このユーザーをお気に入りに登録する
ダイエット日記 > Alisonさんのマイページ

日記

2017年9月2日(土)

【生活】8時までに起きる

×

【食事】水分を2L以上摂る

○

【運動】ストレッチする(毎日)

○

【運動】筋トレ・有酸素運動する(月・金)

未記入

【チート】炭水化物は2食まで

未記入

【チート】夜は刺激物&脂っこいもの避ける

未記入

【チート】翌朝はお水で過ごす

未記入
3食しっかりー
3食しっかりー
3食しっかりー

朝はネクタリンとブドウ
昼はサワラ、ゆで卵、卵+納豆
夜は鶏ももとブイヤベースのエビとホタテ。
ココナッツバター3つ食べました。

今日は3食しっかりの日ですね〜。

今日買い出しに行ったら久々に有頭エビが売ってたので、即メニュー決定〜!
ブイヤベース食べたくて有頭海老探して3軒スーパーはしごしたことあるんだけど、ない時はどこにもないんですよね〜…。

大体週末は一週間分の買い出し&下ごしらえしてます〜。
お野菜だけ足りなくなっちゃうので途中で買い足すのですが。
週末大変だけど2時間位で終わるし、平日はタンパク焼いてサラダ作るだけなので楽です。
それすらやる気しない日もあるけどね!

明日は朝と夜を頑張るごはんにしてお昼だけ好きなもの食べてきます♪

コメント(2)

2017年9月1日(金)
体重71.2kg   体脂肪率35.8%

【生活】8時までに起きる

×

【食事】水分を2L以上摂る

○

【運動】ストレッチする(毎日)

○

【運動】筋トレ・有酸素運動する(月・金)

○

【チート】炭水化物は2食まで

未記入

【チート】夜は刺激物&脂っこいもの避ける

未記入

【チート】翌朝はお水で過ごす

○

XL卒業

20:25
XL卒業
XL卒業

昨日はチートデイだったので、朝はお水。
お昼はゆで卵とラムとレバー。
夜は鶏ももとラムとレバー、卵+納豆。

ちゃんと調整すればチートデイしても体重は増えない^^
チートも好きなものは食べるけど食べすぎない。
パーソナルジムで身につけられた良い習慣♪続けよう〜!

今日は朝から元気だったので、いつもならトレ前に食べるココナッツバターを食べないでトレーニングに挑んだのですが、予想通り昨日糖質たくさんとったから全然大丈夫でした(笑)
スミスマシン上手く扱えて良かったー。
使い方は教わってたのですが、いざやってみるとまずベンチが重くて移動させるのに手間取ったり、ウエイトのストッパーがない!?とかなったりして結構トレーニングに入るまでに時間かかりました(笑)
ちなみにスミスはウェイトのストッパーつけないんだそうです…。
バーが平行に保たれるからウェイト落ちないし、ストッパーはつけなくていいんですよーって言われて…確かに!!(゚Д゚)ってなりました///
パーソナルジムでは違うのでやってたから勝手が違くて;
でも次からはスムーズにできそうです。

トレーニングの時穿いてるタイツやその辺に着ていく用のおデブ服は結構ユニクロさんにお世話になってるのですが、上も下もXLだった服が流石にゆるゆるになってずり落ちるようになってしまったのでとうとうXL卒業ー!!
ワンサイズ小さいのを買いました^^
XLのトレーニングタイツ2ヶ月しか着なかったなぁ〜…2着買って交互に着てたんだけど勿体無い…。
またサイズ変わるかも?と思ってLサイズのタイツは1枚しか買わなかったです。
これもゆるくなったらスポーツブランドのも着れるようになってるはずだから可愛いの買おーっと♪
もうすぐ70kg台も切れそうだしこの調子で頑張ります!

コメント(2)

2017年8月31日(木)

【生活】8時までに起きる

○

【食事】水分を2L以上摂る

○

【運動】ストレッチする(毎日)

○

【運動】筋トレ・有酸素運動する(月・金)

未記入

【チート】炭水化物は2食まで

×

【チート】夜は刺激物&脂っこいもの避ける

×

【チート】翌朝はお水で過ごす

未記入
今日はチート
今日はチート
今日はチート
今日はチート

ほんとは週末にチートする予定だったのですが…。
今日はもうもうイライラがどうにもならーん!
朝は果物剥く気力も起きず、昼は焼いてあった肉を食べようと思ってたのですが、ラムとレバーしかなくて…どちらも食べる気しない…。
それで昼まではチートミールにして夜は普段通りに食べる方法をとろうと思ってたのですが、一日中カミツキガメみたいな感じで夜も気分回復せず…!
開き直って夜も食べたいもの食べて、今週は今日チートデイってことにしました!
焼きそばは写真の半分で止めて、アイス食べました。

パーソナルジム通ってた時も生理数日遅れたんですけど、今月は生理1週間も遅れてて…。
生理周期長くなると日数に比例してPMS酷くなるから今回は特にイライラがヒドイんですよね…;
パーソナルジムの時はそれでもなんとか自制出来てて、サラダ手抜きしたりタンパクは予め焼いといて出すだけにしたりしてて、食事はなんとかなってたんです。でも一回PMS一番ヒドイ時にドンピシャでトレーニングあって全然力でなかったことあったです^^;
今回はタンパクの量計算して買ってて作り置きもしてたのですが、家族が思ったより多く食べちゃって、そしたらトレーニング日用の濃ゆいお肉しか残ってなくて、生理前の胃がムカムカする時期に食べるのはキツい!でも他にもうタンパクない!ってなって余計イライラして乗り切れなかったんだと思う。
鶏肉はあんまり栄養価高くないけど、生理前は淡白で食べやすいから冷凍でいくつか常備しとこうと思います…。
栄養しっかりとれてるといっても、ダイエットってやっぱり身体に負担なのね…。
でも、工夫して乗り切るしかない!!

明日は朝お水で過ごしますよ〜。
炭水化物食べまくったけど、丁度明日はトレーニング日なので力が出ていいかも?!

コメント(2)

2017年8月30日(水)
体重71.1kg

【生活】8時までに起きる

○

【食事】水分を2L以上摂る

○

【運動】ストレッチする(毎日)

○

【運動】筋トレ・有酸素運動する(月・金)

○

【チート】炭水化物は2食まで

未記入

【チート】夜は刺激物&脂っこいもの避ける

未記入

【チート】翌朝はお水で過ごす

未記入
エンゲル係数↑
エンゲル係数↑
エンゲル係数↑
エンゲル係数↑

朝から仕事してヘアサロン行く前にジムも行きました^^

パーソナルジム通ってた時はトレーニング前か凄い食事時間空いちゃうときしか間食してなかったんだけど最近増えてるような…!
MAXここまでにしてね、っていう量は守ってるんだけど、間食は食べるのが当たり前になると嫌なので、なるべくトレ日だけにするように自制します…!
生理前イライラ期の暴食ストッパーでもあるので我慢しすぎてコンビニにジャンク買いに走っちゃった!とかなる前には食べますよ!

パーソナルジム中、高級なものや手に入れにくいものは勧められても買わない&食べないようにしてたのですが、それでも家のエンゲル係数めっちゃ上がりました(この辺の物価が高いせいもある)。
でも、質の良い油取って、鉄分とれるよう色んなお魚やお肉からタンパク質摂って、海藻や生野菜摂ってって体のこと考えながら生活するとどうしても高くなります。
2人で3万円とか絶対無理です…!外食しなくても無理!
どこまで健康にお金かけるかって非常に悩ましいですね…。

コメント(2)

2017年8月29日(火)

【生活】8時までに起きる

○

【食事】水分を2L以上摂る

○

【運動】ストレッチする(毎日)

○

【運動】筋トレ・有酸素運動する(月・金)

未記入

【チート】炭水化物は2食まで

未記入

【チート】夜は刺激物&脂っこいもの避ける

未記入

【チート】翌朝はお水で過ごす

未記入
暑い…!
暑い…!

朝はネクタリンとブドウ
お昼はマグロと鶏もも
間食でココナッツバターとカフェオレ(ラカント・牛乳)
夜はサザエと牛モモ
でした!

お昼と間食はお弁当にして外で食べたんだけど、スマホ忘れてて撮れなかった〜。
近所の建物の屋上が庭園になってて、結構レジャーシートとかベンチでお昼食べてる人いるのです。
私もそれしたーいって憧れてたので挑戦してみたのですが、日差しが強くてとにかく暑い!
黒っぽい格好だったのも今の季節にやったのも間違いでした…。

明日はヘアサロンとショッピング行ってきます♪


コメント(0)

  5  6  7  8  9  10  11  12  13  14    
日記一覧
日記画像一覧

 


32歳 女性 身長:165.0cm
健康的な美しさを手に入れる!
目標は55kg。

2017/7月から8週間集中のパーソナルトレーニングで正しい食事と運動の楽しさを学びました。
ずっと続けて目標体重目指します!

【今できてること】
・主食は酵素玄米
・トランス脂肪酸を避ける
・甘みが欲しいときはラカント
・乳製品はよつは
・身体に良い油を毎日摂る
・朝はフルーツのみ
・間食は良質な油かタンパク質
・週1日チートデイを設けてストレスためない
・トレ日は鉄分意識して摂取
・麹を毎日摂る
・水分を2L以上とる

【今後できるようにすること】
・運動*筋トレ&有酸素運動を週2は頑張る
・チート*翌朝はお水のみ
・3食食事指導通りに生活する



2016年1月31日スタート
開始時77.0kg 37.4%
-7.1kg -1.8%
現在69.9kg 35.6%
あと14.9kg あと13.6%
目標55.0kg 22.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年12月  
                  1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31

 

一覧へ

 

だぶとも
女性 
164.3cm 69.2s

爽子
40代後半 女性 
162.0cm 70.3s

みゅん
50代前半 女性 
163.0cm 66.9s

一覧へ
携帯から更新しよう!