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グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.【日常】1日3000歩以上歩く(昨日)実行率67%67%
2.【食事】コーヒーはデカフェにする実行率92%92%
3.【食事】1日1食実行率0%0%
4.【運動】週に1回はジムに行く実行率0%0%
5.【日常】寝る前にヨガOR瞑想する(昨日)実行率64%64%
6.【食事】お菓子が食べたくなったら果物等を食べる実行率38%38%
7.【運動】ちょこっと筋トレ実行率50%50%
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日記

2019年9月14日(土)

【日常】1日3000歩以上歩く(昨日)

×

【食事】コーヒーはデカフェにする

○

【食事】1日1食

×

【運動】週に1回はジムに行く

未記入

【日常】寝る前にヨガOR瞑想する(昨日)

○

【食事】お菓子が食べたくなったら果物等を食べる

×

【運動】ちょこっと筋トレ

×

2019年9月13日(金)

【日常】1日3000歩以上歩く(昨日)

×

【食事】コーヒーはデカフェにする

○

【食事】1日1食

×

【運動】週に1回はジムに行く

×

【日常】寝る前にヨガOR瞑想する(昨日)

×

【食事】お菓子が食べたくなったら果物等を食べる

○

【運動】ちょこっと筋トレ

×

2019年9月12日(木)

【日常】1日3000歩以上歩く(昨日)

○

【食事】コーヒーはデカフェにする

○

【食事】1日1食

×

【運動】週に1回はジムに行く

×

【日常】寝る前にヨガOR瞑想する(昨日)

○

【食事】お菓子が食べたくなったら果物等を食べる

×

【運動】ちょこっと筋トレ

×

9/12

01:25

忙しくてもルールだけはつけようと思ってたのに、全然つけられてない…><
記憶もなくて、昨日の分つけてないや〜って間隔なんだけど、いつの間にか木曜(というか日付変わって金曜)になってる〜…。

ただ、前回の日記から反省してサラダを2,3日分作って、毎食必ず野菜を食べるようにしてます。
お菓子はハイカカオチョコに限定。
アイスが食べたくなったら冷凍バナナ。
気が緩んで買ってきちゃったぬれ煎餅ももう買わない。
最近ハマってた冷ポタージュももう買わない。
食生活が乱れた分サプリでしっかり補う。
ってしたので、少しマシかも知れません。

ただ小麦食品とかがっつり摂っちゃってるんですよねぇ…。
主食をお芋にしてたわけですけど、お芋蒸すのってなんとなく面倒に感じてしまって、忙しい間はずっとレンチンの白米かパンかパスタになってます。
1日1食か軽めの2食で丁度いいのに、ストレスのせいか食事が抜けなくて、お腹いっぱいで苦しいんだけど食べずにいられなくて辛い。
ストレス解消法もしてみてるけど、何故か「食べなきゃ」って思ってしまって食べちゃう。
加工食品のとりすぎで食欲が暴走気味なのかも。
そんななので生理きたのに身体もむっくむくのままです。
運動したくて身体がむずむずするんだけど、時間的にウォーキングが精一杯。
でもあと1週間位なのでできる限り身体整えつつ頑張る。

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2019年9月9日(月)

【日常】1日3000歩以上歩く(昨日)

○

【食事】コーヒーはデカフェにする

○

【食事】1日1食

×

【運動】週に1回はジムに行く

未記入

【日常】寝る前にヨガOR瞑想する(昨日)

×

【食事】お菓子が食べたくなったら果物等を食べる

×

【運動】ちょこっと筋トレ

○

9/9

01:23

昨日日記書いてないから今日は書こうと思ってたけど前回日記書いたの金曜日だった…;

心理学的に、人間って頑張ったなーって思うと自分に甘くなってしまうみたいですが(ジムで走った後ビール飲んでしまうみたいな)、私ももれなく仕事が忙しくなると自制できず、食べすぎてしまいます…。
食べ過ぎるだけではなく、作るのも面倒でパスタにパスタソースかけて済ませてしまったり、サトウのごはんにカレーをかけて済ませてしまったりして、ああーっ健康に悪いっ><
こんな食事をしてるので、食欲も余計に増進してしまって、しかも眠い中作業するので、口を動かしてれば寝ないし〜という暴論で間食までしてしまうし。
大反省してます。
まだ一週間は忙しそうなので、ちゃんと対策を考えてから今日は寝ます。


コメント(0)

2019年9月8日(日)

【日常】1日3000歩以上歩く(昨日)

×

【食事】コーヒーはデカフェにする

○

【食事】1日1食

×

【運動】週に1回はジムに行く

未記入

【日常】寝る前にヨガOR瞑想する(昨日)

×

【食事】お菓子が食べたくなったら果物等を食べる

×

【運動】ちょこっと筋トレ

×
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33歳 女性 身長:165.0cm
デブだけど健康オタク。

筋肉と脂肪が適度にのったヘルシーな体型が目標です。
目標は55kg/20%前後。

【目標】
2019/05⇒74kg/75.6
2019/06⇒72kg/75.6
2019/07⇒70kg/77.4
2019/08⇒68kg/75.8
2019/09⇒66kg
2019/10⇒64kg
2019/11⇒62kg
2019/12⇒60kg
2020/01⇒59kg
2020/02⇒58kg
2020/03⇒57kg
2020/04⇒56kg
2016年1月31日スタート
開始時77.0kg 37.4%
-1.2kg -0.8%
現在75.8kg 36.6%
あと20.8kg あと14.6%
目標55.0kg 22.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2019年9月  
2 3 5 7
8 10 11 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30

 

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甘栗
30代後半 女性 
162.0cm 72.8s

まなみ
40代後半 女性 
162.0cm 74.1s

はな
30代前半 女性 
166.7cm 72.8s

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