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ダイエットルール

1.【食事】20日間夕食抜き【4/12-5/1】実行率75%75%
2.【運動】筋トレ(月・木)実行率64%64%
3.【運動】外に出る実行率75%75%
4.【綺麗】保湿実行率86%86%
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日記

2019年4月19日(金)
体重74.1kg

【食事】20日間夕食抜き【4/12-5/1】

×

【運動】筋トレ(月・木)

未記入

【運動】外に出る

○

【綺麗】保湿

○

【食事】
1>パン1枚、卵2、ミックスベジタブル、スライスチーズ1、ケチャップ少量、ココナッツオイル
2>アイス
3>カレーうどん(お肉・野菜)、餃子3つ

【活動】
4250歩
-----------------------------
今日はちょっと食事の時間がずれてしまって思ったようにいかなかった…。
体重が減ってますが昨日コーヒー飲んだので脱水です。
過敏症かってくらいカフェインが効きます(・д・`*)

生理前になると吹き出物できたり便秘気味(といっても私は毎日出る。なんかスッキリしないだけ)になったりしますが、肌荒れとお通じだけは昨年からビオチン療法(VC+ビオチン+ミヤリサン)やってて大分良いです。
あんまりサプリって効果感じないんだけど(でも興味あるので色々試してはみる)、これだけは飲んでて違いを感じるのです。
肌荒れが全くなくなるわけじゃないんだけど、マシになるだけでも嬉しいよ〜!
お通じもミヤリサンのおかげでモリモリになります(笑)
勿論、ミヤリサン単体で飲んでもとても快便になる!
ミヤリサンは乳酸菌より腸に届きやすいし、日本人の体質に合ってると言われているのでプロバイオティクスとか興味ある方にもオススメです。

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2019年4月18日(木)
体重75.0kg

【食事】20日間夕食抜き【4/12-5/1】

○

【運動】筋トレ(月・木)

○

【運動】外に出る

○

【綺麗】保湿

○

7/20日目

19:56

【食事】
1>プンパーニッケル1枚、卵2、スライスチーズ1、ケチャップ少量、ココナッツオイル、メープル1、カフェオレ
2>お弁当箱330ml(卵・お肉・野菜・キノコの炒飯/米60g)
3>プロテインスムージー(2sc、バナナ1/2、リンゴ、ベリー)

【活動】
3300歩
筋トレ>胸、下半身、背中、DL42.5*12/10/4/6
-----------------------------
歩いてちょっと遠い方のジムまで行ってみたけどあんまり歩数いかなかった…。
デッドリフトはリストストラップ巻いてたのに手汗でストラップごと滑ってしまって3セット目以降上手くできませんでした…。
手掌多汗症ツライ…(´・ω・`)
ウエイトをセットしてる時間なかったのでマシン使ってたら、隣のお姉さんがヒップスラスト的な動きをマシンでしていて「そんなマシンあったっけ?!」と思って見たらレッグエクステンションのマシンでした。
座面をベンチ代わり、脚に当てる部分を恥骨に乗せてたみたい。
座面が高いので効かせにくそうですが、確かにヒップスラスト的な負荷がかけられそうです。感心!

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2019年4月17日(水)
体重74.5kg

【食事】20日間夕食抜き【4/12-5/1】

×

【運動】筋トレ(月・木)

未記入

【運動】外に出る

○

【綺麗】保湿

○

【食事】
1>米、納豆、わかめと油揚げの味噌汁
2>牛肉100g、サラダ、アボカド1/2、コロッケ
3>牛肉とチーズのパイ、フライドポテト

【活動】
歩数測れてなかった…(´・ω・`)
-----------------------------
今日は食欲が増してしまって、お肉とか凄い食べたい!
最近食事量減らしたのもあって、タンパク質が不足してしまったんだと思う…。
お弁当箱にお肉あんまり入らないのよなーと思って、今日は家で食べました。
やっぱりプロテイン毎日飲まないとダメかも。

もうすぐ一週間経つのにあんまり体重減ってなくて↓↓
明日はジム行くのでちょっと走ろうかな。
多分生理前期に入ってきてて身体が浮腫んだり体重減りにくかったりもあるはず。
めげずに頑張ります。

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2019年4月16日(火)
体重74.6kg

【食事】20日間夕食抜き【4/12-5/1】

○

【運動】筋トレ(月・木)

未記入

【運動】外に出る

×

【綺麗】保湿

○

【食事】
1>食パン1枚、いちごジャム、卵2個、ミックスベジタブル、ココナッツオイル
2>焼きうどん、アイス2/3個
3>卵とコーンのスープ

【活動】
なし
-----------------------------
卵焼く時はココナッツオイル使ってます♪
トランス脂肪酸はなるべく摂りたくないので、家にはサラダ油は置いていません。
うちにあるトランス脂肪酸はたまに使うマヨネーズくらいで、食パンもマーガリン仕様のものは避けてるし市販のドレッシングも使いません。
本当はマヨネーズも手作りしたくて、何回か挑戦したことがあるのですが、ことごとく失敗してしまって(笑)仕方なく市販の買ってます。
なのでギフト定番の油セットとか頂いても、欲しい人にあげちゃいます。
普段食べるものは気を遣っているのですが、外食の時や嗜好品は楽しみとして頂くものなので、気にせず美味しく食べちゃいます。
こだわりが強すぎると周りも気を遣って大変ですしねー。

夜スープだけ生活…続いてます。
お昼は遅めに食べてるのですが、それでもお腹はすごいすく…。
でも、期間限定だし、夜はなんにもしなくて良いよって自分を甘やかしてるのでなんとかできてます。
生理前期が今から心配ですが…頑張って乗り切りたい!

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2019年4月15日(月)
体重74.6kg

【食事】20日間夕食抜き【4/12-5/1】

○

【運動】筋トレ(月・木)

×

【運動】外に出る

○

【綺麗】保湿

○

【食事】
1>食パン1/2枚、いちごジャム、卵1個
2>お弁当330ml{ご飯、もやし・人参・きゅうりのナムル、ミニバーグ}、アイス1/3個
3>卵とコーンのスープ

【活動】
5700歩位
-----------------------------
今日は昼頃に予定入れてて1時間位で終わるだろうからその後ジムに行こう〜と思ってたのに、凄い予定がずれこんじゃって行けませんでした…。
明日行けるかもちょっと厳しいので木曜日にまとめてやろうかな。
昨日食べすぎたのか、朝あんまりおなかすいてなかったのでいつもよりちょっと少なめにしました!
いつもなら普段どおり食べてるのにえらいー!
あとアイスも1個全部食べ切らないでやめたしね!
いつもより多く歩いたしね!

TV録画したの観てたら映画の予告が流れてたんだけど、原作が私が幼少期から何度もずっと大切に読んでた凄く思い入れのある本で、「えっ!嬉しい!」と思ったのもつかの間、予告を見ただけで色々設定が違うのわかっちゃって…また凹んでます(笑)
昨日愚痴ったこともだけど、飲食店で汚れたスプーンつけられたり、書類書くのにインクの出ないボールペン渡されたり、申し込んだ講座中止になったり、全部ちょっとしたことだけど普段なかなかそんなことないよね?!ってことがここ1週間の間に重なってて、まあ正直気分が晴れませんね;
こういう時は早く寝るに限ります。

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33歳 女性 身長:165.0cm
健康的な美しさを手に入れる!
目標は55kg。

2017/7から8週間集中のパーソナルトレーニングで正しい食事と運動の楽しさを学びました。
ずっと続けて目標体重目指します!

2019/3
目標体重を目指すどころか戻りつつある…ので気合い入れ直して頑張ります!




2016年1月31日スタート
開始時77.0kg 37.4%
-2.9kg +1.2%
現在74.1kg 38.6%
あと19.1kg あと16.6%
目標55.0kg 22.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2019年4月  
   5
10
20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30

 

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はな
30代前半 女性 
166.7cm 72.6s

まなみ
40代後半 女性 
162.0cm 73.0s

こまきち
45歳 女性 
168.0cm 74.6s

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