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ダイエット日記 > Alisonさんのマイページ

日記

2017年3月2日(木)

【生活】8時までに起きる

未記入

【食事・朝】果物(平日)

未記入

【食事・昼】食事指導通り(平日)

未記入

【食事・夕】食事指導通り(平日)

未記入

【運動】筋トレ・有酸素運動する(月・金)

未記入

【チート】翌朝はお水で過ごす

未記入

予定

09:45

ようやっとお仕事が終わりました!
いつもはバタンキューするのですが、あと10日くらいで引越の準備と確定申告しないといけないので休めない…超ばたばたしてます。

食生活メチャメチャな割に体重は増えてません。
減ってもいないけど…。
最近あんまりどか食いしなくなったから、食事の質はダメダメだったけど食事量自体は変わってなかったのかもしれません。
やっと買い出しに行けるので冷蔵庫の中身を整理しつつ健康的な食生活を送れそうです。

引越し後落ち着いたらパーソナルトレーナーのカウンセリング行って、2ヶ月の集中プログラムに申し込むつもりです。
本当は体重を減らしてからボディメイクのために行きたかったけど、太りやすいし一度太るとなかなか痩せないので減量の極意を教えていただくのもいいかもしれません;
2ヶ月間、正しい食事と運動の知識を身に着けて実践することに集中したくて仕事は全部蹴りました(笑)。
2ヶ月の後は週に1回か2週間に1回通って自分のベストスタイルを作るつもりです。
2ヶ月の後、どうしよう?運動系の習い事する?って考えた時に、普通のジムみたいに「いつ行ってもいい」状態だとお金だけ払って行かなくなることがわかりきっているし、自分が健康的に綺麗なスタイルを作って保つためにはウエイトトレーニングは欠かせない=通い続けるのがベスト!と思いました。
スタイルが良くなって健康になって体力がつくだけで、人生楽しくなること間違いなし。
ついでにお財布もスリムになるけど(笑)

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2017年2月23日(木)

【生活】8時までに起きる

未記入

【食事・朝】果物(平日)

未記入

【食事・昼】食事指導通り(平日)

未記入

【食事・夕】食事指導通り(平日)

未記入

【運動】筋トレ・有酸素運動する(月・金)

未記入

【チート】翌朝はお水で過ごす

未記入

生活リズムが崩れてます〜;
朝起きて夜眠れてるけど、引っ越しはまだ部屋が決まらないし、お仕事はもうすぐ締切なのに終わってないしと確定申告もまだ帳簿付けてないし(もう3月入ってからやる)…であわあわしてます。

一日中机にかじりついてるせいか節制しても体重が減りません;;
減らし方が足りないのかなー。
でも食事作る時間も惜しんでるので、運動してる時間はなくて、髪を乾かす時に踵上げするくらいになっちゃってます。

ダイエット上手く行かないのは、ダイエットの優先順位が自分の中で低いからだと良くわかります。
今は一番は仕事で(他人にも迷惑かかるし)、次が引越し(住!住むとこなくなっちゃう!)、で次がダイエットだもんなー。
本当は健康第一だし、健康だからこそ仕事もイベント事も元気にこなせるというのはわかってるけど、健康を保つには時間が必要で…上手く行きませんねー。

でも昼夜逆転も直せたし、何年かかかるかもしれないけどいつかは出来るようになるはずだ。

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2017年2月15日(水)

食事内容を記録する

○

お菓子を買わない

○

外食しない

×

亜麻仁油を摂る

○

0215

19:51

《食事》---------------
朝食(100):ピュアココア、ラカント、低脂肪牛乳
昼食(770):KFC和風かつフィレサンド、骨なしチキン、ポテトs1/2
間食(0):
夕食(600):キャベツと根菜のスープ、タコとエビのハーブ焼き、グリーンサラダ、ゆで卵1/2個、亜麻仁油
間食(100):デカフェコーヒー、ラカント、低脂肪牛乳
TOTAL:1570

《日記》----------------
お昼買い出しに行って外食して帰ってきました。
今日はなぜかやる気が漲っていたので色々はかどりました。
糖質制限するためにゆで鶏胸とゆでたまご作った♪
納豆とか卵とかも買ってきました〜。
これ、間食にしよっと。
とりあえず主食は抜くけど、ラカントと野菜・果物と調味料は考えないことにしました。
外食しないといけないときも面倒なので考えない!
昨日久々に体重計に乗ったらまた75kgになってた…ので引っ越すまでにちょっとでも痩せよう。

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さぼり

10:09


《日記》----------------
「ダイエット日記をサボる=生活リズムが崩れている」
私は起きる時間にズレはあれど、起床後、特に夕食後からは規則正しく動いてるのでダイエット日記をサボっているということは、生活リズムが崩れているってことです><
ここ数日PMSで特に日中の集中力が全然ないから、結局夜に仕事やる羽目になって夜にやることになっているダイエット日記と語学の勉強と楽器の練習ができない状態です;
こういう状態になると大好きな読書は目が滑ってできないし、ご飯をよそう時にこぼしまくるし、洗濯物の干し方とかが色々雑になってしまうのです〜…。
夜寝付けなくなってしまうのも拍車をかけてると思う;
もうこの時期はなにも頑張らなくていいんじゃないかと思ってしまいますね!
と言い訳はここまでにしておいて、ようやっと食欲も収まって集中力も復活してきたので、お仕事もダイエットも頑張ります。
しばらくまたゆるっと糖質制限しようかなと思ってます。
お昼は一人で食べることが多いので、サラダとチキンと亜麻仁って決めちゃえば、チキンまとめて茹でておいて冷蔵庫から出すだけだし楽かなーとか考えてます。
調理が楽って大事!
よし、今日は買い出しいこ!

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2017年2月11日(土)

食事内容を記録する

○

お菓子を買わない

○

外食しない

○

亜麻仁油を摂る

×

0211

18:11
0211
0211
0211

《食事》---------------
写真参照
ココア(ピュアココア・ラカント)牛乳なかった…
ミニハッシュドポテト、ケチャップ

《日記》----------------
疲労で一日中眠くてごろごろしてしまったー!
今から今日の分の仕事します。
風邪がぶり返しつつあって、また喉が調子悪くてだるいので頑張って早く休もう…。
今日は炭水化物も食事量もしっかりめに摂りました。
というのも、生理前のこの時期にストレスが重なるとほぼ100%お菓子やジャンクの暴飲暴食に走ってしまうから…。
それよりはきちんとご飯を食べたほうがいいかなっと思ったけど結構カロリーオーバーしてる気がする;

今日は本棚整理しようと思ってたけど、気分が乗らなくて本を全だししたところで力尽きました。
部屋を散らかしただけっていう(笑)
寝る所に本棚とかハンガーポールとか倒れそうなもの置きたくないので本も服も厳選しなければいけないけど気が重すぎる〜…;
もう断捨離は自分の中では終わってて今が気持ちよく過ごせる物の量なのです(キッチン道具は自分的にまだ減らせるけど)。
あー引越しのこと考えると気が滅入る。
気分転換に牛乳買いに行こ。

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2017年2月10日(金)

食事内容を記録する

×

お菓子を買わない

○

外食しない

○

亜麻仁油を摂る

×

0210

00:00

記録をサボってしまいました(´-ω-`)
水曜は習い事で寒い中外にでたせいかまた体調を崩す…。
木曜は年度末に引っ越すので…まさかの雪だけど物件探し。
でも私が楽器を弾くのと場所が都心なのとで条件に合う物件がなくてかなり凹んでます…。
家賃は捨て銭とはよく言うけど、私はそこまでは思ってないし、むしろその気になればいつでも新築に住めて、メンテも自分でやらなくて良いから賃貸は賃貸で好きです。
でも狭いの我慢しても都心部というだけで今住んでるとこの2倍くらい家賃持ってかれる…。
しかも自分達が住みたくて住むわけではなく、家族の勤務先の都合で住まなければいけないので本当に喪失感半端ないです…。
なんか鬱っぽいのか泣いてばかりいるし、気分変えないといけませんよね。
仕事早く終わったらジムいこうかな!
なんと都度会員になってから一回も行ってません(笑)
引っ越し前はいつもストレスで太っちゃうので気を付けないとー。

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32歳 女性 身長:165.0cm
健康的な美しさを手に入れる!
目標は55kg。

2017/7月から8週間集中のパーソナルトレーニングで正しい食事と運動の楽しさを学びました。
ずっと続けて目標体重目指します!

【今できてること】
・主食は酵素玄米
・トランス脂肪酸を避ける
・甘みが欲しいときはラカント
・乳製品はよつは
・身体に良い油を毎日摂る
・朝はフルーツのみ
・間食は良質な油かタンパク質
・週1日チートデイを設けてストレスためない
・トレ日は鉄分意識して摂取
・麹を毎日摂る
・水分を2L以上とる

【今後できるようにすること】
・運動*筋トレ&有酸素運動を週2は頑張る
・チート*翌朝はお水のみ
・3食食事指導通りに生活する



2016年1月31日スタート
開始時77.0kg 37.4%
-7.1kg -1.8%
現在69.9kg 35.6%
あと14.9kg あと13.6%
目標55.0kg 22.0%

 

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だぶとも
女性 
164.3cm 69.4s

kei1645
女性 
165.5cm 67.2s

30代後半 女性 
162.0cm 67.6s

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