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ダイエット日記 > きょん*さんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.*規則正しい生活*実行率44%44%
2.*体重測定*実行率98%98%
3.*食べたもの記録*実行率87%87%
4.*ゆっくり/よく噛む*実行率90%90%
5.*お腹8分目/1300kcal位で*実行率41%41%
6.*お水/お茶/牛乳1杯/1日2L*実行率46%46%
7.*朝1白湯/豆乳毎月12日〜*実行率72%72%
8.*お菓子食べない*実行率29%29%
9.*お通じでたかな*実行率62%62%
10.*半身浴*実行率44%44%
11.*美肌/姿勢/美人化*実行率90%90%
12.*運動/筋トレ/ジム/ストレッチ*実行率80%80%
13.*お洒落/笑顔/言葉遣い*実行率74%74%
14.*リラックス時間*実行率92%92%
15.*目標達成*実行率76%76%
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日記

2018年12月16日(日)
体重50.3kg   体脂肪率26.1%
収支カロリー 1,149 kcal
摂取カロリー 2,938 kcal
消費カロリー 1,789 kcal

*規則正しい生活*

○

*体重測定*

○

*食べたもの記録*

○

*ゆっくり/よく噛む*

×

*お腹8分目/1300kcal位で*

×

*お水/お茶/牛乳1杯/1日2L*

×

*朝1白湯/豆乳毎月12日〜*

○

*お菓子食べない*

×

*お通じでたかな*

○

*半身浴*

未記入

*美肌/姿勢/美人化*

○

*運動/筋トレ/ジム/ストレッチ*

○

*お洒落/笑顔/言葉遣い*

○

*リラックス時間*

○

*目標達成*

○
《192日目》
《192日目》








【目標】
☆12時間断食9日目!(本日9時まで)

【12月改善点】
★お菓子断ち!(100kcalまでok) → ×553kcal
★1回での食事で大量摂取しない!→ ×朝食、昼食、間食
★ジム行けない日は2駅歩く! → ○2駅
(★12日〜朝1豆乳!)

【今日の数値】
◯体重 50.3kg ↑
◯体脂肪率 26.1% ↓
◯皮下脂肪率 24.5% ↓
◯内臓脂肪レベル 4.0 ↑
◯基礎代謝 1051kcal/日 ↑
◯BMI 21.2 ↑
◯筋肉レベル 7 ↑
◯骨レベル 6 →
◯体年齢 30歳 →

【今日の運動/健康美容/お洒落】
*ストレッチ *簡単ヨガ *猫伸び
*半身浴(女子の日のためお休み)*骨盤トレ()
*30日間チャレンジ16日目休息日
*朝1白湯 *美肌洗顔()*美白ケア()
*歩数…歩

【今日のジム】
▼遅番のためお休み。
〈◎12月ジム*3回 / 〉
〈◎行けなかった日2駅分歩く!*計18.2km / 21km 〉

【本日の反省/明日のために】

ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー
体重0.4kg増(´;ω;`)

昨日は彼とランチしたあとカラオケに行っちゃって、
結局夜も一杯だけ飲みに行ってしまいました。笑

帰ってきたのも20時くらいになっちゃったし、
女子の日でゆっくりしたかったけど出来なかったなぁ。

まあ、、、心は満たされました(°▽°)楽しかった**



帰ってきてからお弁当作りっ♪♪
○鶏そぼろと卵そぼろ丼(梅干しのせ)
○鯖と高野豆腐の味噌煮
○赤ウインナーとミニソーセージ

○大根と海藻サラダ


鯖の味噌煮は余ったのは昨日食べちゃって、、、増量〜

鶏と卵のそぼろの残りは今日の朝ごはんで食べました。
そしたら勢いついちゃって、朝からお菓子まで食べて、
計算したら1800kcal以上摂取してた、、、(´;ω;`)

なんなの?この食欲、、、食欲ムラありすぎ。怖い。



いろんなバランスが崩れてるんだろうなー。
安定するまで我慢するしかないか(>_<)
何としても、痩せ期までには安定して欲しいっ!!!!



ぐだぐだと食べ続け、、、
今日も3000kcal近く摂取してしまいました。。。

一番仲の良い職場のお姉さまがお誕生日プレゼントで
職場用の靴と、生春巻きを作ってきてくれて、
遅めのお昼ご飯でぱくぱくといただきました(・∀・)

自分で作っていったご飯も、今日はそぼろ丼だったので、
結構なご飯の量だったのにすぐ完食。

今日は職場のクリスマス会で、フロアの主任さんが
生クリームどら焼きを差し入れしてくださって、食後に
食べようと思ったけど、さすがにお腹一杯で食べなかった。



食べなかったって、、、充分だろうよ、、、笑



最後食べたのが16時前なので、仕事終わってもうすぐ
5時間経過するけど全然お腹いっぱい( ̄▽ ̄)
苦しいくらい。今日もういらない。← おいっ!!!!

少し罪滅ぼしで2駅歩いて帰ります〜!

明日は彼と職場の大好きな人たちと
『お刺身と熱燗を楽しむ会』を開催するので、その前に
ジム行って、今日で増えてるであろう脂肪を燃やす**



コメント(4)

2018年12月15日(土)
体重49.9kg   体脂肪率26.4%
収支カロリー -854 kcal
摂取カロリー 1,419 kcal
消費カロリー 2,273 kcal

*規則正しい生活*

×

*体重測定*

○

*食べたもの記録*

○

*ゆっくり/よく噛む*

○

*お腹8分目/1300kcal位で*

×

*お水/お茶/牛乳1杯/1日2L*

×

*朝1白湯/豆乳毎月12日〜*

○

*お菓子食べない*

×

*お通じでたかな*

○

*半身浴*

未記入

*美肌/姿勢/美人化*

○

*運動/筋トレ/ジム/ストレッチ*

○

*お洒落/笑顔/言葉遣い*

○

*リラックス時間*

○

*目標達成*

×






【目標】
☆12時間断食8日目!(本日11時半まで)
☆お料理する!
☆ゆっくりからだ休める!

【12月改善点】
★お菓子断ち!(100kcalまでok) → △82kcal
★1回での食事で大量摂取しない!→ ○
★ジム行けない日は2駅歩く! → △1駅2km
(★12日〜朝1豆乳!)

【今日の数値】
◯体重 49.9kg ↓
◯体脂肪率 26.4% ↑
◯皮下脂肪率 24.8% ↑
◯内臓脂肪レベル 3.5 →
◯基礎代謝 1040kcal/日 ↓
◯BMI 21.0 ↓
◯筋肉レベル 6 ↓
◯骨レベル 6 ↓
◯体年齢 30歳 ↑

【今日の運動/健康美容/お洒落】
*ストレッチ *簡単ヨガ *猫伸び
*半身浴(女子の日のためお休み)*骨盤トレ(夜)
*30日間チャレンジ15日目
(クランチ95回/美尻美脚メニュー)
*朝1白湯 *美肌洗顔(夜)*美白ケア(夜)
*歩数…13378歩

【今日のジム】
▼女子の日のためお休み。
〈◎12月ジム*3回 / 〉
〈◎行けなかった日2駅分歩く!*計17.5km / 21km 〉

【本日の反省/明日のために】
・結局1日外出してしまった。
・ランチ、カラオケ、飲みと楽しかった。
ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー
体重0.2kg減\(^o^)/ギリギリ49キロ台◎


昨日は好きなものばーっか、カロリーも気にせず
ぱくぱくぱくぱく食べてたら3000kcalも摂取してた(>_<)

ジムも行ったし、夜は出かけたので割と歩いてたし、
そんなじゃ消費できるほどの摂取カロリーではないけど
夜勤明けで活動してぐっすり眠れたのもあって、減☆

寝る前に思い出して、30日間チャレンジもやった!笑



うまいことチートディ?になったのかな(°▽°)

だからと言って調子に乗らず、今日は控えめにしよう*



今日は女子日の2日目。
昨日帰宅途中からずーっとお腹痛くて(>_<)
朝も7時半に起きたけどお腹痛いの治らず、、、
むしろ少し痛みが強くなってて、トイレで起きたときに
腰も痛かったのでお布団にただいまーしました。笑

ごろごろしながらドラマ『大恋愛』みて泣きじゃくる。笑



何もせずに11時になり、お腹の調子も良くなったので
明日のお弁当の買い出しでスーパーへ!

あさって、彼と職場の大好きな人たちと飲むので
そのときにクリスマスと1年ありがとうの気持ちを込めて
お菓子詰め合わせを渡そうと思っていろいろと購入*

余ったお菓子は、少しは自分で食べて弟にあげようw


その飲み会の次の日は彼とクリスマス☆☆
去年は彼の好きな芸人さんの舞台をテレビでやってたから
録画してDVDに焼いてプレゼントしたんだけど、
今年は何がいいかなーって考えてて。

お酒(ビール、ワイン)が好きだから、それに合う
普段あんまり買わなさそうな、ちょっとお値段お高めの
おつまみセットにした(`・ω・´)喜んでくれるといいな!!



なーんてやってたら1時間近くお買い物しててw
家に帰る途中に彼から『ランチ一緒に食べよう』と
連絡きて、これから会うことになりました。笑

お腹痛いのは少し治ったけど、お料理もしたいし
今日はランチして早めに帰ろ〜っと♪


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2018年12月14日(金)
体重50.1kg   体脂肪率25.2%
収支カロリー 694 kcal
摂取カロリー 3,192 kcal
消費カロリー 2,498 kcal

*規則正しい生活*

×

*体重測定*

○

*食べたもの記録*

○

*ゆっくり/よく噛む*

×

*お腹8分目/1300kcal位で*

×

*お水/お茶/牛乳1杯/1日2L*

○

*朝1白湯/豆乳毎月12日〜*

○

*お菓子食べない*

×

*お通じでたかな*

○

*半身浴*

未記入

*美肌/姿勢/美人化*

○

*運動/筋トレ/ジム/ストレッチ*

○

*お洒落/笑顔/言葉遣い*

○

*リラックス時間*

○

*目標達成*

○






【目標】
☆12時間断食(本日お休み)
☆ジムに行く!
☆好きなものを食べる!

【12月改善点】
★お菓子断ち!(100kcalまでok) → ×1696kcal
★1回での食事で大量摂取しない!→ ×間食多すぎた
★ジム行けない日は2駅歩く! → ×
★23日〜朝1豆乳! → ○女子の日来たため終了。

【今日の数値】
◯体重 50.1kg →
◯体脂肪率 25.2% ↓
◯皮下脂肪率 23.7% ↓
◯内臓脂肪レベル 3.5 →
◯基礎代謝 1058kcal/日 ↑
◯BMI 21.1 →
◯筋肉レベル 7 →
◯骨レベル 7 ↑
◯体年齢 29歳 ↓

【今日の運動/健康美容/お洒落】
*ストレッチ *簡単ヨガ *猫伸び
*半身浴(女子の日のためお休み)*骨盤トレ(夜)
*30日間チャレンジ14日目
(クランチ90回/美尻美脚メニュー)
*朝1豆乳 *美肌洗顔(昼)*美白ケア(昼)
*歩数…11570歩

【今日のジム】
▼からだ・うごく(15分)▼Group Power(45分)
▽ 前 50.5kg / 後 50.4kg
〈◎12月ジム*3回 / 〉
〈◎行けなかった日2駅分歩く!*計15.5km / 21km 〉

【本日の反省/明日のために】
・間食で1700kcal近く摂取してしまった。
・好きなものを食べたけど夕食は割と控えめにできた。
・帰ってきてからまた暴食した。
ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー
体重変動なし(・∀・)
昨日は超グラコロ食べた後から食欲が収まらなくて
もらったお菓子や持っていったご飯をぱくぱく。


そしたら今日の朝。
利用者さん起こしてる最中にトイレに行きたくなって
行ったら女子の日になってました〜。笑

先月がかなり遅れて9日に来て、アプリで翌月は14日って
お知らせが来た時は、『また遅れるんかいっ!!』って
思ったけど、アプリ様ごめんなさい。ぴったりでしたwww

なのでとりあえず今月の朝1豆乳は終了〜!


夜にお通じもあったおかげか、昨日はたくさん食べたけど
体重はキープできました(°▽°)よかった☆☆



食欲も昨日よりは減りました。女子の日恐るべし。笑
でもまだまだ食べたい欲があるし、

今日の夜は、前にフットサルで仲良くなったお姉さんと
美味しーいおうどんを食べに行く日なので、
今日1日は好きなもの食べる!そして明日からまた頑張る♪



今から一眠りして、今日はちゃんとジムにも行ってくる◎
今日は推しメンのお兄さんのパワーなんだけど、、、
なんとお兄さん、今月末で異動らしいので(´;ω;`)
今月は(も)お兄さん拝みにジム通いますっっ!!!笑

はーーーーー。悲しいーーーーー。



今日もジムは楽しかったですよー!
お兄さんも相変わらずかっちょよかったですよー!
あー!ほんと、、、来週でスタジオ終わりなんて(>_<)←

そして来年から拝めなくなるなんて、、、いやー!!!笑


なんか、一眠りしてジム行ったら体重増えてた。笑
まあ今日はとりあえず、、、気にしなーい\(^o^)/☆


コメント(4)

2018年12月13日(木)
体重50.1kg   体脂肪率26.2%
収支カロリー 47 kcal
摂取カロリー 2,052 kcal
消費カロリー 2,005 kcal

*規則正しい生活*

×

*体重測定*

○

*食べたもの記録*

○

*ゆっくり/よく噛む*

○

*お腹8分目/1300kcal位で*

×

*お水/お茶/牛乳1杯/1日2L*

○

*朝1白湯/豆乳毎月12日〜*

○

*お菓子食べない*

×

*お通じでたかな*

○

*半身浴*

×

*美肌/姿勢/美人化*

○

*運動/筋トレ/ジム/ストレッチ*

○

*お洒落/笑顔/言葉遣い*

○

*リラックス時間*

○

*目標達成*

○
《189日目》








【目標】
☆12時間断食7日目!(本日朝9時半まで)

【12月改善点】
★お菓子断ち!(100kcalまでok) → ×735kcal
★1回での食事で大量摂取しない!→ △間隔が短すぎ
★ジム行けない日は2駅歩く! → ×
★23日〜朝1豆乳! → ○

【今日の数値】
◯体重 50.1kg ↓
◯体脂肪率 26.2% ↓
◯皮下脂肪率 24.6% ↓
◯内臓脂肪レベル 3.5 ↓
◯基礎代謝 1046kcal/日 ↑
◯BMI 21.1 ↓
◯筋肉レベル 7 ↑
◯骨レベル 6 →
◯体年齢 30歳 ↓

【今日の運動/健康美容/お洒落】
*ストレッチ *簡単ヨガ *猫伸び
*骨盤トレ(昼)
*30日間チャレンジ13日目
(クランチ80回/美尻美脚メニュー)
*朝1豆乳 *美肌洗顔(昼)*美白ケア(昼)
*歩数…歩

【今日のジム】
▼夜勤のためお休み。
〈◎12月ジム*2回 / 〉
〈◎行けなかった日2駅分歩く!*計15.5km / 21km 〉

【本日の反省/明日のために】
・お菓子、チョコレートが止まらなかった。
・お腹すいてないのに食べ物の事をずっと考えてた。
ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー
体重0.4kg減\(^o^)/
昨日はジムにも行かず、しかも夜外食だったけど
今日は夜勤+女子の日前なので、ゆっくり眠れて減った☆


しかし、、、気持ちがあまりのらない。
最近お仕事が本当に本当に苦痛で仕方ない。

理不尽に怒鳴られたり、楽しいと思ってた頃が
嘘みたいに毎朝起きてはぁーとため息が出る。

つらい。




けど、そうも言ってられなくて、
今の仕事以上にやりたいことがあるわけでも、
転職とか考えてるわけでもないし、

なんか、本当に逃げ場がない。
こういうことは彼には相談できない。
彼に言えば上手に丸め込まれて、引き止められるのが
目に見えてるので(´;ω;`)笑



いままでで一番、、、お仕事辛い時期かもしれない。



まあこの落ち込みは女子の日前のやつかもしれないし、
とにかく無理しないように、ストレスフリーで過ごす〜!

ってことで、カロリーオーバーしちゃいそうだけど、
食べたかったマックの超グラコロ食べちゃった(`・ω・´)


濃グラコロも、いちごの三角チョコパイも食べたい**




あと、昨日帰ってから今日の夜勤の夜ご飯作った♪
○蒸し鶏のスパサラ

お弁当作るの継続できてる(*^^*)楽しい◎


あと夜勤前に30日間チャレンジもやってきた!
腹筋80回、、、つらかったーーー笑





グラコロ食べた後から久しぶりに食欲止まらなくなって
甘いもの食べたが最後。お菓子買って暴食した。


コメント(4)

2018年12月12日(水)
体重50.5kg   体脂肪率27.1%
収支カロリー -227 kcal
摂取カロリー 1,795 kcal
消費カロリー 2,022 kcal

*規則正しい生活*

○

*体重測定*

○

*食べたもの記録*

○

*ゆっくり/よく噛む*

○

*お腹8分目/1300kcal位で*

×

*お水/お茶/牛乳1杯/1日2L*

×

*朝1白湯/豆乳毎月12日〜*

○

*お菓子食べない*

×

*お通じでたかな*

×

*半身浴*

○

*美肌/姿勢/美人化*

○

*運動/筋トレ/ジム/ストレッチ*

○

*お洒落/笑顔/言葉遣い*

○

*リラックス時間*

○

*目標達成*

×
《188日目》







【目標】
☆12時間断食6日目!(本日朝9時半まで)
☆ジムに行く!

【12月改善点】
★お菓子断ち!(100kcalまでok) → △45kcal
★1回での食事で大量摂取しない!→ ×夕食974kcl
★ジム行けない日は2駅歩く! → ×
★23日〜朝1豆乳! → ○

【今日の数値】
◯体重 50.5kg ↑
◯体脂肪率 27.1% ↑
◯皮下脂肪率 25.4% ↑
◯内臓脂肪レベル 4.0 ↑
◯基礎代謝 1043kcal/日 ↓
◯BMI 21.3 ↑
◯筋肉レベル 6 ↓
◯骨レベル 6 ↓
◯体年齢 31歳 ↑

【今日の運動/健康美容/お洒落】
*ストレッチ *簡単ヨガ *猫伸び
*半身浴(30分)*骨盤トレ(朝/夜)
*30日間チャレンジ12日目休息日
*朝1豆乳 *美肌洗顔(夜)*美白ケア(夜)
*歩数…6720歩

【今日のジム】
▼サボったのでお休み。
〈◎12月ジム*2回 / 〉
〈◎行けなかった日2駅分歩く!*計15.5km / 21km 〉

【本日の反省/明日のために】
・ジム行く予定だったのに彼とご飯に行ってしまった。
・外食に行くと大量に食べなくてもカロリーオーバーする。
ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー
体重0.2kg増(´;ω;`)

お誕生日デートについては昨日の日記に書いた通り
とっても楽しかったです**

家に帰ってから今日の分のお弁当作りしました(*^^*)

本日のお弁当は、
○ご飯(梅干しとゆかりのふりかけ)
○さつまいもと豆腐のグラタン
○鮭の照り焼き
○玉子焼き
○たこさんウインナー

○ミックスキャベツとカニカマのサラダ

お弁当の分の材料の適量がまだ分からなくて、
いつも作りすぎてしまって夜ご飯でたくさん食べちゃう。
そして昨日に関してはそのあとにお菓子食べた。


なにやってるんだか_(┐「ε:)_
と落ち込んでいても仕方ないので、、、
今日からまた気を引き締めてがんばります☆☆
デートも楽しかったし、またがんばれる!


今日はお仕事終わったらジムに行く!ジム優先の日**
明日は夜勤だけど簡単にご飯作って持っていきたいな〜!


↑とか言ってたくせに、、、お仕事終わって、
ジムの時間まで明日の夜勤前の準備しておこう〜と思って
やってたら、珍しく彼がわたしのフロアに来て、
『帰らないの?帰ろう?』って言われて送ってくれました。

ジム行く予定だったけど、彼が誘ってくれたので
ご飯食べに行ってしまった。しかもカレー。
美味しかったけど、やっぱり外食ってカロリー高い(>_<)

あとで、わたしのダイエット邪魔してごめんねと
謝られました。笑


ご飯食べ終わったあと間に合いそうだったから行こうかな
とも思ったんだけど、気がついたら電車で寝てて、
ジムのある駅通り越して最寄駅着いてましたので帰宅〜。

明日の夜勤のお弁当つくった(`・ω・´)

カロリーオーバーしたから、半身浴もしました**


コメント(2)

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26歳 女性 身長:154.0cm




過度なダイエットより
美容と健康を心がけて…*

外身も中身も
素敵な女性になることが目標。

よろしくお願いします(*^^*)


♪ … ° 気軽にコメントください。
わたしも足跡からお邪魔することあります ° … ♪



【 経過 / 目標 / 結果 】
* 18 / 06 / 08 〜 S T A R T *
◆ 30日目*53.6kg
◆ 60日目*52.0kg(ー1.6kg)
◆ 90日目*目標51.0kg…◎49.7kg(ー2.3kg)
◆ 120日目*目標50.0kg…◎49.1kg(ー0.6kg)
◆ 150日目*目標49.5kg…× 49.9kg(+0.8kg)
◇18/12/02*目標49.0kg…× 49.6kg(−0.3kg)
◆ 180日目*目標48.5kg…×50.3kg(+0.7kg)
… 変更(18/12/04)
◆ 210日目*目標49.0kg…
◆ 240日目*目標48.5kg…
◆ 270日目*目標48〜49kg台keep…


【 30日間チャレンジ / 変化 】
◎18 / 08 / 28 〜 09 / 27 ◎
*SQUAT…51.1kg → 50.0kg(ー1.1kg)
◎18 / 11 / 01 〜 11 / 30 ◎
*SQUAT / PLANK / 足パカ…50.3kg → 49.9kg(−0.4kg)
◎18 / 12 / 01 〜 12 / 30 ◎
*CRUNCH / 美尻美脚…49.6kg →


【 断食 】2018 〜 C H E C K *
☆8/30*51.2kg→50.5kg(ー0.7kg)
☆9/13*50.2kg→49.2kg(ー1.0kg)
☆9/20*49.2kg→48.4kg(ー0.8kg)
☆9/30*49.8kg→48.8kg(ー1.0kg)
☆11/8*50.5kg→49.8kg(ー0.7kg)


【 改善点 】
◎ 18 / 11月
★お菓子断ち! → ○12 / ×17 …継続
★水分1日2L以上飲む! → ○22 / ×7 …改善点としては終了
★ジム行けない日は2駅歩く! → ○10 / ×11 / △8…習慣化へ
★23日〜朝1豆乳!→ ○8 / ×1 …日付調整しながら継続

◎ 18 / 12月
★お菓子断ち!(100kcalまでok) →
★1回での食事で大量摂取しない!→
★ジム行けない日は2駅歩く! →
★23日〜朝1豆乳! →

◎ 19 / 1月
2016年2月20日スタート
開始時55.1kg 29.1%
-4.8kg -3%
現在50.3kg 26.1%
あと1.3kg あと3.1%
目標49.0kg 23.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2018年12月  
                 
17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31

 

うさまる
女性 
154.0cm 48.7s

おでぶっち
38歳 女性 
151.0cm 51.8s

いずみ
50代後半 女性 
152.0cm 52.8s

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良々〜LARA〜
50代前半 女性 
157.0cm 44.0s

ひなあられ
30代後半 女性 
153.0cm 67.0s

むなかたかすみ
37歳 女性 
157.1cm 43.8s

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