| 1.自彊術をする | 実行率 | 84% |  |
 | |||
| 2.7分間ワークアウトをする。 | 実行率 | 71% |  |
| |||
| 3.朝食はスムージーにする。 | 実行率 | 89% |  |
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| 4.お通じ | 実行率 | 95% |  |
| |||
| 5.昼食後スロースクワットをする | 実行率 | 66% |  |
| |||
| 6.昼食後ウォーキングする。 | 実行率 | 72% | |
| |||
| 7.夕食後ウォーキングする。 | 実行率 | 60% |  |
| |||
| 8.1日8000歩歩く | 実行率 | 74% |  |
| |||
| 9.バイク（自転車）に乗る | 実行率 | 50% |  |
| |||
自彊術をする |  | 7分間ワークアウトをする。 | |
朝食はスムージーにする。 | | お通じ | |
昼食後スロースクワットをする | | 昼食後ウォーキングする。 | |
夕食後ウォーキングする。 | | 1日8000歩歩く | |
バイク（自転車）に乗る | |
76.4kg
06:18
自彊術をする | | 7分間ワークアウトをする。 | |
朝食はスムージーにする。 | | お通じ | |
昼食後スロースクワットをする | | 昼食後ウォーキングする。 | |
夕食後ウォーキングする。 | | 1日8000歩歩く | |
バイク（自転車）に乗る | |
77.1kg
06:16
自彊術をする |  | 7分間ワークアウトをする。 | |
朝食はスムージーにする。 |  | お通じ | |
昼食後スロースクワットをする | | 昼食後ウォーキングする。 | |
夕食後ウォーキングする。 | | 1日8000歩歩く | |
バイク（自転車）に乗る | |
自彊術をする | | 7分間ワークアウトをする。 | |
朝食はスムージーにする。 | | お通じ | |
昼食後スロースクワットをする | | 昼食後ウォーキングする。 | |
夕食後ウォーキングする。 | | 1日8000歩歩く | |
バイク（自転車）に乗る | |
76.4kg
06:09 自彊術をする | | 7分間ワークアウトをする。 | |
朝食はスムージーにする。 | | お通じ | |
昼食後スロースクワットをする | | 昼食後ウォーキングする。 | |
夕食後ウォーキングする。 | | 1日8000歩歩く | |
バイク（自転車）に乗る | |
酒を飲まない
17:44雑誌を読んでいたら、酒をやめた記事が目に留まった。仕事が終わって何となく飲んでいたというか、夕飯時にはつきものだった酒をやめたら、気分がゆるやかになったそうだ。私もこれまで酒は気分をリセットしてくれると思い込んでいた。
糖尿病の薬を服用しているし、何となく飲酒するのをやめてみて１月近く経過した。飲みたいときは飲んでいるが、飲まないとそれなりに調子よいこともある。まず、夜中にトイレに行くのが１回ですむし、枕もとの水をがぶ飲みしなくなった。睡眠も飲まない方がよく眠れる気がするし、睡眠薬も必要なくなった。気分がゆるやかになるには、もう少し続けないと実感できない気がするが。
77.1kg
06:13 日記一覧
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日記画像一覧
65歳 男性 身長：175.5cm
| 開始時 | 74.5kg | |
 | +1.9kg | |
| 現在 | 76.4kg | 75.6％ |
| あと3.9kg | |
| 目標 | 72.5kg |
| 今日 | ： |   |
| 昨日 | ： |   |
| 合計 | ： |   |
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