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グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.【生活】8時までに起きる実行率62%62%
2.【食事・朝】果物(平日)実行率90%90%
3.【食事・昼】食事指導通り(平日)実行率79%79%
4.【食事・夕】食事指導通り(平日)実行率40%40%
5.【運動】筋トレ・有酸素運動する(月・金)実行率88%88%
6.【チート】翌朝はお水で過ごす実行率100%100%
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日記

2017年10月25日(水)

【生活】8時までに起きる

○

【食事・朝】果物(平日)

○

【食事・昼】食事指導通り(平日)

○

【食事・夕】食事指導通り(平日)

×

【運動】筋トレ・有酸素運動する(月・金)

○

【チート】翌朝はお水で過ごす

未記入

2017年10月24日(火)

【生活】8時までに起きる

○

【食事・朝】果物(平日)

○

【食事・昼】食事指導通り(平日)

○

【食事・夕】食事指導通り(平日)

×

【運動】筋トレ・有酸素運動する(月・金)

未記入

【チート】翌朝はお水で過ごす

未記入

2017年10月23日(月)

【生活】8時までに起きる

×

【食事・朝】果物(平日)

○

【食事・昼】食事指導通り(平日)

×

【食事・夕】食事指導通り(平日)

○

【運動】筋トレ・有酸素運動する(月・金)

未記入

【チート】翌朝はお水で過ごす

未記入

10/23

19:16

《朝》お水
《昼》ソーセージ2、ゆでたまご1、発酵玄米、ちりめんじゃこ、ラカントココア
《夕》ブリ、サラダ+オイル、海藻スープ

土曜日の朝69.9kgで70kgを切りました♪
チートデーしたのですぐに70kg台に戻りましたが;

チートデーに量をセーブしてかつグルテンを1食だけにすれば体重増減なしでいけるのですが、パンもパスタも食べたしちょっと量のセーブも甘かった…のでやっぱり1kg増しました。
でも大体いつもの食事に戻してお通じがすっきり出れば1日か2日で戻るし気にしない!
また69kg台見れるように頑張ります。

昨夜台風が怖くて眠れなくて、ジムに行けなかったので明日運動してこようと思います〜。
今週はパーソナルジムもある!
絶対70kg切ってトレーナーさんに会えるように気合い入れて絞るぞー!




コメント(2)

2017年10月22日(日)

【生活】8時までに起きる

×

【食事・朝】果物(平日)

○

【食事・昼】食事指導通り(平日)

×

【食事・夕】食事指導通り(平日)

×

【運動】筋トレ・有酸素運動する(月・金)

未記入

【チート】翌朝はお水で過ごす

○
2017年10月21日(土)
体重69.9kg

【生活】8時までに起きる

未記入

【食事・朝】果物(平日)

未記入

【食事・昼】食事指導通り(平日)

未記入

【食事・夕】食事指導通り(平日)

未記入

【運動】筋トレ・有酸素運動する(月・金)

未記入

【チート】翌朝はお水で過ごす

未記入

69.9kg

00:00

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31歳 女性 身長:165.0cm
健康的な美しさを手に入れる!
目標は55kg。

2017/7月から8週間集中のパーソナルトレーニングで正しい食事と運動の楽しさを学びました。
ずっと続けて目標体重目指します!

【今できてること】
・主食は酵素玄米
・トランス脂肪酸を避ける
・甘みが欲しいときはラカント
・乳製品はよつは
・身体に良い油を毎日摂る
・朝はフルーツのみ
・間食は良質な油かタンパク質
・週1日チートデイを設けてストレスためない
・トレ日は鉄分意識して摂取
・麹を毎日摂る
・水分を2L以上とる

【今後できるようにすること】
・運動*筋トレ&有酸素運動を週2は頑張る
・チート*翌朝はお水のみ
・3食食事指導通りに生活する



2016年1月31日スタート
開始時77.0kg 37.4%
-7.1kg -1.8%
現在69.9kg 35.6%
あと14.9kg あと13.6%
目標55.0kg 22.0%

 

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昨日
合計

 

  2017年12月  
               1 2
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10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31

 

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だぶとも
女性 
164.3cm 68.4s

30代後半 女性 
162.0cm 69.5s

nagaiakio69
52歳 男性 
165.0cm 67.5s

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