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ダイエット日記 > きょん*さんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.*規則正しい生活*実行率45%45%
2.*体重測定*実行率97%97%
3.*食べたもの記録*実行率86%86%
4.*ゆっくり/よく噛む*実行率82%82%
5.*お腹8分目/1300kcal位で*実行率39%39%
6.*水分摂取量目標1日1.5L*実行率56%56%
7.*朝1白湯or豆乳+甘酒*実行率77%77%
8.*お菓子(100kcalまで)*実行率27%27%
9.*お通じでたかな*実行率62%62%
10.*半身浴*実行率40%40%
11.*美肌/姿勢/美人化*実行率90%90%
12.*運動/ジム/ストレッチ*実行率70%70%
13.*お洒落/笑顔/言葉遣い*実行率78%78%
14.*リラックス時間*実行率92%92%
15.*目標達成*実行率71%71%
ダイエットルールの詳細を見る

日記

2019年6月16日(日)
体重51.5kg   体脂肪率28.6%
収支カロリー -514 kcal
摂取カロリー 1,308 kcal
消費カロリー 1,822 kcal

*規則正しい生活*

○

*体重測定*

○

*食べたもの記録*

○

*ゆっくり/よく噛む*

○

*お腹8分目/1300kcal位で*

○

*水分摂取量目標1日1.5L*

○

*朝1白湯or豆乳+甘酒*

○

*お菓子(100kcalまで)*

×

*お通じでたかな*

×

*半身浴*

○

*美肌/姿勢/美人化*

○

*運動/ジム/ストレッチ*

×

*お洒落/笑顔/言葉遣い*

○

*リラックス時間*

○

*目標達成*

○



【夜体重/朝との比較】
○体重…51.8kg(0.3kg増)
○体脂肪率…28.2%(0.4%減)

【前日夜との比較】
○体重…51.8kg → 51.8kg(変動なし)
○体脂肪率…27.0% → 28.2%(1.2%増)


*夜体重を入力すると、朝体重が更新されてしまうので
日記のみで更新とする。

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《374日目》楽しい1日*

22:15
体重51.5kg  体脂肪率28.6%



【目標達成に向けて】
◆2/4〜1ヶ月のジム目標を設定!最終:腹筋割る!
◆6/30までに48kg!◇14日であと−3.5kg
◆6/30まで甘いものと贅沢禁止!!!
◆390日目の目標50kg切る!◇16日であと−1.6kg

【1日の目標】
☆半身浴する!

【6月改善点】
★本当に今食べたいのかを考える! → △夕食
★1回での食事で大量摂取しない! → ○
★お腹が空いたら先に水分を摂る! → △
★お家トレ習慣をつける! → ×
★リラックスタイムを作る! → ○
★夜体重が朝体重との誤差+0.5kg以内! → ○0.3kg増

【今日の数値】
◯体重 51.5kg ↑
◯体脂肪率 28.6% ↓
◯皮下脂肪率 26.7% ↓
◯内臓脂肪レベル 4.5 ↑
◯基礎代謝 1042kcal/日 ↑
◯BMI 21.7 ↑
◯筋肉レベル 6 →
◯骨レベル 6 →
◯体年齢 32歳 ↓
●骨格筋 43.0% ↑
●骨量 2.3kg ↑
●たんぱく質 17.4 ↑
●皮下脂肪レベル 24.5 ↓

【今日の運動/健康美容/お洒落】
*美肌洗顔(夜)*美白ケア(夜)
*半身浴(20分)*ボディミルク *かかとケア
*まつげ美容液(夜)
*朝1白湯 *歩数…8600歩

【今日のジム】
◇6月目標…最低週2回ジム!回 / 3week(金曜日更新)
→ 1w2回○、2w0回×
▼体調不安なのでお休み。
〈◎6月ジム*2回 / 〉
〈◎行けなかった日2駅分歩く!*計15.9km / 21km 〉

【本日の反省/明日のために】
・お腹痛いけど下さなくなったので食べ過ぎた。
ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー
体重0.6kg増(´;ω;`)
昨日は親友の舞踊の感謝の会に参加させてもらいました*

まず、席に書いてある名前札!!!
家元さんのお名前や縁起物が関係あるのかな。
扇子が置かれてあり、ひとりひとり名前が掘ってありました。
豪華すぎてびっくり、、、( ´_ゝ`)


舞踊の演目の合間には、福島県の復興を兼ねての会
だったので、福島県産の食材をふんだんに使った
コース料理やお酒(日本酒)もいただきました◎


お腹が心配だったのですが、一切痛くならず(*^^*)笑


親友や、親友の父母さん、彼氏さん、お友達と会えて
たくさん話せて同窓会みたいで楽しかったです**

親友のお父さんが、わたしの小さい頃の話を彼にしていて
恥ずかしかったけど、彼も楽しかった!と言ってくれて
わたしの大切な人に会わせられてよかったと思いました◎


その会の後彼とはしっかり話し合いもしました。
(くわしくは昨日の日記を見てください)
お互いに思ってることを言いあい、言葉にすることで
悩みが解消されることもありました。

どんなことでも受け止めてくれて、いろんなことで
吹き飛ばしてくれて、わたしは彼と出会って仕事をして
お付き合いができて本当に良かったなと改めて思いました。

だから、これからのことを考えると離れるのは辛いし
寂しいけど、側にはいれないけど、支えたいと思えました。


うん、少しスッキリした(°▽°)♪



1週間の予定*
●6/10…夜勤。→ 体調不良に。。。
●6/11…健康診断!カラオケからの泊まり* → キャンセル。
●6/12…休み。行けたらジム!→ 体調不良にてお休み。
●6/13…朝病院。ジム!→ 病院行ってゆっくりした。
●6/14…遅番。(12日行けなかったらジム!)→ 体調不良。
●6/15…感謝の会☆☆→ 楽しかった*
○6/16…早番。


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2019年6月15日(土)
体重51.8kg   体脂肪率27.0%
収支カロリー -722 kcal
摂取カロリー 1,100 kcal
消費カロリー 1,822 kcal

*規則正しい生活*

○

*体重測定*

○

*食べたもの記録*

○

*ゆっくり/よく噛む*

○

*お腹8分目/1300kcal位で*

○

*水分摂取量目標1日1.5L*

×

*朝1白湯or豆乳+甘酒*

○

*お菓子(100kcalまで)*

○

*お通じでたかな*

○

*半身浴*

×

*美肌/姿勢/美人化*

○

*運動/ジム/ストレッチ*

○

*お洒落/笑顔/言葉遣い*

○

*リラックス時間*

○

*目標達成*

○

*夜体重

23:30
体重51.8kg  体脂肪率27.0%



【朝との比較】
○体重…0.9kg増
○体脂肪率…2.2%減

【前日夜との比較】
○体重…51.4kg → 51.8kg(0.4kg増)
○体脂肪率…28.5% → 27.0%(1.5%減)

コメント(0)

《373日目》我慢。。。

22:50
体重50.9kg  体脂肪率29.2%



【目標達成に向けて】
◆2/4〜1ヶ月のジム目標を設定!最終:腹筋割る!
◆6/30までに48kg!◇15日であと−2.9kg
◆6/30まで甘いものと贅沢禁止!!!
◆390日目の目標50kg切る!◇17日であと−1.0kg

【1日の目標】
☆無理しない!

【6月改善点】
★本当に今食べたいのかを考える! → ○
★1回での食事で大量摂取しない! → ×昼外食
★お腹が空いたら先に水分を摂る! → △
★お家トレ習慣をつける! → ○筋トレ
★リラックスタイムを作る! → ○楽しい1日だった
★夜体重が朝体重との誤差+0.5kg以内! → ×0.8kg増

【今日の数値】
◯体重 50.9kg ↓
◯体脂肪率 29.2% ↑
◯皮下脂肪率 27.4% ↑
◯内臓脂肪レベル 4.0 ↓
◯基礎代謝 1024kcal/日 ↓
◯BMI 21.5 ↓
◯筋肉レベル 6 →
◯骨レベル 6 →
◯体年齢 33歳 ↑
●骨格筋 42.5% ↓
●骨量 2.2kg ↓
●たんぱく質 17.2 ↓
●皮下脂肪レベル 25.4 ↑

【今日の運動/健康美容/お洒落】
*筋トレ(サイドクランチ左右5回×3セット)
*美肌洗顔(朝/夜)*美白ケア(朝/夜)
*ボディミルク *かかとケア
*まつげ美容液(朝/夜)
*朝1白湯 *歩数…8274歩

【今日のジム】
◇6月目標…最低週2回ジム!0回 / 2week(金曜日更新)
→ 1w2回○、2w0回×、
▼予定のためお休み。
〈◎6月ジム*2回 / 〉
〈◎行けなかった日2駅分歩く!*計15.9km / 21km 〉

【本日の反省/明日のために】
・朝は腹痛あり下してたが、夜から腹痛だけになった。
・少しだけだが筋トレできた。
ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー
体重0.4kg減\(^o^)/
体調不良でご飯が満足に食べられず、
不本意な痩せ方をして、50キロ台は2/22ぶりです。

体調も全然良くならない。
彼も、仕事で異動になるとかで、不眠、胃痛、吐き気、
不安モード突入してるみたい。

↑のことは、すごく上の人たちしか知らないことで、
それをわたしに話してくれるのは嬉しい?
まあ他の人から聞くよりはいいかなーと思うけども。


わたしも体調崩してる時にこのタイミングで?
しかも、彼も体調悪いことをめちゃくちゃ言ってくる。

いや、わたしもそんな人の心配してる余裕ないよ?って。


どうしたらいいんだろう(;_;)わたしも辛いけど、
彼も辛いだろうから、辛いよーって言えない。

この我慢がまたストレス。



今日は小学校からの親友が、舞踊をやっていてその流派の
25周年感謝の会にお呼ばれされたので行ってきます**

誰か連れてきてもいいよー!って言われたので、
彼を連れて行くのですが、、、会いたくない( ´_ゝ`)


どうせ↑の話めちゃくちゃされて、わたしは何も言えない。




1週間の予定*
●6/10…夜勤。→ 体調不良に。。。
●6/11…健康診断!カラオケからの泊まり* → キャンセル。
●6/12…休み。行けたらジム!→ 体調不良にてお休み。
●6/13…朝病院。ジム!→ 病院行ってゆっくりした。
●6/14…遅番。(12日行けなかったらジム!)→ 体調不良。
○6/15…感謝の会☆☆
○6/16…早番。行けたらジム!

コメント(1)

2019年6月14日(金)
体重51.4kg   体脂肪率28.5%
収支カロリー -1,099 kcal
摂取カロリー 720 kcal
消費カロリー 1,819 kcal

*規則正しい生活*

○

*体重測定*

○

*食べたもの記録*

○

*ゆっくり/よく噛む*

○

*お腹8分目/1300kcal位で*

○

*水分摂取量目標1日1.5L*

×

*朝1白湯or豆乳+甘酒*

×

*お菓子(100kcalまで)*

○

*お通じでたかな*

○

*半身浴*

×

*美肌/姿勢/美人化*

×

*運動/ジム/ストレッチ*

×

*お洒落/笑顔/言葉遣い*

○

*リラックス時間*

○

*目標達成*

○

*夜体重

23:00
体重51.4kg  体脂肪率28.5%



【朝との比較】
○体重…0.1kg増
○体脂肪率…0.4%減

【前日夜との比較】
○体重…51.7kg → 51.4kg(0.3kg減)
○体脂肪率…29.4% → 28.5%(0.9%減)


コメント(0)

《372日目》感謝。

22:30
体重51.3kg  体脂肪率28.9%



【目標達成に向けて】
◆2/4〜1ヶ月のジム目標を設定!最終:腹筋割る!
◆6/30までに48kg!◇16日であと−3.3kg
◆6/30まで甘いものと贅沢禁止!!!
◆390日目の目標50kg切る!◇18日であと−1.4kg

【1日の目標】
☆ゆっくりする!

【6月改善点】
★本当に今食べたいのかを考える! → ○
★1回での食事で大量摂取しない! → ○
★お腹が空いたら先に水分を摂る! → ○ゼリー
★お家トレ習慣をつける! → ×体調不良
★リラックスタイムを作る! → ○
★夜体重が朝体重との誤差+0.5kg以内! → ○0.1kg増

【今日の数値】
◯体重 51.3kg ↓
◯体脂肪率 28.9% ↓
◯皮下脂肪率 27.0% ↓
◯内臓脂肪レベル 4.5 →
◯基礎代謝 1035kcal/日 ↓
◯BMI 21.6 ↓
◯筋肉レベル 6 →
◯骨レベル 6 →
◯体年齢 32歳 ↓
●骨格筋 42.7% ↑
●骨量 2.3kg →
●たんぱく質 17.3% ↑
●皮下脂肪レベル 25.1 ↓

【今日の運動/健康美容/お洒落】
*朝1白湯 *歩数…9665歩

【今日のジム】
◇6月目標…最低週2回ジム!回 / 2week(金曜日更新)
→ 1w2回○、
▼体調不良にてお休み。
〈◎6月ジム*2回 / 〉
〈◎行けなかった日2駅分歩く!*計12.9km / 21km 〉

【本日の反省/明日のために】
・お腹痛いのにお腹すいて食べたら気持ち悪くなった。
・体のSOSにはしっかり休養を取るのが大事。
ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー
体重0.4kg減\(^o^)/

今日は、朝マックがどうしても食べたくて、、、
お腹痛かったけど食べちゃえー!と
ソーセージエッグマフィンをぱくっ(*^^*)うまー**

そしたらまあ、、、結構な腹痛に襲われました。。。


途中駅で乗り換えのため電車を降りてトイレへ。
その後も一向に治らず、でも電車に乗らないとなので
そのまま乗ったら、あと少しのところで気を失うくらいの
気持ち悪さに襲われ、やっとの思いで電車を降りました。

立っていられず、ホームでしゃがみこんでいたら、
1人の女性が、
『大丈夫ですか?何かお手伝いできることありますか?』と
声をかけてくださり、荷物を持ってくださり、トイレまで
連れて行ってくださいました(;_;)

こんなご時世ですが、こんな優しい人もいるんだなぁと
本当に心から感謝しています。
わたしもこんな人になりたいなぁとお腹痛いながらに
思っていました(*^^*)◎


今日は仕事でしたがゼリーにして、夜はうどん。

お腹痛いときは無理に食べたら体に負担がかかることを
身をもって知ったのでもう無理しません。



1週間の予定*
●6/10…夜勤。→ 体調不良に。。。
●6/11…健康診断!カラオケからの泊まり* → キャンセル。
●6/12…休み。行けたらジム!→ 体調不良にてお休み。
●6/13…朝病院。ジム!→ 病院行ってゆっくりした。
○6/14…遅番。(12日行けなかったらジム!)
○6/15…感謝の会☆☆
○6/16…早番。行けたらジム!

コメント(2)

2019年6月13日(木)
体重51.7kg   体脂肪率29.4%
収支カロリー -567 kcal
摂取カロリー 1,260 kcal
消費カロリー 1,827 kcal

*規則正しい生活*

○

*体重測定*

○

*食べたもの記録*

○

*ゆっくり/よく噛む*

○

*お腹8分目/1300kcal位で*

○

*水分摂取量目標1日1.5L*

×

*朝1白湯or豆乳+甘酒*

○

*お菓子(100kcalまで)*

×

*お通じでたかな*

○

*半身浴*

×

*美肌/姿勢/美人化*

○

*運動/ジム/ストレッチ*

×

*お洒落/笑顔/言葉遣い*

○

*リラックス時間*

○

*目標達成*

○

*夜体重

23:00
体重51.7kg  体脂肪率29.4%



【朝との比較】
○体重…変動なし
○体脂肪率…0.1%増

【前日夜との比較】
○体重…52.0kg → 51.7kg(0.3kg減)
○体脂肪率…29.3% → 29.4%(0.1%増)

コメント(0)

《371日目》病院

22:30
体重51.7kg  体脂肪率29.3%



【目標達成に向けて】
◆2/4〜1ヶ月のジム目標を設定!最終:腹筋割る!
◆6/30までに48kg!◇17日であと−kg
◆6/30まで甘いものと贅沢禁止!!!
◆390日目の目標50kg切る!◇19日であと−kg

【1日の目標】
☆ゆっくりする!

【6月改善点】
★本当に今食べたいのかを考える! → ○
★1回での食事で大量摂取しない! → ○
★お腹が空いたら先に水分を摂る! → ×
★お家トレ習慣をつける! → ×体調不良
★リラックスタイムを作る! → △ゆっくりできた
★夜体重が朝体重との誤差+0.5kg以内! → ○変動なし

【今日の数値】
◯体重 51.7kg ↓
◯体脂肪率 29.3% ↑
◯皮下脂肪率 27.4% ↑
◯内臓脂肪レベル 4.5 →
◯基礎代謝 1036kcal/日 ↓
◯BMI 21.8 →
◯筋肉レベル 6 →
◯骨レベル 6 →
◯体年齢 33歳 →
●骨格筋 42.4% ↓
●骨量 2.3kg →
●たんぱく質 17.1% ↓
●皮下脂肪レベル 25.3 ↑

【今日の運動/健康美容/お洒落】
*美肌洗顔(夜)*美白ケア(夜)
*ボディミルク *かかとケア
*まつげ美容液(夜)
*朝1白湯 *歩数…9997歩

【今日のジム】
◇6月目標…最低週2回ジム!回 / 2week(金曜日更新)
→ 1w2回○、
▼体調不良のためお休み。
〈◎6月ジム*2回 / 〉
〈◎行けなかった日2駅分歩く!*計15.9km / 21km 〉

【本日の反省/明日のために】
・結局めまいの原因分からずもやもや。
・夕方〜腹痛あり。ご飯食べられず。
ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー
体重0.1kg減\(^o^)/
今日は1週間前に予約した耳鼻科の日でしたー。

専門だし、これでやっとめまいの原因わかるかも?!と
ちょっと期待半分、怖さ半分で行ったのですが、、、

ちょっと状態見て、はい、終わりです〜って言われて、、、
『症状があるときに来てもらわないと正直ちゃんとした
原因は特定できません』だそうです。笑

………え?(・∀・)そんなの無理じゃない?
めまいコントロールできてたら苦労しないし、予約の意味w
なんか拍子抜けしちゃって、とりあえずお薬もらって
帰ってきたけどなんだかずっともやもやしております。。。

しかも、内科 → 神経内科 → 耳鼻科 って行ったのに、
今度はまた内科に行けと、、、どれだけたらい回しだよw

これだから病院は嫌い(;_;)


ってやってたら今度は腹痛。
去年2回やったストレス性(?)胃腸炎のような症状が出て
ご飯食べられず。お腹空いてるのに食べられないの辛い〜



1週間の予定*
●6/10…夜勤。→ 体調不良に。。。
●6/11…健康診断!カラオケからの泊まり* → キャンセル。
●6/12…休み。行けたらジム!→ 体調不良にておやすみ。
○6/13…朝病院。よもぎ蒸し◎ジム!
○6/14…遅番。(12日行けなかったらジム!)
○6/15…感謝の会☆☆
○6/16…早番。行けたらジム!

コメント(1)

2019年6月12日(水)
体重51.8kg   体脂肪率29.2%
収支カロリー -851 kcal
摂取カロリー 979 kcal
消費カロリー 1,830 kcal

*規則正しい生活*

未記入

*体重測定*

未記入

*食べたもの記録*

未記入

*ゆっくり/よく噛む*

未記入

*お腹8分目/1300kcal位で*

未記入

*水分摂取量目標1日1.5L*

未記入

*朝1白湯or豆乳+甘酒*

未記入

*お菓子(100kcalまで)*

未記入

*お通じでたかな*

未記入

*半身浴*

未記入

*美肌/姿勢/美人化*

未記入

*運動/ジム/ストレッチ*

未記入

*お洒落/笑顔/言葉遣い*

未記入

*リラックス時間*

未記入

*目標達成*

未記入



【目標達成に向けて】
◆2/4〜1ヶ月のジム目標を設定!最終:腹筋割る!
◆6/30までに48kg!◇18日であと−kg
◆6/30まで甘いものと贅沢禁止!!!
◆390日目の目標50kg切る!◇20日であと−kg

【1日の目標】
☆ゆっくり休む!

【6月改善点】
★本当に今食べたいのかを考える! →
★1回での食事で大量摂取しない! →
★お腹が空いたら先に水分を摂る! →
★お家トレ習慣をつける! →
★リラックスタイムを作る! →
★夜体重が朝体重との誤差+0.5kg以内! →

【今日の数値】
◯体重 51.8kg ↓
◯体脂肪率 29.2% ↑
◯皮下脂肪率 27.3% ↑
◯内臓脂肪レベル 4.5 →
◯基礎代謝 1038kcal/日 ↓
◯BMI 21.8 ↓
◯筋肉レベル 6 ↓
◯骨レベル 6 ↓
◯体年齢 33歳 ↑
●骨格筋 42.6% ↓
●骨量 2.3kg →
●たんぱく質 17.2% ↓
●皮下脂肪レベル 24.9 ↑

【今日の運動/健康美容/お洒落】
*ストレッチ *簡単ヨガ *猫伸び *骨盤枕()
*やせ筋トレ(1週間メニュー5日目)
*美肌洗顔()*美白ケア()*朝雪美容液
*半身浴(分)*ボディミルク *かかとケア
*まつげ美容液()*ヘアトリートメント()
*朝1白湯 *歩数…歩

【今日のジム】
◇6月目標…最低週2回ジム!回 / 2week(金曜日更新)
→ 1w2回○、
▼体調不良のためお休み。
〈◎6月ジム*2回 / 〉
〈◎行けなかった日2駅分歩く!*計12.9km / 21km 〉

【本日の反省/明日のために】

ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー
体重0.2kg減\(^o^)/
昨日はお昼食べたあとからずっと寝てました〜

頭と体の節々と腰と手がずっと痛い(;_;)
頭と体の節々は風邪??腰と手は女子の日前のせいかな。

なんにしても、体調不良。


今日は朝起きたら腹痛。
ご飯も食べてないのに2回もお通じ。(汚い話ごめんなさい)
おかげで朝体重より減ってる。
体調不良ダイエット。不健康すぎる。。。

今日と明日とジム行かないと今週のジム目標達成できないのに
こんな体調じゃ行けない、、、_(┐「ε:)_

ゆっくりして早く体調良くしよう。



1週間の予定*
●6/10…夜勤。→ 体調不良に。。。
●6/11…健康診断!カラオケからの泊まり* → キャンセル。
○6/12…休み。行けたらジム!
○6/13…朝病院。ジム!
○6/14…遅番。(12日行けなかったらジム!)
○6/15…感謝の会☆☆
○6/16…早番。行けたらジム!

コメント(6)

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26歳 女性 身長:154.0cm





過度なダイエットより
美容と健康を心がけて…*

外身も中身も
素敵な女性になることが目標。

よろしくお願いします(*^^*)


◇◆◇目指せ!深キョンBody◇◆◇


♪ … ° 気軽にコメントください。
わたしも足跡からお邪魔することあります ° … ♪



【 経過 / 目標 / 結果 】
* 18 / 06 / 08 〜 S T A R T *
◆ 30日目*53.6kg
◆ 60日目*52.0kg(ー1.6kg)
◆ 90日目*目標51.0kg…◎49.7kg(ー2.3kg)
◆ 120日目*目標50.0kg…◎49.1kg(ー0.6kg)
◆ 150日目*目標49.5kg…× 49.9kg(+0.8kg)
◇18/12/02*目標49.0kg…× 49.6kg(−0.3kg)
◆ 180日目*目標48.5kg…×50.3kg(+0.7kg)
… 変更(18/12/04)
◆ 210日目*目標49.0kg…×51.6kg(+1.3kg)
…変更(19/01/03)
◆ 240日目*目標51.0kg…×51.7kg(+0.1kg)
◆ 270日目*目標49.0kg…×51.4kg(−0.3kg)
…変更(19/03/05)
◆ 300日目*目標49.9kg…×53.2kg(+1.8kg)
◆ 330日目*目標50.5kg…×52.2kg(−1.0kg)
◆ 360日目*目標49.9kg…×52.4kg(+0.2kg)


【 30日間チャレンジ / 変化 】
◎18 / 08 / 28 〜 09 / 27 ◎
*SQUAT…51.1kg → 50.0kg(ー1.1kg)
◎18 / 11 / 01 〜 11 / 30 ◎
*SQUAT / PLANK / 足パカ…50.3kg → 49.9kg(−0.4kg)


【 断食 】2018 〜 C H E C K *
☆8/30*51.2kg→50.5kg(ー0.7kg)
☆9/13*50.2kg→49.2kg(ー1.0kg)
☆9/20*49.2kg→48.4kg(ー0.8kg)
☆9/30*49.8kg→48.8kg(ー1.0kg)
☆11/8*50.5kg→49.8kg(ー0.7kg)


【 改善点 】
◎ 18 / 11月
★お菓子断ち! → ○12 / ×17 …継続
★水分1日2L以上飲む! → ○22 / ×7 …改善点としては終了
★ジム行けない日は2駅歩く! → ○10 / ×11 / △8…習慣化へ
★23日〜朝1豆乳!→ ○8 / ×1 …日付調整しながら継続

◎ 18 / 12月
★お菓子断ち!(100kcalまでok) → ○3 / ×21 / △7…継続
★1回での食事で大量摂取しない!→ ○6 / ×19 / △6…継続
★ジム行けない日は2駅歩く! → ○8 / ×16 / △7…変更あり
★23日〜朝1豆乳! → ○14…日付調整しながら継続

◎ 19 / 1月
★お菓子断ち!(100kcalまでok) → ○6 ×15 △10…継続
★1回での食事で大量摂取しない!→ ○9 ×16 △6…継続
★ジム / 2駅歩く / 半身浴! → ○17 ×12 △2…継続
★水分1日2L以上飲む! → ○18 ×6 △7…改善点としては終了
★12日〜朝1豆乳!→ ○19 ×3…毎日できるだけ継続

◎ 19 / 2月
★お菓子断ち!(100kcalまでok) → ○10 ×9 △9…習慣化へ
★1回での食事で大量摂取しない! → ○10 ×12 △6…継続
★ジム / 2駅歩く / 半身浴! → ○15 ×9 △4…変更して継続
★毎日丁寧に過ごす!→ ○10 ×7 △11…継続
★朝1豆乳! → ○26 ×2…変更して継続

◎ 19 / 3月
★お菓子断ち!(100kcalまでok) → ○9 ×10 △12…一旦終了
★1回での食事で大量摂取しない! → ○10 ×16 △5…継続
★ジム / 家トレ / 2駅歩く / 半身浴! → ○24 ×4 △3…継続
★毎日丁寧に過ごす!→ ○11 ×10 △10…継続
★朝1白湯(7日〜1w豆乳)! → ○27 ×4 …ルールにて継続

◎ 19 / 4月
★本当に今食べたいのかを考える!→ ○5 ×16 △9…継続
★1回での食事で大量摂取しない!→ ○7 ×16 △7…継続
★ジム / 家トレ / 2駅 / 半身浴!→ ○18 ×11 △1…継続
★毎日丁寧に過ごす!→ ○10 ×3 △17…継続
★水分1日1.5L以上飲む!→ ○18 ×12…継続

◎ 19 / 5月
★本当に今食べたいのかを考える!→ ○7 ×10 △13…継続
★1回での食事で大量摂取しない!→ ○14 ×9 △7…継続
★お腹が空いたらまず運動!→ ○9 ×8 △13…変更
★ジム / 家トレ / 2駅 / 半身浴!→ ○15 ×16…変更
★毎日丁寧に過ごす!→ ○16 ×4 △10…変更して継続
★水分1日1.5L以上飲む!→ ○27 ×3…終了
2016年2月20日スタート
開始時55.1kg 29.1%
-3.6kg -0.5%
現在51.5kg 28.6%
あと2.5kg あと5.6%
目標49.0kg 23.0%

 

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合計

 

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  2019年6月  
                 
17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30

 

らんらん
46歳 女性 
155.0cm 53.7s

juney
36歳 女性 
156.0cm 52.9s

やっちん
50歳 女性 
154.0cm 50.0s

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良々〜LARA〜
50代前半 女性 
157.0cm 44.2s

大仏奈ちゃん
40代後半 女性 
158.0cm 83.0s

ひなあられ
40代前半 女性 
153.0cm 67.0s

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