃう。

今日も朝電話で、今日は仕事終わるの遅いなーみたいなこと
言ってて、わたし遅番だったけど、昨日のこともあるし、
わたしから誘っても断られること多いから、ふーんって
返事して、ほんのすこーしだけ遅番終わりに期待したけど、
普通の時間にご帰宅されてたし。笑←いつもなら普通の事w

もうなんなの?って感じ。久しぶりに彼にイラっとしてる。



ダイエットもうまくいかないし、歯も痛いし、だめだこりゃ。


コメント(4)

2018年11月19日(月)
体重51.1kg   体脂肪率27.1%
収支カロリー -719 kcal
摂取カロリー 1,234 kcal
消費カロリー 1,953 kcal

*規則正しい生活*

○

*体重測定*

○

*食べたもの記録*

○

*ゆっくり/よく噛む*

○

*お腹8分目/1300kcal位で*

○

*お水/お茶/牛乳1杯/1日2L*

×

*朝1白湯/豆乳毎月23日〜*

○

*お菓子食べない*

○

*お通じでたかな*

○

*半身浴*

×

*美肌/姿勢/美人化*

×

*運動/筋トレ/ジム/ストレッチ*

○

*休みと前日→美乳トレ/SL*

未記入

*お洒落/笑顔/言葉遣い*

×

*リラックス時間*

○

*目標達成*

×




【目標】
☆ジムに行く!

【11月改善点】
★11/2〜お菓子断ち! → ○
★水分1日2L以上飲む! → ×
★ジム行けない日は2駅歩く! → ×
★23日〜朝1豆乳!

【今日の数値】
◯体重 51.1kg ↑
◯体脂肪率 27.1% ↑
◯皮下脂肪率 25.4% →
◯内臓脂肪レベル 4.0 ↑
◯基礎代謝 1053kcal/日 ↑
◯BMI 21.5 ↑
◯筋肉レベル 7 ↑
◯骨レベル 7 ↑
◯体年齢 29歳 ↓

【今日の運動/健康美容/お洒落】
*30日間チャレンジ19日目
(スクワット160回/プランク休み/足パカ160回)
*朝1白湯 *歩数…4364歩

【今日のジム】
▼行けたのにサボってしまった。
〈◎11月ジム*3回 / 〉
〈◎行けなかった日2駅分歩く!*計13.3km / 21km 〉

【本日の反省/明日のために】
・30日間チャレンジだけやってすぐ寝た。
ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー
体重1.1kg増(´;ω;`)おおぅ、、、増えた。

仕方ない、昨日食べたし飲んだし。でも楽しかった**
それに結構野菜中心の食事だったからまあ良し!

日本酒も美味しかったし、カラオケも楽しかった(〃ω〃)♪



ただ目標達成するにはアウトな数値なので、
今日はお仕事終わったらジム行く☆
出られたらZUMBAと、エアロはちゃんと出ます!
あと元気だったらプールも行ってきます\(^o^)/



増えた分はその日のうちに対処すれば何とかなるはず!

昨日は確実にスノーボールのつまみ食いが余計だった。
11月改善点のお菓子断ち全然できてない、、、
今日からまた頑張ってみよう。


コメント(4)

2018年11月18日(日)
体重50.0kg   体脂肪率27.0%
収支カロリー -1,801 kcal
摂取カロリー 744 kcal
消費カロリー 2,545 kcal

*規則正しい生活*

○

*体重測定*

○

*食べたもの記録*

×

*ゆっくり/よく噛む*

○

*お腹8分目/1300kcal位で*

×

*お水/お茶/牛乳1杯/1日2L*

×

*朝1白湯/豆乳毎月23日〜*

○

*お菓子食べない*

×

*お通じでたかな*

×

*半身浴*

○

*美肌/姿勢/美人化*

○

*運動/筋トレ/ジム/ストレッチ*

○

*休みと前日→美乳トレ/SL*

未記入

*お洒落/笑顔/言葉遣い*

○

*リラックス時間*

○

*目標達成*

○
《164日目》あと14日
《164日目》あと14日







【目標】
☆ジムに行く!
☆食べ過ぎに注意してよく噛む!

【11月改善点】
★11/2〜お菓子断ち! → ×
★水分1日2L以上飲む! → ○
★ジム行けない日は2駅歩く! → △
★23日〜朝1豆乳!

【今日の数値】
◯体重 50.0kg ↓
◯体脂肪率 27.0% ↑
◯皮下脂肪率 25.4% ↑
◯内臓脂肪レベル 3.5 ↓
◯基礎代謝 1035kcal/日 ↓
◯BMI 21.1 ↓
◯筋肉レベル 6 ↓
◯骨レベル 6 →
◯体年齢 30歳 ↑

【今日の運動/健康美容/お洒落】
*半身浴(10分)
*30日間チャレンジ18日目
(スクワット155回/プランク2分30秒/足パカ150回)
*朝1白湯 *美肌洗顔(昼)*美白ケア(夜)
*歩数…11112歩

【今日のジム】
▼エアロ(30分)▼ピラティス(20分)▼ステップ(50分)
▽ 前 50.4kg / 後 50.1kg
〈◎11月ジム*3回 / 〉
〈◎行けなかった日2駅分歩く!*計13.3km / 21km 〉

【本日の反省/明日のために】
・野菜中心でよく噛んで食べられた。
・完全にスノーボールのつまみ食いが余計だった。
ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー
体重0.5kg減\(^o^)/

嬉しいけど、昨日は断食予定だったのをすっかり忘れ、
夜食に揚げ物。食べなければ49キロ台が見れたかと思うと
自分の意志の弱さにイラっとする!!!もうバカ!!!

痩せ期で結果的には減ってたからいいものの、、、
この食欲ほんとにどうにかならないかなあ(´;ω;`)


今日の夜は彼がお仕事終わったら飲みに行くことに〜☆☆
多分串揚げとかのお店だったと思うから、
食べ過ぎだけは注意してよく噛んで食べる(>_<)!!


とりあえず、あと2週間でここまで戻ってこられたから、
頑張れば48.5kg達成もできるはず!!
お誕生日には目標達成して、ホールケーキ食べるんだ**


朝昼はカロリー抑えて、夜に備えてこれからジム行って
運動してきます〜(`・∀・´)
帰ったら昨日作ろうと思って作れなかった(作らなかった)
スノーボール作ろうと思います〜◎つまみぐい注意w

あと足のネイルもやりたいし、本も少し読み進めたいし、
溜まってるドラマも観たい!!!笑


今日も1日楽しくいきましょう〜♪♪



足のネイルやりました!今日はアニマル柄☆☆
初めてにしては割と上手にできました(*^^*)

そしてスノーボールも作ったんだけど、、、
案の定、味見という名のつまみ食いしちゃった。笑


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2018年11月17日(土)
体重50.5kg   体脂肪率26.4%
収支カロリー -623 kcal
摂取カロリー 1,904 kcal
消費カロリー 2,527 kcal

*規則正しい生活*

×

*体重測定*

○

*食べたもの記録*

○

*ゆっくり/よく噛む*

×

*お腹8分目/1300kcal位で*

×

*お水/お茶/牛乳1杯/1日2L*

○

*朝1白湯/豆乳毎月23日〜*

×

*お菓子食べない*

○

*お通じでたかな*

○

*半身浴*

○

*美肌/姿勢/美人化*

○

*運動/筋トレ/ジム/ストレッチ*

○

*休みと前日→美乳トレ/SL*

×

*お洒落/笑顔/言葉遣い*

×

*リラックス時間*

○

*目標達成*

○





【目標】
☆ジムに行く!

【11月改善点】
★11/2〜お菓子断ち! → ○
★水分1日2L以上飲む! → ○
★ジム行けない日は2駅歩く! → −
★23日〜朝1豆乳!

【今日の数値】
◯体重 50.5kg ↓
◯体脂肪率 26.4% →
◯皮下脂肪率 24.8% →
◯内臓脂肪レベル 4.0 →
◯基礎代謝 1051kcal/日 ↓
◯BMI 21.3 ↓
◯筋肉レベル 7 →
◯骨レベル 6 ↓
◯体年齢 29歳 →

【今日の運動/健康美容/お洒落】
*ストレッチ *簡単ヨガ *猫伸び
*半身浴(10分)
*30日間チャレンジ17日目
(スクワット150回/プランク2分/足パカ140回)
*美肌洗顔(夜)*美白ケア(夜)
*歩数…11583歩

【今日のジム】
▼スキルミル(15分/1.7km)▼Group Power(60分)
▽ 前 50.5kg / 後 50.0kg
〈◎11月ジム*2回 / 〉
〈◎行けなかった日2駅分歩く!*計13.3km / 21km 〉

【本日の反省/明日のために】
・ジム後までよかったのに、夜遅くに暴食した。
・明日は49キロ台見れると思ったのに反省。
ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー
体重0.3kg減\(^o^)/いい調子*
これもほんと痩せ期のおかげ。ありがとう〜!!←


最近ドーナツがやめられない。
オールドファッションのあのサクサク感が思い出すだけで
食べたくなって、一応葛藤していつも負けてる。

今日は女子の日も終わったし、戒めに断食しようかなって
思ってたんだけど、夜勤が久しぶりに定時ぴったりで
終わって(・∀・)帰り途中に彼から連絡が来て、いっしょに
パン屋さんでお買い物して公園でモーニングしちゃった。


で、もともと明日会う予定で、今日は急にだったし、
わたし明けだし、お互いジム行く予定だったのでお昼解散w

寂しかったけど、ちょこっと会えて嬉しかった*
ま、明日も会えるし(°▽°)ww



帰ってきて爆睡してからの↑数値。
それにしてはいいんじゃない?食べてからだもんね?
断食予定だったから、夜はなるべく控える☆☆

これからジム行ってきまーす(*゚▽゚*)代行で推しメンの
お兄さんに変更になってたから、ジム行く時間変更した。笑



ジム終わったら明日彼に持ってくのに、この間ママさんに
教えてもらったスノーボール作ろうかな〜(*´ω`*)
作るなら味見のつまみ食いに注意しなくっちゃ!!!

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20代後半 女性 身長:154.0cm



過度なダイエットより
美容と健康を心がけて…*

外身も中身も
素敵な女性になることが目標。

よろしくお願いします(*^^*)


♪ … ° 気軽にコメントください。
わたしも足跡からお邪魔することあります ° … ♪



【 経過 / 目標 / 結果 】
* 18 / 06 / 08 〜 S T A R T *
◆ 30日目*53.6kg
◆ 60日目*52.0kg(ー1.6kg)
◆ 90日目*目標51.0kg…◎49.7kg(ー2.3kg)
◆ 120日目*目標50.0kg…◎49.1kg(ー0.6kg)
◆ 150日目*目標49.5kg…× 49.9kg(+0.8kg)
◇18/12/02*目標49.0kg…
◆ 180日目*目標48.5kg…


【 30日間チャレンジ / 変化 】
◎18 / 08 / 28 〜 09 / 27 ◎
*SQUAT…51.1kg → 50.0kg(ー1.1kg)
◎18 / 11 / 01 〜 11 / 30 ◎
*SQUAT / PLANK / 足パカ…50.3kg → kg(kg)



【 断食 】2018 〜 C H E C K *
☆8/30*51.2kg→50.5kg(ー0.7kg)
☆9/13*50.2kg→49.2kg(ー1.0kg)
☆9/20*49.2kg→48.4kg(ー0.8kg)
☆9/30*49.8kg→48.8kg(ー1.0kg)
☆11/8*50.5kg→49.8kg(ー0.7kg)



2016年2月20日スタート
開始時55.1kg 29.1%
-4.3kg -1.9%
現在50.8kg 27.2%
あと1.8kg あと4.2%
目標49.0kg 23.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2018年11月  
           
22 23 24
25 26 27 28 29 30

 

ほいぷ
40代後半 女性 
156.0cm 50.0s

やっちん
50歳 女性 
154.0cm 52.0s

Luna
49歳 女性 
156.0cm 52.6s

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良々〜LARA〜
50代前半 女性 
157.0cm 44.3s

ひなあられ
30代後半 女性 
153.0cm 67.0s

むなかたかすみ
37歳 女性 
157.1cm 43.8s

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