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日記

2017年9月13日(水)

【生活】8時までに起きる

○

【食事】水分を2L以上摂る

○

【運動】ストレッチする(毎日)

○

【運動】筋トレ・有酸素運動する(月・金)

未記入

【チート】炭水化物は2食まで

未記入

【チート】夜は刺激物&脂っこいもの避ける

未記入

【チート】翌朝はお水で過ごす

未記入
自転車で
自転車で
自転車で

実家に帰ってきてからもう3ヶ所も蚊にかまれました。
か…かゆいo(><;)o
そいえば自宅の方では外出しても蚊にかまれないので、都心には蚊がいないのか?と不思議に思いました。

今朝は梨
間にココナッツバター1個
昼は豚ローズとゆで卵
夜はレバーとハツ

食事いい感じですね。
パーソナルジム行ってたときはサポートがつくのもあって100でやれてたので、今は8割は出来るようがんばろ。

今日は自転車で目的地まで行きました。
自転車で25分か30分位だったので、車で行くのと時間変わらない;
往復1時間弱なのでいい運動になりました〜♪
しかも、早くつきすぎたので30分位お散歩もしたし、強度高くないけど久々にしっかり体動かした気がする!
有酸素運動嫌いだけど目的があれば苦じゃないのです。
出掛けるときなるべく自転車使お〜。

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2017年9月12日(火)

【生活】8時までに起きる

○

【食事】水分を2L以上摂る

○

【運動】ストレッチする(毎日)

○

【運動】筋トレ・有酸素運動する(月・金)

未記入

【チート】炭水化物は2食まで

未記入

【チート】夜は刺激物&脂っこいもの避ける

未記入

【チート】翌朝はお水で過ごす

未記入
ゆるみはたるみ
ゆるみはたるみ

朝は黄桃
昼は鶏ももとゆで卵
間にミルクティー
夜は鮭と納豆+生卵

外での待ち時間の間に市販のミルクティーに手を出してしまった…。お、お砂糖…。
最近緩んでる気がするから、食事指導通り食事できたかのルールも入れた方がいいかも…!
このちょっとの緩みがデブの元なのよ!

実家に自転車あるから、明日晴れてたら車で2〜30分位のとこまで自転車で行くことにしましたd(^-^)
ママチャリだからめっさ時間かかりそうですが…。
平坦ではないけど、急な坂とかないから気持ちよく走れそう。
バスの本数が少ないから自転車で行けると時間に縛られなくて良いのよね〜。
DVDプレーヤーのご機嫌が良かったら発掘したビリーズブートキャンプとかバレエビューティフルを自重トレに足してやろうと思います!最近DVDプレーヤーが再生中にちょいちょい止まったりプレーヤーからディスクが出てこなくなったりするのです…寿命ですよね…(´-ω-`)

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2017年9月11日(月)

【生活】8時までに起きる

×

【食事】水分を2L以上摂る

○

【運動】ストレッチする(毎日)

○

【運動】筋トレ・有酸素運動する(月・金)

○

【チート】炭水化物は2食まで

未記入

【チート】夜は刺激物&脂っこいもの避ける

未記入

【チート】翌朝はお水で過ごす

未記入
今日はばっちり!

朝は黄桃。
昼は外で食べることが分かってたので、サラダだけコンビニで買って、サラダにかけるオイルと焼いた鶏もも、ゆで卵、ねかせ玄米は持参して食べました。
夕飯は鮭です(*^^*)
生野菜もしっかりとれたし、オイルの量もばっちりです。
いつもPCで画像編集したり日記かいたりしてるので、スマホだとやりにくくて大変です…自宅戻ったらコメントとかさせてもらいにいこ…(^^;

今日はジム日なのですが、24時間ジムは登録後30日間経たないと他の店舗使えないのと、近くにフリーウェイトありそうなジムがないので、バンドや自重でトレーニングしました。
でも、遠出した疲れなのか体がダル重くて、体は動かしてみたけど全然集中できなくて…。
ホントはトレ日はタンパク質量増やすのですが、今日は全然その必要なし!と判断。
うーん、ジム行けないなら有酸素増やすか他のトレーニングで運動量カバーしたほうがよさそう。
何か考えます。

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2017年9月10日(日)

【生活】8時までに起きる

○

【食事】水分を2L以上摂る

○

【運動】ストレッチする(毎日)

○

【運動】筋トレ・有酸素運動する(月・金)

未記入

【チート】炭水化物は2食まで

未記入

【チート】夜は刺激物&脂っこいもの避ける

未記入

【チート】翌朝はお水で過ごす

未記入
最近予定外が多すぎる
最近予定外が多すぎる

昨夜御馳走食べたので、朝はお水で調整。
お昼はしっかり生野菜とってお食事。
お稲荷を頂いてしまったのでちょっと困ったけど、ねかせ玄米の代わりに食べました…。
頼んだ訳じゃないけど、明らかに私の助けになると思って作ってくれたものなので断れなくて…まだたくさんある…(´・ω・`)
絶対お砂糖入ってるので、ホントは良くないです。
夜は母が豚カツ食べたいとずっと言ってたので、付き合うことに。マグロ赤身のお刺身も食べました。
キャベツの千切りしかついてなかったので、濃い色の葉野菜を自分で追加してます。

最近、予定外の食事が多くて、良くない!!
チートミールでもいいのだけど、ホントは昼だけで、朝夜は頑張るご飯食べること前提でやって良いものだし、なにより体重の落ちが悪くなるし。
今は体重多いから、早めに標準体重まで持っていきたい。
それなら絶対平日はしっかり頑張って、週末どちらか1日だけ
チートデイにした方がいい。
よし、おいなりは申し訳ないけど冷凍させてもらって、週末に気持ちよく頂こう。
ひとつは今日食べたから、ちゃんと美味しかったよって言えるし。(←嘘つけないので食べてもないのにこういうこと言えない人)
今は自分の健康のためにダイエットが大事。
平日お付き合いで食べてももやもやするだけだし、土日のどちらかでないお誘いはキッパリ断ってお家ご飯にしよう。
がんばるぞいo(`^´*)

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2017年9月9日(土)

【生活】8時までに起きる

○

【食事】水分を2L以上摂る

○

【運動】ストレッチする(毎日)

×

【運動】筋トレ・有酸素運動する(月・金)

未記入

【チート】炭水化物は2食まで

未記入

【チート】夜は刺激物&脂っこいもの避ける

未記入

【チート】翌朝はお水で過ごす

未記入

昨日のと今日のお食事メモ。

9月8日分のお食事
朝は水分のみ
お昼は納豆とゆで卵とねかせ玄米
夜お鮨と煮物とプリン!
夜だけチートミールするはずが、途中で気が緩んでレーズンサンド1個とじゃがりことホームパイ1個を食べてしまう…(´-ω-`)

今日は
朝お水にするべきか迷ったけど、遅めにして9時半頃ねかせ玄米とゆで卵、お昼にココナッツバター2個食べて調整。
夜は結婚式に参列したのでコース料理的なご飯
どれも美味しかったです(*´-`)
でも、普段食事量が少なめなせいかこういう時もあんまり量食べられない…
どれも半分位ずつ残してしまったo(><;)(;><)o

着る予定のドレスが結構サイズギリギリだったので、ここ数日浮腫まない&食べ過ぎないように気を付けて食事してたのですが、その甲斐もあってかちゃんと入って良かったー!
塩分多いお食事とった日はお水沢山のんで排出できるようにしてました。
パーソナルトレーナーさんには毎日3L飲むと代謝が全然違うよって言われてたのですが、3Lはやっぱり難しいです。
でも22ozのボトルで毎日3杯+αは飲むようにして、ジムいく日は+もう1杯頑張って飲んでます^^

お食事見直してみたら、隙間時間でささっとご飯済ませてたので生野菜全然食べられてない!
明日から沢山食べるようにします!
お食事写真は、がっつり撮り忘れてます(;゜゜)
よい気分転換になりました。
明日からまたがんばるご飯しよーっと。

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32歳 女性 身長:165.0cm
健康的な美しさを手に入れる!
目標は55kg。

2017/7月から8週間集中のパーソナルトレーニングで正しい食事と運動の楽しさを学びました。
ずっと続けて目標体重目指します!

【今できてること】
・主食は酵素玄米
・トランス脂肪酸を避ける
・甘みが欲しいときはラカント
・乳製品はよつは
・身体に良い油を毎日摂る
・朝はフルーツのみ
・間食は良質な油かタンパク質
・週1日チートデイを設けてストレスためない
・トレ日は鉄分意識して摂取
・麹を毎日摂る
・水分を2L以上とる

【今後できるようにすること】
・運動*筋トレ&有酸素運動を週2は頑張る
・チート*翌朝はお水のみ
・3食食事指導通りに生活する



2016年1月31日スタート
開始時77.0kg 37.4%
-7.1kg -1.8%
現在69.9kg 35.6%
あと14.9kg あと13.6%
目標55.0kg 22.0%

 

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昨日
合計

 

  2018年7月  
1 2 3 4 5 6 7
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15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31

 

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まなみ
40代前半 女性 
162.0cm 71.3s

だぶとも
女性 
164.3cm 70.6s

30代後半 女性 
162.0cm 67.6s

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