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ダイエット日記 > Alisonさんのマイページ

日記

2017年2月9日(木)

食事内容を記録する

×

お菓子を買わない

○

外食しない

×

亜麻仁油を摂る

×

2017年2月8日(水)

食事内容を記録する

×

お菓子を買わない

○

外食しない

×

亜麻仁油を摂る

×

2017年2月7日(火)

食事内容を記録する

○

お菓子を買わない

○

外食しない

○

亜麻仁油を摂る

○

0207

19:43

《食事》---------------
朝食(0):
昼食(500):ドライカレー、目玉焼き、サラダ、亜麻仁油
間食(325):ドライカレー
夕食(530):おでん、玄米、納豆
間食(30):ハイカカオチョコ
TOTAL:1385

《日記》----------------
納豆の消費期限が過ぎてたので慌てて食べました。

起きる時間が遅かったので朝食抜きです。
最近寝るのが0時まわっちゃうことが多くて…でも日付変わってから寝ると8時間寝てもなんだかすっきりしない…。
また以前のように23時にはお布団に入れるようにがんばろっと。

明日は遠出の習い事の日なのでお昼は外食です。
毎回もうちょっとヘルシーなお店ないかな、と思うんだけど開拓できない&面倒だし月一くらいいっかって思ってしまう自分がいる…。
私結構お一人様平気な方だと思うんだけど、お教室の駅周辺のお店はどこもちょっと入りにくいんだなー;
なのでカフェとかファーストフード、ファミレスになっちゃう。


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2017年2月6日(月)

食事内容を記録する

○

お菓子を買わない

○

外食しない

○

亜麻仁油を摂る

○

0206

20:40
0206
0206

《食事》---------------
朝食(150):メロゴールド、ココア
間食(0):くるみ、魚骨せんべい
昼食(440):玄米60g、ハンバーグ、サラダ、亜麻仁油
間食(0):
夕食(450):モツ鍋、中華麺
間食(100):ハイカカオココア
TOTAL:1140

《日記》----------------
土曜は少し深く息を吸ったり笑っただけで咳が止まらなくなってしまってたけど今日はかなり楽です〜。
このまま治るといいなー。

今日もカロリーはいい感じに抑えられた♪
外食しない&買い食いしなければ酷くカロリーオーバーすることはないですね〜。
私の敵はコンビニとレストランだ!
いえ、突き詰めれば己の弱き心なのですが…。
体重は73kg後半〜74kg前半のあたりです。
一日1300kcal以下にしてれば、4月までには70kg切れる!
運動すればもっと早くいける!
とりあえず定着してしまった7という十の位を脱却したい!
がんばろ〜。

コメント(0)

2017年2月5日(日)

食事内容を記録する

○

お菓子を買わない

○

外食しない

○

亜麻仁油を摂る

×

《食事》---------------
朝食(0):なし
間食(0):なし
昼食(610):天ぷらそば
間食(0):
夕食(650):モツ鍋、あんかけ焼きそば
TOTAL:1260

《日記》----------------
鼻水おさまってきた(*゚ω゚*)
咳止めに南天のど飴舐めてます。
凄く効く〜昨日は久々にちゃんと眠れたかも。

食事回数が2回になってしまいました…;
もうちょっと小分けにしたい。
炭水化物メインに食べるとどうしても1食ががっつりなカロリーになっちゃうんですよね〜。
お腹の調子も戻ってきたのでちょっとずつ蛋白とって主食も玄米や十割そばに戻していってます〜。





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32歳 女性 身長:165.0cm
健康的な美しさを手に入れる!
目標は55kg。

2017/7月から8週間集中のパーソナルトレーニングで正しい食事と運動の楽しさを学びました。
ずっと続けて目標体重目指します!

【今できてること】
・主食は酵素玄米
・トランス脂肪酸を避ける
・甘みが欲しいときはラカント
・乳製品はよつは
・身体に良い油を毎日摂る
・朝はフルーツのみ
・間食は良質な油かタンパク質
・週1日チートデイを設けてストレスためない
・トレ日は鉄分意識して摂取
・麹を毎日摂る
・水分を2L以上とる

【今後できるようにすること】
・運動*筋トレ&有酸素運動を週2は頑張る
・チート*翌朝はお水のみ
・3食食事指導通りに生活する



2016年1月31日スタート
開始時77.0kg 37.4%
-7.1kg -1.8%
現在69.9kg 35.6%
あと14.9kg あと13.6%
目標55.0kg 22.0%

 

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ニッキ
女性 
167.0cm 68.1s

ぽよ
52歳 女性 
166.5cm 68.6s

だぶとも
女性 
164.3cm 69.3s

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