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ダイエット日記 > Alisonさんのマイページ

日記

2017年9月30日(土)

【生活】8時までに起きる

○

【食事・朝】果物(平日)

○

【食事・昼】食事指導通り(平日)

○

【食事・夕】食事指導通り(平日)

×

【運動】筋トレ・有酸素運動する(月・金)

未記入

【チート】翌朝はお水で過ごす

未記入

9/30

18:54

《朝》シャインマスカット
《昼》豚ヒレ+ゆでたまご1、サラダ+オイル、炒飯、海藻スープ
《夕》卵納豆、ちりめん、サラダ+オイル、ココア、米40g

筋肉痛がヒドイです〜><

明日はお呼ばれで移動があり、朝早いので早めにお夕飯を済ませました〜。
寝る時間まで2,3時間しかないので軽めに…。
糖質摂らないと私は寝付きが悪くなる&眠りが浅くなるので少量のお米も摂ってます。

買い出しに行ったので明日の朝ごはんも買おうと思ったのですが、途中で「明日はせっかくチートデイだし、駅で選んで買って食べたほうが楽しいか!」と思って買うのをやめて帰ってきました。
しかし、今になって駅のデパートが空いてない時間であることに気づく…((((゚Д゚)))ガーンッ
でも昼はコース料理だし夜も外食なので、チートデイとは言え本当は朝は我慢したほうがいいのよね…。

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2017年9月29日(金)
体重70.9kg

【生活】8時までに起きる

○

【食事・朝】果物(平日)

○

【食事・昼】食事指導通り(平日)

○

【食事・夕】食事指導通り(平日)

○

【運動】筋トレ・有酸素運動する(月・金)

○

【チート】翌朝はお水で過ごす

未記入

《朝》シャインマスカット
《間》ココナッツバター1
《トレーニング》
《昼》豚ヒレ+ゆでたまご1、サラダ+オイル、米40g
《夕》マグロ刺し身、納豆+生卵+紫蘇+海苔+鰹節+ちりめん、サラダ+オイル、海藻&豆腐スープ、ピュアココア+きなこ+ラカント+牛乳

一ヶ月ぶりのパーソナルトレーニング行ってきました!
2ヶ月の時はお尻だけ鍛えてたのですが、今日は胸と背中も教えてもらいました。
しかし…お尻追い込みすぎて背中鍛えてる途中で目の前が白くくらくら〜っと…;
お水はしっかり摂ってたのですが…血流が全部お尻にいっちゃったのね〜;
足上げて休憩したら数分で治ったので、続けて背中と胸鍛えたのですが普段一人でやってるのと全然違うー!
フォームがちゃんとしてるとこんなに身体の色んなとこ使うのか!と感心&全身痛くなって帰ってきました…。
身体の使い方丁寧に教えてもらえるのもですが、トレーナーさんはスタイル良くて明るいのでやる気ももらえて良い☆
あと、すっごく人の身体見てるので、ここのお肉が落ちた!とかここの筋肉がついた、一人で頑張ってたの分かる!とか気づいて褒めてもらえるのでモチベあがります〜。
逆にゆるんでるともうすぐ生理?チートデイでグルテン摂り過ぎてない?顔浮腫んでるから…、とか言われるので油断なりません(>_<)

食事も今日は鉄分摂ったし量も内容もバッチリ。
次のパーソナルトレーニングまでまた黙々と頑張ります。

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2017年9月28日(木)

【生活】8時までに起きる

○

【食事・朝】果物(平日)

×

【食事・昼】食事指導通り(平日)

○

【食事・夕】食事指導通り(平日)

×

【運動】筋トレ・有酸素運動する(月・金)

未記入

【チート】翌朝はお水で過ごす

未記入

9/28

21:05

《朝》ケーキ
《昼》豚ヒレ+ゆでたまご1、サラダ+オイル、米80g、カレー1/2
《間》ココナッツバター1
《夕》海苔たらこパスタ、ピュアココア+きなこ+ラカント+牛乳

朝は昨日の夜我慢したいただき物のケーキ。
お昼は頑張れたのに、夜になってやる気が切れた…!
全く料理する気が起きなくて、家族も御飯いらない日だったので完全に放棄しました。
でも体重は71kgまで戻ってきてるので、明日の朝には帰省前の体重になりそうですね。
良かったー。
元気も戻ってきたので、明日のパーソナルトレーニングは元気にこなせそうです(`・ω・´)
いつもシャワーで済ませちゃうんだけど、今日はなんだかゆったりお湯に浸かりたい気分なのでいい香りの入浴剤入れて身体温めよ♪


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2017年9月27日(水)

【生活】8時までに起きる

○

【食事・朝】果物(平日)

○

【食事・昼】食事指導通り(平日)

○

【食事・夕】食事指導通り(平日)

×

【運動】筋トレ・有酸素運動する(月・金)

未記入

【チート】翌朝はお水で過ごす

未記入

9/27

18:41

《朝》シャインマスカット、梨1/2
《間》ピュアココア+きなこ+ラカント+牛乳
《昼》豚ヒレ+ゆでたまご1、サラダ+オイル、米80g、カレー1/2
《間》ココナッツバター1
《夕》鮭1尾+納豆+卵、海苔、おかか、米40g、サラダ、海藻スープ

朝6時前に目が覚めました!
でも調子が良いというわけでなく…今日も身体がだる重です〜。
頑張ってウォーキングはしたけど、ジムには行かずに休んでました。
生理前の倦怠感だから2〜3日で治るはず!
それまで大人しくしてやり過ごしますー。
明日元気になってたら身体動かしたいー!

ちょっと食欲が落ち着いてきたのもあって、今日は上手く量や質をコントロールすることができました。
夜本当はお米抜きですが…暴食しちゃうより良いかなーと思って先回りで少量食べておきました。
大丈夫と思うけど、お腹すいたら後はお茶でごまかします^^




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2017年9月26日(火)

【生活】8時までに起きる

×

【食事・朝】果物(平日)

×

【食事・昼】食事指導通り(平日)

○

【食事・夕】食事指導通り(平日)

×

【運動】筋トレ・有酸素運動する(月・金)

未記入

【チート】翌朝はお水で過ごす

未記入

《朝》寝過ごした
《昼》鶏もも、サラダ、米40g
《間》ココナッツバター3、チョコレート菓子、米、納豆
《夕》牛肉+ソーセージ+卵、米80g、カレー、ピザ1切れ

午後から食欲の歯止めが効かなくて暴食してしまった;
体重増えてなかったので良かった〜;
食事制限が元々結構ぎりぎりのメニューでやってるので、そこからさらに減らすと身体がかなりきついんでしょうね。
昨日早く寝たので今日はスッキリ起きれて元気!と思ったら、眠りが浅かったようで朝起き上がれない…。
起きた後もずーっとぼーっとして何にも手につかなかったです;
朝きちんと起きて果物を食べるところから始めてしっかり食事指導通りに食事とらないとだめだな、と反省しました…。

明日ジム行こうと思ってたのに、消防点検あるの忘れてました><
14時半くらいまでに終わってくれればジムに行けるのですが…。
でも身体がだる重いので休みたい気持ちも半分です;
明日考えることにして今日はもうねよーっと。

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32歳 女性 身長:165.0cm
健康的な美しさを手に入れる!
目標は55kg。

2017/7月から8週間集中のパーソナルトレーニングで正しい食事と運動の楽しさを学びました。
ずっと続けて目標体重目指します!

【今できてること】
・主食は酵素玄米
・トランス脂肪酸を避ける
・甘みが欲しいときはラカント
・乳製品はよつは
・身体に良い油を毎日摂る
・朝はフルーツのみ
・間食は良質な油かタンパク質
・週1日チートデイを設けてストレスためない
・トレ日は鉄分意識して摂取
・麹を毎日摂る
・水分を2L以上とる

【今後できるようにすること】
・運動*筋トレ&有酸素運動を週2は頑張る
・チート*翌朝はお水のみ
・3食食事指導通りに生活する



2016年1月31日スタート
開始時77.0kg 37.4%
-7.1kg -1.8%
現在69.9kg 35.6%
あと14.9kg あと13.6%
目標55.0kg 22.0%

 

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nagaiakio69
53歳 男性 
165.0cm 70.1s

みこ
40代後半 女性 
165.0cm 68.4s

だぶとも
女性 
164.3cm 70.6s

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