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ダイエット日記 > saraさんのマイページ

日記

2019年4月1日(月)
体重61.5kg   体脂肪率30.3%

姿勢を意識

未記入

ウォーキング

未記入

全身裸チェック

未記入

言葉遣いを丁寧に

未記入

バストアップ筋トレ2.3日に1回

未記入

スクワット1日30回

未記入

湯船に入る

未記入

マッサージ

未記入

階段

未記入

下半身ストレッチ兼筋トレ

未記入

舌出しエクサ1〜3回

未記入

あいうえおエクサ1〜5回

未記入

00:00

*:..。o☆★o。..:**:..。o☆★o。..:**:..。o☆★o。..:**:..。o☆

◆基本1.小さな目標を積み重ねる
◆基本2.体重と食事の記録と管理
◆基本3.食事は「3つのお皿」と食べ順
◆基本4.ジムが続かないなら日常生活で運動を
◆基本5.睡眠で食欲異常を抑える

エスカレーターやエレベーターを使わずに階段を使う
目的地の1駅前から歩いてみる
いつもより大股で歩く
寝る前にストレッチをする


おやつを低カロリーのものにする


*:..。o○☆*:..。o○☆*:..。o○☆*:..。o○☆


♪◆目指せ48kg◆♪


痩せる!


*:..。o○☆*:..。o○☆*:..。o○☆*:..。o○☆


♪ダイエットメモ♪

下半身デブは脂質の摂り過ぎ傾向あり
量より質
暴食をした2日以内にリセットをかけることが理想


☆今日できること☆

腰ストレッチ
つま先で階段上り下り
スクワット20回
前腿ストレッチ
内腿ストレッチ
ウォーキング


*::;;;;::*゚*::;;;;::*゚*::;;;;::*゚*::;;;;::*゚*::;;;;::*゚*::;;



サンマルクパン2
牛乳
コーヒー
煎茶


ほっともっと特のりタル弁当
煎茶
まんじゅう1
CALOBYE+ Perfect Plus 1粒
CALOBYE+ HMB+     2粒
コーヒー

間食
ミニバウムクーヘン2切れ
チョコレート効果72%2枚



レモン酢ホットティー1杯

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37歳 女性 身長:160.2cm
肥満体重 64kg
平均体重 53.8kg
理想体重 51.2kg
モデル体重 46.08kg


2016年2月10日スタート
開始時62.1kg 31.2%
+1kg +0.4%
現在63.1kg 31.6%
あと5.1kg あと10.6%
目標58.0kg 21.0%

 

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あんずひめ
50代前半 女性 
162.0cm 62.2s

伊野
44歳 女性 
163.0cm 65.5s

きのじ
39歳 女性 
160.0cm 60.8s

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バターナッツ
40代後半 女性 
161.5cm 69.9s

シュウチャン
65歳 男性 
175.5cm 77.1s

ミルフィー
40代前半 女性 
145.0cm 47.6s

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