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グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.【生活】毎日体重をはかる実行率94%94%
2.【生活】食事内容を記録する実行率94%94%
3.【食事】9:30〜19:30の間で食事する実行率56%56%
4.【食事】加工食品を食べない実行率28%28%
5.【運動】RFA(月/木)実行率33%33%
6.【運動】筋トレ(火/金)実行率100%100%
7.【運動】午前中は立って仕事実行率89%89%
8.【運動】エレベーターを使わない実行率33%33%
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日記

2020年1月23日(木)
体重80.8kg   体脂肪率39.9%

【生活】毎日体重をはかる

○

【生活】食事内容を記録する

○

【食事】9:30〜19:30の間で食事する

×

【食事】加工食品を食べない

×

【運動】RFA(月/木)

×

【運動】筋トレ(火/金)

未記入

【運動】午前中は立って仕事

×

【運動】エレベーターを使わない

○

3-4日目

02:26

〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓
【kot】+
【睡眠】7H+1位
【体調】またお腹痛い><
〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓
またお腹の調子を崩してます。
治ってきたと思ったのに〜><
そして仕事が終わらないまま日付が変わったので今日は運動できてません。

昨年末からお腹の調子が今ひとつな感じで、決まってストレスを受けた後っぽい(本人的にはその時点ではストレスの自覚ないんだけど…)のでIBSを疑っていて、もう覚悟を決めて低FODMAP食にするか!と食品表を見たら食べちゃいけないものが多すぎて始める前から心が折れそうです…。
しかも自分でNG食品が判断つきにくくてやりにくいですね〜。
まぁ高FODMAPの食品は元々摂らないようにしてたり好きじゃなかったりするものも多いのでできないことないかな。
とりあえずできるだけやってみます。
ともかくグリーンバナナ粉注文してたのでバナナが大丈夫そうで良かった!
粉ものはグリーンバナナ、麺類はライスヌードルで小麦の代替してみようと思ってます。

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2020年1月22日(水)
体重80.9kg   体脂肪率39.4%

【生活】毎日体重をはかる

○

【生活】食事内容を記録する

○

【食事】9:30〜19:30の間で食事する

×

【食事】加工食品を食べない

×

【運動】RFA(月/木)

未記入

【運動】筋トレ(火/金)

未記入

【運動】午前中は立って仕事

未記入

【運動】エレベーターを使わない

×

3-3日目

22:30

〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓
【kot】-
【睡眠】8H+1位
【体調】疲労感パない
〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓
今日も結構歩きました。
昨日の筋トレの疲れのせいか物凄く身体がだるいです…;

お腹の調子は良くなってきましたが、下してないだけで今度は便秘してるので果たして治ったのかどうか…。
私は毎日出るのがデフォなのでまだ本調子じゃないみたいです。
週末までに体調整えたいです。

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2020年1月21日(火)
体重80.5kg   体脂肪率38.9%

【生活】毎日体重をはかる

○

【生活】食事内容を記録する

○

【食事】9:30〜19:30の間で食事する

○

【食事】加工食品を食べない

×

【運動】RFA(月/木)

未記入

【運動】筋トレ(火/金)

○

【運動】午前中は立って仕事

○

【運動】エレベーターを使わない

×

3-2日目

23:01

〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓
【kot】+
【睡眠】7H位
【体調】まだお腹の調子が悪い><
〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓
今日は一駅分往復で歩いたので7000歩超えました。
坂が多いので結構疲れるー。

まだお腹の調子が悪くて、食欲もおかしいのですが、昨日よりマシなので今日は筋トレ頑張った!
それにしても昨年の12月から原因不明の数日続く下痢って3回目(脂質の多い肉を食べたとか原因のはっきりしてるものを除く)なんだけど…。
また近いうちに調子悪くなるようなことがあったら低FODMAP食とか試してみようかな??
とりあえずは消化に良いもののほうが良いよねと思って、おうどんとか買ってきました。
おうどんはNG食材ですが、体調を良くするほうが先なので、治るまでそれで過ごそうと思います。

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2020年1月20日(月)
体重80.7kg   体脂肪率39.7%

【生活】毎日体重をはかる

○

【生活】食事内容を記録する

×

【食事】9:30〜19:30の間で食事する

×

【食事】加工食品を食べない

×

【運動】RFA(月/木)

×

【運動】筋トレ(火/金)

未記入

【運動】午前中は立って仕事

○

【運動】エレベーターを使わない

○

3-1日目

00:23

〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓
【kot】+
【睡眠】5H+2H+α+位
【体調】お腹痛い〜><
〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓
朝から体調がなんとなく悪くて食欲もなくておかしいな〜と思ったら、午後から急にお腹痛くなってしまいました…。
やっと少し楽になってきたから夜は寝れる…かな?
家族はピンピンしてるし、私だけ食べたものもないように記憶してるんですが…なんだろ??
最近刺激物とか消化に悪いもの食べるとたまに胃が痛かったりしたので、胃腸が弱ってたのかも??
なんにせよ先週は色々食べてしまったから体重も減ってないし、ちゃんと健康食に戻そう。

今日はトイレ→お布団でお腹温めつつ休憩→仕事→お腹痛くなってトイレ…をループしてたので運動できてません><
明後日習い事なのに、そちらの練習も最近仕事が遅れ気味なのをまこうと必死で全然…大事なパートを任されているのに><
生活の基盤を大事にしつつ(食事とか家事とかね)趣味を楽しむ精神的・時間的余裕を持てる人間になりたいと常々思っているのですが、すぐ一つのことに集中してしまって他をおろそかにしてしまいます><
はー要領良くなりたい。

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2020年1月19日(日)
体重80.5kg

【生活】毎日体重をはかる

○

【生活】食事内容を記録する

○

【食事】9:30〜19:30の間で食事する

×

【食事】加工食品を食べない

×

【運動】RFA(月/木)

未記入

【運動】筋トレ(火/金)

未記入

【運動】午前中は立って仕事

未記入

【運動】エレベーターを使わない

×

2-7日目

23:33

〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓
【kot】+
【睡眠】9H+2H位
【体調】だるい…
〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓
体重変わらず〜。

今日は一万歩以上歩きました!
やはり一時間半かかりました。
今日は家族と歩いたから良いようなものの、一人で歩くにはちょっと寂しいかなぁ〜と思ってしまいました。
目的があるなら自転車で来たい距離だし(急勾配の坂もあるので)、ぼんやり歩くには途中で飽きちゃいそうー…。
でも家からどこまで歩けば良いか1万歩になるか分かったので良かったです。
ついでにオーガニック食品や輸入食品を取り扱っているお店を2軒見て回りましたがグリーンバナナ粉はなかったです。
ちょっと届くの遅いけどiherbさんで買おうかなと思います。

チェストベリーのおかげで、気分が落ち込みすぎて動けない…とかはないんですけど(多少の鬱々はあります)、眠いのは治りませんねぇ〜。
多分ホルモンバランスのせいで体温が上がる→眠りが浅くなる→日中も眠いってなってるのでサプリでは如何ともし難い部分なのかと。
就寝時間もずれ気味だし、寝ても一日中頭がぼんやりします。
仕事もいまいち捗らないし、決断力もなくなるし、本読んでも文章が頭に入ってこないのですごい勢いでQOLが低下してます。
とりあえず今日は日付変わる前に寝ます!
明日からまた頑張るぞー!

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34歳 女性 身長:165.0cm
【痩せる目的】
1)お仕事を長く頑張るために健康的な生活&身体を手に入れる!
2)4月にある結婚式で華を添えられるように、綺麗なボディラインをつくる!
2016年1月31日スタート
開始時81.4kg 39.6%
-0.6kg +0.3%
現在80.8kg 39.9%
あと25.8kg あと17.9%
目標55.0kg 22.0%

 

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