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日記

2017年10月9日(月)

【生活】8時までに起きる

×

【食事・朝】果物(平日)

未記入

【食事・昼】食事指導通り(平日)

○

【食事・夕】食事指導通り(平日)

○

【運動】筋トレ・有酸素運動する(月・金)

未記入

【チート】翌朝はお水で過ごす

○

10/9

19:32

《朝》お水
《昼》鮭、サラダ+オイル、お米、ゆでたまご1/2個、海藻スープ
《夕》豚ロース肉、サラダ+オイル、オクラ&ほうれん草納豆

日曜日しっかりチートしたおかげか食欲が落ち着きました!
今日はしっかり通常食です!

最近ゆるみ気味なので、どうしたら上手く食欲コントロールできるかな〜?とか何がゆるむ原因なのかなとか考えました。
パーソナルジム通ってたときみたいに毎日指導されるわけじゃないのからっていうのは絶対あるけど…。
途中でもし週1のチートデイがきつかったら、毎日お昼だけ好きなもの食べるようにしてもいいよ(その代わり体重の落ちは悪くなるけど)とは言われてたので、そうしようかなー、と思ったのですが、まだ標準体重+10kgあるし!!
平日頑張って土曜か日曜の一日だけ好きなもの食べるっていうベースは変えずに、水曜か木曜のお昼ごはんを好きなもの食べてOKにしてみよう!!と思いました。
とりあえず今食べたいものはグラタンです^^

最近肌寒くなってきてお水飲む量が減ってきたかも〜。
意識して飲むようにしよう!


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2017年10月6日(金)
体重70.6kg   体脂肪率35.6%

【生活】8時までに起きる

×

【食事・朝】果物(平日)

○

【食事・昼】食事指導通り(平日)

○

【食事・夕】食事指導通り(平日)

×

【運動】筋トレ・有酸素運動する(月・金)

○

【チート】翌朝はお水で過ごす

未記入

《朝》お水
《昼》鰯、サラダ+オイル、お米、ゆでたまご1
《トレーニング》
《夕》ラム肉、サラダ+オイル、卵納豆、ちりめん、豆腐と海藻のスープ、チーズケーキ半分

今日のお夕飯はラム肉で鉄分しっかり摂りました♪
いただき物のチーズケーキ、存在をすっかり忘れてて慌てて食べました;
大丈夫な味がしたので多分大丈夫(笑)!

今日は近い方のジムに行ってみたのですが、ヒップスラストをやろうと思ってスミスマシンのところに行ったら、シャフトが下まで降りないタイプのマシンで…。
隣のパワーラックなら安全バー外せばできそうだけど…でも片手で20kgのシャフト支えながらもう片方の手で20kgのプレートセットする自信ない!
やったことないし危ないからちゃんと教えてもらおう!と思ってスタッフルームに声をかけたのですが、生憎フリーウエイト扱える方が今日はお休みとのこと;
仕方ないので胸と背中だけそこでやって、いつも利用してる店舗までわざわざヒップスラストしに行きました…。
胸のフォーム、教えてもらったことを思い出しながらやってるんだけど、色んなとこを意識しないといけないので難しいー;
でも次行くときまでにちゃんと出来るように頑張ります。
あれ?!もはや目的が変わってしまっている^^;
標準体重まだまだ遠いのでダイエットも頑張ります。
はやく70kg切って年内に65kgまでは落としたいです。
そのためには最近破ってばかりいる食事ルールをちゃんとしないとですね…;

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2017年10月5日(木)

【生活】8時までに起きる

×

【食事・朝】果物(平日)

○

【食事・昼】食事指導通り(平日)

○

【食事・夕】食事指導通り(平日)

×

【運動】筋トレ・有酸素運動する(月・金)

未記入

【チート】翌朝はお水で過ごす

未記入

10/5

19:25

《朝》お水
《昼》鶏もも、サラダ+オイル、お米、ココア
《間》ココナッツバター2
《夕》お餅、白身魚、サラダ+オイル、卵納豆、ちりめん

だめ…ポテチ食べたくてイライラする…(><)
ポテチは堪えて代わりにお餅を食べました…。
栄養しっかりとってるのに違うものが食べたいとはなんとワガママな身体だー!
このイライラどうしたらおさまるのか…。

そろそろ身体を動かしたくなってきましたー!
結構いい感じに運動が癖になってる気がします。
本当は週3行けたら幸せだし、減量も早まると思うんだけど、時間が足りないんですよねー…。
あっ、そういえば私24時間ジムに登録して30日以上経ってる!
ということは、どこの店舗でも利用できるようになったのだ!
会員登録はキャンペーンをやっていた店舗でしたのですが、実はそこより家から近いとこにもう1店舗あるんですよ!
近い店舗さんは片道歩いて5分のところ、今まで行ってた店舗さんは自転車+徒歩で15分なので往復にすると結構違う!
浮いた時間でもう一回ジムに行けるかもー!
明日はそっちに行ってみます♪
でも、店舗によって設備が違うみたいなので、器具やマシンが揃ってるといいなぁー。


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2017年10月4日(水)

【生活】8時までに起きる

×

【食事・朝】果物(平日)

○

【食事・昼】食事指導通り(平日)

○

【食事・夕】食事指導通り(平日)

×

【運動】筋トレ・有酸素運動する(月・金)

未記入

【チート】翌朝はお水で過ごす

未記入

10/4

23:59

《朝》お水
《昼》鶏もも、サラダ+オイル、お米
《間》ココア、ココナッツバター
《夕》天丼、チョコパン

生理痛でぐっったりしてました…。
というか眠くて殆ど寝てたかも。

たくさん食べた後って偽りの空腹や飢餓感があって凄く食べたくなるのです…。
朝昼で戻せたと思ったのに夜作るの面倒なのも相まって買い物に行ってしまい食欲が爆発しました;
お腹いっぱいになったら止める!はちゃんと守りましたが、脂っぽいもの食べたかったんでしょうね〜;
食べたいものがあったらお昼に食べるのがBESTなのですが…。
食べちゃったものは仕様がない。
でも8割は頑張らねばと思っているので、朝と夜の食事ルールの達成率を上げていきたいと思ってます。
トレーナーさんにも「究極、何食べちゃっても、お腹が空いてからさらに2時間あけて食べる、さえ守ってれば痩せてくから!大丈夫!」って言われてるのでお腹が空くまで待ちますよー!!


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2017年10月3日(火)

【生活】8時までに起きる

○

【食事・朝】果物(平日)

未記入

【食事・昼】食事指導通り(平日)

○

【食事・夕】食事指導通り(平日)

×

【運動】筋トレ・有酸素運動する(月・金)

×

【チート】翌朝はお水で過ごす

○

10月

19:39

《朝》お水
《昼》豚ヒレ4切れ+ゆでたまご1、サラダ+オイル、炒飯、海藻スープ
《間》ココア
《夕》牛モモステーキ、ちりめんサラダ+オイル、チーズケーキ

ただいまです^^
日曜と月曜でグルテン沢山摂ったのでちょっと体が重いです。
でも、朝はお水にしたりして調整しながら食べてたので昨日の夜の体重は71.0kgでした。
そんなに増えてない!
今朝もお水です〜。
夜はお肉を少なめにして頂き物のチーズケーキを半分食べました。
いつもなら朝にまわすんだけど…ちっちゃいから良し(デブ理論)

今週は火曜と金曜にジムに行こうと計画を立ててたのですが、今日は疲れがとれてないのか身体が動かなかったです…;
そして生理も来てしまったので、めっちゃお腹イタ〜><;
なので今週の前半のジムは諦めて金曜だけにしようかなと考え中です。

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32歳 女性 身長:165.0cm
健康的な美しさを手に入れる!
目標は55kg。

2017/7月から8週間集中のパーソナルトレーニングで正しい食事と運動の楽しさを学びました。
ずっと続けて目標体重目指します!

【今できてること】
・主食は酵素玄米
・トランス脂肪酸を避ける
・甘みが欲しいときはラカント
・乳製品はよつは
・身体に良い油を毎日摂る
・朝はフルーツのみ
・間食は良質な油かタンパク質
・週1日チートデイを設けてストレスためない
・トレ日は鉄分意識して摂取
・麹を毎日摂る
・水分を2L以上とる

【今後できるようにすること】
・運動*筋トレ&有酸素運動を週2は頑張る
・チート*翌朝はお水のみ
・3食食事指導通りに生活する



2016年1月31日スタート
開始時77.0kg 37.4%
-7.1kg -1.8%
現在69.9kg 35.6%
あと14.9kg あと13.6%
目標55.0kg 22.0%

 

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ニッキ
女性 
167.0cm 69.9s

みゅん
50代前半 女性 
163.0cm 69.5s

Z1000R2
男性 
167.9cm 71.8s

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