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ダイエット日記 > Alisonさんのマイページ

日記

2017年10月14日(土)

【生活】8時までに起きる

×

【食事・朝】果物(平日)

○

【食事・昼】食事指導通り(平日)

×

【食事・夕】食事指導通り(平日)

×

【運動】筋トレ・有酸素運動する(月・金)

未記入

【チート】翌朝はお水で過ごす

未記入

10/14

22:33

《朝》お水
《昼》納豆、ちりめん、発酵玄米、ココア
《間》アップルパイ、チョコパン
《夕》黒ゴマ豆腐、海苔

昨夜からお腹がゆるくて調子悪いです;
なんか悪いもの食べたかな?
ついでに身体もだるい;
でもこれは多分筋トレのせいです。

お昼まで食欲なくて、いつもと違うもの摂ったところから食事が狂ってしまいました;
欲望に負けて間に明日食べるように買ってきたパン食べちゃったので、夕飯は軽めにして調整。というかお腹すかないし。

今日は買い出しに行って一週間分のタンパク質の下ごしらえしました〜。
やりたくなかったけど頑張った…エライ。
誰も褒めてくれないので自分で自分を褒める。



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2017年10月13日(金)

【生活】8時までに起きる

○

【食事・朝】果物(平日)

○

【食事・昼】食事指導通り(平日)

○

【食事・夕】食事指導通り(平日)

○

【運動】筋トレ・有酸素運動する(月・金)

○

【チート】翌朝はお水で過ごす

未記入

10/13

21:03

《朝》梨1/4&オレンジ1/2、コーヒー
《昼》鶏ももと鰯、サラダ+オイル、発酵玄米
《夕》マグロカマ、サラダ+オイル+ゆでたまご1/2、海藻スープ、卵オクラ納豆、きなこココア

マグロ今週2回めかも;
鉄分は摂れるのは良いのですが水銀気になるので週1にしてたのにうっかりしました。

今日はトレーニング日なので、ジムに行ってきました!
毎回行って帰ってきてちょうど2時間。
移動時間考えると実際運動してるのは1時間から1時間半くらいかな?
週2だからなんとか頑張れてる。
ヒップスラストとショルダーバックプレス、インクラインベンチプレス、が今やってる種目の名前です♪
あとは準備運動でバンド使った運動と筋トレ終わった後時間があれば歩きます。
いろんなサイト見たり動画見たりして、トレーナーさんに教わったコツや知識を補って自分でなんとかやってます…。
ショルダープレスとベンチプレスは筋肉量が少ないのときれいなフォームを身につけるために10kgのバーだけでやってます。
胸はもうちょっと重さ上げられそうだな〜、と思うけどこの重量でも普通に筋肉痛きます^^;
あとインクラインベンチはフォームが難しいのでもうちょっとこの重量でやったほうがいいかも…とか色々考えながらやってます。

明日頑張ったらチートデイだ〜♪
今のところ食べたいのは小籠包です〜><

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2017年10月12日(木)

【生活】8時までに起きる

○

【食事・朝】果物(平日)

○

【食事・昼】食事指導通り(平日)

○

【食事・夕】食事指導通り(平日)

○

【運動】筋トレ・有酸素運動する(月・金)

未記入

【チート】翌朝はお水で過ごす

未記入

10/12

20:30

《朝》お水
《昼》鶏もも、サラダ+オイル+ゆでたまご
《間》コーヒー、ココナッツバター
《夕》ラム肉、サラダ+アボカド+ゆでたまご1/2、海藻ときのこのスープ

朝お腹が空いてなかったのでお水だけにしました。
昨日息抜きに好きなもの食べたので、今日は食事頑張れた!
夜のサラダはオイルの代わりにアボカドです♪
アボカドは良質な脂質だしカリウムも多いので、積極的に摂りたい食べ物のひとつですね〜。
日曜までこの調子で頑張りたいです♪

それにしても最近毎日異様に眠たくて、午前中はうとうとしちゃいます…筋トレのせいか、夜あんまり良くねむれてないのか;

そういえば「飲むお酢」を頂いたので、酸っぱいもの苦手だけどいい機会だし飲んでみようかな〜と思ったのですが、材料名をみたら一番目が「砂糖」でした…!
「飲むお酢」ってデパートとかでも見かけてて、ヘルシーそうって思ってたんですけど…気をつけないといけませんね…。

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2017年10月11日(水)

【生活】8時までに起きる

○

【食事・朝】果物(平日)

○

【食事・昼】食事指導通り(平日)

未記入

【食事・夕】食事指導通り(平日)

○

【運動】筋トレ・有酸素運動する(月・金)

未記入

【チート】翌朝はお水で過ごす

未記入

10/11

19:37

《朝》お水
《昼》グラタン1/2、ハンバーグ1/2個、パン1/2個*2種類、ポテト、キッシュ
《夕》ラカントココア

お昼だけ好きなもの食べてみました。
好きなもの食べていいよーって決めて用意してみると大体いつも自分の見積もりの半分しか食べられません;
なので皆半分ずつとかになってしまいます…贅沢者。
お昼はお腹満たされたところでちゃんと食べるの止めたのですが、食事した時間が遅かった&重ための内容だったのもあって夜になってもお腹が空かない…。
ということでココアだけで済ませました。
いや、お水でも良いんだけど…;

昨日のトレーニングの筋肉痛が効いてますー><
腹筋運動らしい腹筋運動はやってないのですが、お尻のトレーニングにしろ上半身のトレーニングにしろ、必ず腹筋をしっかり入れるので(でないと腰を痛める)最近お腹周りの形が変わってきてます♪
こうやって成果が目に見えると頑張ろうって思えるなぁ〜。
食事も頑張っていつかは割れた腹筋手に入れるぞ〜。

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2017年10月10日(火)

【生活】8時までに起きる

×

【食事・朝】果物(平日)

○

【食事・昼】食事指導通り(平日)

○

【食事・夕】食事指導通り(平日)

○

【運動】筋トレ・有酸素運動する(月・金)

○

【チート】翌朝はお水で過ごす

未記入

10/10

19:59

《朝》お水
《昼》鶏もも、サラダ、十割そば60g、ゆでたまご1個
《トレーニング》
《夕》マグロほほ肉、鶏もも、サラダ+オイル、オクラ&ほうれん草納豆、海藻ときのこのスープ

今日はトレーニングしてきました。
久々に行きたくなくて逡巡してしまいました;
でも行ったら気分スッキリですー。
時間帯は遅くなっちゃったけど、空いてて安心しました。
ちなみに近いとこではなくていつものとこに行ったです。
17時ちょっと回った頃から男性客が数名立て続けに入ってきました。
お仕事ちゃんと定時で終わらせて運動して帰ってるなんてエライ!
見習いたいです。
70kg台になったは良いけど、もうちょっとのところで70kg台を切れないでいる私…^^;
でも次のパーソナルジムには70kg切って行きたいと思います!

明日はお昼だけ好きなもの食べる日ですね〜。
午前中習い事あるから帰りに美味しいもの食べてもいいし…何食べよう〜♪

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32歳 女性 身長:165.0cm
健康的な美しさを手に入れる!
目標は55kg。

2017/7月から8週間集中のパーソナルトレーニングで正しい食事と運動の楽しさを学びました。
ずっと続けて目標体重目指します!

【今できてること】
・主食は酵素玄米
・トランス脂肪酸を避ける
・甘みが欲しいときはラカント
・乳製品はよつは
・身体に良い油を毎日摂る
・朝はフルーツのみ
・間食は良質な油かタンパク質
・週1日チートデイを設けてストレスためない
・トレ日は鉄分意識して摂取
・麹を毎日摂る
・水分を2L以上とる

【今後できるようにすること】
・運動*筋トレ&有酸素運動を週2は頑張る
・チート*翌朝はお水のみ
・3食食事指導通りに生活する



2016年1月31日スタート
開始時77.0kg 37.4%
-7.1kg -1.8%
現在69.9kg 35.6%
あと14.9kg あと13.6%
目標55.0kg 22.0%

 

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だぶとも
女性 
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爽子
40代後半 女性 
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マロン♪
28歳 女性 
166.0cm 67.7s

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