このユーザーをお気に入りに登録する
ダイエット日記 > Alisonさんのマイページ

日記

2017年9月7日(木)
体重70.8kg   体脂肪率35.8%

【生活】8時までに起きる

×

【食事】水分を2L以上摂る

○

【運動】ストレッチする(毎日)

○

【運動】筋トレ・有酸素運動する(月・金)

○

【チート】炭水化物は2食まで

未記入

【チート】夜は刺激物&脂っこいもの避ける

未記入

【チート】翌朝はお水で過ごす

未記入
準備完了
準備完了

帰省前に体重測定しておきました。
帰ってきた時この体重をキープしてることが目標。

朝は梨
ココナッツバター食べてトレーニングへ。
お昼が16:30位になってしまったのですが鰤食べて、お腹すかなかったのでお夕飯はココアだけ飲んで終わりにしてます。

実家帰省するための荷物を朝から詰め詰めしてたのですが、終わらなくて今日ジム行く以外なんもできなかった…;
実家帰るだけなら荷物トートバッグとかで帰れちゃうのですが、期間が長いので仕事の道具とゲストドレスやシューズと(結婚式にお呼ばれしてる)…リスト作って詰めるだけなのに何故こんなに時間がかかるのかしら〜><
ってなんとか荷物を最小限にしようとか取り出しやすいようにしようとかアレコレ考えるからか…。
でも、とりあえず明日食料を詰めれば行けそうです!

なんか今日はやたら眠いです〜…。
パーソナルジム行ってた時は終わった後必ず眠くなってて寝ちゃってたのです…。
でも最近は我慢できる程度の眠気のことが多かったので「私も体力ついたなー!」とか思ってたのですが、そんなことなかったようです;
筋肉に効果的にきかせられたんだと思って今日はもう寝ます。
今日もお尻鍛えてきたので超おちりジンジンする…。

コメント(0)

2017年9月6日(水)

【生活】8時までに起きる

○

【食事】水分を2L以上摂る

○

【運動】ストレッチする(毎日)

○

【運動】筋トレ・有酸素運動する(月・金)

未記入

【チート】炭水化物は2食まで

未記入

【チート】夜は刺激物&脂っこいもの避ける

未記入

【チート】翌朝はお水で過ごす

未記入

09/06

22:40
09/06
09/06

朝ばたばたしてて、食べ損ねました;
途中でペットボトルのほうじ茶買って飲んでます。
お昼はモスバーガー。
夜は残ってた鶏ももとレバーとゆでたまご(また…)。
今日はココナッツバター食べてない〜^^
というかお昼チートミールしたので食べる必要なし。
夕食後にココア飲みました。

今日は習い事行ったのと、母に頼まれてた買い物も行ったので9500歩、歩いてました♪
明日はジム行ってきます〜!

今日は金曜から2週間位実家に帰る予定なので、寝かせ玄米小分けにして包んだりココナッツバター作ったり麹を瓶に詰めたり、実家に持っていくつもりの食料を準備(`・ω・´)
実家帰ってもダイエット生活続けますよー!

コメント(2)

2017年9月5日(火)

【生活】8時までに起きる

○

【食事】水分を2L以上摂る

○

【運動】ストレッチする(毎日)

○

【運動】筋トレ・有酸素運動する(月・金)

未記入

【チート】炭水化物は2食まで

未記入

【チート】夜は刺激物&脂っこいもの避ける

未記入

【チート】翌朝はお水で過ごす

未記入

今日の朝は果物。
お昼は鶏ももとレバーとゆで卵(昨日と同じ)。
夜は牛ランプ肉とブイヤベースのエビとホタテー。
ココナッツバターはお昼と夜ご飯の間に1個。
これくらいの量ならいいかな。
あとカルシウム補給で夕食後ココア飲みます!(←牛乳味ついてないとのめない)

お米の量減らしてるのですが、お腹すいて間食増えちゃうと元も子もないので、お昼ご飯は炒飯にしてキノコと野菜でカサ増ししました。
これだと腹持ち良いです^^
勿論炒飯に使ったオイルの量の分他のオイルは減らしてます〜。

今日10日以上も遅れて生理が来ました><
ダイエットのせいにしてはそんなに急激に減量したわけじゃないし、栄養バランスも以前より良いと思うので、単純にストレスかなー?
とにかく、生理きたから浮腫がスッキリするはず!
お水たくさん摂って老廃物ながそ〜!

体重もね、浮腫がとれたら測るんです。
毎日測る必要なし!大事なのは見た目!
体重計毎日乗ってると数字ばっかり目がいっちゃうから。
ってパーソナルジムで言われてたので体重はもう気が向いたときしか測ってないです^^

コメント(4)

2017年9月4日(月)

【生活】8時までに起きる

×

【食事】水分を2L以上摂る

○

【運動】ストレッチする(毎日)

○

【運動】筋トレ・有酸素運動する(月・金)

○

【チート】炭水化物は2食まで

未記入

【チート】夜は刺激物&脂っこいもの避ける

未記入

【チート】翌朝はお水で過ごす

未記入
3日坊主をやっつけた!
3日坊主をやっつけた!

朝はお水!
ココナッツバター1個食べてトレーニングへ。
お昼はレバーと鶏もも、ゆで卵。
ココア飲みながら仕事して夜は鮭とタコ食べました♪
夜もココナッツバター1個食べたー。
間食減らしたいですね…いや、減らすぞ!
パーソナルジムの時は鉄の意志でトレ前にしか食べてなかったんだから絶対できる。

トレーニングは50分位しっかりやってあげた後、有酸素も30分位やってあげてねー(余力がなかったら別の日でも可)ってトレーナーさんに言われてたので、できるがぎりやっております…。
月・金は下半身で週3行ける時は水曜が上半身と有酸素の日、今週みたいに余裕が無い時は下半身+有酸素の日と下半身+上半身の日でわけて頑張ってます^^
今日で4回めのジムでした!
3日坊主にならなかったぞー!
ジブンエライ。

コメント(2)

2017年9月3日(日)

【生活】8時までに起きる

○

【食事】水分を2L以上摂る

○

【運動】ストレッチする(毎日)

○

【運動】筋トレ・有酸素運動する(月・金)

未記入

【チート】炭水化物は2食まで

未記入

【チート】夜は刺激物&脂っこいもの避ける

未記入

【チート】翌朝はお水で過ごす

未記入

予定外

20:04
予定外
予定外
予定外
予定外

朝は果物
昼は近所のレストランへ。
ここ、ディナー高いし、予約でいつもいっぱいで行ったことなかったのですが、ランチは2000円位なので開店と同時に行ってみました。
ランチも1席以外予約で埋まってたみたいなので運が良かったー♪
メインは放牧牛を選びました。美味しかった!
夜は予定外だったのですが、外食でつけ麺食べてきました。

糖質とりすぎたー…。
明日の朝お水にしよ。

来週は水曜のお昼は外食だし、金曜の夜はお寿司って決まってて、土曜も昼・夜と外食になってしまいそうなのでそれ以外で頑張って調整します>_<
とりあえずお昼のお米は毎日減らすかー。

コメント(2)

  4  5  6  7  8  9  10  11  12  13    
日記一覧
日記画像一覧

 


32歳 女性 身長:165.0cm
健康的な美しさを手に入れる!
目標は55kg。

2017/7月から8週間集中のパーソナルトレーニングで正しい食事と運動の楽しさを学びました。
ずっと続けて目標体重目指します!

【今できてること】
・主食は酵素玄米
・トランス脂肪酸を避ける
・甘みが欲しいときはラカント
・乳製品はよつは
・身体に良い油を毎日摂る
・朝はフルーツのみ
・間食は良質な油かタンパク質
・週1日チートデイを設けてストレスためない
・トレ日は鉄分意識して摂取
・麹を毎日摂る
・水分を2L以上とる

【今後できるようにすること】
・運動*筋トレ&有酸素運動を週2は頑張る
・チート*翌朝はお水のみ
・3食食事指導通りに生活する



2016年1月31日スタート
開始時77.0kg 37.4%
-7.1kg -1.8%
現在69.9kg 35.6%
あと14.9kg あと13.6%
目標55.0kg 22.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年10月  
   1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31

 

一覧へ

 

だぶとも
女性 
164.3cm 69.2s

みゅん
50代前半 女性 
163.0cm 67.9s

ニッキ
女性 
167.0cm 70.8s

一覧へ
携帯から更新しよう!