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グラフ


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ダイエットルール

1.【生活】毎日体重をはかる実行率100%100%
2.【食事】11:00〜21:00の間で食事する実行率82%82%
3.【食事】お菓子は手のひら1つ分実行率65%65%
4.【運動】有酸素運動orRFAor筋トレ実行率69%69%
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日記

2020年4月1日(水)
体重79.5kg

【生活】毎日体重をはかる

○

【食事】11:00〜21:00の間で食事する

×

【食事】お菓子は手のひら1つ分

×

【運動】有酸素運動orRFAor筋トレ

○

13-3日目

16:43

記録〓〓〓〓〓〓〓
【kot】+
【体調】お腹調子悪い
【食事】白米、鶏胸ハム110g、ゆで卵1、スムージー(バナナ、ブルーベリー、りんご、ケール)、きのことわかめのスープ
白米、豚もも肉、ピーマン、もやし、蓮根の炒め物、卵1
カフェモカ(フラクトオリゴ)、海苔煎餅4個、チョコ1かけ、アイス(145kcal)、デカフェオレ
【運動】
筋トレ
〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓
体重変わらず。
でも生理前に制限すると爆発してジャンクフードに走りがちになる&元気でなくなるので、ここはあんまり頑張らず維持でも良いかなと思っている。
お菓子は0にしたいけど、昨日より減らせてるし少しずつ頑張ろ。
生活も整えられてきていて、朝の4時とかではない(笑)、夜と呼べる時間に眠くなるようになった!
仕事もちょっとずつできる時間伸ばせてる!
…天気が悪くて冬に戻ったからかも??
ともかくこのまま春バテをなおしたい。

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2020年3月31日(火)
体重79.4kg

【生活】毎日体重をはかる

○

【食事】11:00〜21:00の間で食事する

○

【食事】お菓子は手のひら1つ分

×

【運動】有酸素運動orRFAor筋トレ

○

13-2日目

11:49

記録〓〓〓〓〓〓〓
【kot】+
【体調】お腹が?
【食事】
白米110g、ハンバーグ(320kcal)、スムージー(バナナ、マンゴー、オレンジ小1/2、ケール)
白米、鶏もも(皮なし)、ブロッコリー・いんげん・キャベツ・人参・パプリカとチーズ(勿論少なめ)でチーズダッカルビ的なもの
ゆで卵1、カフェモカ(フラクトオリゴ)、煎餅
【運動】RFA、筋トレ
〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓
今日は1800kcal位摂ってしまっている…!!
最近お菓子食べすぎなので、いつの間にかゆるゆるになって食卓に上がりこんでた加工食品共々少しずつ減らしていってます。
お腹の調子が悪くて、お通じはあるけどなんとなくスッキリしないです。
生理前なので色々調子が狂うの仕方ないですね。

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2020年3月30日(月)

【生活】毎日体重をはかる

○

【食事】11:00〜21:00の間で食事する

×

【食事】お菓子は手のひら1つ分

×

【運動】有酸素運動orRFAor筋トレ

○

13-1日目

21:16

記録〓〓〓〓〓〓〓
【kot】+
【体調】よい
【食事】白米60g、納豆1、海苔、スムージー(ブルーベリー、バナナ、りんご、ケール)
白米、ゆで卵1、マグロ刺身、サラダ、アボカド1/2、わさび醤油、きのこスープ
ココア(フラクトオリゴ)、ポテチ、アイス145kcal、チョコ1かけ
〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓
眠くて昼前まで寝てしまった(;・ω・)
でも今日はウォーキングも筋トレもしたし、昨日より頑張れました。
筋トレを部位ごとに分けてやることにしたので、平日は毎日筋トレ。
ジム通いだったら絶対挫折するのわかってるけど、お家トレなので出来そうな気がする不思議。

コメント(0)

2020年3月29日(日)
体重79.4kg

【生活】毎日体重をはかる

○

【食事】11:00〜21:00の間で食事する

○

【食事】お菓子は手のひら1つ分

×

【運動】有酸素運動orRFAor筋トレ

未記入

12-7日目

23:01

記録〓〓〓〓〓〓〓
【kot】+
【体調】よい
【食事】ユッケジャンクッパ、白米、卵1、海苔
白米、ゆで卵1、牛肉薄切り大一枚、サラダ、ミディトマト3/4、ごまドレッシング、春雨スープ
ココア(フラクトオリゴ)、海苔煎餅2、鈴カステラ4
〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓
やっぱり体重増です…。
でも今日は昨日より頑張れたからいいのです!
なんにもやる気でないけど5分だけでもいいから取り組む!ってして、休んではチマチマ進めてを繰り返し…予定の1/3しか進まなかったけど進捗0の昨日までよりずっと頑張った!
昨日ちゃんと寝たのに起きてからもずっと眠くて、日中うっかり爆睡してしまったんだけど、生活を整えるためにも日付が変わる前に寝たいです。
整え自律神経〜。

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2020年3月28日(土)

【生活】毎日体重をはかる

未記入

【食事】11:00〜21:00の間で食事する

未記入

【食事】お菓子は手のひら1つ分

未記入

【運動】有酸素運動orRFAor筋トレ

未記入

20:07

桜が綺麗な時期なんですけど、体調が悪くてやる気が出ずダイエットどころか仕事も日常生活も捗らずで鬱々とした毎日を過ごしていました。
そういえば以前も春にひと月ほどなんにも出来なくなってしまったことがあって調べてみたら、春は自律神経が乱れやすくて体調やメンタルの不調の出る人が多いみたい。
私ももともと自律神経がそんなに整っている方ではない(神経の切り替えが上手くいってないそうですー)ので、きっちり影響されてしまったみたいです。
PMSの影響で落ちてた気分は少し回復してきたので、やっと生活リズムを整えたりウォーキングしたりする元気がでてきた…。
体重測ってないけど、体パンパンにむくんでるし、何も考えず食べてたので増えてる気がするー!!
少しずつ体調整えてまたダイエット頑張りたいです。

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34歳 女性 身長:165.0cm
【痩せる目的】
1)お仕事を長く頑張るために健康的な生活&身体を手に入れる!
2)4月にある結婚式で華を添えられるように、綺麗なボディラインをつくる!
2016年1月31日スタート
開始時81.4kg 39.6%
-1.9kg -1.4%
現在79.5kg 38.2%
あと24.5kg あと16.2%
目標55.0kg 22.0%

 

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41歳 女性 
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