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ダイエット日記 > Alisonさんのマイページ

日記

2017年2月4日(土)
体重73.9kg   体脂肪率37.9%

食事内容を記録する

○

お菓子を買わない

×

外食しない

×

亜麻仁油を摂る

×

0204

23:08

《食事》---------------
朝食(230):ハイカカオチョコ1枚、ギリシャヨーグルト、メロゴールド
間食(0):なし
昼食(840):卵チャーハン、鶏胸の唐揚げ、中華スープ
間食(175):ミルクティー
夕食(150):チュロス
TOTAL:1395

《日記》----------------
昨日も今日も体温を上げるためにウォーキングしてます!
それもこれも早く風邪を治すため〜。
そのかいあってか今日は食欲が戻ってきました!
鼻水&鼻づまりもマシになってきてかなり楽〜。
あとは咳が止まればいいのですが、なんかこのまま咳喘息に移行しそうな気がしてひやひやしてます;
喉が過敏になってるっぽくて一度咳き込むと止まらなくなりつつあります…><
とりあえず常時マスク装着で気道を加湿。
お耳が痛いので耳が痛くならないマスクとやらを買いに行きたい…。
体重は食事量が減ってた&風邪でお腹の調子が悪かったので減ってます。
でも今日体重記録する日って手帳に書いてあったので(多分1月4日に量ったからね)記録しときました。

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2017年2月3日(金)

食事内容を記録する

○

お菓子を買わない

○

外食しない

○

亜麻仁油を摂る

×

0203

22:01

《食事》---------------
朝食(160):ハイカカオチョコ1枚、ドライフルーツ、ギリシャヨーグルト
間食(0):なし
昼食(270):小籠包2個、かに雑炊+玄米60g
間食(300):ミニパンケーキ
夕食(180):スープデリ
TOTAL:910

《日記》----------------
昨日は記録した後おかゆ食べたので、720kcal位です。
鼻が詰まってて口呼吸してるせいか、お腹に空気が入ってて苦しいです;
あんまり食べてない…と思いきやカロリーは意外と摂ってます(笑)
もうちょっと栄養のあるもの食べたいなぁ〜と思うけど、蛋白質もお野菜もなんとなく食べたくない。
消化にエネルギー使うからかな?

毎年節分はお寿司屋さんで一番豪華な感じの海鮮恵方巻きを買うのが楽しみなのに今年は買いに行けませんでした><
うーん残念っ!

今日も熱はなし!
だけど凄い身体がだるいので、最低限の仕事だけ終わらせて寝てしまうことにしました。
今からお風呂入って23時には寝れる!
息苦しくてあまり眠れはしないんだけど、やっぱり朝起きたときが一番身体が楽なので、休息って大事と思います。

コメント(0)

2017年2月2日(木)

食事内容を記録する

○

お菓子を買わない

○

外食しない

○

亜麻仁油を摂る

×

0202

17:53

《食事》---------------
朝食(60):ハイカカオチョコ2枚
間食(0):なし
昼食(310):鶏団子と根菜のスープ、ひじきと梅の玄米粥(玄米60g)
間食(100):ココア、ラカント
夕食(150):アルフォート

TOTAL:620
《日記》----------------
完全に風邪を引きました;
熱はないけど、鼻水と頭痛と目痛?が酷くて辛い><
1月も風邪ひいてたし、免疫力下がってる??
今日のお昼は残り物食べて、夜は作る気力も食欲もなく適当になってしいました。
あ!放置してたビタミンサプリとか飲もう。
そして悲しいが月曜提出の仕事をやらないといかん…。
ひとつやっては横になり…牛歩の歩み。
しかしこれから症状がどうなるかわからないので、今のうちに出来ることを出来る限りやるしかないのだ。
早く治るといいなー(´-ω-`)

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2017年2月1日(水)

食事内容を記録する

○

お菓子を買わない

×

外食しない

×

亜麻仁油を摂る

○

0201

20:07
0201

《食事》---------------
朝食(30):ハイカカオチョコ
間食(0):なし
昼食(600):味噌ラーメン1/2、ミニ炙りチャーシュー飯
間食(250):ココア、ラカント、アルフォート
夕食(410):玄米60g、ゆで卵、カレー1/2、サラダ、亜麻仁油

TOTAL:1290
《日記》----------------
今日から2月!
ダイエットルールはこのままいきます。
「外食しない」が低くて68%だったので今月は70%超すのが目標。

今日はストレス解消のために外出!
でも途中で気づいた…運動ってストレス解消になるって言うけど、結局根本的な解決には何もなってないってこと…。
というか運動で解消されるストレスってそういう原因がある類のものじゃないですよね…、早く気づけ自分;

今日の「自分褒め」は歩いたし、サーキット的な筋トレもしたこと。
あといつもシャワーだけど今日は湯船にちゃんとつかる♪

実はまた風邪引いたっぽいのです…;
一昨日から喉痛いなーと思ってたんだけど、とうとう鼻水に頭痛に寒気も…。
今日は加湿器のミスト吸って暖かくして寝ます!

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2017年1月31日(火)

食事内容を記録する

○

お菓子を買わない

○

外食しない

○

亜麻仁油を摂る

○

0131

20:26
0131
0131

《食事》---------------
朝食(30):ハイカカオチョコ
間食(0):なし
昼食(650):十割そば、海苔、ゆで卵、鶏団子の根菜スプ
間食(60):ソイココア、ラカント
夕食(640):鶏胸肉と野菜の豆乳スープパスタ、サラダ、亜麻仁油

TOTAL:1380

《日記》----------------
今日で1月も終わりです!
早いなぁ〜。
体重は、というと変わらないですね〜;
でも、あまり頑張らなくても外食しなければ食事量を1400kcalにできるようになってきた気がするので、減らせれば減らしたいけどもうちょっとこのまま頑張ってみます。
というか、このカロリーで痩せないんだったら活動量を増やしたほうが良いと思う;

今日はピアノ騒音苦情の紙が回ってきてました;
うちが名指しで言われたわけではないし、そもそもうちはピアノじゃないのですが…;
紙に「理事では細目で楽器の演奏は8時から20時と決まってます」と書かれていて…えーっ!?となって。
うちは賃貸だから細目しらないし、管理人さんに楽器を弾く旨と前の住居が9時21時だったのでその時間帯で弾いても大丈夫ですかって確認済みだったのでずっーと9時21時で弾いてたのです;
もしかして隣接するお部屋の人は21時頃まで音がすること何年も我慢してたのかしら?!と思うと申し訳無さでいっぱいに;
知らなかったとは言え迷惑をかけていたことに凹んでます;

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32歳 女性 身長:165.0cm
健康的な美しさを手に入れる!
目標は55kg。

2017/7月から8週間集中のパーソナルトレーニングで正しい食事と運動の楽しさを学びました。
ずっと続けて目標体重目指します!

【今できてること】
・主食は酵素玄米
・トランス脂肪酸を避ける
・甘みが欲しいときはラカント
・乳製品はよつは
・身体に良い油を毎日摂る
・朝はフルーツのみ
・間食は良質な油かタンパク質
・週1日チートデイを設けてストレスためない
・トレ日は鉄分意識して摂取
・麹を毎日摂る
・水分を2L以上とる

【今後できるようにすること】
・運動*筋トレ&有酸素運動を週2は頑張る
・チート*翌朝はお水のみ
・3食食事指導通りに生活する



2016年1月31日スタート
開始時77.0kg 37.4%
-7.1kg -1.8%
現在69.9kg 35.6%
あと14.9kg あと13.6%
目標55.0kg 22.0%

 

今日
昨日
合計

 

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みゅん
50代前半 女性 
163.0cm 67.0s

ニッキ
女性 
167.0cm 68.6s

爽子
40代後半 女性 
162.0cm 71.3s

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