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ダイエット日記 > Alisonさんのマイページ

日記

2017年9月25日(月)

【生活】8時までに起きる

×

【食事・朝】果物(平日)

未記入

【食事・昼】食事指導通り(平日)

○

【食事・夕】食事指導通り(平日)

○

【運動】筋トレ・有酸素運動する(月・金)

○

【チート】翌朝はお水で過ごす

○
一歩ずつ
一歩ずつ

《朝》お水(昨日チートしたため)
《間》ココナッツバター1
☆トレーニング
《昼》鶏もも+ゆでたまご、サラダ、米40g
《間》ココナッツバター1
《夕》鮭+納豆+卵、サラダ、海藻スープ、ココア

お夕飯の鮭が崩れて見苦しくなってる…;

食べすぎた翌朝はお水だけにしちゃうとお腹がスッキリします^^
食事指導で言われて、最初は「えー…!辛すぎでしょ!」って思ったのですが、朝だけ頑張ってしまえばむしろ何か食べてしまうより胃の調子やその後の空腹感が整って良いです♪

今日はお尻と腹筋鍛える日なのですが、土曜日のトレーニングの筋肉痛が治ってなかったので腹筋メインで鍛えて20分間トレッドミルで歩きました。
トレッドミルにはTVとかもついてますが、お昼のワイドショーは私には退屈で…つけててもすぐ止めたくなるので、ハープ弾く構えをとって歩いてます(怪しい…)。
1曲分位時間が経ったら一回腕を下ろす、ってすると目標があるせいか結構頑張って歩けちゃう。
あとはいつも録画して見てる大人の基礎英語をスマホに入れてジムで見ると時間に無駄がなくていいかも!

今日の体重は71.6でした。ちょっと浮腫とれたかも。
帰省前の体重まであと1kg…!
ダイエットルール、つけにくいなーと思ってたので、今の自分に合った目標に変えました。
今日はすんごく眠い…ので早く寝ます…。

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2017年9月24日(日)

【生活】8時までに起きる

未記入

【食事】水分を2L以上摂る

未記入

【運動】ストレッチする(毎日)

未記入

【運動】筋トレ・有酸素運動する(月・金)

未記入

【チート】炭水化物は2食まで

未記入

【チート】夜は刺激物&脂っこいもの避ける

未記入

【チート】翌朝はお水で過ごす

未記入

実家から帰ってきました!
案の定スマホでぽちぽち記録つけるの面倒になって、ダイエット日記1週間サボりました…;

金曜はジムに行けなかったので、土曜日に行ってきたのですがやっぱり土日は混んでました〜。
1台しかないマシンは20分位使うのに待って、その間ぼーっとしてるのも何なので、違う筋トレしたり有酸素したりしました。
今日は本当はTGSに行こうと思ってたのですが、部屋の掃除や洗濯して買い出して、ダイエット食の作り置きしたら行く気が↓に…。
移動とかで疲れてますし、今日は美味しいご飯とかずっと行きたかったスイーツ屋さんとか行ってゆっくり過ごしました。

実家にいる期間中、後半に食事が崩れてしまったので、来週1週間はお昼のお米を半分にして、月・水・金とジムに行く所存です(`・ω・´)

体重?体重はね…増えてたよ〜。72.5kgだったもん…。
帰省前は増やさないで帰ってくることが目標だったのですが(´・д・`)
でも、測ったのが空腹時じゃないのと浮腫んでるのもあると思うので、炭水化物少なめにしつつ食事をダイエットモードに戻して、水分しっかりとればすぐ帰省前の体重に戻ると思います。
来週の金曜日はパーソナルジムの予約入れてあるので卒業時よりスッキリした姿になってないとね^^;
頑張ります!



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2017年9月16日(土)

【生活】8時までに起きる

○

【食事】水分を2L以上摂る

○

【運動】ストレッチする(毎日)

○

【運動】筋トレ・有酸素運動する(月・金)

未記入

【チート】炭水化物は2食まで

未記入

【チート】夜は刺激物&脂っこいもの避ける

未記入

【チート】翌朝はお水で過ごす

○

睡眠

23:59

寝ちゃったので17日に書いてます…。

朝はお水(チート翌日のため)
昼は鶏ももと豚ロース、ねかせ玄米は40g、サラダとゆで卵とオイル、卵スープ
間ガトーショコラとキャラメルラテ
夜は鶏ももとねかせ玄米40gだけ

体重は変わってないです。
お腹の調子がいいので、お通じでもりもりでていっちゃうんだよね(汚)
日頃お腹に良い食事するように気を付けてるおかげだと思います。
夜やる気でなくて、サラダ用意するのもめんどくさくてご飯にお肉乗せてチンして終わりにしてしまいました(・・;)
お付き合いでケーキも食べてます((((;゜゜)))

この日は21時半位に寝てしまったみたいで、朝8時半頃起きたら超スッキリ!
怠さもとれて、変に湧く食欲もおさまってました!
やっぱり睡眠か!
実家でお布団と枕変わったせいですね。
よく眠れてないと「朝はたっぷりのお水とフルーツです♪」なんてやってられるかーい!ってなるから睡眠は大事です。
意識高い食事って凄くエネルギー使うから!
気持ちに余裕がないとイライラして背油のったラーメンとか食べたくなるから!

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2017年9月15日(金)
体重70.5kg

【生活】8時までに起きる

○

【食事】水分を2L以上摂る

○

【運動】ストレッチする(毎日)

○

【運動】筋トレ・有酸素運動する(月・金)

○

【チート】炭水化物は2食まで

×

【チート】夜は刺激物&脂っこいもの避ける

○

【チート】翌朝はお水で過ごす

未記入

チート

20:28
チート

朝ホームパイとカントリーマアム1つずつ
昼写真
間ミルクティーとポテチ、エクレア、アイス
夜ちりめんじゃこと醤、バター、紫蘇の生パスタ+ゆで卵

朝からお菓子に手が出てしまったので、もうストレスMax溜まってるんだな…と思って今日はチートデイにしました。
いつもならお腹が満たされたら止めるのに、今日は全然満たされなくて困りました(*_*)
たくさん食べたな〜…。
普段はグルテン避けてるのですが、暫くするとやっぱりパンやパスタが恋しくなって、チートには必ずグルテン入れてしまいます(・・;)
でも、お米も昔は抜くなんてあり得ない!って状態から始めて、今は食べなくても大丈夫なとこまで持ってこれたので(食事指導に従って必要な量は摂ってますが)グルテンも少しずつ減らして行けばいつか食べなくて大丈夫になるかなと思ってます。

頑張って筋トレしてみたけど、やっぱりやる気でません;
家でやってるのもあるかもしれません。
ウエア着て、運動するためだけの場所に行くって大事!
それとは別に昨日から体が怠いんですよね…(´-ω-`)
お布団と枕変わったから良く眠れてないんかな?
お仕事もすすまなくて困ってます('ε'*)

明日は朝お水にして、一日少なめで過ごしますよー!
体重はあまり重視してないのですが、月に-2kg位減ってなかったら食事や食べ過ぎたときの調整が指導通り出来てなかったな、って目安になると思ってるので!
今月中に70kgの大台は卒業したいなーと思ってます。

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2017年9月14日(木)

【生活】8時までに起きる

○

【食事】水分を2L以上摂る

○

【運動】ストレッチする(毎日)

○

【運動】筋トレ・有酸素運動する(月・金)

未記入

【チート】炭水化物は2食まで

未記入

【チート】夜は刺激物&脂っこいもの避ける

未記入

【チート】翌朝はお水で過ごす

未記入
食欲がー
食欲がー
食欲がー

朝はキウイフルーツと梨
間にココナッツバター2
チョコレート菓子5粒位
昼は豚ロースとゆで卵
夜は卵+納豆

今日も自転車でおでかけしました。
明日はまだお天気良いかな?

今日は朝からやる気がでなくて、変に食欲があって、冷蔵庫に入ってたチョコレート菓子につい手が延びてしまいました。
実家だと目のつくとこに置いてあるから怖い。
でも、以前みたいに一箱空けないと気がすまない!、とかはすっかりなくなって、5粒位食べて気持ちが満足するともういいやーって止められるようになりましたね。
お菓子たべちゃった代わりに、夜は軽めにして、これくらいでも足りるのよ!って体に言い聞かせております(^^;

やる気ない時に頑張ってもいいことないので、今日はもういつ寝ても良いように支度してしまいました。
明日筋トレ日なので、明日にはやる気もでて体が動くようになってるといいなー。

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32歳 女性 身長:165.0cm
健康的な美しさを手に入れる!
目標は55kg。

2017/7月から8週間集中のパーソナルトレーニングで正しい食事と運動の楽しさを学びました。
ずっと続けて目標体重目指します!

【今できてること】
・主食は酵素玄米
・トランス脂肪酸を避ける
・甘みが欲しいときはラカント
・乳製品はよつは
・身体に良い油を毎日摂る
・朝はフルーツのみ
・間食は良質な油かタンパク質
・週1日チートデイを設けてストレスためない
・トレ日は鉄分意識して摂取
・麹を毎日摂る
・水分を2L以上とる

【今後できるようにすること】
・運動*筋トレ&有酸素運動を週2は頑張る
・チート*翌朝はお水のみ
・3食食事指導通りに生活する



2016年1月31日スタート
開始時77.0kg 37.4%
-7.1kg -1.8%
現在69.9kg 35.6%
あと14.9kg あと13.6%
目標55.0kg 22.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年10月  
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28 29 30 31

 

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だぶとも
女性 
164.3cm 69.2s

みゅん
50代前半 女性 
163.0cm 67.5s

じゅり
女性 
163.5cm 71.6s

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