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ダイエット日記 > Alisonさんのマイページ

日記

2017年8月28日(月)

【生活】8時までに起きる

×

【食事】水分を2L以上摂る

○

【運動】ストレッチする(毎日)

○

【運動】筋トレ・有酸素運動する(月・金)

○

【チート】炭水化物は2食まで

未記入

【チート】夜は刺激物&脂っこいもの避ける

未記入

【チート】翌朝はお水で過ごす

未記入

ジムへ

20:38
ジムへ
ジムへ
ジムへ

朝ごはん食べようと思ってたのに、寝坊してしまって起きたら10時半でした…。
トレーニング2時間前は食べないようにしてるので、エネルギー源となる油だけ摂って24時間ジムへ!
スミスマシンの使い方も教えてもらったので、次回からバッチリ自分で出来ると思う!
やっぱり日中は空いてて、私含め3,4人しか利用してませんでした。
これはいいわ〜って長居し過ぎました…。
お昼は鶏ももとゆでたまご、夕飯はマグロ・鶏もも・生卵とちょっとタンパク多めです。
もうちょっと鉄分とれると良かったかな。

パーソナルジム行く時、身体にピッタリしたウェアで来てね、って言われたのでトレーニングタイツで購入してずっと使ってたんだけど、お腹周りが最近ゆるくて運動してるうちにタイツがずり落ちてくる〜><
流石に男性ばっかりなので背中とか見えちゃうと恥ずかしい;
こりゃ買い替えかな…。

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2017年8月27日(日)

【生活】8時までに起きる

×

【食事】水分を2L以上摂る

○

【運動】ストレッチする(毎日)

○

【運動】筋トレ・有酸素運動する(月・金)

未記入

【チート】炭水化物は2食まで

未記入

【チート】夜は刺激物&脂っこいもの避ける

未記入

【チート】翌朝はお水で過ごす

○
チート翌日
チート翌日
チート翌日

朝はお水にして、昼は鶏もも、間食して、夜は鮭でした!
米は普段より減らして60gにして、炒飯にしてカサ増ししてます。
食べすぎた日の翌日ってやたらお腹すく〜…。
でも偽りの空腹に惑わされず食事減らせた!エライ!
明日からもお米は少なめで。

明日は24時間ジム行ってきます!
今まで、リュックでジムに通ってたんだけど、パソコン収納用のがっちりしたやつなので何も入れてなくても重たいしメインコンパートメントも小さくて物が取り出しにくいのです。
いい加減ちゃんとしたジムバッグにしたい…と思って45cmのスクワットスポンジが入るサイズで探して気に入ったのあったのですが、2万円もして高い!ので躊躇してます…。
なやむー

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2017年8月26日(土)

【生活】8時までに起きる

○

【食事】水分を2L以上摂る

○

【運動】ストレッチする(毎日)

○

【運動】筋トレ・有酸素運動する(月・金)

未記入

【チート】炭水化物は2食まで

×

【チート】夜は刺激物&脂っこいもの避ける

×

【チート】翌朝はお水で過ごす

未記入

チート

21:17
チート
チート
チート
チート
チート
チート
チート

朝のアップルパイは1/2、昼のパンは2切れ写ってるけど1/2切れのみ。
パスタは2/3皿、夜の中華の炒め物は1/2皿だけ食べてポテチも残してます。

でも食べ過ぎかぁ〜。
なんか生理前なのもあってお腹が満たされにくい。
でも苦しいまでは食べずに、あ、お腹いっぱいだなって思えたら止めてます。

スーパー満足したので、これでまた明日から頑張れそうです。
明日の朝はお水飲んで胃の中からっぽにしますよー(`・ω・´)
ちょっと食べすぎた感あるので来週は炭水化物ちょっと少なめにしよ。

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2017年8月25日(金)
体重71.9kg   体脂肪率36.4%

【運動】筋トレ・有酸素運動する(月・金)

未記入

【運動】ストレッチする(毎日)

○

【食事】水分を2L以上摂る

○

【チート】夜は刺激物&脂っこいもの避ける

未記入

【チート】炭水化物は2食まで

未記入

【チート】翌朝はお水で過ごす

未記入

【生活】8時までに起きる

○

ごぶさたしてます。
半年前、引越が落ち着いたらパーソナルトレーニング行くって言ってたのですが、引越疲れやら身内の不幸やらがあって(そしてまた
精神的ダメージで増量した…)、パーソナルジムに通えるの遅くなってしまったのです。
トレーナーさんに毎日送る食事記録だけでいっぱいいっぱいで、ここに記録しにくるのは時間的に無理でした…!

8週間(16回のトレーニング)の成果
体重77kg→71.9kg(-5.1kg)
バスト)99→93.5(-5.5)
Uバスト)85→80(-5)
ウエスト)83.5→79(-4.5)
ヘソ周り)93→88.5(-4.5)
お尻)106.5→102.5(-3)
太もも)65→62(-3)
ふくらはぎ)39.5→39(-0.5)
二の腕)31→30(-1)

パーソナルトレーニングやってるジムって沢山有ると思うのですが、結構違うなーと思いました。
私は-5kgですが、私の友人は別のところの8週間集中に行って、−8kgの結果を出してました!(おデブ度は私と同じくらいです)
その代わり短期間での大幅減量が目的だったので主食の炭水化物や果物は勿論、糖質の多い野菜も全てカット、で辛そうでした…。
私は減量はゆっくりでも困らないし、2ヶ月で例え10kg痩せてもまだ標準体重に届かないので、長期間自分で食事をコントロールできる知識と方法を身につけたかった。
なのでずっと続けられる食事を指導するって言ってくれたとこに行きました。
量の制限はあるものの一部の食品以外は食べちゃダメなものがなく、週に1回はチートデイで好きなもの食べられるからストレスフリー!
体重もカロリーも気にしなくていいと言われてたのですが、一度こっそり栄養計算しましたww
カロリーは1000kcal位、VAとCaが足りないだけで後は満たしてましたね。これは1日分しかしてないので2,3日分計算すれば補えてると思います
ふれこみ通りずっと続けられると思えたし、頻繁に崩していた胃の調子もすっかり良い!勿論、体も肌も髪も調子良いです(*^^*)
どっちのジムが良いとか正解とかではなくて目的の違いで選ぶのが良いと思います。

普段の食事はお墨付きもらって卒業したので良いのですが、チートデイの食事のとり方が満点でないのでそこが今後の課題。
でも正解は分かってるので自分で頑張るだけです。
運動はパーソナルジムに通うだけしかしてなかったのですが、週2で24時間ジムに行って月1でパーソナルジムに行くことにしました。
24時間ジムは料金が安くて、うちの近辺だと◯ナミだと15000円/月なのが8000円/月で済みます。
普通のジムとは勝手が違いますが、私にとってはメリットだらけだったのでほぼ即決でした。
もっとパーソナルジム通いたいけど、…現状でもパーソナルと24時間ジム併せて2万円弱/月…私は高いと思うのでこれ以上増やせません…。他にも習い事してるしね。
それでもパーソナルに通おうって思ったのはフォームの癖を直してもらう&食事のアドバイスもらいたいのもなのですが、トレーナーさん皆美人でスタイル良くてモチベ上がる!っていうのが大きな理由です♪これ大事ー!!

これからはトレーナーさんに報告する代わりにここに食事写真での記録とルール付けに来ようと思ってます(*゚ω゚*)ノ
このまま最終目標の55kgまで頑張ります!ヽ(`・ω・´)ノ

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2017年7月3日(月)
体重77.0kg   体脂肪率37.4%

【生活】8時までに起きる

未記入

【食事・朝】果物(平日)

未記入

【食事・昼】食事指導通り(平日)

未記入

【食事・夕】食事指導通り(平日)

未記入

【運動】筋トレ・有酸素運動する(月・金)

未記入

【チート】翌朝はお水で過ごす

未記入

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32歳 女性 身長:165.0cm
健康的な美しさを手に入れる!
目標は55kg。

2017/7月から8週間集中のパーソナルトレーニングで正しい食事と運動の楽しさを学びました。
ずっと続けて目標体重目指します!

【今できてること】
・主食は酵素玄米
・トランス脂肪酸を避ける
・甘みが欲しいときはラカント
・乳製品はよつは
・身体に良い油を毎日摂る
・朝はフルーツのみ
・間食は良質な油かタンパク質
・週1日チートデイを設けてストレスためない
・トレ日は鉄分意識して摂取
・麹を毎日摂る
・水分を2L以上とる

【今後できるようにすること】
・運動*筋トレ&有酸素運動を週2は頑張る
・チート*翌朝はお水のみ
・3食食事指導通りに生活する



2016年1月31日スタート
開始時77.0kg 37.4%
-7.1kg -1.8%
現在69.9kg 35.6%
あと14.9kg あと13.6%
目標55.0kg 22.0%

 

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合計

 

  2018年9月  
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みゅん
50代前半 女性 
163.0cm 69.5s

nagaiakio69
53歳 男性 
165.0cm 69.1s

まなみ
40代前半 女性 
162.0cm 72.6s

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